💬 На перший погляд, вісім секунд здаються дрібницею. Але саме за цей короткий час, за словами експертів, можна активізувати потужний механізм зниження стресу. 🧠Психологиня з мадридського центру Psicolink Аурора Вальєхо пояснює: "Обійми тривалістю понад вісім секунд стимулюють вивільнення окситоцину (гормону, що знижує рівень кортизолу) та сприяють відчуттю спокою і зменшують стрес майже миттєво". 🫂 Цей простий жест фахівці називають "правилом восьми секунд". Кортизол, також відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на фізичну або емоційну напругу. Він допомагає організму мобілізуватись у кризових ситуаціях, але його хронічно високий рівень може мати негативні наслідки. Серед яких: збільшення ваги, порушення сну, проблеми з травленням, ослаблення імунної системи, дратівливість, тривожність і депресія. 📝Найвищий рівень кортизолу спостерігається зранку, між 6:00 і 8:00, приблизно через 30–45 хвилин після пробудження, і знижується до ночі, що допомагає тілу розслабитися. ♥️🙌🏻 Обійми — не єдиний спосіб нормалізувати гормональний фон. Як зазначає психологиня Пілар Ґерра: "Зниженню кортизолу також сприяє контакт очима, щира розмова, фізична активність, релаксаційні практики (зокрема майндфулнес) і психотерапія". Цікаво, що на рівень кортизолу може впливати навіть закоханість. "Коли ми відчуваємо зв’язок із кимось, хто викликає в нас відчуття безпеки, кортизол знижується, а ми почуваємось щасливішими. Так трапляється незалежно від типу стосунків. Але якщо зв’язок сприймається як загроза чи емоційний ризик, рівень кортизолу підвищується", – пояснює Вальєхо. #дослідження #наука #факт

#новини Замість шкідливих вейпів тепер «курять» повітря — в мережі набирають популярність дихальні тренажери у вигляді вейпа. Пристрій допомагає зняти тривожність, тренує легені та діафрагму, а головне — знижує тягу до справжнього куріння.

Твердо переконана, що саме так і треба тримати "кукуху", щоб бути у строю!🎵🔥 Такі емоції і танці теж необхідні і вельми потрібні, щоб хоч трошки розвантажити себе, свою тривожність, напруженість і страх!🙏🇺🇦 https://youtube.com/shorts/f_4hXV6MWfw

#кіно Документальний фільм Лесі Дяк «Під крилом ночі» вийшов онлайн у стримінговому кінотеатрі Takflix. «Під крилом ночі» розповідає про 11-річну Олесю, яка разом з мамою мешкає в Брюсселі, поки її тато залишається в Україні. Попри відстань, щоденні дзвінки до батька й родинна близькість допомагають дівчинці долати тривожність, яка з’явилася після початку повномасштабної війни. Її способом впоратися зі стресом став танець. Режисерка Леся Дяк зазначає, що її цікавлять камерні, особисті історії, через які можна щиро говорити про складні теми – втрати, виклики, надію. 🏆 Фестивальний шлях: Фільм мав світову прем’єру на найбільшому фестивалі документального кіно в Північній Америці – Hot Docs у 2023 році. Також стрічку побачили глядачі в Салоніках та на Docudays UA. Дивіться онлайн : https://takflix.com/uk/films/under_the_wing_of_a_night

Плітки – корисні для здоров'я: вони знижують рівень стресу та дають відчуття безпеки, – Newsweek Обговорення інших також стимулює виробництво гормону радості (дофаміну), знижує тривожність, позбавляє від депресії і покращує відносини у колективі. Триндіть на здоров'я 😁 #Новини_звідусіль #Новини_news #world_news #interesting_news @interesting_news @news @world_news #news #news_from_around_the_world

🎮 Якщо ви граєте в відеоігри по кілька годин в день, то не слухайте тих, хто критикує ваше хобі — адже вчені кажуть, що так можна ефективно знижувати стрес. 📊 Нове дослідження підтвердило, що немає різниці агресивна гра або ні. Команда під керівництвом дослідника Гері Вагенера взяла за основу A Plague Tale: Requiem. Вчені змусили учасників пройти через контрольований стрес і далі пограти — в агресивні моменти гри та навпаки. Результати показали: в обох випадках рівень фізіологічного стресу падав. Навіть якщо самі гравці це не завжди усвідомлювали. У дослідженні взяли участь 82 особи віком від 18 до 40 років, серед яких 42 — жінки. Перед тим, як сісти за геймпад, всі учасники пройшли SECPT — це відомий тест на викликання стресу, коли людині потрібно занурити руку в крижану воду (~4°C) на три хвилини під наглядом дослідника, який додатково ставить запитання. Після цього всіх поділили на дві групи — одна грала у насильницькі сцени A Plague Tale: Requiem, інша — в спокійні. Під час спостереження вчені використовували ЕКГ, збирали зразки слини для вимірювання рівня кортизолу (гормону стресу) та давали гравцям анкети. Самі учасники казали, що відчували більше напруження під час хардкорних моментів. Проте за фізіологічними показниками обидві групи демонстрували зниження стресу вже після 25 хвилин. ✅ Цікаво, що результати узгоджуються з масштабними опитуваннями: 89% геймерів вказують, що відеоігри допомагають їм зняти стрес. Гра дає відчуття контролю, досягнення, відволікання від рутини — усе це знижує тривожність. Але надмірне захоплення, недосип, токсичність у мережі — навпаки псують ефект. Як і жанр: швидкі змагання чи PvP можуть давати не менше стресу, ніж заспокоєння. #ігра #геймінг #хоббі #стрес #дослідження

🗣️ Якщо ви постійно працюєте головою, мозок стає головним споживачем енергії. Але відпочивати ті, хто займається інтелектуальною працею, часто не вміють. Тривожність, нескінченний потік думок і плани не дають організму перезавантаження. У результаті навіть після вихідних чи короткої відпустки відчувається втома. Розумова праця виснажує не менше, ніж фізична. Тіло може лежати на дивані, але мозок паралельно прокручує ще один робочий тиждень, сценарії майбутніх зустрічей, листи, які не надіслані, і проблеми, які треба вирішити. Це не відпочинок. 📝 "Коли ти живеш із відчуттям, що твій мозок - це безперервний сервер, який обробляє тисячі задач, рішень, відповідей і питань - вітаю, ти не один. Робота розумом - виснажлива штука. І що найцікавіше - "відпочити" за стрічкою новин чи ввечері з ноутом на колінах - неможливо. Це просто зміна завантаження", - пояснює експерт. Фізична активність, хатні справи, творчість (ліплення, малювання, садівництво, в'язання, навіть прибирання чи миття посуду) можуть дати мозку шанс нарешті... помовчати. Якщо підсумувати, ефективним буде: ✅ Вимкнення аналізу: моменти, коли ти нічого не оцінюєш, а концентруєшся на природі, шумі та запахах навколо, на своєму диханні. ✅ Зміна середовища: Навіть пів години прогулянки в незвичному місці - це як перезавантаження системи. ✅ Хобі без користі: те, що не приносить ні грошей, ні результату, і не входить у ваш список обов'язкових "треба". ✅ Інформаційний детокс: день без новин, без балачок, без обговорення чужих проблем. І це не ізоляція, а справжній детокс. ✅ Фізичне навантаження: Це не про марафон чи похід у зал, а рух виключно для свого задоволення - ходьба (у парку), танці, плавання. #відпочинок #стрес #детокс #життя

Моя тривожність, коли потрібно обрати оці шматки світлофору🥴

Через поцілунки можна передати тривожність та депресію🌚 з'ясували вчені. І це не метафора, а мікробіологія. Вже за півроку стосунків пари починають активно обмінюватися бактеріями зі слиною — і деякі з них впливають на настрій та сон. Результат - у одного з партнерів можуть з'явитися симптоми, яких раніше не було: тривожність, занепад, безсоння. Все по-справжньому. Тож тепер поцілунки — це не лише про кохання. Це ще й перевірка на ментальну сумісність.

Цей трек за 8 хвилин вбиває тривожність та депресію💡Композицію створили із командою звукотерапевтів, щоб уповільнити реакцію організму на стрес. Підсумок: ембієнт Weightless британського гурту Marconi Union. https://youtu.be/UfcAVejslrU?si=JKhVpe4HUfxUvZg0 Трек повністю повторює серцебиття людини, тому тіло підлаштовується під ритм і ловить релакс.