Вітаємо, друзі! Сьогодні у нас довгий, але дуже важливий пост. На цій інформації базується дуже багато наступних кроків до усвідомленого та щасливого життя. Тому радимо сфокусуватись та уважно прочитати до кінця 🤓
Отже, перший крок до усвідомленості - це ВИЙТИ ЗІ СТАНУ ЖЕРТВИ. Це поняття походить з моделі стосунків, відомої як трикутник Карпмана - психологічної та соціальної моделі взаємодії між людьми, розробленої Стівеном Карпманом у 1968 році на основі концепцій транзакційного аналізу.
Трикутник Карпмана демонструє, як люди часто застрягають у повторюваних, непродуктивних взаємодіях, які підтримують негативні емоційні стани. Він складається з трьох ролей:
- Жертва: "Мені так погано, я нічого не можу зробити"
- Переслідувач: "Це все твоя вина!"
- Рятівник: "Я мушу тебе врятувати"
Ці ролі постійно змінюють одна одну в замкненому циклі, допоки хтось не вирветься з нього.
Роль жертви є найдеструктивнішою, оскільки в цьому стані людина:
- відмовляється від особистої відповідальності,
- вважає себе безпорадною перед зовнішніми обставинами,
- очікує, що хтось інший вирішить її проблеми,
- постійно шукає виправдання своїм невдачам.
Допоки ми залишаємося в ролі жертви та бігаємо трикутником, ми не можемо повноцінно керувати своїм життям та розвиватися як особистості.
Давайте розглянемо, як це працює на життєвих ситуаціях
👫 У СТОСУНКАХ:
Марія і Петро - подружжя.
Початкова ситуація:
Марія (Жертва): "Петро ніколи не допомагає вдома, я так втомилася Петро (Переслідувач) -> "Ти завжди скаржишся, нічого тобі не подобається" -> Олена (подруга Марії, Рятівник): "Бідолашна, давай я тобі допоможу з прибиранням"
Зміна ролей:
Марія стає Переслідувачем: "Ти, Олено, завжди лізеш у чужі справи!" -> Олена стає Жертвою: "Я лише хотіла допомогти, а ти на мене кричиш" -> Петро стає Рятівником: "Олено, не звертай уваги, Марія просто втомилася"
👩💻В РОБОТІ:
Команда розробників працює над проєктом.
Початкова ситуація:
Анна (розробник, Жертва): "Цей проект занадто складний, я не впораюся" -> Борис (менеджер, Переслідувач): "Ви повинні працювати швидше, ми зриваємо терміни" -> Віктор (технічний лідер, Рятівник): "Не хвилюйся, Анно, я допоможу тобі з кодом"
Зміна ролей:
Анна стає Переслідувачем: "Віктор, твій код лише все ускладнив!" -> Віктор стає Жертвою: "Я лише намагався допомогти, а тепер всі на мене нападають" -> Борис стає Рятівником: "Давайте я перерозподілю завдання, щоб зменшити навантаження"
📛 Як вийти з трикутника:
-Усвідомлення: визнайте, яку роль ви граєте в цій динаміці.
-Відповідальність: прийміть відповідальність за свої дії та емоції.
-Здорова комунікація: висловлюйте свої потреби та почуття прямо, без звинувачень.
-Встановлення меж: навчіться казати "ні" і поважати межі інших.
-Емпатія: спробуйте зрозуміти перспективу інших, не беручи на себе їхні проблеми.
#всенсі #ноудрама #психотерапія
Вітаємо, друзі! Сьогодні у нас довгий, але дуже важливий пост. На цій інформації базується дуже багато наступних кроків до усвідомленого та щасливого життя. Тому радимо сфокусуватись та уважно прочитати до кінця 🤓
Отже, перший крок до усвідомленості - це ВИЙТИ ЗІ СТАНУ ЖЕРТВИ. Це поняття походить з моделі стосунків, відомої як трикутник Карпмана - психологічної та соціальної моделі взаємодії між людьми, розробленої Стівеном Карпманом у 1968 році на основі концепцій транзакційного аналізу.
Трикутник Карпмана демонструє, як люди часто застрягають у повторюваних, непродуктивних взаємодіях, які підтримують негативні емоційні стани. Він складається з трьох ролей:
- Жертва: "Мені так погано, я нічого не можу зробити"
- Переслідувач: "Це все твоя вина!"
- Рятівник: "Я мушу тебе врятувати"
Ці ролі постійно змінюють одна одну в замкненому циклі, допоки хтось не вирветься з нього.
Роль жертви є найдеструктивнішою, оскільки в цьому стані людина:
- відмовляється від особистої відповідальності,
- вважає себе безпорадною перед зовнішніми обставинами,
- очікує, що хтось інший вирішить її проблеми,
- постійно шукає виправдання своїм невдачам.
Допоки ми залишаємося в ролі жертви та бігаємо трикутником, ми не можемо повноцінно керувати своїм життям та розвиватися як особистості.
Давайте розглянемо, як це працює на життєвих ситуаціях
👫 У СТОСУНКАХ:
Марія і Петро - подружжя.
Початкова ситуація:
Марія (Жертва): "Петро ніколи не допомагає вдома, я так втомилася Петро (Переслідувач) -> "Ти завжди скаржишся, нічого тобі не подобається" -> Олена (подруга Марії, Рятівник): "Бідолашна, давай я тобі допоможу з прибиранням"
Зміна ролей:
Марія стає Переслідувачем: "Ти, Олено, завжди лізеш у чужі справи!" -> Олена стає Жертвою: "Я лише хотіла допомогти, а ти на мене кричиш" -> Петро стає Рятівником: "Олено, не звертай уваги, Марія просто втомилася"
👩💻В РОБОТІ:
Команда розробників працює над проєктом.
Початкова ситуація:
Анна (розробник, Жертва): "Цей проект занадто складний, я не впораюся" -> Борис (менеджер, Переслідувач): "Ви повинні працювати швидше, ми зриваємо терміни" -> Віктор (технічний лідер, Рятівник): "Не хвилюйся, Анно, я допоможу тобі з кодом"
Зміна ролей:
Анна стає Переслідувачем: "Віктор, твій код лише все ускладнив!" -> Віктор стає Жертвою: "Я лише намагався допомогти, а тепер всі на мене нападають" -> Борис стає Рятівником: "Давайте я перерозподілю завдання, щоб зменшити навантаження"
📛 Як вийти з трикутника:
-Усвідомлення: визнайте, яку роль ви граєте в цій динаміці.
-Відповідальність: прийміть відповідальність за свої дії та емоції.
-Здорова комунікація: висловлюйте свої потреби та почуття прямо, без звинувачень.
-Встановлення меж: навчіться казати "ні" і поважати межі інших.
-Емпатія: спробуйте зрозуміти перспективу інших, не беручи на себе їхні проблеми.
#всенсі #ноудрама #психотерапія
Українська
English
