💊Не обов’язково приймати снодійне чи мелатонін у пігулках – можна заснути завдяки їжі. Рекомендаціями поділилася лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська.

🥤Що випити для кращого сну:

🍒Вишневий сік. Містить мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання, а також триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. За даними European Journal of Nutrition (2012), вживання вишневого соку двічі на день покращує тривалість і якість сну.
🌼Ромашковий чай. Містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами ГАМК у мозку, сприяючи релаксації та сонливості. У статті Journal of Advanced Nursing (2015) зазначено, що ромашковий чай покращує якість сну у людей з безсонням.
🫧Магнієва вода або вода з магнієм Магній регулює ГАМК-рецептори, що зменшує збудження мозку й сприяє глибокому сну. Згідно з Journal of Research in Medical Sciences (2012), додавання магнію у раціон покращує тривалість сну, особливо у людей із дефіцитом магнію.
🍵Золотий молочний чай (куркума + молоко) Куркума містить куркумін, який знижує запалення і рівень кортизолу (гормону стресу), а молоко — джерело триптофану. Відомо, що поєднання молока й куркуми позитивно впливає на відновлювальний сон (Nutrition Research, 2016).
🌿Валеріановий чай Знижує активність симпатичної нервової системи й сприяє релаксації. Дослідження: Complementary Therapies in Clinical Practice (2011) підтверджує, що валеріановий чай може покращити якість сну.

🍽️Що з’їсти для кращого сну?

Продукти, багаті на триптофан Триптофан є попередником серотоніну, який трансформується у мелатонін. Рекомендовані продукти: Індичка, курятина. Банани. Яйця.


🥝Ківі містить серотонін, антиоксиданти (вітамін С, Е) і фолієву кислоту, які підтримують якість сну. У Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2011) йдеться, що вживання 2 ківі перед сном покращує тривалість сну і зменшує час засинання.

🥜🥑Продукти з магнієм Магній регулює передачу сигналів у нервовій системі, сприяючи розслабленню. Рекомендовані продукти: Горіхи (мигдаль, волоські горіхи). Насіння (соняшникове, гарбузове). Шпинат, авокадо.

🐟Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) Омега-3 жирні кислоти й вітамін D регулюють виробництво серотоніну.

🥐Вуглеводи перед сном (помірно) Вуглеводи підвищують рівень триптофану в мозку, сприяючи швидкому засинанню. Спробуйте коричневий рис, кіноа, батат. За даними American Journal of Clinical Nutrition (2007), вуглеводи з низьким глікемічним індексом, спожиті за 4 години до сну, покращують його якість.

#їжа #напої #сон #життя #стрес #безсоння

Пісня "Безсоння". Слова мої, а музичний супровід - улюблений Суно. Хард рок відповідає настрою пісні.
https://youtu.be/2DtRa0o6n_s?si=LgZwlsME4HTW7KA0

#поезія
Скляне сонце помірно світило,
В склянку бігла прозора вода,
Вітер рвався у вікна щосили,
Щось тривожило, знову бліда.

На столі мінералка, серветки,
Невідомості шум в голові,
Не подіяли кляті таблетки,
Знову ніч, і безсоння сові.

Рухом опору вимикач клацнув,
Сонце згасло, і морок зустрів,
Та у ліжку лежала без шансу,
Наловити яких небудь снів.

Знову північ прийшла непомітно,
Серце в ритмі посилило стук,
Вітер бився у вікна єхидно,
Імітуючи свист, бурі звук.

Лише місяць із неба заглядав,
Розпорошеним світлом в шибках,
Пробирався у темну кімнату,
Де не спала, самотня, в думках.

Так тривало до самого ранку,
Сон зачинений, висів замок,
Ніч розбилася там, на уламки,
Ніби в очі потрапив пісок.

#поезія
Дихаєш? Дихай, а в мене нестача повітря.
Клаустрофобія у задзеркаллі подій.
Список росте: спотикань, неудач і падінь,
Колотих ран, шрамування – від болю похмілля.

Голод? Смачного! Твоя діатоніка серця
Надто залежна від чинного й чинників зла.
Я не тікатиму. Крихтами неприйняття
Післяобідні збиратиму рими безмежжя.

Спиш? Тоді спи. Це у мене безсоння тривожне.
Йду рахувати нічниці у тінях садів,
Щоб проросли в альвеоли – пелюсток сліди
Зроблять повітря густішим... легені порожні.

Тепло? Ти грійся в осонні, розлитому в ріки,
Я замерзаю у колах північних широт.
Стиглих рецепторів пасма обсипле пилок
Вицвілих мрій, що лишились словами з листівки.

Спрага? Налий собі дзвону джерельного вдосталь.
Зсохлі вуста обпеклися зневодненням душ,
Куриться пил серед тріщин у сніжну сльоту
І проникає в замерзлі судини та зморшки.

Дихаєш? Дихай! За двох і за тисячну парость.
Мороком у каламуть я вливатиму біль.
В мене нестача повітря! Сьогодні ти – фільтр.
У задзеркаллі холоднім невільно лишаюсь.

*Курсивом виділені рядки з віршів Оксани Мовчан, Алі Гулієвої, Ірини Божко, Лани Д'Арк, Олесі Репи, Юрія Ліщука.

13.04.2025
16.05.2025
Олеся Репа

Через поцілунки можна передати тривожність та депресію🌚 з'ясували вчені. І це не метафора, а мікробіологія. Вже за півроку стосунків пари починають активно обмінюватися бактеріями зі слиною — і деякі з них впливають на настрій та сон.

Результат - у одного з партнерів можуть з'явитися симптоми, яких раніше не було: тривожність, занепад, безсоння. Все по-справжньому.

Тож тепер поцілунки — це не лише про кохання. Це ще й перевірка на ментальну сумісність.

#поезія
Шукала доля кращий шлях,
та, певно, збилася з дороги.
Упала ніч, стискає жах.
Від розпачу зімліли ноги.

Палає степ, горять міста,
стара криниця повна болі.
Де тиша ріже як коса,
там смерть підстерігає долю.

Дороги скроплені слізьми,
побиті вирвами бульвари.
Та долі не страшні громи,
її не спинить жодна хмара.

Тут, серед щему чорних днів,
росте нова, незламна сила.
З благословення матерів
стають міцніші в долі крила.

Стискає долю біль і страх,
безсоння довге, наші втрати.
Та доля, як Дніпра розмах!
Її нікому не здолати.

Наталя Маскова

#поезія
Багряні плеса дня:
В маркітних сутінках
Згорає небокрай
Й безмежна втома.
Непевно мастихін              
Вмішає вугільний              
У синь ясну, в прибій,         
В глухе безсоння.                
Розтане амарант
В промінні сумнівів,
У тихих молитвáх
Згубились зорі.
На сповіді стихій —
Журба з самотністю.
Ятрить затихлий біль
Морська безодня.
Десь хвиль нуртує чан,
Тут — спокій буцімто.
Сангіна віддала
Рум'янець спóвна,
Щоб захід звечорів
Ковтками й звуками.
Часи нових митців
Минули вчора.

16.11.2023
Олеся Репа

Алкоголь. Найбільш прийнятна отрута у світі.

Продається легально, рекламується як товар першої потреби. Він усюди: в магазині, на весіллі, в рекламі, у відпустці. Але насправді - це нейротоксична, психоактивна речовина, яка тихо руйнує тебе зсередини.

Безпечної дози алкоголю не існує. Навіть те "одне пивко ввечері" - це вже конкретні ушкодження. Повільні, але систематичні.

ПИВО - не "для релаксу", а для інсулінорезистентності та естрогену.

Те, що сьогодні називають "пивом" - часто підсолоджені пивоподібні напої, повні:
● цукру (глюкозо-фруктозного сиропу);
● штучних ароматизаторів;
● важких металів (з жестяних банок);
● та ксеноестрогенів, що порушують гормональний баланс у чоловіків.

Результат?
● Пивний живіт;
● зниження тестостерону:
● гінекомастія (жіночі груди у чоловіків);
● агресія, поєднана з отупінням.

А це - лише зовнішні прояви. Усередині відбувається розпад.

ВИНО - "корисне для серця"? Справді?

Міф про червоне вино як "французький секрет здоров’я" - сміливо викидаємо в смітник.

Чому?
Бо ресвератрол у вині діє лише у дозах, яких неможливо досягти без випивання десятків пляшок.

А що отримуєш натомість?
● Сульфіти (консерванти - які викликають мігрені, астму, порушення імунітету);
● ацетальдегід - канцерогенний метаболіт алкоголю;
● ушкодження мітохондрій;
● руйнування мікрофлори кишківника.

Кожен ковток - це порушення роботи печінки, знищення вітамінів групи B та зневоднення мозку.

МІЦНІ НАПОЇ - етанол у чистому вигляді.

"Лише один ковток", "100 грам для зігріву" - так починається будь-яка залежність.
Чим міцніший алкоголь, тим важче організму боротися з токсином.

Наслідки:
● Ушкодження нейронів - емоції, прийняття рішень, самоконтроль;
● руйнування кишкового бар’єру;
● пошкодження серця, підшлункової, мозку та печінки.

Не потрібно років пияцтва. Достатньо кількох тижнів регулярного вживання, щоб запустити спіраль залежності...

Алкоголь і мозок - повільне вбивство нейронів!
● Алкоголь - це жиророзчинний розчинник, а мозок складається на 60% із жиру;
● Пошкоджує нервові з’єднання, порушує нейромедіатори (дофамін, ГАМК, серотонін);
● Викликає тривогу, депресію, агресію, знижує самоконтроль;
●Порушує сон і відновлення - навіть після "одного коктейлю".

Ти потрапляєш у замкнене коло:
》п’єш, щоб розслабитися...
》прокидаєшся з тривогою, нервозністю...
》знову п’єш, щоб заглушити похмілля...
》тіло втрачає біохімічний баланс...
》потрібно більше, частіше, міцніше...

Коли починається залежність?

Не тоді, коли сидиш під мостом.
А тоді, коли:
● алкоголь регулярно з’являється у твоєму житті;
● ти не можеш розважатися, відпочивати, спілкуватися без нього;
● знецінюєш його вплив, бо "всі так роблять".

Це тиха пастка. Систематична деградація, яка спершу б’є по нервовій системі, а потім - по печінці, підшлунковій, серцю й психіці.

Наслідки вживання алкоголю:
● Зниження тестостерону і фертильності;
● Втрата маси мозку;
● Гіпертонія, кардіоміопатія;
● Мутації ДНК (підвищений ризик раку);
● Метаболічні розлади та вісцеральне ожиріння;
● Безсоння, поверхневий сон, нічні пробудження;
● Цироз печінки, панкреатит, рак стравоходу і шлунка;
● Емоційні розлади, депресія, імпульсивність.

Немає "здорового" пива.
Немає "келиха для здоров'я".

Є лише нейротоксична отрута, яка руйнує твоє здоров’я - фізичне, психічне, гормональне і соціальне.
Алкоголь - вовк в овечій шкурі.
Дає тобі ілюзію на хвилину… і забирає роки життя...

#поезія
Як ти мене впізнаєш?
Я жива..
Стою під соснами й дивлюсь як тоне сонце,
Як пошепки співає щось трава,
Як шепіт той лікує від безсоння,
Я буду в білому,
Я буду босонІж,
А може й ні,
Повір не це важливо,
Ти рідне щось впізнаєш у мені,
Таке тендітне і таке вразливе,
Таке беззахисне і сильне водночАс,
Таке знайоме з вічностей минулих,
Де ти впізнав мене вже сотні раз,
Де сотні сонць кудись собі тонули...

25.07.2025
Іра Спірідонова

Безсоння — все👌🏻

Лікарі назвали простий спосіб подолати безсоння: треба лягти на спину, підняти палець вгору та малювати у повітрі знак нескінченності.

Звучить дивно, але це реально працює – за такого руху активується вестибулярна система, мозок заспокоюється, а потік тривожних думок слабшає.