🫣Я б ніколи не зробила свою трансформацію, якби не збудувала міцний #фундамент у схудненні! Коли я кажу «фундамент у схудненні», більшість плутає цей термін з харчуванням, тренуваннями, дефіцитом калорій, «чистим» харчуванням чи кількістю прийомів їжі. 👀А все перелічене — це лише інструменти, а не фундамент! 👀Коли я важила 110 кг, я, як і ви, шукала чарівні інструменти: нову дієту, унікальний продукт чи пігулки, супер-жироспалюючі тренування. Але це давало лише короткострокові результати з неминучим #відкатом. 🖱І тільки коли я почала глибше розбиратися в темі, зрозуміла очевидну річ: без фундаменту всі інструменти втрачають сенс. «Фундамент» — це розуміння самого процесу, свого режиму, свого ставлення до нього, налаштування дій на глобальному рівні. ✅Фундамент у #схудненні — це не дієти, не тренування і не підрахунок калорій. Це глибша основа, на якій тільки й можуть триматися всі ці інструменти. ▶️Фундамент — це: 🟢Розуміння свого тіла та процесу. Ти знаєш, як працює дефіцит калорій на практиці, чому вага може стояти тижнями, чому відбувається відкат, що таке водна вага, що таке #плато . Ти не панікуєш від коливань, бо розумієш, що це нормально. 🟢Стійкий #режим дня. Ти маєш приблизно однаковий час підйому, сну, прийомів їжі. Тіло звикає до ритму, гормони працюють передбачувано, голод і тяга до солодкого зменшуються. 🟢Правильні пріоритети та ставлення. Схуднення перестає бути «тимчасовим проєктом», а стає частиною життя. Ти не жертвуєш усім заради результату, але й не відкладаєш здоров’я на «потім». Ти готова йти довго і без поспіху. 🟢Звички, які ти можеш підтримувати роками. Ти не змушуєш себе їсти те, що ненавидиш, чи тренуватися через силу. Ти поступово вводиш зміни, які тобі комфортні: більше ходьби, менше сидіння ввечері перед телевізором, заміна одного перекусу на корисніший. 🟢Емоційна стабільність і вміння справлятися зі стресом без їжі. Ти розумієш свої тригери (нудьга, стрес, свята) і маєш альтернативні способи розслабитися чи порадувати себе — не тільки їжею. 🟢Терпіння і прийняття процесу. Ти не чекаєш мінус 10 кг за місяць. Ти знаєш, що здорова швидкість — 0,5–1 кг на тиждень, і готова йти цим шляхом стільки, скільки потрібно. ✅Коли цей фундамент сформований — меню, тренування, дефіцит калорій просто «лягають» на нього і працюють довго. ❌Без нього будь-яка дієта чи марафон — це спроба побудувати хмарочос на піску. ➡️Спочатку будуєш фундамент (місяці, іноді роки дрібних змін), а потім вже додаєш складніші інструменти — і вони нарешті тримаються. ✅Повільно, без поспіху: змінювати свої дії, ставлення до завдань, пріоритети. І тільки сформувавши цей новий фундамент, переходити до складніших інструментів і рівня дій.

❗️Детективи НАБУ прийшли з обшуками до бізнесмена та співвласника студії "Квартал 95", соратника Зеленського Тимура Міндіча вранці 10 листопада, повідомили джерела "Української правди". За даними джерел, обшук проходить у Києві. Жодних інших деталей співрозмовники УП не повідомили. 🧳 Тимур Міндіч залишив територію України 10 листопада — за кілька годин до обшуку НАБУ, повідомили джерела УП. НАБУ та САП проводять масштабну операцію з викриття корупції у сфері енергетики Протягом 15 місяців детективи зібрали 1000 годин аудіозаписів та задокументували діяльність високорівневої злочинної організації. Учасники організації вибудували масштабну корупційну схему впливу на стратегічні підприємства державного сектору, зокрема АТ «НАЕК «Енергоатом». Коментар по сьогоднішній справі НАБУ щодо корупції в енергетиці: ▪️Організована злочинна група систематично отримувала неправомірну вигоду від контрагентів «Енергоатому» в розмірі 10-15% від вартості контрактів. ▪️Корупціонери навʼязували контрагентам свої умови з відкатом, який був необхідний щоб співпрацювати, інакше можуть початись різні штучно створені «проблеми». ▪️До схеми було залучено колишнього заступника керівника Фонду державного майна, який у подальшому став радником міністра енергетики, а також колишнього правоохоронця, що обіймав посаду виконавчого директора з фізичного захисту та безпеки компанії. ▪️Використовуючи свої зв’язки в міністерстві та державній компанії, вони забезпечували контроль над кадровими рішеннями, процесами закупівель і рухом фінансових потоків. Таким чином, управління підприємством з доходами в 200 млрд грн на рік здійснювалось особами, які без реальних повноважень стали «смотрящими» за підприємством. ❗️До розкритої НАБУ схеми в «Енергоатомі» були залучені: ▪️бізнесмен та керівник злочинної організації, ймовірно, Тимур Міндіч; ▪️колишній радник міністра енергетики, ймовірно, Ігор Миронюк; ▪️виконавчий директор з фізичного захисту та безпеки «Енергоатому», ймовірно, Дмитро Басов; ▪️працівники бек-офісу з легалізації коштів. Своїм контрагентам, які не хотіли платити відкати, злочинці погрожували, що їх працівників відправлять в армію. Розшифровка від нардепа Железняка по дійовим особам на плівках НАБУ ▪️Карлсон - Тимур Міндіч; ▪️Професор - екс-міністр енергетики Герман Галущенко; ▪️Тенор - Басов Дмитро, виконавчий директор НАЕК «Енергоатом» з фізичного захисту та спеціальної безпеки; ▪️Рокет - Ігор Миронюк, радник Германа Галущенко і помічник нардепа-зрадника Деркача. Останнє фото: Під час обшуків в межах справи щодо корупції в енергетичному секторі детективи НАБУ і САП знайшли таку річ. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Корупціонерів потрібно розстрілювати. Кожного з тих потвор знайде своя куля. Не сховаються. Війна не все спише! Що цікаво, що підор-канали почали відмазувати мразот. https://t.me/Ukraineaboveallelse