🤷Чому ми зриваємося на дієті?🤷
Розбираємося в психології харчування
Скільки разів ви починали нову дієту з великими сподіваннями, а потім... знову зривалися? Ви не самотні!
Зриви під час схуднення – це поширене явище, яке має більше спільного з психологією, ніж зі слабкою силою волі. Давайте розберемося, що ж відбувається в нашій голові, коли ми намагаємося відмовитися від улюблених ласощів.
Чому ми зриваємося?
* Занадто суворі обмеження: Коли ми різко відмовляємо собі у всьому смачному, наш організм починає протестувати. Це як намагатися натягнути джинси на два розміри менше – рано чи пізно вони лопнуть.
* Нереалістичні очікування: Бажання швидко скинути вагу може призвести до розчарування, якщо результати не відповідають нашим очікуванням. Пам'ятайте, що схуднення – це марафон, а не спринт. ♀️
* Емоційне заїдання: Ми часто використовуємо їжу як засіб для заспокоєння стресу, нудьги або самотності.
* Відсутність підтримки: Без підтримки близьких або групи однодумців, дотримуватися дієти стає набагато складніше.
* Неправильна мотивація: Якщо ваша мотивація базується лише на зовнішньому вигляді, а не на здоров'ї, вам буде важко подолати спокуси. ❤️
Що відбувається в нашій голові?
Коли ми бачимо смачну їжу, в мозку активуються центри задоволення. Це призводить до виділення дофаміну – гормону щастя. Коли ми відмовляємо собі в улюблених ласощах, рівень дофаміну знижується, і ми відчуваємо себе нещасливими. Це може призвести до сильного бажання порушити дієту.
Як подолати зриви?
* Поставте реалістичні цілі:
Схуднення – це процес, який потребує часу і терпіння. Не намагайтеся скинути 10 кг за тиждень.
* Знайдіть свою мотивацію:
Чому ви хочете схуднути? Здоров'я, самопочуття, новий гардероб? Пам'ятайте про свою мету щодня.
* Не обмежуйте себе повністю:
Дозволяйте собі невеликі послаблення, щоб не відчувати себе позбавленим.
* Знайдіть здорові альтернативи:
Замініть улюблені шкідливі продукти на корисні аналоги.
* Дбайте про себе:
Висипайтеся, займайтеся спортом, проводите час з близькими.
* Не бійтеся звернутися за допомогою:
Якщо вам складно впоратися самостійно, зверніться до психолога або дієтолога.
📌Пам'ятайте, кожен зрив – це не поразка, а можливість навчитися на своїх помилках і рухатися далі.
Схуднення – це не тільки про фізичні зміни, але й про роботу над собою. Вірте в себе і все у вас вийде!
#схуднення #здоровя #психологія #харчування #дієта #мотивація #саморозвиток #здоровийспосібжиття
Не забудьте поставити 👍
Мені буде приємно 🤗
🤷Чому ми зриваємося на дієті?🤷
Розбираємося в психології харчування
Скільки разів ви починали нову дієту з великими сподіваннями, а потім... знову зривалися? Ви не самотні!
Зриви під час схуднення – це поширене явище, яке має більше спільного з психологією, ніж зі слабкою силою волі. Давайте розберемося, що ж відбувається в нашій голові, коли ми намагаємося відмовитися від улюблених ласощів.
Чому ми зриваємося?
* Занадто суворі обмеження: Коли ми різко відмовляємо собі у всьому смачному, наш організм починає протестувати. Це як намагатися натягнути джинси на два розміри менше – рано чи пізно вони лопнуть.
* Нереалістичні очікування: Бажання швидко скинути вагу може призвести до розчарування, якщо результати не відповідають нашим очікуванням. Пам'ятайте, що схуднення – це марафон, а не спринт. ♀️
* Емоційне заїдання: Ми часто використовуємо їжу як засіб для заспокоєння стресу, нудьги або самотності.
* Відсутність підтримки: Без підтримки близьких або групи однодумців, дотримуватися дієти стає набагато складніше.
* Неправильна мотивація: Якщо ваша мотивація базується лише на зовнішньому вигляді, а не на здоров'ї, вам буде важко подолати спокуси. ❤️
Що відбувається в нашій голові?
Коли ми бачимо смачну їжу, в мозку активуються центри задоволення. Це призводить до виділення дофаміну – гормону щастя. Коли ми відмовляємо собі в улюблених ласощах, рівень дофаміну знижується, і ми відчуваємо себе нещасливими. Це може призвести до сильного бажання порушити дієту.
Як подолати зриви?
* Поставте реалістичні цілі:
Схуднення – це процес, який потребує часу і терпіння. Не намагайтеся скинути 10 кг за тиждень.
* Знайдіть свою мотивацію:
Чому ви хочете схуднути? Здоров'я, самопочуття, новий гардероб? Пам'ятайте про свою мету щодня.
* Не обмежуйте себе повністю:
Дозволяйте собі невеликі послаблення, щоб не відчувати себе позбавленим.
* Знайдіть здорові альтернативи:
Замініть улюблені шкідливі продукти на корисні аналоги.
* Дбайте про себе:
Висипайтеся, займайтеся спортом, проводите час з близькими.
* Не бійтеся звернутися за допомогою:
Якщо вам складно впоратися самостійно, зверніться до психолога або дієтолога.
📌Пам'ятайте, кожен зрив – це не поразка, а можливість навчитися на своїх помилках і рухатися далі.
Схуднення – це не тільки про фізичні зміни, але й про роботу над собою. Вірте в себе і все у вас вийде!
#схуднення #здоровя #психологія #харчування #дієта #мотивація #саморозвиток #здоровийспосібжиття
Не забудьте поставити 👍
Мені буде приємно 🤗
Українська
English
