☯️Як перестати їсти від стресу/нудьги/самотності☯️ 🔴Ви теж знаєте цей сценарій: важкий день → відкриваєш холодильник → «просто подивлюся» → через 15 хвилин з’їдено пів пачки печива, йогурт, шоколадку і ще щось, чого навіть не планувала? ⏳А потім почуття провини, сльози і думка: «Чому я не можу просто зупинитися?» 🤬Це не слабка воля. Це емоційне переїдання. 😋Найчастіше ми їмо не від голоду, а від стресу, нудьги чи самотності. І це нормально — мозок просто шукає швидкий дофамін. Але є спосіб це зупинити. ⬇️Ось що реально допомагає моїм клієнткам (і мені теж). 1️⃣Назвіть емоцію вголос Відчула, що рука тягнеться до їжі? Запитай себе: «Що я зараз відчуваю насправді?» Стрес? Сум? Самотність? Нудьга? Втома? Просто назви це. Часто вже після цього бажання їсти слабшає на 50–70%. 2️⃣Дайте собі 10-хвилинну паузу ⏳ Постав таймер на 10 хвилин і пообіцяй собі: «Якщо через 10 хвилин все одно дуже хочу — з’їм». За ці 10 хвилин зроби щось маленьке: попий води, вийди на балкон, потанцюй під улюблену пісню, напиши в нотатки все, що наболіло. Більшість разів бажання зникає саме за цей час. 3️⃣Замініть їжу на «інший дофамін» ➖5-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі 🌳 ➖Гарячий душ або ванна з піною 🛁 ➖Подзвонити подрузі або написати голосове повідомлення ➖Послухати подкаст чи улюблену музику в навушниках 🎧 ➖Намалювати щось дурне в телефоні або порозмальовувати ➖Обійняти подушку чи кота (якщо є) 🐱 4️⃣Створіть «антистресовий набір» заздалегідь Поклади в одне місце: улюблений чай, маску для очей, крем для рук, плед, щоденник, гарні навушники. Коли «накриває» — беріть цей набір, а не йдіть на кухню. 5️⃣Дозвольте собі їсти… але свідомо Якщо все-таки дуже хочеться — сідайте за стіл, без телефону, без телевізора. Покладіть на гарну тарілку, повільно їжте, насолоджуйтеся смаком. Без провини. ‼️Парадокс: коли їсти без «автопілота», з’їдаєте набагато менше. ⚠️І найголовніше: будь ласка, не карайте себе за зриви. Кожен раз, коли ви помічаєте емоційний голод і робите щось інше — це перемога. Маленька, але справжня. З часом цих перемог стає більше, а зривів — менше. ❤️Ви не «слабка». Ви просто людина, яка вчиться піклуватися про себе не тільки через їжу. 🙃І ви точно впораєтеся. Крок за кроком. День за днем. ❤️ 💬А яка з цих порад вам зараз найближча? 💬Що найчастіше допомагає саме вам переключитися? ✉️Пишіть в коментах — будемо підтримувати одна одну ✨ #емоційнепереїдання #стрес #їжа #нудьга #самотність

#історія #постаті Лев Ландау: Фізик, який створив власну систему координат у невільній країні. 22 січня 1908 року народився Лев Ландау — «Дау», як його називали друзі та учні. Останній із фізиків-універсалів, лауреат Нобелівської премії та людина, яка вважала, що найбільшим гріхом є нудьга. Його геній дозволяв йому однаково блискуче оперувати як квантовою механікою, так і теорією надплинності гелію. ⚛️🧠 Теоретичний мінімум та «Школа Ландау» Ландау створив унікальну наукову школу. Щоб стати його учнем, потрібно було скласти легендарний «теоретичний мінімум» — дев'ять іспитів з усіх розділів теоретичної фізики. За всю історію цей бар’єр подолали лише 43 людини, але ці «обрані» стали елітою світової науки. Разом із Євгеном Ліфшицем він написав багатотомний «Курс теоретичної фізики», за яким і сьогодні вчаться студенти від Стенфорда до Токіо. 📚🎓 Скепсис проти Системи Ландау був переконаним скептиком і людиною з гострим язиком. У 1938 році він провів рік у в'язниці за звинуваченням у шпигунстві та антирадянській діяльності (він брав участь у написанні листівки, що порівнювала сталінський режим із гітлерівським). Його врятувало лише втручання колеги Петра Капіци, який буквально «викупив» Ландау під особисту поруку, пояснивши кремлю, що без Дау фізика в СРСР зупиниться. 📉⛓️ Теорія щастя та особиста свобода Ландау намагався раціоналізувати навіть емоції. Він розробив «Теорію щастя», згідно з якою кожна людина зобов'язана бути щасливою, а складниками успіху є робота, кохання та спілкування. Він був прихильником «шлюбного контракту про ненапад», який дозволяв подружжю мати зв'язки на стороні. Цей радикальний для радянського часу лібертаріанство в особистому житті часто шокувало оточення більше, ніж його теорія фазових переходів. ⚖️💔 Об'єктивна складність генія Якщо дивитися критично, Ландау був людиною великого его. Він класифікував фізиків за логарифмічною шкалою (де Ньютон і Ейнштейн мали найвищий клас — 0.5, а сам він скромно відносив себе спочатку до класу 2.5, а згодом — до 1.5). Його іронія часто бувала болючою для колег, а його категоричність не залишала місця для дискусій. Проте після страшної автокатастрофи в 1962 році, коли весь науковий світ об'єднався для його порятунку, стало зрозуміло: Ландау — це не просто вчений, це інтелектуальне надбання людства. 🏎️🚑

🫣Я б ніколи не зробила свою трансформацію, якби не збудувала міцний #фундамент у схудненні! Коли я кажу «фундамент у схудненні», більшість плутає цей термін з харчуванням, тренуваннями, дефіцитом калорій, «чистим» харчуванням чи кількістю прийомів їжі. 👀А все перелічене — це лише інструменти, а не фундамент! 👀Коли я важила 110 кг, я, як і ви, шукала чарівні інструменти: нову дієту, унікальний продукт чи пігулки, супер-жироспалюючі тренування. Але це давало лише короткострокові результати з неминучим #відкатом. 🖱І тільки коли я почала глибше розбиратися в темі, зрозуміла очевидну річ: без фундаменту всі інструменти втрачають сенс. «Фундамент» — це розуміння самого процесу, свого режиму, свого ставлення до нього, налаштування дій на глобальному рівні. ✅Фундамент у #схудненні — це не дієти, не тренування і не підрахунок калорій. Це глибша основа, на якій тільки й можуть триматися всі ці інструменти. ▶️Фундамент — це: 🟢Розуміння свого тіла та процесу. Ти знаєш, як працює дефіцит калорій на практиці, чому вага може стояти тижнями, чому відбувається відкат, що таке водна вага, що таке #плато . Ти не панікуєш від коливань, бо розумієш, що це нормально. 🟢Стійкий #режим дня. Ти маєш приблизно однаковий час підйому, сну, прийомів їжі. Тіло звикає до ритму, гормони працюють передбачувано, голод і тяга до солодкого зменшуються. 🟢Правильні пріоритети та ставлення. Схуднення перестає бути «тимчасовим проєктом», а стає частиною життя. Ти не жертвуєш усім заради результату, але й не відкладаєш здоров’я на «потім». Ти готова йти довго і без поспіху. 🟢Звички, які ти можеш підтримувати роками. Ти не змушуєш себе їсти те, що ненавидиш, чи тренуватися через силу. Ти поступово вводиш зміни, які тобі комфортні: більше ходьби, менше сидіння ввечері перед телевізором, заміна одного перекусу на корисніший. 🟢Емоційна стабільність і вміння справлятися зі стресом без їжі. Ти розумієш свої тригери (нудьга, стрес, свята) і маєш альтернативні способи розслабитися чи порадувати себе — не тільки їжею. 🟢Терпіння і прийняття процесу. Ти не чекаєш мінус 10 кг за місяць. Ти знаєш, що здорова швидкість — 0,5–1 кг на тиждень, і готова йти цим шляхом стільки, скільки потрібно. ✅Коли цей фундамент сформований — меню, тренування, дефіцит калорій просто «лягають» на нього і працюють довго. ❌Без нього будь-яка дієта чи марафон — це спроба побудувати хмарочос на піску. ➡️Спочатку будуєш фундамент (місяці, іноді роки дрібних змін), а потім вже додаєш складніші інструменти — і вони нарешті тримаються. ✅Повільно, без поспіху: змінювати свої дії, ставлення до завдань, пріоритети. І тільки сформувавши цей новий фундамент, переходити до складніших інструментів і рівня дій.

🌞Пам'ятаєш той момент, коли ти вирішив кардинально змінити життя? Купили абонемент у спортзал, записалися на курси іспанської, поклялася читати по книзі на тиждень і медитувати щоранку? А потім через місяць виявилося, що єдина нова звичка, яку ти засвоїла, – це почуття провини за невиконані обіцянки собі. Клір не обіцяє миттєвих трансформацій. Натомість він пропонує щось набагато страшніше для нашого покоління миттєвого задоволення: терпіння. "Маленькі зміни часто здаються незначними, поки ви не перетнете критичний поріг" – пише він, і це звучить як погроза для всіх фанатів швидких результатів. Тож ловіть добірку мотиваційних цитат з його відомого бестселера "Атомні звички". 📝Звички – це складні відсотки самовдосконалення. Поліпшення на 1% щодня дає значні результати в довгостроковій перспективі. 🙌🏻Якщо ви хочете кращих результатів, забудьте про постановку цілей. Зосередьтеся на системах. 📝Найбільша загроза успіху – не невдача, а нудьга. Ми втомлюємося від звичок, тому що вони перестають нас захоплювати. 🙌🏻Кінцева форма внутрішньої мотивації – коли звичка стає частиною вашої ідентичності. 📝Найефективніший спосіб змінити свої звички – зосередитися не на тому, що ви хочете досягти, а на тому, ким ви хочете стати. 🙌🏻Маленькі зміни часто здаються незначними, поки ви не перетнете критичний поріг. Найпотужніші результати будь-якого процесу відбуваються з часом. 📝Успіх – це продукт щоденних звичок, а не разових трансформацій. 🙌🏻Чим більше ви повторюєте поведінку, тим більше мозок її автоматизує. 📝Звички – це інструменти, які допомагають вам реалізувати свій потенціал. 🙌🏻Зміни не вимагають досконалості, вони вимагають послідовності. #мотивація #порада

🇪🇺🏐Жіноча збірна України з волейболу здобула третю в трьох матчах перемогу в Золотій Євролізі-2025. Наші дівчата втретє поспіль перемогли з рахунком 3:1💥 🏐Португалія🇵🇹 – 🇺🇦Україна – 1:3 (13:25, 20:25, 25:23, 18:25) 🇵🇹Х. Ґаркес (11), М. Ґаркес (1), Клементе (13), Кавальканті (9), М. Лопес (4), А. Монтейро (3), М. Родріґеш (л) – старт; А. Фіґейраш (1), М. Майя (6), Каваленка (5). Тренер – Уґу Сілва 🇺🇦Шаргородська (3), Міленко (11), Котар (10), Артишук (20), Димар (14), Мелюшкина (15), Нємцева (л) – старт; Парфьонова, Крайдуба, Нудьга. Тренер – Якуб Глушак #world_sport #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #Brovarysport #Броварський_спорт ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

🌎🏐Жіноча національна команда України з волейболу впевнено перемогла в стартовому матчі Золотої Євроліги-2025. Наші дівчата не мали проблем у зустрічі з іспанками. В заключному сеті Якуб Глушак навіть дав змогу пограти номінальним резервісткам💥 🏐Україна🇺🇦 – 🇪🇸Іспанія – 3:1 (25:16, 20:25, 25:16, 25:15) 🇺🇦Україна: Шаргородська (3), Міленко (7), Котар (10), Артишук (17), Димар (14), Мелюшкина (14), Нємцева (л) – старт; Парфьонова, Крайдуба (1), Павлик (1), Нудьга (1), Луценко (л). Тренер – Якуб Глушак 🇪🇸Іспанія: Пріанте (2), Сеґура (10), К. Хіменес (4), Х. Фернандес (4), Шлеґель (2), Л. Варела (4), Лябрес (л) – старт; Де Паула (6), Р. Лазаро, Ескамілья (11), Мавромматіс (3). Тренер – Паскуаль Саурін 💠31 травня. Подгориця🇲🇪 Спорткомплекс «Верде». 175 глядачів Завтра, 1 червня, українки в другому матчі Золотої Євроліги зіграють проти господинь першого туру чорногорок. Початок зустрічі – 19:00. #world_sport #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #Brovarysport #Броварський_спорт ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

НУДЬГА Коли нудьга стискає простір твій, Не бійся бути з нею у пітьмі. Торкнись її, почни із нею бій, Знайди себе у тій глухій тюрмі. Занурюйсь глибше, не шукай воріт, Не бийсь руками проти темноти. Бо тільки той, хто впав у власний гніт, Зуміє бути з ясністю на "ти". Чим швидше дна торкнешся ти, мій друг, Тим легше вирвешся назад, наверх. Там, де тягар стискає думку в круг, Знайдеш ти силу без всіляких черг. Немає втечі — є лиш тільки спад, Є тільки зустріч з привидом життя. Тоді лиш стане серце як снаряд, Який розірве прірву забуття. Тож не тікай, коли прийшла печаль, Забудь про біль, глуши свої страхи. Лиш так добудеш спокій і мораль, Щоби втікати із глибин нудьги. Мирослав Манюк 02.05.2025