Перший крок до усвідомленості - це вийти зі стану жертви. Це поняття походить з моделі стосунків, відомої як трикутник Карпмана - психологічної та соціальної моделі взаємодії між людьми, розробленої Стівеном Карпманом у 1968 році на основі концепцій транзакційного аналізу.

Трикутник Карпмана демонструє, як люди часто застрягають у повторюваних, непродуктивних взаємодіях, які підтримують негативні емоційні стани. Він складається з трьох ролей:

• Жертва: "Мені так погано, я нічого не можу зробити"

• Переслідувач: "Це все твоя вина!"

• Рятівник: "Я мушу тебе врятувати"

Ці ролі постійно змінюють одна одну в замкненому циклі, допоки хтось не вирветься з нього. Роль жертви є найдеструктивнішою, оскільки в цьому стані людина:

• Відмовляється від особистої відповідальності

• Вважає себе безпорадною перед зовнішніми обставинами

• Очікує, що хтось інший вирішить її проблеми

• Постійно шукає виправдання своїм невдачам
  

Допоки ми залишаємося в ролі жертви та бігаємо трикутником, ми не можемо повноцінно керувати своїм життям та розвиватися як особистості.

Давайте розглянемо, як це працює на життєвих ситуаціях

У СТОСУНКАХ:
Марія і Петро - подружжя.

1. Початкова ситуація:

Марія (Жертва): "Петро ніколи не допомагає вдома, я так втомилася Петро (Переслідувач) -> "Ти завжди скаржишся, нічого тобі не подобається" -> Олена (подруга Марії, Рятівник): "Бідолашна, давай я тобі допоможу з прибиранням"

2. Зміна ролей:

Марія стає Переслідувачем: "Ти, Олено, завжди лізеш у чужі справи!" -> Олена стає Жертвою: "Я лише хотіла допомогти, а ти на мене кричиш" -> Петро стає Рятівником: "Олено, не звертай уваги, Марія просто втомилася"

В РОБОТІ: 

Команда розробників працює над проєктом.

1. Початкова ситуація:

Анна (розробник, Жертва): "Цей проект занадто складний, я не впораюся" -> Борис (менеджер, Переслідувач): "Ви повинні працювати швидше, ми зриваємо терміни" -> Віктор (технічний лідер, Рятівник): "Не хвилюйся, Анно, я допоможу тобі з кодом"

2. Зміна ролей:

Анна стає Переслідувачем: "Віктор, твій код лише все ускладнив!" -> Віктор стає Жертвою: "Я лише намагався допомогти, а тепер всі на мене нападають" -> Борис стає Рятівником: "Давайте я перерозподілю завдання, щоб зменшити навантаження"

Як вийти з трикутника:

• Усвідомлення: визнайте, яку роль ви граєте в цій динаміці.

• Відповідальність: прийміть відповідальність за свої дії та емоції.

• Здорова комунікація: висловлюйте свої потреби та почуття прямо, без звинувачень.

• Встановлення меж: навчіться казати "ні" і поважати межі інших.

• Емпатія: спробуйте зрозуміти перспективу інших, не беручи на себе їхні проблеми.