🧘🏼♀️ 10 вправ для ранкової зарядки, які допоможуть вам досягти бажаних результатів:
🟡 Присідання
Обладнання: гантелі
Опис: Тримайте гантелі біля плечей, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно присідайте, наче сідаєте на стілець, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення.
🟡Віджимання
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на килимок обличчям донизу, руки ширше плечей. Згинаючи руки в ліктях, опускайте тіло до підлоги, потім піднімайтеся назад, зберігаючи пряму лінію тіла.
🟡Планка
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Прийміть положення лежачи на килимку, спираючись на передпліччя і носки ніг. Тіло має формувати пряму лінію від голови до п'ят. Тримайте цю позицію, напружуючи м'язи живота.
🟡Біг на місці
Обладнання: спортивні кросівки
Опис: Встаньте прямо, активно піднімайте коліна вгору, імітуючи біг. Руки активно працюють у такт ногам.
🟡Скакалка
Обладнання: скакалка
Опис: Тримайте скакалку за ручки, крутіть її і стрибайте, торкаючись підлоги тільки носками ніг. Для збільшення інтенсивності можна прискорювати темп.
🟡Велосипед
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті. Імітуйте їзду на велосипеді, торкаючись ліктем протилежного коліна.
🟡Човник
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на живіт, руки витягнуті перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись максимально вигнути спину, і затримайтеся в цьому положенні.
🟡Лунги (випади)
Обладнання: гантелі
Опис: Встаньте прямо, гантелі в руках з боків. Зробіть крок однією ногою вперед і опустіться у випад, поки переднє коліно не утворить кут у 90 градусів. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть для іншої ноги.
🟡Кросовер
Обладнання: тренажер для кросовера або гумові стрічки
Опис: Станьте між блоками кросовера або закріпіть гумові стрічки. Візьміть у кожну руку ручку або кінець стрічки, витягніть руки в боки і, згинаючи лікті, тягніть ручки або стрічки до центру грудей.
🙌🏻Кожну з цих вправ можна адаптувати під ваш рівень підготовки, додаючи вагу або збільшуючи інтенсивність. Це допоможе вам ефективно працювати над зміцненням м'язів і спалюванням калорій для досягнення цілей.
#спорт #зарядка #рухання #вправи 🧘🏼♀️ 10 вправ для ранкової зарядки, які допоможуть вам досягти бажаних результатів:
🟡 Присідання
Обладнання: гантелі
Опис: Тримайте гантелі біля плечей, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно присідайте, наче сідаєте на стілець, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення.
🟡Віджимання
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на килимок обличчям донизу, руки ширше плечей. Згинаючи руки в ліктях, опускайте тіло до підлоги, потім піднімайтеся назад, зберігаючи пряму лінію тіла.
🟡Планка
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Прийміть положення лежачи на килимку, спираючись на передпліччя і носки ніг. Тіло має формувати пряму лінію від голови до п'ят. Тримайте цю позицію, напружуючи м'язи живота.
🟡Біг на місці
Обладнання: спортивні кросівки
Опис: Встаньте прямо, активно піднімайте коліна вгору, імітуючи біг. Руки активно працюють у такт ногам.
🟡Скакалка
Обладнання: скакалка
Опис: Тримайте скакалку за ручки, крутіть її і стрибайте, торкаючись підлоги тільки носками ніг. Для збільшення інтенсивності можна прискорювати темп.
🟡Велосипед
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті. Імітуйте їзду на велосипеді, торкаючись ліктем протилежного коліна.
🟡Човник
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на живіт, руки витягнуті перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись максимально вигнути спину, і затримайтеся в цьому положенні.
🟡Лунги (випади)
Обладнання: гантелі
Опис: Встаньте прямо, гантелі в руках з боків. Зробіть крок однією ногою вперед і опустіться у випад, поки переднє коліно не утворить кут у 90 градусів. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть для іншої ноги.
🟡Кросовер
Обладнання: тренажер для кросовера або гумові стрічки
Опис: Станьте між блоками кросовера або закріпіть гумові стрічки. Візьміть у кожну руку ручку або кінець стрічки, витягніть руки в боки і, згинаючи лікті, тягніть ручки або стрічки до центру грудей.
🙌🏻Кожну з цих вправ можна адаптувати під ваш рівень підготовки, додаючи вагу або збільшуючи інтенсивність. Це допоможе вам ефективно працювати над зміцненням м'язів і спалюванням калорій для досягнення цілей.
#спорт #зарядка #рухання #вправи
Українська
English
