Твоє тіло кричить про допомогу? 🆘 Ми звикли списувати хрускіт у колінах на «старість» (у 25 років, ага 😅), а ламке волосся — на поганий шампунь. Але часто причина одна — дефіцит колагену. Це головний білок нашого тіла, «клей», який тримає все купи. Коли його мало, починаються «поломки» Наша Collagen Granola містить гідролізований колаген, який легко засвоюється організмом. Просто додай йогурт — і ти не тільки поснідала, а й зробила вклад у свою красу та здоров’я. Щоб замовити гранолу переходьте за посиланням https://aff.gregorymill.com.ua/gmAUEL Не пропустіть неймовірну можливість! Скуштуйте всі наші смаки та знайдіть свої фаворити! Український бренд натуральних гранул Gregory Mill запрошує до співпраці! Партнерська програма Gregory Mill https://drop.hillary.ua/?ref=11747 Зацікавило? 👉 РЕЄСТРУЙСЯ та починай заробляти зараз! #гранула #подарунковібокси #зробленовукраїні #українськийбренд #безцукру #здоровехарчування #правельнехарчування #рекомендуємо #онлайнмагазин #ексклюзив #попробуй #вкусняшка #смачно #кориснознати #їжа #перекус #шопінг #подарунок #покупки #купити #магазин #товар #онлайн

#поезія Іноді тиша, це все, що потрібно... Посмішка щира тобі необхідна... Спогад щасливий, думка приємна... Тиша лікує, тиша взаємна... Пишеться легко, коли поруч тиша... А за вікном, вітер гілку колише... Небо синіє, зорі з'явились... Ніч ця чарівна... спогадом милим... Серцю твоєму одна насолода... Квіти весняні в дарунок... мімоза... Жовта, мов сонце... Теплом зігріває... Серце спокійне на Весну чекає... Зима красива, снігом мете, Мов птах білокрилий по небу пливе... Хмари сховалися десь на межі... Серцю приємно, тиша в Душі. Галина Адамович

ХЛІБ ДОМАШНІЙ 1 кг борошна, 2 ч. ложки солі, 25 г дріжджів, трохи прянощів (кмину, фенхелю, насіння коріандру - що є), 1 ст. ложка оцту, 2-3 склянки води, 1 білок. Насипте борошно у велику миску. просіюючи його туди крізь сито. Фенхель розітріть у ступці або просто на долоні в дрібний порошок, змішайте його з розтертими дріжджами, сіллю й кмином, розведіть усе це водою й вилийте в борошно. Додайте 1 ст. ложку оцту. Тепер починайте місити тісто. Спочатку дерев'яною ложкою, потім руками. Місити треба довго й ретельно - від цього залежить смак хліба. Як тільки тісто добре відставатиме від рук, покладіть його назад у миску, накрийте чистою полотняною серветкою й залишіть у теплому місці, щоб підійшло. Потім розділіть його навпіл і, надавши округлої форми, викладіть два майбутніх короваї на посипану борошном дошку. Знову накрийте серветкою й залишіть ще на 50 хвилин у теплому місці. Змажте білком короваї й поставте в сильно розігріту духовку. Випікайте на сильному вогні протягом 15 хвилин. Потім вогонь зменшіть і печіть ще 50 хвилин. З відривного календаря "Криниченька" за 22 січня. ---------- P.S.: фото створено за допомогою ШІ. Набрала в "ChatGPT" слова "Створити фото українського домашнього хліба на українському вишитому рушнику, задний фон в українському стилі" і з першого разу вийшло те що мені треба було. Одразу сподобалося!👍🍞🇺🇦

ХЛІБ ДОМАШНІЙ 1 кг борошна, 2 ч. ложки солі, 25 г дріжджів, трохи прянощів (кмину, фенхелю, насіння коріандру - що є), 1 ст. ложка оцту, 2-3 склянки води, 1 білок. Насипте борошно у велику миску. просіюючи його туди крізь сито. Фенхель розітріть у ступці або просто на долоні в дрібний порошок, змішайте його з розтертими дріжджами, сіллю й кмином, розведіть усе це водою й вилийте в борошно. Додайте 1 ст. ложку оцту. Тепер починайте місити тісто. Спочатку дерев'яною ложкою, потім руками. Місити треба довго й ретельно - від цього залежить смак хліба. Як тільки тісто добре відставатиме від рук, покладіть його назад у миску, накрийте чистою полотняною серветкою й залишіть у теплому місці, щоб підійшло. Потім розділіть його навпіл і, надавши округлої форми, викладіть два майбутніх короваї на посипану борошном дошку. Знову накрийте серветкою й залишіть ще на 50 хвилин у теплому місці. Змажте білком короваї й поставте в сильно розігріту духовку. Випікайте на сильному вогні протягом 15 хвилин. Потім вогонь зменшіть і печіть ще 50 хвилин. З відривного календаря "Криниченька" за 22 січня. ---------- P.S.: фото створено за допомогою ШІ. Набрала в "ChatGPT" слова "Створити фото українського домашнього хліба на українському вишитому рушнику, задний фон в українському стилі" і з першого разу вийшло те що мені треба було. Одразу сподобалося!👍🍞🇺🇦

🫶Дорогі друзі! «Схуднути — це лише 20%. Утримати — справжня робота». 🤦‍♀️Ця фраза звучить як кліше, але вона на 100% правдива. Наукові дослідження (і мій досвід з сотнями клієнток) показують: 80–95% людей, які скинули вагу, набирають її назад протягом 1–5 років. ❓Чому так відбувається? ❓І головне — як стати частиною тих 5–20%, хто утримує результат назавжди? ❓Чому більшість набирає назад? ⬇️Ось найпоширеніші причини: 🔴Дієта на «період схуднення» — а потім повернення до старих звичок. 🔴Занадто жорсткий дефіцит → після фінішу організм «помщається» гіперкомпенсацією (їсти хочеться в 3 рази сильніше). 🔴Відсутність плану на підтримку: «Я вже схудла — можна розслабитися». 🔴Не змінили мислення: вага все ще «ворог», а не частина здорового життя. 🔴Стрес, недосип, емоційне переїдання — все це повертає кілограми швидше, ніж ви їх скидали. 💚Але є хороша новина: утримати вагу — це навичка, яку можна навчитися. Це не про вічний голод і залізну волю, а про розумні, стійкі зміни. ⬇️Мій топ-7 правил, які допомагають моїм клієнткам утримувати результат роками: 🟢Переходьте на підтримку поступово — додавайте 100–200 ккал щотижня, а не одразу +1000. 🟢Залишайтеся в невеликому дефіциті або на рівні підтримки — не треба «набирати масу» після схуднення. 🟢Білок — ваш найкращий друг (1.2–2.2 г/кг ваги щодня) — він насичує, зберігає м’язи і захищає від переїдання. 🟢Звички важливіші за дієту — щоденна ходьба, сон 7–8 годин, регулярні прийоми їжі, контроль порцій без фанатизму. 🟢Вчіться їсти «нормально» — дозволяти собі улюблене без провини, але в розумних кількостях. 🟢Слухайте тіло, а не тільки ваги — об’єми, фото, самопочуття, одяг — кращі показники. 🟢Майте план на «погані дні» — стрес, свята, хвороби — це не провал, а частина життя. Повертайтеся до бази швидко. 🙃Якщо Ви вже схудли — вітаю, Ви в меншості! ❤️Якщо тільки плануєте — пам’ятайте: найкраща дієта та та, яку Ви зможете утримувати все життя. 😔А Ви вже стикалися з набором ваги після схуднення? 😔Що допомогло (або не допомогло) утримати результат? 💌Діліться в коментарях — разом ми сильніші #утриманняваги #схуднення #ЗСЖ #дієта #нутріціолог

😔Скільки разів Ви чули: «Без спортзалу справжнього результату не буде»? «Треба обов’язково ходити в зал, піднімати штангу, інакше ніяк». 👌А тепер чесна правда від мене, яка щодня працює з жінками: так, схуднути без спортзалу — абсолютно реально. І не просто скинути кілька кілограмів, а саме змінити своє тіло: позбутися зайвого жиру, підтягнути форми, навіть трохи наростити м’язи. Особливо якщо Ви мама в декреті, багато працюєте вдома або просто не любите тренажерні зали. ✅Головне для схуднення — це дефіцит калорій + достатня кількість білка в раціоні. Спортзал — це приємний бонус, але аж ніяк не обов’язкова умова. А якщо додати хоча б простенькі домашні вправи (всього 5–15 хвилин на день), то починається справжня магія, яку називають body recomposition (перебудова тіла). 🔣Жир поступово йде, а м’язи потроху ростуть під шаром жиру! Так-так, саме так. Особливо на початку, коли Ви ще новачок або маєте зайву вагу, організм дуже добре реагує: Ви даєте м’язам стимул домашніми вправами → вони ростуть з білка, який Ви їсте → жир спалюється через дефіцит калорій → з часом, коли жировий шар стає тоншим, м’язи «виходять назовні». ✅Тіло стає стрункішим, підтягнутішим, форми — гарнішими, навіть якщо ваги показують майже той самий результат. Це і є та сама ситуація, коли люди кажуть «я наче не схудла, але виглядаю зовсім інакше». ⏳Ось реальні приклади моїх клієнток, які худнуть саме без залу: - Одна мама з двома маленькими дітьми — мінус 11 кг за 4 місяці, тільки присіди, віджимання від стіни та прогулянки з коляскою. - Інша — зайнята жінка, яка ввечері робить 10-хвилинні відео з YouTube. Боки та живіт тануть, попа стає округлішою, руки — рельєфнішими. ➡️Ось простий стартовий план, який працює без жодного абонемента: 🟢Дефіцит калорій 300–500 ккал (рахуйте через додаток, але не голодуйте!). 🟢Білок 1,5–2 г на кожен кг Вашої ваги (курятина, яйця, сир, риба, творог, протеїн за потреби). 🟢Домашні вправи 3–4 рази на тиждень по 10–20 хвилин: присіди, випади, планка, віджимання з колін, «супермен» для спини, підйоми ніг лежачи. 🟢Більше ходьби — 8000–10 000 кроків щодня (з коляскою, по дому, на прогулянці — все рахується!). 🟢Сон 7–8 годин + достатньо води + менше стресу (бо кортизол блокує спалювання жиру). ✅Не чекайте ідеального моменту. Почніть з того, що є вдома — килимок, стілець, власна вага тіла. Через 2–3 місяці подивитеся в дзеркало і подумаєте: 💪«Ого, а я ж нічого не робила в залі!» 💪 ❓А Ви пробували худнути без спортзалу? Що у Вас спрацювало найкраще — тільки правильне харчування чи все ж додавали домашні вправи? 💌Діліться в коментарях, дуже чекаю на Ваші історії! 🍀Ви теж зможете! Почніть сьогодні 🍀 #схуднення #тренування #вдекреті #bodyrecomposition #нутріціолог

#історія #особистості 🌷 Світова Квітка: Катерина Білокур — Геній українського «наїву». Сьогодні, 7 грудня, ми відзначаємо день народження Катерини Василівни Білокур (1900–1961) — видатної української художниці, чиє ім'я стало символом народного генія та українського «наївного мистецтва». Її творчість, присвячена переважно квітам, сягнула світового визнання, а Пабло Пікассо, побачивши її картини у Парижі, сказав, що якби вона була француженкою, світ говорив би про неї більше, ніж про нього. 😮 Життя, присвячене мистецтву Катерина Білокур народилася в селі Богданівка на Полтавщині у бідній селянській родині. Вона не мала змоги здобути офіційну художню освіту. Вона була художницею-самоучкою, яка освоїла техніку живопису самотужки, використовуючи природні матеріали та саморобні пензлі. Батьки довгий час не схвалювали її заняття «марними» фарбами. Але її пристрасть до мистецтва була незламною. «Малювати квіти я буду доти, доки будуть мене руки носити», — казала вона. Тема Квітки Майже вся творчість Білокур зосереджена на зображенні природи, а головний мотив — квіти. 🌸🌻 Її полотна — це не просто натюрморти; це складні, фантастичні композиції, де поєднуються весняні, літні та осінні квіти. Вона малювала кожну пелюстку з ювелірною точністю, наділяючи рослини душею та створюючи власний, ідеальний, світлий всесвіт. Мистецтвознавець Микола Бажан високо цінував її здатність до синтезу – вона поєднувала у своїх букетах ті квіти, які ніколи не цвітуть одночасно у природі (наприклад, жоржини, мальви та півонії). Це додавало її роботам ірреальності та казковості. Визнання Слава прийшла до Білокур порівняно пізно. Її роботи були випадково помічені у 1940-х роках. Згодом вони потрапили на виставки до Києва, а потім до Парижа. Саме там, на Міжнародній виставці 1954 року, вони справили справжній фурор. ЮНЕСКО включило її до списку видатних діячів культури XX століття. Катерина Білокур є унікальним прикладом того, як справжній талант, попри відсутність формальної освіти та життєві перешкоди, може досягти світового рівня та створити неперевершені шедеври. 🎨

👀Психологічні сигнали голоду: як відрізнити психологію від фізіології 🫣Ми не завжди хочемо їсти — часто організм просто дає хибний сигнал через стрес, скачки цукру або емоції. 🔺Фізіологічний голод Появляється поступово 🌱 Ознаки: 🔍 урчання або пустота в животі 🔍 легка слабкість, складно сконцентруватися 🔍 хочеться звичайної їжі (м’ясо, риба, овочі, яйця тощо) 📌Він не проходить, якщо відволіктися. 🔺Психологічний голод Виникає гостро ⚡️ Ознаки: 🔍 хочеться конкретного: солодкого, булочки, «щось смачненьке» 🔍 з’являється на фоні стресу, нудьги, тривоги 🔍 минає після склянки води, прогулянки чи переключення уваги 📌Це не про їжу — це про емоції. 🔺Гормональні «хибні дзвінки»: 🔺гострий спад цукру → тягне на солодке 🔺стрес → хочеться швидких вуглеводів 🔺недосип → гормони апетиту «збожеволіли» 🤔Запитайте себе: «Я б зараз з задоволенням з’їла повноцінну страву (куряче + овочі, омлет, рибу)?» Якщо відповідь «ні, хочу тільки шоколадку/печиво» — це не справжній голод. ❓Що допомагає? 💬білок у кожному прийомі їжі 🥚🍗 💬менше швидких вуглеводів 💬нормальний сон, достатньо води, магній 💤 💬регулярне харчування за годинником 📝Коротко: якщо Ви раптом відчули, що «вмираєте з голоду» й мрієте саме про тістечко чи пачку чіпсів — зупиніться на хвилинку. Випийте склянку води, глибоко вдихніть, пройдіться 5 хвилин. У 8 випадках із 10 бажання зникне саме. ⭐️Ваше тіло насправді дуже мудре — воно просить їжі тільки тоді, коли їй дійсно потрібне паливо. 🥺А от емоції іноді «переодягаються» в голод, бо хочуть уваги, спокою чи просто тепла. 🙏Навчіться чути цю різницю — і Ви перестанете заїдати стрес, втому чи самотність. Ви заслуговуєте їсти тоді, коли дійсно голодні, а не коли просто важко на душі. 🫰Крок за кроком Ви повернете собі легкість, спокій і контроль — насамперед над своїми почуттями, а вже потім над тарілкою 🫵Ви чудові саме тому, що вирішили піклуватися про себе по-справжньому 🌟

💇‍♀️#Волосся — це не просто прикраса. Це індикатор здоров’я. Коли волосся тьмяніє, випадає або втрачає густоту — це не про «поганий #шампунь ». Це #тіло подає сигнал: всередині щось розбалансовано. 🌿Які #нутрієнти відповідають за здорове волосся: 💧#Білок — будівельна основа волосини. Без достатньої кількості амінокислот навіть найдорожчий догляд не допоможе. 💫Залізо та феритин — відповідають за насичення фолікулів киснем. При низькому феритині волосся стоншується і випадає. ☀️Вітамін D — регулює поділ клітин і ріст волосся. 🧬Цинк і селен — беруть участь у поділі та відновленні клітин, підтримують імунітет шкіри голови. 🧠Вітаміни групи B (особливо B7, біотин) — впливають на метаболізм і роботу сальних залоз. 💊Омега-3 жирні кислоти — роблять волосся еластичним і блискучим, знижують запалення. 👎Чому вітаміни «для волосся» часто не працюють Тому що волосся — на периферії обміну речовин. Організм у першу чергу віддає поживні речовини серцю, мозку, печінці. А до волосся вони доходять тільки якщо з ЖКТ все в порядку. Якщо є: здуття, запори, дисбактеріоз, слабке засвоєння жирів або білків, хронічне запалення кишечника, — жоден «чарівний комплекс» не спрацює. 📎Організм просто не зможе засвоїти те, що ви йому даєте. 💡Волосся не хворіє — хворіє тіло. Тому, якщо ви хочете густоту і блиск — почніть не з вітринної баночки,а з відновлення травлення, жовчовідтоку та засвоєння нутрієнтів. 📌Волосся завжди розкаже, як почувається ваш організм — потрібно лише навчитися його слухати.

🤸‍♀️🤸‍♀️ Юна українка - переможниця міжнародного турніру зі спортивної аеробіки 🇺🇦 Представники нашої команди виступали на змаганнях у Південній Кореї. 🥇 Тріумфаторкою турніру стала Марія Федосенко. Українка перемогла в індивідуальних змаганнях у віковій групі “юнаки”. 💙💛 У цій же групі 5-ю стала Ольга Білокурова, а серед хлопців підсумкову 4-ту позицію посів Данило Хандучка. #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #brovarysport @brovarysport ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport