Якщо ви думаєте, що в нашій квартирі живе собака, ви помиляєтеся. У нас мешкає жива, пухнаста істота з іменем Люся, яка впевнена, що вона не пес, а дуже мала, але надзвичайно важлива істота. За паспортом (тобто веткнижкою) вона — Шіт-цу. Але за суттю — це ходяча казка з мокрим носом.
Зовні Люся — це шедевр дизайну. Уявіть собі пухнасту кульку з довгою шовковистою шерсткою, з-під якої визирають дві чорні, як маслини, оченята і маленький, завжди вологий носик. Її хвіст, закручений в пишне кільце, гордо майорить на спині, ніби прапор королівства. Коли вона йде, її довга шерсть плавно коливається, а сама вона ступає з такою грацією, наче не по килиму, а по червоній доріжці на кінофестивалі. Ми називаємо це «ефектом повільної камери».
Але вся ця аристократична зовнішність — лише фасад. Характер у Люсі — суцільний контраст. Вона впевнена, що весь світ створений для двох речей: її комфорту та її розваг. Люся — геній вигадування ігор. Її улюблена називається «А тепер кидай, а я буду дивитися з таким виглядом, що тобі стане соромно». Правила прості: ви кидаєте їй м'ячик, а вона, замість того щоб бігти, сидить і дивиться на вас спокійним, трохи зверхнім поглядом. Мовляв: «Ти серйозно? Ти очікував, що я, княжна, буду метушитися? Сам іди, принеси».
Її друге хобі — сон. Люся спить не так, як звичайні смертні. Вона не спить, а влаштовує виставу «Всі позування для сплячої красуні». То вона витягнеться, як дама на розкішному дивані, то згорнеться калачиком, прикривши носик лапкою, то займе всю подушку, залишивши нам лише маленький куточок. І при цьому періодично важко зітхає, ніби переживає драму вселенського масштабу.
Але найсмішніше — це її ставлення до їжі. Почувши звук відкривається холодильника або шелест пакетика, Люся перетворюється з лінивої аристократки на блискавичну, мініатюрну торнадо. Вона з'являється на кухні миттєво, стоїть на задніх лапках, а її пухнасті вуха, зав'язані в «косички» бантиками, струнко торчать вгору. Її погляд говорить: «Вибачте, це, мабуть, моя порція коштовностей? Я прийшла їх отримати. Дякую».
Незважаючи на весь свій «комедійний» образ, Люся — це наше серце. Коли хтось із нас сумний, вона завжди підійде і тихенько покладе свою пухнасту лапку на коліно. Вона не вимагатиме грати, а просто побуде поруч. У цю хвилину розумієш, що вся її королівська гра — це лише витвір мистецтва, а насправді вона — найвідданіший і найніжніший друг.
Отже, наша Люся — це не просто собака. Це пухнастий антидепресант, майстер релаксу та чотирилапий актор комедійного жанру. Вона нагадує нам кожен день, що життя — це гра, сон має бути комфортним, а любов може поміститися в маленькому тілі з величезним серцем. І що найголовніше — завжди варто носити бантики, навіть якщо вони тобі дуже заважають дивитися. Це стильно. #улюбленці #радість #собака

Така краса, мимо якої не можна пройти. Ділюся 🌏🍁Мій релакс💖💖💖

Моя зона релаксу після чергування! 😁

ЦЕ ПРОСТО РЕЛАКС ДЛЯ ДУШІ.
👍👍👍🌹🌺🌹🌺🌹🌺

СПОСІБ РЕЛАКСУ - ХОДЬБА НА РУКАХ
#спорт @спорт #спорт_sports #спорт_відео #Brovarysport @Brovarysport #Новини_звідусіль #Новини_news #world_news #interesting_news @interesting_news

Для вас ці ніжні квіти. З подихом свіжості, ніжності. Як релакс для вашої Душі.

💊Не обов’язково приймати снодійне чи мелатонін у пігулках – можна заснути завдяки їжі. Рекомендаціями поділилася лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська.

🥤Що випити для кращого сну:

🍒Вишневий сік. Містить мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання, а також триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. За даними European Journal of Nutrition (2012), вживання вишневого соку двічі на день покращує тривалість і якість сну.
🌼Ромашковий чай. Містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами ГАМК у мозку, сприяючи релаксації та сонливості. У статті Journal of Advanced Nursing (2015) зазначено, що ромашковий чай покращує якість сну у людей з безсонням.
🫧Магнієва вода або вода з магнієм Магній регулює ГАМК-рецептори, що зменшує збудження мозку й сприяє глибокому сну. Згідно з Journal of Research in Medical Sciences (2012), додавання магнію у раціон покращує тривалість сну, особливо у людей із дефіцитом магнію.
🍵Золотий молочний чай (куркума + молоко) Куркума містить куркумін, який знижує запалення і рівень кортизолу (гормону стресу), а молоко — джерело триптофану. Відомо, що поєднання молока й куркуми позитивно впливає на відновлювальний сон (Nutrition Research, 2016).
🌿Валеріановий чай Знижує активність симпатичної нервової системи й сприяє релаксації. Дослідження: Complementary Therapies in Clinical Practice (2011) підтверджує, що валеріановий чай може покращити якість сну.

🍽️Що з’їсти для кращого сну?

Продукти, багаті на триптофан Триптофан є попередником серотоніну, який трансформується у мелатонін. Рекомендовані продукти: Індичка, курятина. Банани. Яйця.


🥝Ківі містить серотонін, антиоксиданти (вітамін С, Е) і фолієву кислоту, які підтримують якість сну. У Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2011) йдеться, що вживання 2 ківі перед сном покращує тривалість сну і зменшує час засинання.

🥜🥑Продукти з магнієм Магній регулює передачу сигналів у нервовій системі, сприяючи розслабленню. Рекомендовані продукти: Горіхи (мигдаль, волоські горіхи). Насіння (соняшникове, гарбузове). Шпинат, авокадо.

🐟Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) Омега-3 жирні кислоти й вітамін D регулюють виробництво серотоніну.

🥐Вуглеводи перед сном (помірно) Вуглеводи підвищують рівень триптофану в мозку, сприяючи швидкому засинанню. Спробуйте коричневий рис, кіноа, батат. За даними American Journal of Clinical Nutrition (2007), вуглеводи з низьким глікемічним індексом, спожиті за 4 години до сну, покращують його якість.

#їжа #напої #сон #життя #стрес #безсоння

Алкоголь. Найбільш прийнятна отрута у світі.

Продається легально, рекламується як товар першої потреби. Він усюди: в магазині, на весіллі, в рекламі, у відпустці. Але насправді - це нейротоксична, психоактивна речовина, яка тихо руйнує тебе зсередини.

Безпечної дози алкоголю не існує. Навіть те "одне пивко ввечері" - це вже конкретні ушкодження. Повільні, але систематичні.

ПИВО - не "для релаксу", а для інсулінорезистентності та естрогену.

Те, що сьогодні називають "пивом" - часто підсолоджені пивоподібні напої, повні:
● цукру (глюкозо-фруктозного сиропу);
● штучних ароматизаторів;
● важких металів (з жестяних банок);
● та ксеноестрогенів, що порушують гормональний баланс у чоловіків.

Результат?
● Пивний живіт;
● зниження тестостерону:
● гінекомастія (жіночі груди у чоловіків);
● агресія, поєднана з отупінням.

А це - лише зовнішні прояви. Усередині відбувається розпад.

ВИНО - "корисне для серця"? Справді?

Міф про червоне вино як "французький секрет здоров’я" - сміливо викидаємо в смітник.

Чому?
Бо ресвератрол у вині діє лише у дозах, яких неможливо досягти без випивання десятків пляшок.

А що отримуєш натомість?
● Сульфіти (консерванти - які викликають мігрені, астму, порушення імунітету);
● ацетальдегід - канцерогенний метаболіт алкоголю;
● ушкодження мітохондрій;
● руйнування мікрофлори кишківника.

Кожен ковток - це порушення роботи печінки, знищення вітамінів групи B та зневоднення мозку.

МІЦНІ НАПОЇ - етанол у чистому вигляді.

"Лише один ковток", "100 грам для зігріву" - так починається будь-яка залежність.
Чим міцніший алкоголь, тим важче організму боротися з токсином.

Наслідки:
● Ушкодження нейронів - емоції, прийняття рішень, самоконтроль;
● руйнування кишкового бар’єру;
● пошкодження серця, підшлункової, мозку та печінки.

Не потрібно років пияцтва. Достатньо кількох тижнів регулярного вживання, щоб запустити спіраль залежності...

Алкоголь і мозок - повільне вбивство нейронів!
● Алкоголь - це жиророзчинний розчинник, а мозок складається на 60% із жиру;
● Пошкоджує нервові з’єднання, порушує нейромедіатори (дофамін, ГАМК, серотонін);
● Викликає тривогу, депресію, агресію, знижує самоконтроль;
●Порушує сон і відновлення - навіть після "одного коктейлю".

Ти потрапляєш у замкнене коло:
》п’єш, щоб розслабитися...
》прокидаєшся з тривогою, нервозністю...
》знову п’єш, щоб заглушити похмілля...
》тіло втрачає біохімічний баланс...
》потрібно більше, частіше, міцніше...

Коли починається залежність?

Не тоді, коли сидиш під мостом.
А тоді, коли:
● алкоголь регулярно з’являється у твоєму житті;
● ти не можеш розважатися, відпочивати, спілкуватися без нього;
● знецінюєш його вплив, бо "всі так роблять".

Це тиха пастка. Систематична деградація, яка спершу б’є по нервовій системі, а потім - по печінці, підшлунковій, серцю й психіці.

Наслідки вживання алкоголю:
● Зниження тестостерону і фертильності;
● Втрата маси мозку;
● Гіпертонія, кардіоміопатія;
● Мутації ДНК (підвищений ризик раку);
● Метаболічні розлади та вісцеральне ожиріння;
● Безсоння, поверхневий сон, нічні пробудження;
● Цироз печінки, панкреатит, рак стравоходу і шлунка;
● Емоційні розлади, депресія, імпульсивність.

Немає "здорового" пива.
Немає "келиха для здоров'я".

Є лише нейротоксична отрута, яка руйнує твоє здоров’я - фізичне, психічне, гормональне і соціальне.
Алкоголь - вовк в овечій шкурі.
Дає тобі ілюзію на хвилину… і забирає роки життя...

🎥 Колеги з DAZN відвідали тренувальний табір Олександра Усика у Іспанії, де показали як вони з Даніелем Лапіним готуються до вечора боксу 19 липня у Лондоні.

Атмосфера кемпу українця, вправи від польського тренера з фізпідготовки та навіть релакс в компʼютерному клубі - все це у відео нижче.

https://www.youtube.com/watch?v=8cW--5MdLTw&ab_channel=DAZNBoxing

💬 На перший погляд, вісім секунд здаються дрібницею. Але саме за цей короткий час, за словами експертів, можна активізувати потужний механізм зниження стресу.

🧠Психологиня з мадридського центру Psicolink Аурора Вальєхо пояснює: "Обійми тривалістю понад вісім секунд стимулюють вивільнення окситоцину (гормону, що знижує рівень кортизолу) та сприяють відчуттю спокою і зменшують стрес майже миттєво".

🫂 Цей простий жест фахівці називають "правилом восьми секунд". Кортизол, також відомий як гормон стресу, виробляється наднирковими залозами у відповідь на фізичну або емоційну напругу. Він допомагає організму мобілізуватись у кризових ситуаціях, але його хронічно високий рівень може мати негативні наслідки. Серед яких: збільшення ваги, порушення сну, проблеми з травленням, ослаблення імунної системи, дратівливість, тривожність і депресія.

📝Найвищий рівень кортизолу спостерігається зранку, між 6:00 і 8:00, приблизно через 30–45 хвилин після пробудження, і знижується до ночі, що допомагає тілу розслабитися.

♥️🙌🏻 Обійми — не єдиний спосіб нормалізувати гормональний фон. Як зазначає психологиня Пілар Ґерра: "Зниженню кортизолу також сприяє контакт очима, щира розмова, фізична активність, релаксаційні практики (зокрема майндфулнес) і психотерапія".

Цікаво, що на рівень кортизолу може впливати навіть закоханість. "Коли ми відчуваємо зв’язок із кимось, хто викликає в нас відчуття безпеки, кортизол знижується, а ми почуваємось щасливішими. Так трапляється незалежно від типу стосунків. Але якщо зв’язок сприймається як загроза чи емоційний ризик, рівень кортизолу підвищується", – пояснює Вальєхо.

#дослідження #наука #факт