😴 Як швидко засинати:
- перед сном виходьте на свіже повітря на 15-20 хвилин;
- не забувайте провітрювати кімнату, в якій спите;
- вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну і не їжте безпосередньо перед сном;
- прийміть душ за деякий час до того, як лягати спати;
- почитайте заспокійливу або філософську літературу;
- придумайте власний ритуал перед сном, наприклад, заспокійливий трав'яний чай;
- можна включити тиху, спокійну, медитативну музику, але не залишати її на всю ніч;
- на сон багатьох людей добре діють приємні аромалампи, свічки, палички;
- створіть для себе комфортні умови в спальні: температуру, світло, звук, запахи;
- ваша піжама повинна бути зручною, натуральної, вільної;
- зверніть увагу на матрац - можливо, його слід оновити і поміняти на ортопедичний;
- спокійно вдихніть через ніс протягом 5 секунд, потім затримайте дихання і так само спокійно видихніть через рот протягом 5 секунд;
- відженіть неспокійні думки, налаштуйте себе, що про справи ви подумаєте завтра.
#здоровя😴 Як швидко засинати:
- перед сном виходьте на свіже повітря на 15-20 хвилин;
- не забувайте провітрювати кімнату, в якій спите;
- вечеряйте за 2-3 години до відходу до сну і не їжте безпосередньо перед сном;
- прийміть душ за деякий час до того, як лягати спати;
- почитайте заспокійливу або філософську літературу;
- придумайте власний ритуал перед сном, наприклад, заспокійливий трав'яний чай;
- можна включити тиху, спокійну, медитативну музику, але не залишати її на всю ніч;
- на сон багатьох людей добре діють приємні аромалампи, свічки, палички;
- створіть для себе комфортні умови в спальні: температуру, світло, звук, запахи;
- ваша піжама повинна бути зручною, натуральної, вільної;
- зверніть увагу на матрац - можливо, його слід оновити і поміняти на ортопедичний;
- спокійно вдихніть через ніс протягом 5 секунд, потім затримайте дихання і так само спокійно видихніть через рот протягом 5 секунд;
- відженіть неспокійні думки, налаштуйте себе, що про справи ви подумаєте завтра.
#здоровя
Українська
English
