8️⃣ ознак, що ви їсте занадто мало (швидка шпаргалка, збережіть!)

Ви думаєте: «Метаболізм сповільнився», «Я не можу схуднути»…
А насправді тіло в режимі виживання. Воно не спалює жир — воно його зберігає.

➡️Ось 8 сигналів, що ви недоїдаєте:

⚡️1. Постійна втома
Немає енергії — тіло економить. Ви спите 8 годин, а прокидаєтесь розбитим.

🥶2. Холодні руки, ноги, ніс
Кровообіг сповільнюється. Організм «вимикає периферію», щоб зігріти серце й мозок.

😠3. Роздратованість (і сльози від реклами собачого корму)
Мозок без глюкози = емоційна нестабільність. Все дратує. Особливо — щасливі люди з піцою.

🪞4. Випадіння волосся, ламкі нігті, тьмяна шкіра
Тіло: «Краса — не пріоритет. Виживаємо».

😴5. Безсоння або поверхневий сон
Кортизол зашкалює. Тіло в стресі: «А раптом завтра їжі не буде?»

🍽6. Постійне відчуття голоду (навіть після їжі)
Тіло кричить: «Це не їжа, це салатний листок!»

❄️7. Зниження лібідо
Гормони: «Розмноження? Зараз не до того».

🎢8. Плато у вазі (або навіть набір)
Парадокс: чим менше їсте — тим повільніше худнете. Тіло тримає жир «на чорний день».

✔️Що робити? 5 кроків до відновлення

🔠Збільште калорії поступово
+100–200 ккал щотижня. Не стрибайте з 1200 до 2500 одразу.

🔠Їжте 3–4 рази на день + 1–2 перекуси
Приклад:
- Сніданок: вівсянка з бананом + ложка арахісової пасти
- Перекус: грецький йогурт + жменя горіхів
- Обід: курка/риба + кіноа + овочі + оливкова олія
- Вечеря: омлет з овочами + шматок хліба з авокадо

🔠Додайте вуглеводи (так, навіть на схудненні!)
Картопля, рис, фрукти, хліб — це паливо, а не ворог.

🔠Спіть 7–9 годин
Недосип = +кортизол = набір жиру на животі.

🔠Тренуйтесь 2–3 рази на тиждень (сили, не кардіо до знемоги)
М’язи = пічка, яка спалює жир 24/7.

⭐️Головне: щоб схуднути — потрібно спочатку… НАГОДУВАТИ ТІЛО
Воно не відпустить жир, поки не повірить: «Їжі вистачає. Можна розслабитись».

Збережіть цей пост — і коли наступного разу захочете пропустити обід, нагадайте собі:
Голод = не схуднення. Голод = стрес.

❤️Їжте. Тренуйтесь. Спіть. І вага піде саме.

💬А яка ознака у вас була найяскравішою? Пишіть у коментарях!
#схуднення #правильнехарчування #метаболізм #їстищобхуднути

Безперервний перегляд серіалів допомагає боротися із тривожністю🥹

Сенс у тому, що, дивлячись серію за серією, ви сконцентровані тільки на тому, що відбувається на екрані: сюжет, герої, розвиток подій. 🧠 «відпочиває» від рутинних проблем, що сприяє зниженню стресу та напруження

Тільки сильно не захоплюйтесь - є загроза безсоння.

"Коло повторів"

Він лежав у кімнаті з думками,
"А що якщо..?", один на один.
Ледве міг спати ночами —
Вистачало лише кілька годин.

Світ здавався беззвучним і тьмяним,
Як обгортка забутої мрії.
Все навколо здавалося злим,
Навіть дотик вітру до шиї.

Він дивився у стелю щовечора,
Як в пророчі безликі рядки.
І життя розсипалось на втечі —
Від людей, від надій, від руки.

Пив вино — не заради сп'яніння,
А щоб серце на мить затихло.
І молився не Богу, а тіням,
Щоб усе хоч на мить було тихо.

Він не кликав її по імені —
В голові воно й так било скло.
Всі думки — мов ножі за спинами,
Що кололи, коли не було.

І не плакав, бо сльози згоріли
Ще тоді, як ішла не назад.
Лиш рубці, що лишились на тілі,
Замінили й обійми, й парад.

І сидів, ніби вічність у пастці,
Без натхнення, без слів, без причин.
На столі — старі фото в окрапці
Від безсоння і чорних думчин.

А на вулиці осінь вмирала,
Листя сипалось, наче жалі.
А душа його кволо кричала —
Та ніхто не почув у імлі.

І так дні переходили в ночі,
Без потреб, без потреби в собі.
І здавалось, що вже не пророчі
Навіть сни, навіть крик у журбі.

І так далі — за кругом повторів,
Без надії, що щось ще прийде.
Лиш кімната, де болем говорять
Стіни ті, що тримають ніде.

© Cheban Daria

•°•°•°•°•°•°•°•

😘 Постав вподобайку та поділись віршем з друзями - це для нас найбільша підтримка!

Завжди раді Вас вітати,
©Штукарі

💊Не обов’язково приймати снодійне чи мелатонін у пігулках – можна заснути завдяки їжі. Рекомендаціями поділилася лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська.

🥤Що випити для кращого сну:

🍒Вишневий сік. Містить мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання, а також триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. За даними European Journal of Nutrition (2012), вживання вишневого соку двічі на день покращує тривалість і якість сну.
🌼Ромашковий чай. Містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами ГАМК у мозку, сприяючи релаксації та сонливості. У статті Journal of Advanced Nursing (2015) зазначено, що ромашковий чай покращує якість сну у людей з безсонням.
🫧Магнієва вода або вода з магнієм Магній регулює ГАМК-рецептори, що зменшує збудження мозку й сприяє глибокому сну. Згідно з Journal of Research in Medical Sciences (2012), додавання магнію у раціон покращує тривалість сну, особливо у людей із дефіцитом магнію.
🍵Золотий молочний чай (куркума + молоко) Куркума містить куркумін, який знижує запалення і рівень кортизолу (гормону стресу), а молоко — джерело триптофану. Відомо, що поєднання молока й куркуми позитивно впливає на відновлювальний сон (Nutrition Research, 2016).
🌿Валеріановий чай Знижує активність симпатичної нервової системи й сприяє релаксації. Дослідження: Complementary Therapies in Clinical Practice (2011) підтверджує, що валеріановий чай може покращити якість сну.

🍽️Що з’їсти для кращого сну?

Продукти, багаті на триптофан Триптофан є попередником серотоніну, який трансформується у мелатонін. Рекомендовані продукти: Індичка, курятина. Банани. Яйця.


🥝Ківі містить серотонін, антиоксиданти (вітамін С, Е) і фолієву кислоту, які підтримують якість сну. У Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2011) йдеться, що вживання 2 ківі перед сном покращує тривалість сну і зменшує час засинання.

🥜🥑Продукти з магнієм Магній регулює передачу сигналів у нервовій системі, сприяючи розслабленню. Рекомендовані продукти: Горіхи (мигдаль, волоські горіхи). Насіння (соняшникове, гарбузове). Шпинат, авокадо.

🐟Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) Омега-3 жирні кислоти й вітамін D регулюють виробництво серотоніну.

🥐Вуглеводи перед сном (помірно) Вуглеводи підвищують рівень триптофану в мозку, сприяючи швидкому засинанню. Спробуйте коричневий рис, кіноа, батат. За даними American Journal of Clinical Nutrition (2007), вуглеводи з низьким глікемічним індексом, спожиті за 4 години до сну, покращують його якість.

#їжа #напої #сон #життя #стрес #безсоння

Пісня "Безсоння". Слова мої, а музичний супровід - улюблений Суно. Хард рок відповідає настрою пісні.
https://youtu.be/2DtRa0o6n_s?si=LgZwlsME4HTW7KA0

#поезія
Скляне сонце помірно світило,
В склянку бігла прозора вода,
Вітер рвався у вікна щосили,
Щось тривожило, знову бліда.

На столі мінералка, серветки,
Невідомості шум в голові,
Не подіяли кляті таблетки,
Знову ніч, і безсоння сові.

Рухом опору вимикач клацнув,
Сонце згасло, і морок зустрів,
Та у ліжку лежала без шансу,
Наловити яких небудь снів.

Знову північ прийшла непомітно,
Серце в ритмі посилило стук,
Вітер бився у вікна єхидно,
Імітуючи свист, бурі звук.

Лише місяць із неба заглядав,
Розпорошеним світлом в шибках,
Пробирався у темну кімнату,
Де не спала, самотня, в думках.

Так тривало до самого ранку,
Сон зачинений, висів замок,
Ніч розбилася там, на уламки,
Ніби в очі потрапив пісок.

#поезія
Шукала доля кращий шлях,
та, певно, збилася з дороги.
Упала ніч, стискає жах.
Від розпачу зімліли ноги.

Палає степ, горять міста,
стара криниця повна болі.
Де тиша ріже як коса,
там смерть підстерігає долю.

Дороги скроплені слізьми,
побиті вирвами бульвари.
Та долі не страшні громи,
її не спинить жодна хмара.

Тут, серед щему чорних днів,
росте нова, незламна сила.
З благословення матерів
стають міцніші в долі крила.

Стискає долю біль і страх,
безсоння довге, наші втрати.
Та доля, як Дніпра розмах!
Її нікому не здолати.

Наталя Маскова

Алкоголь. Найбільш прийнятна отрута у світі.

Продається легально, рекламується як товар першої потреби. Він усюди: в магазині, на весіллі, в рекламі, у відпустці. Але насправді - це нейротоксична, психоактивна речовина, яка тихо руйнує тебе зсередини.

Безпечної дози алкоголю не існує. Навіть те "одне пивко ввечері" - це вже конкретні ушкодження. Повільні, але систематичні.

ПИВО - не "для релаксу", а для інсулінорезистентності та естрогену.

Те, що сьогодні називають "пивом" - часто підсолоджені пивоподібні напої, повні:
● цукру (глюкозо-фруктозного сиропу);
● штучних ароматизаторів;
● важких металів (з жестяних банок);
● та ксеноестрогенів, що порушують гормональний баланс у чоловіків.

Результат?
● Пивний живіт;
● зниження тестостерону:
● гінекомастія (жіночі груди у чоловіків);
● агресія, поєднана з отупінням.

А це - лише зовнішні прояви. Усередині відбувається розпад.

ВИНО - "корисне для серця"? Справді?

Міф про червоне вино як "французький секрет здоров’я" - сміливо викидаємо в смітник.

Чому?
Бо ресвератрол у вині діє лише у дозах, яких неможливо досягти без випивання десятків пляшок.

А що отримуєш натомість?
● Сульфіти (консерванти - які викликають мігрені, астму, порушення імунітету);
● ацетальдегід - канцерогенний метаболіт алкоголю;
● ушкодження мітохондрій;
● руйнування мікрофлори кишківника.

Кожен ковток - це порушення роботи печінки, знищення вітамінів групи B та зневоднення мозку.

МІЦНІ НАПОЇ - етанол у чистому вигляді.

"Лише один ковток", "100 грам для зігріву" - так починається будь-яка залежність.
Чим міцніший алкоголь, тим важче організму боротися з токсином.

Наслідки:
● Ушкодження нейронів - емоції, прийняття рішень, самоконтроль;
● руйнування кишкового бар’єру;
● пошкодження серця, підшлункової, мозку та печінки.

Не потрібно років пияцтва. Достатньо кількох тижнів регулярного вживання, щоб запустити спіраль залежності...

Алкоголь і мозок - повільне вбивство нейронів!
● Алкоголь - це жиророзчинний розчинник, а мозок складається на 60% із жиру;
● Пошкоджує нервові з’єднання, порушує нейромедіатори (дофамін, ГАМК, серотонін);
● Викликає тривогу, депресію, агресію, знижує самоконтроль;
●Порушує сон і відновлення - навіть після "одного коктейлю".

Ти потрапляєш у замкнене коло:
》п’єш, щоб розслабитися...
》прокидаєшся з тривогою, нервозністю...
》знову п’єш, щоб заглушити похмілля...
》тіло втрачає біохімічний баланс...
》потрібно більше, частіше, міцніше...

Коли починається залежність?

Не тоді, коли сидиш під мостом.
А тоді, коли:
● алкоголь регулярно з’являється у твоєму житті;
● ти не можеш розважатися, відпочивати, спілкуватися без нього;
● знецінюєш його вплив, бо "всі так роблять".

Це тиха пастка. Систематична деградація, яка спершу б’є по нервовій системі, а потім - по печінці, підшлунковій, серцю й психіці.

Наслідки вживання алкоголю:
● Зниження тестостерону і фертильності;
● Втрата маси мозку;
● Гіпертонія, кардіоміопатія;
● Мутації ДНК (підвищений ризик раку);
● Метаболічні розлади та вісцеральне ожиріння;
● Безсоння, поверхневий сон, нічні пробудження;
● Цироз печінки, панкреатит, рак стравоходу і шлунка;
● Емоційні розлади, депресія, імпульсивність.

Немає "здорового" пива.
Немає "келиха для здоров'я".

Є лише нейротоксична отрута, яка руйнує твоє здоров’я - фізичне, психічне, гормональне і соціальне.
Алкоголь - вовк в овечій шкурі.
Дає тобі ілюзію на хвилину… і забирає роки життя...

Через поцілунки можна передати тривожність та депресію🌚 з'ясували вчені. І це не метафора, а мікробіологія. Вже за півроку стосунків пари починають активно обмінюватися бактеріями зі слиною — і деякі з них впливають на настрій та сон.

Результат - у одного з партнерів можуть з'явитися симптоми, яких раніше не було: тривожність, занепад, безсоння. Все по-справжньому.

Тож тепер поцілунки — це не лише про кохання. Це ще й перевірка на ментальну сумісність.

Безсоння — все👌🏻

Лікарі назвали простий спосіб подолати безсоння: треба лягти на спину, підняти палець вгору та малювати у повітрі знак нескінченності.

Звучить дивно, але це реально працює – за такого руху активується вестибулярна система, мозок заспокоюється, а потік тривожних думок слабшає.