🫶Дорогі друзі! «Схуднути — це лише 20%. Утримати — справжня робота». 🤦‍♀️Ця фраза звучить як кліше, але вона на 100% правдива. Наукові дослідження (і мій досвід з сотнями клієнток) показують: 80–95% людей, які скинули вагу, набирають її назад протягом 1–5 років. ❓Чому так відбувається? ❓І головне — як стати частиною тих 5–20%, хто утримує результат назавжди? ❓Чому більшість набирає назад? ⬇️Ось найпоширеніші причини: 🔴Дієта на «період схуднення» — а потім повернення до старих звичок. 🔴Занадто жорсткий дефіцит → після фінішу організм «помщається» гіперкомпенсацією (їсти хочеться в 3 рази сильніше). 🔴Відсутність плану на підтримку: «Я вже схудла — можна розслабитися». 🔴Не змінили мислення: вага все ще «ворог», а не частина здорового життя. 🔴Стрес, недосип, емоційне переїдання — все це повертає кілограми швидше, ніж ви їх скидали. 💚Але є хороша новина: утримати вагу — це навичка, яку можна навчитися. Це не про вічний голод і залізну волю, а про розумні, стійкі зміни. ⬇️Мій топ-7 правил, які допомагають моїм клієнткам утримувати результат роками: 🟢Переходьте на підтримку поступово — додавайте 100–200 ккал щотижня, а не одразу +1000. 🟢Залишайтеся в невеликому дефіциті або на рівні підтримки — не треба «набирати масу» після схуднення. 🟢Білок — ваш найкращий друг (1.2–2.2 г/кг ваги щодня) — він насичує, зберігає м’язи і захищає від переїдання. 🟢Звички важливіші за дієту — щоденна ходьба, сон 7–8 годин, регулярні прийоми їжі, контроль порцій без фанатизму. 🟢Вчіться їсти «нормально» — дозволяти собі улюблене без провини, але в розумних кількостях. 🟢Слухайте тіло, а не тільки ваги — об’єми, фото, самопочуття, одяг — кращі показники. 🟢Майте план на «погані дні» — стрес, свята, хвороби — це не провал, а частина життя. Повертайтеся до бази швидко. 🙃Якщо Ви вже схудли — вітаю, Ви в меншості! ❤️Якщо тільки плануєте — пам’ятайте: найкраща дієта та та, яку Ви зможете утримувати все життя. 😔А Ви вже стикалися з набором ваги після схуднення? 😔Що допомогло (або не допомогло) утримати результат? 💌Діліться в коментарях — разом ми сильніші #утриманняваги #схуднення #ЗСЖ #дієта #нутріціолог

Як розкусити людину за 5 хвилин, не ставлячи їй жодного питання? 🐕 Ми звикли оцінювати людей за словами, одягом чи статусом. Але найжорстокіші тирани можуть бути галантними, а найбільші брехуни — красномовними. Є лише один "детектор брехні", який майже неможливо обдурити. Це ставлення до тих, хто слабший. До тварин. Ось 5 істин про нас і наших менших братів, які розкривають душу краще за будь-якого психолога: 1️⃣ Тест на безкорисливість. Любов до тварин — це не просто «добре серце». Це здатність на емпатію без вигоди. Кіт не купить тобі подарунок. Собака не підвищить твій статус в інстаграмі. Вони просто є. І якщо ти піклуєшся про того, хто не може тобі "віддячити" — отже, в тобі є щось глибше за холодний розрахунок. 2️⃣ Дзеркало твоєї сили. Психологи кажуть: те, як ми реагуємо на тварин — це дзеркало нашого ставлення до слабкості. Якщо тебе дратує, що кіт нявкає, а пес лізе з лапами — це означає, що ти не вмієш справлятися з безсиллям. Тебе бісить, коли хтось "незручний". І повірте, так само ця людина буде ставитися до дітей, літніх батьків чи партнера у скрутну хвилину. 3️⃣ Вміння чути тишу. Тварини не говорять словами. Вони говорять настроєм, поглядом, вібрацією. Люди, які їх розуміють, мають рідкісний дар: чути без звуку і відчувати без пояснень. Це вищий пілотаж емоційного інтелекту. 4️⃣ Зняття масок. Хочеш пізнати справжню людину? Подивися, як вона поводиться з тим, хто їй НЕ вигідний. Хто не підтакує і не робить компліментів. Там, де немає соціальної гри, зникає фальш. Людина або має серце, або ні. Третього не дано. 🌱 А тепер — думка, яка може змінити все. Якщо ми говоримо про справжню, глибоку людяність, то чи може вона бути вибірковою? Чи чесно це — гладити собаку, називаючи її другом, і водночас платити за вбивство корови чи ягняти просто заради смакової звички? Вегетаріанство — це не дієта. Це логічне продовження тієї самої любові й емпатії, про яку ми говорили вище. Це вибір не завдавати болю тим, хто так само відчуває страх, прив'язаність і біль, як і наші домашні улюбленці. Розширте своє коло співчуття. Нехай воно не закінчується на порозі вашого дому. Бо справжня Любов не ділить світ на "друзів" і "їжу". ❤️ #психологія #тварин #емпатія #вегетаріанство #людяність #саморозвиток #ЗнанняНепідвладнеЧасу #ВячеславДроздов

🫣Я б ніколи не зробила свою трансформацію, якби не збудувала міцний #фундамент у схудненні! Коли я кажу «фундамент у схудненні», більшість плутає цей термін з харчуванням, тренуваннями, дефіцитом калорій, «чистим» харчуванням чи кількістю прийомів їжі. 👀А все перелічене — це лише інструменти, а не фундамент! 👀Коли я важила 110 кг, я, як і ви, шукала чарівні інструменти: нову дієту, унікальний продукт чи пігулки, супер-жироспалюючі тренування. Але це давало лише короткострокові результати з неминучим #відкатом. 🖱І тільки коли я почала глибше розбиратися в темі, зрозуміла очевидну річ: без фундаменту всі інструменти втрачають сенс. «Фундамент» — це розуміння самого процесу, свого режиму, свого ставлення до нього, налаштування дій на глобальному рівні. ✅Фундамент у #схудненні — це не дієти, не тренування і не підрахунок калорій. Це глибша основа, на якій тільки й можуть триматися всі ці інструменти. ▶️Фундамент — це: 🟢Розуміння свого тіла та процесу. Ти знаєш, як працює дефіцит калорій на практиці, чому вага може стояти тижнями, чому відбувається відкат, що таке водна вага, що таке #плато . Ти не панікуєш від коливань, бо розумієш, що це нормально. 🟢Стійкий #режим дня. Ти маєш приблизно однаковий час підйому, сну, прийомів їжі. Тіло звикає до ритму, гормони працюють передбачувано, голод і тяга до солодкого зменшуються. 🟢Правильні пріоритети та ставлення. Схуднення перестає бути «тимчасовим проєктом», а стає частиною життя. Ти не жертвуєш усім заради результату, але й не відкладаєш здоров’я на «потім». Ти готова йти довго і без поспіху. 🟢Звички, які ти можеш підтримувати роками. Ти не змушуєш себе їсти те, що ненавидиш, чи тренуватися через силу. Ти поступово вводиш зміни, які тобі комфортні: більше ходьби, менше сидіння ввечері перед телевізором, заміна одного перекусу на корисніший. 🟢Емоційна стабільність і вміння справлятися зі стресом без їжі. Ти розумієш свої тригери (нудьга, стрес, свята) і маєш альтернативні способи розслабитися чи порадувати себе — не тільки їжею. 🟢Терпіння і прийняття процесу. Ти не чекаєш мінус 10 кг за місяць. Ти знаєш, що здорова швидкість — 0,5–1 кг на тиждень, і готова йти цим шляхом стільки, скільки потрібно. ✅Коли цей фундамент сформований — меню, тренування, дефіцит калорій просто «лягають» на нього і працюють довго. ❌Без нього будь-яка дієта чи марафон — це спроба побудувати хмарочос на піску. ➡️Спочатку будуєш фундамент (місяці, іноді роки дрібних змін), а потім вже додаєш складніші інструменти — і вони нарешті тримаються. ✅Повільно, без поспіху: змінювати свої дії, ставлення до завдань, пріоритети. І тільки сформувавши цей новий фундамент, переходити до складніших інструментів і рівня дій.

#поезія Щаслива ти жінка, - казали їй в очі, Свій смуток ховала у зоряні ночі, Шепталися в спину,- не дуже й красива... А жінка була собі просто щаслива. Не світська "левиця", підбори не носить, Зірок тих що в небі, ніколи не просить, Розбудить цілунком кохана людина Із присмаком кави, вона вже й щаслива. Щаслива дружина, бабуся і мати, Свою всю любов є для кого віддати, Їй кажуть,- пора полюбити себе, Щаслива, що просто для когось живе. Вона на дієтах щодня не сидить, Таку її люблять, аж серце щемить, В чужих вікнах щастя своє не шукає, Його по краплинам в долоні збирає. І щастя своє від людей не сховала, За нього боролась, ні в кого не крала, Весела та мудра, хоча й не красива, Була просто доля у жінки щаслива. Наталя Гнутова.

#прикол #схуднення #дієта #гумор

Здорове харчування — це не дієта, це стиль життя ✨ А протеїнова гранола — його смачний та простий елемент. 15–17 жовтня ми святкуємо День здорового харчування і даруємо тобі -20% на протеїнову гранолу 🥣 Насичуй організм білком, смакуй натуральними інгредієнтами й відчувай енергію з самого ранку. Це твій момент зробити корисний вибір для себе й близьких 🍂 ✨ Замовляй на сайті та отримуй гранолу зі знижкою просто зараз! А тепер про приємне: роби замовлення за посиланням https://letyshops.com/ua/winwin?ww=29282593 та отримай кешбек понад 6% на усі замовлення Gregory mill 🎁 Щоб замовити гранолу переходьте за посиланням https://aff.gregorymill.com.ua/gmAUEL Не пропустіть неймовірну можливість! Скуштуйте всі наші смаки та знайдіть свої фаворити! Український бренд натуральних гранул Gregory Mill запрошує до співпраці! Партнерська програма Gregory Mill https://drop.hillary.ua/?ref=11747 Зацікавило? 👉 РЕЄСТРУЙСЯ та починай заробляти зараз! #гранула #подарунковібокси #зробленовукраїні🇺🇦💛💙 #українськийбренд #безцукру #здоровехарчування #правельнехарчування #рекомендуємо #онлайнмагазин #ексклюзив #попробуй #вкусняшка #смачно #корисно #їжа #перекус #шопінг #подарунок #покупки #купити #магазин #товар #онлайн #акція #акция

Коли почалася дієта, але ти не можеш без солодкого 😂😂😂

Королева Летиція Іспанська в 52 роки має бездоганний вигляд: підтягнута фігура, сяйниста шкіра. У чому ж секрет? За даними міжнародних медіа, її величність починає день зі сніданку, який дієтологи називають "формулою краси". https://vogue.ua/article/beauty/byuti-gid/sekret-krasi-korolevi-leticiji-ranok-vona-pochinaye-zi-snidanku-molodosti-60658.html #зірка #сніданок #дієта #краса

Сидіть самі на своїх дієтах! А, я хочу шоколадний шоколад з шоколадом в шоколаді🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫 З Всесвітнім Днем ШОКОЛАДУ!

☕️🫚Сезон застуд у розпалі… Чай з імбиром — ваш надійний помічник! ✅Найпростіший рецепт: На 250 мл води: 🔹 1 ч. л. чаю (чорного, зеленого або червоного) 🔹 1 ч. л. свіжого натертого кореня імбиру 🔹 1 ч. л. меду 🔹2 скибочки лимона Імбир можна натерти на тертці або нарізати тонкими скибочками. ✅Додаткові інгредієнти: Шипшина, листя смородини, м’ята, кориця, куркума або молоко. До речі, імбирний чай зменшує відчуття голоду, тому його часто використовують у дієтах. ‼️ ВАЖЛИВО: 🔹Не додавайте мед у гарячий чай (температура вище 75°C) — це руйнує його корисні властивості. Додавайте мед у трохи остиглий напій. 🔹Не зрізайте товстий шар шкірки з імбиру — вона містить багато корисних речовин. Краще акуратно соскобліть її ножем. #напої #застуда 🍏 PRO HEALTH🍏 | підписатися Якщо корисно, ставте лайк та діліться з друзями