🧠Чим годувати мозок, щоб він працював?

Мозок — не примхливий, але досить вимогливий орган. Він важить близько 2% від маси тіла, але споживає до 20% всієї енергії, яку ви виробляєте.

🤦‍♂️Тож якщо відчуваєте, що голова «не варить» — можливо, справа не в звітах і дедлайнах, а в харчуванні.

✏️Мозку потрібні жири.
Так-так, саме жири. Без них нервові клітини не можуть нормально передавати сигнали.
Відмовитесь від жирів — і мозок просто «зависне», як старий ноутбук без оновлень.

📎Корисні джерела: авокадо, горіхи, яйця, жирна риба, оливкова олія. Забудьте про страх жиру — бійтеся жирової депривації мозку.

✏️Омега-3 — «паливо для нейронів».
Якщо мозок — це космічний корабель, то омега-3 — його ракетне паливо. Без них знижується пам’ять, увага і навіть настрій.

📎Ваші союзники: лосось, сардини, скумбрія, лляна олія, волоські горіхи.

✏️Вітаміни групи B — «електрики мозку».
Вони допомагають виробляти енергію, стабілізують нервову систему і підтримують ясність мислення.

📎Недостатність вітамінів B1, B6, B9 і B12 може викликати відчуття втоми, тривожність і проблеми з пам’яттю.
Простіше кажучи — без B-комплексу мозок починає «перегорати».

✏️Холін — «будівельник нейронів».
З холіну організм робить ацетилхолін — ключовий нейромедіатор для концентрації і пам’яті. Без нього мозок ніби забуває, що він взагалі мозок.

📎Головні джерела: яйця (особливо жовтки), печінка, курка, броколі, риба.

✔️Якщо коротко: мозку потрібні не цукерки для «заряду енергії», а жири, омега-3, вітаміни B і холін.

👍І тоді він працюватиме чітко, швидко і без збоїв — як добре налаштований Wi-Fi, тільки всередині вашої голови.