Безперервний перегляд серіалів допомагає боротися із тривожністю🥹 Сенс у тому, що, дивлячись серію за серією, ви сконцентровані тільки на тому, що відбувається на екрані: сюжет, герої, розвиток подій. 🧠 «відпочиває» від рутинних проблем, що сприяє зниженню стресу та напруження Тільки сильно не захоплюйтесь - є загроза безсоння.

#поезія Моє серце безсоннями б'ється на сході: У Полтаві та Сумах, Донецьку, Дніпрі. Під завалами, в сховищах, в діапазоні Всіх можливих частот, всіх доступних мелодій, Голосніше – в атаки жорстокі нічні. Жовто-синім вогнем зігріває проспекти Й милі харківські парки, луганські стежки. Моє серце на заході вище Говерли, А на півдні – вітрильники та каравели В суголоссі пісень бороздять небосхил. Розливається стуком дощу по бруківці Міста Лева, туман у Тернопільський став Стелить тишу, суницями десь на узліссі – У траві дрібно й густо-червоно, як бісер, Аромат неймовірний в долоні всотавсь. Моє серце стривожене зараз війною, Вражий обстріл пече його сотнею стріл. Кожен воїн – один з-поміж супергероїв, Хто кордони Вкраїни щоденно боронить, Коли навіть здається: не вистачить сил. Ти все зможеш, я вірю! Тримаємо стрій! 04.09.2025 Олеся Репа

#поезія Від ваги, що несеш, під ногами чорніє земля, як обпечена шкіра - раніше туга, золотава. Страх ночує у горлі. Коли ти його вимовляєш, він зривається з нерва й до ночі кудись відлітає. А не спиться глибоко. Покошені душі стеблин повертаються в серпні, під вікна приходять навшпиньки. Все мінливе довкіл, все примарне довкіл, наче лімб, і останній тролейбус повільно повзе до зупинки. Розколи цю вагу, наче глиняну чашу, навпіл. Смерть і спокій змішалися в пазусі сонного міста. І кути наші гострі, і болі глухі та сліпі. Я несу тобі довгу історію, щоби її розповісти в час безсоння, в годину, коли повертається страх, щоби голос його проганяв, не пускав на ночівлю. Затирати розколоте золотом - це мозолі на руках, заговорювати поламане - вклонятись вогневі, і чим його не годуй, але попіл потому позначить усі сліди. Попід небом голодним людське ремесло нікчемне. Та роби, як учили: намацай нитку і йди - я її всією собою сную живу, нескінченно. Катерина Калитко

"Коло повторів" Він лежав у кімнаті з думками, "А що якщо..?", один на один. Ледве міг спати ночами — Вистачало лише кілька годин. Світ здавався беззвучним і тьмяним, Як обгортка забутої мрії. Все навколо здавалося злим, Навіть дотик вітру до шиї. Він дивився у стелю щовечора, Як в пророчі безликі рядки. І життя розсипалось на втечі — Від людей, від надій, від руки. Пив вино — не заради сп'яніння, А щоб серце на мить затихло. І молився не Богу, а тіням, Щоб усе хоч на мить було тихо. Він не кликав її по імені — В голові воно й так било скло. Всі думки — мов ножі за спинами, Що кололи, коли не було. І не плакав, бо сльози згоріли Ще тоді, як ішла не назад. Лиш рубці, що лишились на тілі, Замінили й обійми, й парад. І сидів, ніби вічність у пастці, Без натхнення, без слів, без причин. На столі — старі фото в окрапці Від безсоння і чорних думчин. А на вулиці осінь вмирала, Листя сипалось, наче жалі. А душа його кволо кричала — Та ніхто не почув у імлі. І так дні переходили в ночі, Без потреб, без потреби в собі. І здавалось, що вже не пророчі Навіть сни, навіть крик у журбі. І так далі — за кругом повторів, Без надії, що щось ще прийде. Лиш кімната, де болем говорять Стіни ті, що тримають ніде. © Cheban Daria •°•°•°•°•°•°•°• 😘 Постав вподобайку та поділись віршем з друзями - це для нас найбільша підтримка! Завжди раді Вас вітати, ©Штукарі

💊Не обов’язково приймати снодійне чи мелатонін у пігулках – можна заснути завдяки їжі. Рекомендаціями поділилася лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська. 🥤Що випити для кращого сну: 🍒Вишневий сік. Містить мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання, а також триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. За даними European Journal of Nutrition (2012), вживання вишневого соку двічі на день покращує тривалість і якість сну. 🌼Ромашковий чай. Містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами ГАМК у мозку, сприяючи релаксації та сонливості. У статті Journal of Advanced Nursing (2015) зазначено, що ромашковий чай покращує якість сну у людей з безсонням. 🫧Магнієва вода або вода з магнієм Магній регулює ГАМК-рецептори, що зменшує збудження мозку й сприяє глибокому сну. Згідно з Journal of Research in Medical Sciences (2012), додавання магнію у раціон покращує тривалість сну, особливо у людей із дефіцитом магнію. 🍵Золотий молочний чай (куркума + молоко) Куркума містить куркумін, який знижує запалення і рівень кортизолу (гормону стресу), а молоко — джерело триптофану. Відомо, що поєднання молока й куркуми позитивно впливає на відновлювальний сон (Nutrition Research, 2016). 🌿Валеріановий чай Знижує активність симпатичної нервової системи й сприяє релаксації. Дослідження: Complementary Therapies in Clinical Practice (2011) підтверджує, що валеріановий чай може покращити якість сну. 🍽️Що з’їсти для кращого сну? Продукти, багаті на триптофан Триптофан є попередником серотоніну, який трансформується у мелатонін. Рекомендовані продукти: Індичка, курятина. Банани. Яйця. 🥝Ківі містить серотонін, антиоксиданти (вітамін С, Е) і фолієву кислоту, які підтримують якість сну. У Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2011) йдеться, що вживання 2 ківі перед сном покращує тривалість сну і зменшує час засинання. 🥜🥑Продукти з магнієм Магній регулює передачу сигналів у нервовій системі, сприяючи розслабленню. Рекомендовані продукти: Горіхи (мигдаль, волоські горіхи). Насіння (соняшникове, гарбузове). Шпинат, авокадо. 🐟Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) Омега-3 жирні кислоти й вітамін D регулюють виробництво серотоніну. 🥐Вуглеводи перед сном (помірно) Вуглеводи підвищують рівень триптофану в мозку, сприяючи швидкому засинанню. Спробуйте коричневий рис, кіноа, батат. За даними American Journal of Clinical Nutrition (2007), вуглеводи з низьким глікемічним індексом, спожиті за 4 години до сну, покращують його якість. #їжа #напої #сон #життя #стрес #безсоння

Пісня "Безсоння". Слова мої, а музичний супровід - улюблений Суно. Хард рок відповідає настрою пісні. https://youtu.be/2DtRa0o6n_s?si=LgZwlsME4HTW7KA0

#поезія Як ти мене впізнаєш? Я жива.. Стою під соснами й дивлюсь як тоне сонце, Як пошепки співає щось трава, Як шепіт той лікує від безсоння, Я буду в білому, Я буду босонІж, А може й ні, Повір не це важливо, Ти рідне щось впізнаєш у мені, Таке тендітне і таке вразливе, Таке беззахисне і сильне водночАс, Таке знайоме з вічностей минулих, Де ти впізнав мене вже сотні раз, Де сотні сонць кудись собі тонули... 25.07.2025 Іра Спірідонова

#поезія Скляне сонце помірно світило, В склянку бігла прозора вода, Вітер рвався у вікна щосили, Щось тривожило, знову бліда. На столі мінералка, серветки, Невідомості шум в голові, Не подіяли кляті таблетки, Знову ніч, і безсоння сові. Рухом опору вимикач клацнув, Сонце згасло, і морок зустрів, Та у ліжку лежала без шансу, Наловити яких небудь снів. Знову північ прийшла непомітно, Серце в ритмі посилило стук, Вітер бився у вікна єхидно, Імітуючи свист, бурі звук. Лише місяць із неба заглядав, Розпорошеним світлом в шибках, Пробирався у темну кімнату, Де не спала, самотня, в думках. Так тривало до самого ранку, Сон зачинений, висів замок, Ніч розбилася там, на уламки, Ніби в очі потрапив пісок.

#поезія Шукала доля кращий шлях, та, певно, збилася з дороги. Упала ніч, стискає жах. Від розпачу зімліли ноги. Палає степ, горять міста, стара криниця повна болі. Де тиша ріже як коса, там смерть підстерігає долю. Дороги скроплені слізьми, побиті вирвами бульвари. Та долі не страшні громи, її не спинить жодна хмара. Тут, серед щему чорних днів, росте нова, незламна сила. З благословення матерів стають міцніші в долі крила. Стискає долю біль і страх, безсоння довге, наші втрати. Та доля, як Дніпра розмах! Її нікому не здолати. Наталя Маскова

#поезія Багряні плеса дня: В маркітних сутінках Згорає небокрай Й безмежна втома. Непевно мастихін               Вмішає вугільний               У синь ясну, в прибій,          В глухе безсоння.                 Розтане амарант В промінні сумнівів, У тихих молитвáх Згубились зорі. На сповіді стихій — Журба з самотністю. Ятрить затихлий біль Морська безодня. Десь хвиль нуртує чан, Тут — спокій буцімто. Сангіна віддала Рум'янець спóвна, Щоб захід звечорів Ковтками й звуками. Часи нових митців Минули вчора. 16.11.2023 Олеся Репа