🧘🏻‍♀️ Ця фітнес-рутина, перевірена тренерами, займе у вас лише кілька хвилин щодня, але допоможе переформувати фігуру за рекордний час і з тривалим ефектом.

Серед безлічі вправ з вагою власного тіла планка займає провідне місце завдяки своїй простоті та ефективності. Це ізометричне положення, в якому тіло утримується рівним (як дошка) між руками (або ліктями) та носками. Планка — це ідеальне поєднання сили, балансу й усвідомлення тіла.

🙌🏻Вправи для швидкого приведення тіла в форму

1. Від високої планки до пози "собаки мордою вниз"
🟦Почніть з високої планки: руки під плечима, тіло знаходиться у прямій лінії, прес напружений.Перейдіть у позу "собаки мордою вниз": підніміть стегна вгору, утворюючи перевернуту V. Поверніться у планку, вирівнюючи тіло.Повторюйте рух 30 секунд.
📝Користь:зміцнює корпус і плечі, покращує гнучкість, стабільність і кровообіг.

2. Планка з зігнутими колінами
🟦Почніть у планці, зігніть коліна під кутом 90°.Випряміть одну ногу назад, зберігаючи стабільність.Підтягніть коліно до грудей, потім знову випряміть. 30 секунд (по 15 на кожну ногу).
📝Користь: зміцнює сідниці, задню поверхню стегна й корпус.

3. Висока планка з обертанням
🟦З планки підтягніть коліно до грудей.Оберніть торс з боку в бік, піднімаючи стегно.Чергуйте сторони 30 секунд.
📝Користь: покращує мобільність стегон, зміцнює косі м’язи живота та стабільність корпусу.

4. Висока планка з перенесенням ваги
🟦Почніть у високій планці, зігніть коліна, відведіть тіло назад.Потім перенесіть вагу вперед, повертаючись у планку.Вправа на 30 секунд.
📝Користь: тренує плечі, прес, координацію.

5. Бічна висока планка
🟦Тримайтеся на одній руці, друга витягнута вгору.Поверніть вільну руку під тулуб, потім назад.30 секунд (по 15 секунд на бік).
📝Користь: розвиває косі м’язи та бічну стабільність.

#спорт #тренування #планка

🥴🥴🥴

💙💛 #культура #antonina
👀 #що_почитати
🔥Залишу це туточки:
https://antonina.detector.media/shoubiz/post/225607/2025-05-03-plakal...

⚡На кадрах не зима, а квітень у Миколаєві: пасхальна погода 🥴
#Україна #Новини_України @News #News_Ukraine #Ukraine @Ukrainian_news #Українські_новини @Українські_новини

Оглядаючи назад я бачу таку картину і це лише моя думка:
Україна в 1991 році здобула Незалежність. Кравчук і Кучма не готові були йти на радикальні зміни в країні, вони чудово знали, що таке росія, знали, що росії не сподобається, коли Україна буде жити своїм життям. І тут до влади приходить Ющенко, молодий, розумний і який дуже добре знає справжню історію України. Путіну це не сподобалося, з його вуст вперше прозвучали такі слова, що до влади прийшли націоналісти, бандеровці, фашисти і хунта. Він почав думати, що ж тим робити, як це зупинити. І ось що він подумав, зачекаю п'ять років, можливо тоді прийде до влади Янукович і тоді все стане на місці.

І він дочекався, президентом став Янукович. Але ні, людям не сподобалося, що Україна повернулася до росії, і путін уперше зрозумів, що таке Україна і український народ. Він зрозумів, що пора діяти, і почав з Євромайдану, потім анексія Криму, і тут така поразка і від кого, від українського народу?! Він вже все це не міг терпіти. І тут президентом знову стає проукраїнський Порошенко. Боже, це вже занадто! Ось тоді він вирішив, поки не пізно розпочати війну проти України. В путіна на той момент вс ще були гарні стосунки з світовими лідерами, він не хотів псувати з ними відношення, от і вирішив дочекатися нових виборів в Україні, надіючись, що новий український президента буде більш підступливий, буде маріонеткою в його руках.

Я вважаю, що повномасштабна війна у будь-якому випадку сталася, хто б не був при владі в Україні, бо коли в 2019 році були вибори, путін очікував від Зеленського що він піде назустріч росії. А коли він побачив, що Зеленський не погоджується на його умовах, він зрозумів що все , йому нема чого втрачати йому стало байдуже до того що подумають світові лідери, США, весь світ. Все, гра закінчилася, пора діяти. І от він і почав нас тероризувати. Але путін не очікував, що Україна почне захищатися, і навіть інші країни світу будуть допомагати Україні. Путін просто чекав, коли до влади прийде іншій президент, який буде виконувати його забаганки. А коли коли побачив, що Зеленський сказав йому "НІ", він і вирішив напасти на Україну. При Порошенко, це сталося б набагато раніше, ніж 24 лютого 2022 року... Єдина помилка Зеленського у тому, що він до кінця не вірив, що росія нападе на Україну. Чим це закінчилося, ми всі знаємо... Я думаю, що якби президентом вдруге став Порошенко замість Зеленського, то війна розпочалася б набагато раніше. Але в той ж час, я точно впевнена, що при Порошенко Маріуполь не був втрачений і зараз був б під Україною...

Майріс Брієдіс пояснив, чому не засудив дії путіна щодо України

Колишній суперник Олександра Усика Майріс Брієдіс пояснив, чому публічно не критикує дії російського диктатора володимира путіна, який розпочав війну в Україні.

«Я маю відповідати за свої слова. Ображати путіна – небезпечно. Це небезпечно не тільки для мене, для всієї країни. Про це повинні всі задуматися.

Інша справа, якби я був один, а у мене дружина і п'ятеро дітей. Я думаю про свою сім'ю. Хто мене захистить, якщо я стану ціллю? Тому ті, хто кричить різні гасла, їм треба здуматися наперед», – сказав Брієдіс.
#world_sport #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #Brovarysport #Броварський_спорт
ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

Свято наближається. Нові сподівання, мрії, радощі. Нехай все збудеться! Нехай збудеться велике бажання всіх українців! Амінь!
Походила по болоту…
Зілля я варю в суботу.
Покроплю ним по куткам,
Прошепчу хвалу зіркам!
Зілля ва́рю, заклинаю
Ту, що бавиться у га́ю,
Ту, що у воді на хвилі
Пробігає довгі милі!
Заклинаю тих, що в полі
Знають цінність вітра й волі,
Що клопочуться ріллею
І що правлять під землею,
Хто у небі верховодить,
З буревієм дружбу водить,
Що на витівки багаті,
Що танцюють у багатті!
Заклинаю вас усіх
Зупинити лютий гріх
Тих, хто з чорними думками,
Загребущими руками
Будять завжди зло і жах,
Сіють пустки у хатах!
Вражу силу чорну, темну
Окропіть дощем вогненним!
Хто зі зброєю до нас -
Хай його скінчиться час!
Хай та зброя бумерангом
Тій вражи́ні стане жахом!
Хай бридка врага самиця -
У кокошнику дівиця -
Думає, що дуже стильна,
Хай завжди буде нетільна!
Мати ж виродка цього
Хай оплакує його!
Бо такого народила,
Убивати спорядила…
Солі я у ватру брошу,
Сон–травою припорошу…
Заклинаю, заклинаю!
Всіх богів я закликаю,
Всіх нечистих і святих
Знищіть ворогів усіх!
Тьху, тьху, тьху через плече!
Ворогів нехай пече
І зсередини і ззовні,
В новий місяць і у повню!
Нехай буде так, як буде,
Бо слова ці без облуди!
Забирайся ворог, згинь!
Нехай буде так! Амінь!

🇺🇦  Доброго ранку, шановні підписники!  Сьогодні — Всесвітній день боротьби проти астми та алергії.  Розповідаємо важливе про ці два стани — і чому необхідно не знецінювати їх вплив на життя

Астма:

➡️ Астма вражає близько 262 мільйонів людей у світі (дані ВООЗ).
➡️  Напад астми — це не просто «трохи задихаюсь», а серйозне звуження дихальних шляхів, яке може бути смертельно небезпечним.
➡️  У деяких країнах астму іноді плутають з «нервовістю» або «вигадками» — і це може коштувати людині життя.
➡️  Астму не можна перерости, але її можна контролювати за допомогою терапії й уникнення тригерів.

Алергія:

➡️  Алергія — це помилкова атака імунної системи на нешкідливі речовини (пилок, їжу, шерсть).
➡️ Алергічний риніт (сезонна нежить на пилок) вражає до 30% населення планети.
➡️ Харчова алергія може викликати анафілаксію — стрімку реакцію, яка загрожує життю.
➡️ Побутова хімія, парфуми, навіть книги з бібліотеки — усе це може стати алергеном.
#Україна #Новини_України @News #News_Ukraine #Ukraine #Ukrainian_news #Українські_новини #Україна_понад_усе