8️⃣ ознак, що ви їсте занадто мало (швидка шпаргалка, збережіть!)

Ви думаєте: «Метаболізм сповільнився», «Я не можу схуднути»…
А насправді тіло в режимі виживання. Воно не спалює жир — воно його зберігає.

➡️Ось 8 сигналів, що ви недоїдаєте:

⚡️1. Постійна втома
Немає енергії — тіло економить. Ви спите 8 годин, а прокидаєтесь розбитим.

🥶2. Холодні руки, ноги, ніс
Кровообіг сповільнюється. Організм «вимикає периферію», щоб зігріти серце й мозок.

😠3. Роздратованість (і сльози від реклами собачого корму)
Мозок без глюкози = емоційна нестабільність. Все дратує. Особливо — щасливі люди з піцою.

🪞4. Випадіння волосся, ламкі нігті, тьмяна шкіра
Тіло: «Краса — не пріоритет. Виживаємо».

😴5. Безсоння або поверхневий сон
Кортизол зашкалює. Тіло в стресі: «А раптом завтра їжі не буде?»

🍽6. Постійне відчуття голоду (навіть після їжі)
Тіло кричить: «Це не їжа, це салатний листок!»

❄️7. Зниження лібідо
Гормони: «Розмноження? Зараз не до того».

🎢8. Плато у вазі (або навіть набір)
Парадокс: чим менше їсте — тим повільніше худнете. Тіло тримає жир «на чорний день».

✔️Що робити? 5 кроків до відновлення

🔠Збільште калорії поступово
+100–200 ккал щотижня. Не стрибайте з 1200 до 2500 одразу.

🔠Їжте 3–4 рази на день + 1–2 перекуси
Приклад:
- Сніданок: вівсянка з бананом + ложка арахісової пасти
- Перекус: грецький йогурт + жменя горіхів
- Обід: курка/риба + кіноа + овочі + оливкова олія
- Вечеря: омлет з овочами + шматок хліба з авокадо

🔠Додайте вуглеводи (так, навіть на схудненні!)
Картопля, рис, фрукти, хліб — це паливо, а не ворог.

🔠Спіть 7–9 годин
Недосип = +кортизол = набір жиру на животі.

🔠Тренуйтесь 2–3 рази на тиждень (сили, не кардіо до знемоги)
М’язи = пічка, яка спалює жир 24/7.

⭐️Головне: щоб схуднути — потрібно спочатку… НАГОДУВАТИ ТІЛО
Воно не відпустить жир, поки не повірить: «Їжі вистачає. Можна розслабитись».

Збережіть цей пост — і коли наступного разу захочете пропустити обід, нагадайте собі:
Голод = не схуднення. Голод = стрес.

❤️Їжте. Тренуйтесь. Спіть. І вага піде саме.

💬А яка ознака у вас була найяскравішою? Пишіть у коментарях!
#схуднення #правильнехарчування #метаболізм #їстищобхуднути

❤️Топ корисних продуктів після 45: їжа, яка працює на ваше здоров’я!❤️

💕Після 45 життя відкриває нові горизонти, але організм потребує особливої уваги, щоб залишатися в тонусі! 🏃‍♀️
😳Метаболізм уже не той, що в 20, шкіра стає більш чутливою, гормони влаштовують справжні гойдалки, а енергія іноді зникає, ніби хтось вимкнув батарейки. 😴
👌Але не хвилюйтеся! Правильний раціон може стати вашим найкращим другом, підтримуючи тіло і розум у гармонії.
⬇️Давайте познайомимося з продуктами, які варто додати до щоденного меню — і залишити їх там назавжди! 💪

🧠Для мозку, енергії та ясності думок
🥚 Яйця з жовтками — справжній скарб! Вони містять холін, який підтримує нервову систему, і жиророзчинні вітаміни для бадьорості.
🌾 Гречка, кіноа, зелена гречка — ці крупи стабілізують рівень цукру в крові, постачають фолієву кислоту та магній, щоб ви почувалися енергійними.
🐟 Лосось, скумбрія, сардини — багаті на омега-3, які допомагають позбутися «туману в голові» та моментів «ой, а чому я сюди зайшла?».
🍫 Какао та темний шоколад (80%+) — магній і поліфеноли для гарного настрою. Це не просто смачно, а й корисно! 😋 Дозвольте собі маленький шматочок щастя без докорів сумління.

💪Для гормонів, молодості шкіри та міцних м’язів
🥑 Авокадо, оливкова та лляна олія — джерела корисних жирів, які живлять шкіру, роблячи її більш пружною та зволоженою. Прощавай, «пергаментний» вигляд!
🌰 Горіхи (волоські та бразильські) — селен, цинк, омега-3 і білки для міцного здоров’я та краси. Лише кілька горішків на день — і ви відчуєте різницю!
🍗 Білкові продукти (м’ясо, риба, бобові) — необхідні для підтримки м’язової маси, щоб ви залишалися активними та сильними.
🌶 Куркума, імбир, зелень — природні протизапальні засоби, які допомагають організму боротися зі стресом і зберігати молодість. Додавайте їх до страв для смаку та користі!

🍽Для здоров’я кишечника та міцного імунітету
🥬 Ферментовані продукти (квашена капуста, кімчі, темпе, натуральний йогурт) — ваші найкращі друзі для здорового кишечника. Вони покращують травлення і навіть допомагають краще спати! 😴
🌱 Артишоки, спаржа, часник, цибуля — пребіотики, які живлять корисні бактерії в кишечнику, зміцнюючи імунітет.
🍲 Кістковий бульйон — справжній еліксир для суглобів і слизових оболонок. Якщо у вас «хрустять» коліна чи спина, цей продукт точно варто спробувати.

🟢Для легкої детоксикації та підтримки печінки
🥗 Буряк, зелені листові овочі, лимон — природні помічники для печінки, які допомагають виводити токсини та підтримувати організм у чистоті.
💧 Вода з мінералами — звучить просто, але це основа здоров’я! Вашим клітинам потрібен не лише Wi-Fi, а й магній, калій і гідратація. 🥤 Пийте достатньо, і ваше тіло скаже вам «дякую»!
🍵 Зелений чай — ще один бонус для печінки та антиоксидантного захисту. Смачний спосіб підтримати організм у боротьбі зі стресом.

💬А тепер ваша черга!
❓Які з цих продуктів уже є у вашому холодильнику? 
❓Чи, може, ви надихнулися додати щось новеньке до свого раціону?
✏️Поділіться в коментарях, що ви любите їсти для здоров’я, і які ваші улюблені рецепти з цими продуктами! 👇

🌈Давайте разом створювати смачний і корисний спосіб життя! 🌈

Неймовірна революція в медицині⚠️ японські вчені майже навчилися лікувати синдром Дауна — їм вдалося повністю видалити 47 хромосом!
Допомогла рятівна технологія CRISPR — вона дозволяє модифікувати ДНК, точно видаляючи нижнє. Після процедури активність генів нормалізувалася, нервова система стала активніше, а метаболізм сповільнився — організм почав перебудовуватися під звичайну людську активність.

Пока тести провели в лабораторії, вчені готують свою методику до випробувань на людях💡

Кортизол – це "гормон стресу", який виробляють наднирники. До його функцій входить регуляція енергії, рівня цукру в крові, метаболізм, запальні процеси та формування пам’яті. Проте надлишок негативно впливає на настрій, імунітет і збільшення ваги.

Мета – утримувати рівень кортизолу стабільним і регулярним, зокрема не картати себе за емоції та стрес. "Ми маємо підтримувати стан внутрішнього спокою, що дозволяє прислухатися до власних потреб. Ми можемо ухвалювати маленькі щоденні рішення зі спокоєм і рішучістю замість тривоги", – каже психологиня Де ла Пенья.

Що ж робити з високим рівнем кортизолу? Поради за посиланням:

https://life.liga.net/porady/news/ne-kartayte-sebe-za-stres-porady-vi...

🧠 Міжнародна команда дослідників, очолювана науковцями зі Стенфордського університету, встановила, що старіння людського організму не є рівномірним процесом.

📝За даними, зібраними у ході масштабного молекулярного аналізу, існують два вікові періоди, коли тіло зазнає особливо стрімких змін — у середньому віці 44 та 60 років.

«Ми не просто поступово змінюємося з часом — відбуваються кардинальні молекулярні зсуви», — пояснив генетик Майкл Снайдер. У рамках дослідження вчені відстежували понад 135 тисяч біомолекулярних змін у 108 дорослих, які протягом кількох років регулярно здавали зразки тканин, рідин і мікробіому.

🧬На першому піку — у середині 40-х — зафіксовано значні зміни у метаболізмі ліпідів, кофеїну, алкоголю, а також у системах, пов’язаних із серцем, шкірою та м’язами. Пік на початку 60-х включав стрибки в метаболізмі вуглеводів, функціонуванні нирок, імунній регуляції.

Ці дані можуть пояснити, чому ризик багатьох вікових захворювань — зокрема Альцгеймера та серцево-судинних хвороб — зростає не поступово, а після певного порогу.

#досліження #наука #старіння

🤸🏻‍♀️ Ранкова зарядка є чудовим способом не тільки розбудити своє тіло, а й зарядити його енергією на весь день. Далі ми розглянемо, які переваги приносить регулярна ранкова зарядка, і як знайти мотивацію для її виконання.

Яка користь від ранкової зарядки
🍏Поліпшення метаболізму: Регулярні ранкові вправи допомагають прискорити метаболічні процеси в організмі. Це означає, що калорії починають спалюватися швидше й ефективніше, що особливо важливо для схуднення.
🍏Підвищення рівня енергії: Початок дня з фізичної активності сприяє збільшенню енергетичних запасів на весь день. Це допомагає почуватися більш активним і продуктивним.
🍏Поліпшення настрою: Ранкові вправи стимулюють вироблення ендорфінів, які відомі як гормони щастя. Це допомагає поліпшити настрій і знизити рівень стресу.
🍏Кращий сон: Регулярна фізична активність вранці може допомогти поліпшити якість сну. Фізично стомлене тіло швидше засинає ввечері, а сон стає глибшим і спокійнішим.
🍏Підвищення фізичної витривалості: З плином часу ранкові тренування допомагають збільшити загальну фізичну витривалість і силу, роблячи повсякденні завдання легшими для виконання.
🍏Поліпшення кровообігу: Активні вправи вранці стимулюють кровообіг, що сприяє кращому постачанню клітин киснем і поживними речовинами.
🍏Підтримка здоров'я серцево-судинної системи: Регулярні вправи зміцнюють серце і судини, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
🍏Підтримка здоров'я кісток і суглобів: Ранкова зарядка допомагає зміцнити кістки і суглоби, підвищуючи їхню гнучкість і знижуючи ризик травм.
🍏Зміцнення м'язового тонусу: Регулярні ранкові вправи допомагають поліпшити м'язовий тонус і форму, роблячи фігуру більш підтягнутою й атлетичною.
🍏Поліпшення когнітивних функцій: Ранкова активність може сприяти поліпшенню концентрації та пам'яті за рахунок поліпшення кровопостачання мозку.

#спорт #здоровя

☕ Багато хто з нас любить каву, але користь і шкода цього популярного напою відомі далеко не всім. Якщо ви не уявляєте і дня без чашки еспресо або капучино, вам точно буде цікаво знати про властивості улюбленого напою, що бадьорить.

Підбадьорливий напій здатний приносити користь організму, якщо не захоплюватися його вживанням. Ось основні корисні властивості кави:

🟡Підвищує енергію та концентрацію, стимулює центральну нервову систему, дарує бадьорість, покращує увагу та когнітивні функції.
🟡Уповільнює процеси старіння та знижує ризик розвитку хронічних захворювань завдяки високому вмісту антиоксидантів.
🟡Збільшує швидкість метаболізму та допомагає спалювати жир.
🟡Сприяє виробленню дофаміну й серотоніну, покращуючи настрій та знижуючи ризик депресії.
🟡Зменшує ризик розвитку сечокам'яної хвороби завдяки сечогінній дії.
🟡Підвищує фізичну витривалість, допомагає впоратися з втомою.

📝 Враховуйте, що шкода від кави найчастіше проявляється при її надмірному вживанні. Якщо пити напій помірно та враховувати індивідуальні особливості організму, його негативні наслідки будуть мінімальними або взагалі не проявляться.

#кава #харчування #факти

Бустер для зниження ваги від Nutriplus by Farmasi: Ваш шлях до стрункості та здоров'я!

Мрієте про ідеальну фігуру та відчуття легкості? Хочете підтримати своє тіло під час схуднення і отримати максимальний результат? Тоді цей бустер для зниження ваги від Nutriplus by Farmasi – саме те, що вам потрібно!

Чому варто придбати цей бустер?
♻️Комплексний підхід до схуднення: На відміну від звичайних дієт, які часто виснажують організм, цей бустер пропонує комплексний підхід. Він допомагає не тільки скинути зайві кілограми, але й підтримує загальне здоров'я та самопочуття.
♻️Науково обґрунтовані інгредієнти: Продукти Nutriplus містять ретельно підібрані компоненти, такі як спіруліна, L-карнітин та глюкозамін комплекс. Ці інгредієнти відомі своїми властивостями, що сприяють метаболізму, енергетичному обміну та підтримці суглобів, що особливо важливо під час фізичних навантажень.
♻️Збільшення енергії та витривалості: L-карнітин відіграє ключову роль у транспортуванні жирних кислот в мітохондрії для виробництва енергії. Це означає, що ви будете почуватися більш бадьоро, матимете більше сил для тренувань і повсякденних справ, що прискорить процес спалювання жиру.
♻️Підтримка імунної системи: Спіруліна – це суперфуд, багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Вона допомагає зміцнити імунітет, що є вкрай важливим для підтримки здоров'я під час будь-яких змін у способі життя, включаючи схуднення.
♻️Покращення метаболізму: Регулярне використання бустера сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі, що допомагає ефективніше спалювати калорії та запобігати накопиченню зайвого жиру.
♻️Легкість та зручність у використанні: Продукти Nutriplus розроблені таким чином, щоб їх було легко інтегрувати у ваш щоденний раціон.

Важливість придбання:
Схуднення – це не тільки про естетику, але й про ваше здоров'я. Зайва вага може призвести до багатьох проблем: від підвищеного тиску до проблем із суглобами. Цей бустер є інвестицією у ваше довгострокове здоров'я та якість життя. Він допоможе вам не просто скинути вагу, а й відчути себе краще, енергійніше та впевненіше.

Особлива пропозиція!
Не пропустіть унікальну можливість! Зареєструйтеся на сайті Farmasi
https://fl.in.ua/vira_pidhrushna/land/akciya
та оформіть замовлення на цей бустер, і ви отримаєте миттєву знижку 30%! Це чудовий шанс розпочати свій шлях до стрункості за вигідною ціною.
Не відкладайте турботу про себе на потім. Оберіть бустер для зниження ваги від Nutriplus by Farmasi і відчуйте різницю вже сьогодні!
#farmasi #farmasi_digital #beauty #nutriplus #waterboost

💧 Омолодження, детокс, енергія — і все це просто з… ВОДИ?
🌊 Так! Прокачай свою воду — прокачай себе!

Water Boost Smart Life — стік-іонізатор, який перетворює воду на “еліксир молодості” 🧪

Цей міні-девайс з максі-налаштуваннями збагачує воду молекулярним воднем та насичує іонами кальцію та магнію.

🧪 Результати тестування вражають:
🔹 Молекулярний водень: насичення до 1200 ppb — справжній заряд здоров’я.
🔹 ОВП до -300 мВ — потужний антиоксидантний захист для клітин.
🔹 pH води підвищується до 9,5 — ідеально для лужного балансу.

⚡️ Одного стіка достатньо на 1 місяць використання!

💙 І все це в одній пляшці:
🔹 омолодження зсередини
🔹 міцніший імунітет
🔹 чиста шкіра та сяюче волосся
🔹 покращений сон і обмін речовин
🔹 менше алергій, вірусів і набряків
🔹 більше енергії щодня!

💣 Без таблеток, без процедур, без зайвого.
🌿 Просто додай у воду!

Разом зі стіком, ми представляємо вам нову систему здоровʼя. Це абсолютно новий підхід до турботи про себе.

🌊 Крок 1. Стік-іонізатор — основа життя
Все починається з води. Саме вона — база здорового способу життя. З покупкою стіка-іонізатора ви активуєте нову систему турботи про своє тіло.

💊 Крок 2. Вітамінна підтримка зі знижкою -30%
До іонізатора ви можете додати мультивітамінний комплекс Nutriplus за спеціальною ціною — залежно від статі:

🌱 Крок 3. Програма детоксу
Наступний крок — детокс-програма, яка допоможе м’яко очистити організм від токсинів і підготувати тіло до засвоєння вітамінів та добавок.

🚀 Крок 4. Бустер за потребою
На завершення — індивідуальний підбір бустера, що вирішує саме вашу задачу. Всі вони мають ефективні склади, привабливу ціну і розроблені з урахуванням найпоширеніших запитів:

• Бустер молодості
• Бустер для зниження ваги
• Бустер для регуляції циклу
• Бустер для суглобів
• Бустер для волосся і нігтів
• Бустер для імунітету
• Бустер для серцево-судинної системи
• Бустер для енергії та відновлення
• Бустер для травлення та метаболізму
• Антиоксидант-бустер
• Бустер для концентрації та уваги

📆 Система вже діє і триватиме до окремого повідомлення.
Це твій новий шлях до здорового тіла, енергії та гарного самопочуття. Почни з води 💙

🎯 Готові до #waterupgrade?
#farmasi_digital #farmasi #nutriplus #waterboost

💭Ви коли-небудь замислювалися, чому вітаміни та добавки не приносять бажаного результату?💭

✔️Однією з причин може бути стан вашого шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Навіть найякісніші препарати не спрацюють, якщо ШКТ функціонує неправильно.
Давайте з'ясуємо чому це відбувається і як можна покращити ситуацію⬇️

😊Неправильний рівень кислотності у шлунку.
Коли кислотність порушена, процес травлення погіршується і вітаміни з мінералами не засвоюються належним чином. У результаті ви можете відчувати втому, проблеми зі шкірою та нестачу енергії.

😊Жовчовідтік - важливий аспект контролю ваги та рівня енергії. Проблеми з жовчним міхуром можуть призвести до накопичення токсинів, почуття тяжкості, здуття та уповільнення метаболізму. Нормалізувавши цей процес, ви зможете відчути легкість та приплив життєвих сил.

5️⃣ознак, що вашому організму не вистачає вітамінів через порушену систему травлення

Вітаміни - це незамінні мікроелементи, необхідні підтримки здоров'я і правильного функціонування організму.
Їхній недолік може призвести до різних проблем, які часто залишаються непоміченими. У цьому пості ми розглянемо п'ять основних ознак дефіциту вітамінів.

🔍 Втома та слабкість

Часта втома може бути ознакою нестачі вітамінів групи B, особливо B12. Згідно з дослідженнями, рівень вітаміну B12 нижче за норму може призвести до анемії, що, у свою чергу, викликає втому і слабкість. У 2013 році в журналі American Journal of Clinical Nutrition було опубліковано дослідження, що показує, що понад 20% людей мають дефіцит вітаміну B12, що відбивається на рівні енергії.

🔍 Проблеми зі шкірою

Суха і подразнена шкіра може вказувати на нестачу вітаміну A або E. Вітамін A необхідний для регенерації клітин шкіри, а вітамін E має потужні антиоксидантні властивості. Дослідження, проведене у 2015 році та опубліковане у Journal of Dermatology, показало, що дефіцит вітаміну E може призводити до погіршення стану шкіри, збільшуючи ризик дерматологічних захворювань.

🔍 Ослаблений імунітет

Часті застуди та інфекції можуть бути ознакою нестачі вітаміну C та D. Вітамін C відіграє важливу роль у підтримці імунної функції, а його дефіцит може призвести до зниження опірності організму до інфекцій. Дослідження, опубліковане в Nutrients у 2017 році, наголошує, що регулярне вживання вітаміну C може скоротити тривалість та тяжкість застуди. Вітамін D, своєю чергою, важливий для активації імунних клітин. У 2019 році British Medical Journal опублікував метааналіз, який показав, що достатній рівень вітаміну D знижує ризик респіраторних інфекцій.

🔍 Проблеми з волоссям та нігтями

Тьмяне волосся і ламкі нігті можуть вказувати на нестачу вітамінів групи B, зокрема біотину. Дослідження, проведене у 2015 році та опубліковане в Journal of Cosmetic Dermatology, показало, що біотин покращує стан волосся у жінок з їх втратою. Дефіцит інших вітамінів групи B, таких як B6 та фолієва кислота, також може негативно позначитися на здоров'ї волосся та нігтів.

🔍 Проблеми з концентрацією та пам'яттю

Труднощі з зосередженням і пам'яттю можуть бути пов'язані з нестачею вітамінів B6, B12 та фолієвої кислоти. Дослідження свідчать, що дефіцит цих вітамінів може знижувати когнітивні функції. Наприклад, дослідження, опубліковане в Neurobiology of Aging у 2012 році, виявило зв'язок між низьким рівнем вітаміну B12 та погіршенням пам'яті у людей похилого віку.

Скільки ви нарахували ознак, які можуть бути сигналом про нестачу вітамінів у вашому організмі? Напишіть у коментарях цифру ⬇️

Не забудьте поставити 👍
Мені буде приємно🤗