🥂Новорічний стіл — один вечір, а тіло з вами назавжди🥂

🚗Новорічний #стіл — це майже завжди переїдання. Не тому, що люди погані або "не можуть себе контролювати", а тому, що такий формат.

🍪Багато їжі, все різне, все смачне, нікуди не поспішаєш, плюс алкоголь. Їсти не з голоду, а з цікавості, звички, "раз на рік можна" і в компанії.

🥛А потім чомусь дивуються, що вранці важко, здуття, набряки, голова квадратна і єдине, що приходить в голову — навіщо так багато їсти.

👍Що дійсно допомагає пережити новорічний стіл нормально, без героїзму і без зривів?

1️⃣Харчуватися нормально в день застілля

Найпоширеніша помилка — "я нічого не їм весь день, щоб #ввечері можна було". В результаті ввечері включається режим "терміново все", відчуття насичення вимикається і людина їсть набагато більше, ніж якби вдень був нормальний прийом їжі.

🖱Легкий обід або щільний перекус за кілька годин до застілля — і вечір відразу проходить спокійніше.

2️⃣Не намагатися спробувати все - ви то вже все пробували

Здається, що по ложечці — це дрібниця, а насправді виходить повноцінний таз. Набагато краще вибрати те, що дійсно хочеться і #їсти саме це, не на автоматі, а нормально, зі смаком.

🖱Парадокс в тому, що так з'їдається менше, а задоволення більше.

3️⃣#Алкоголь - окрема історія (не він страшний,а безконтрольність у харчуванні)

Він сам по собі навантажує травлення і нервову систему, а на порожній шлунок робить це вдвічі сильніше.

🖱Якщо п'єте, поруч має бути нормальна їжа, а не печиво і цукерки. І вода між келихами — це спосіб не ненавидіти себе і весь світ на ранок.

4️⃣Дуже важливо робити паузи

З'їли — не продовжуйте жувати просто тому, що сидите за столом. Встати, поговорити, вийти подихати, потанцювати, пограти з дітьми. Травленню потрібна #пауза, інакше все, що ви з'їли, просто лежить важким комом.

🖱І так, немає необхідності доїдати "щоб не образити", "щоб не пропало" і "раз уже поклали". Це доросле рішення — зупинитися, коли достатньо. Нічого страшного не станеться.

🎄Новорічний стіл — це просто один вечір. Все псує не їжа, а ставлення до неї. Коли є розуміння, як працює тіло, свята перестають бути проблемою і перестають лякати.

🎄Новий рік — сімейне свято і це — ідеальний час, щоб подбати про близьких.

⭐️Тож цей Новий рік давайте нарешті перехитримо той манливий новорічний стіл!

Не треба бути супергероєм у плащі з сільодки, щоб зупинитися вчасно. Достатньо просто пам’ятати: їжа на столі нікуди не втече (хіба що в холодильник до 2 січня), а ваше гарне самопочуття — це найкращий подарунок і собі і близьким.

Їжте смачно, пийте з розумом, смійтеся голосно і танцюйте під «Jingle Bells» хоч до ранку.

👼Бо Новий рік — це не про те, скільки ви з’їли, а про те, як легко і радісно ви прокинулися 1 січня з думкою:
«Ого, а я ж молодець!».

💃Зустрінемо свято легко — і тіло і душа скажуть ДЯКУЮ 💃

#історія #постаті
Джакомо Пуччіні: Король емоцій та оперного драматизму.
22 грудня 1858 року народився Джакомо Пуччіні — людина, яка змусила весь світ плакати під звуки арій. Його «Тоска», «Богема» та «Мадам Баттерфляй» — це не просто опера, це оголені почуття. Пуччіні володів магічним даром: він відчував жіночу душу як ніхто інший, створюючи неймовірно сильні образи героїнь. Його музика кінематографічна за своєю природою, вона дихає пристрастю і залишається актуальною на найкращих сценах світу вже понад століття. 🎶

БЕРЕЖІТЬ ЧОЛОВІКІВ😐 На Франківщині суд відправив жінку на перевиховання бо та знущалась із чоловіка

через тиск чоловік мав проблеми зі сном, постійну втому й погане самопочуття
#Україна #Новини_України @News #News_Ukraine #Ukraine @Ukrainian_news #Українські_новини @Українські_новини

Всесвітній день медитації (офіційний)

У ритмі сучасного світу, де повідомлення блимають частіше, ніж ми встигаємо вдихнути, і кожен день перетворюється на гонитву за дедлайнами та боротьбу з викликами та небезпеками, з’являється унікальна можливість пригальмувати. Раз на рік, 21 грудня, людство святкує Всесвітній день медитації (офіційний) (World Meditation Day). Це запрошення: зупинитися. Прислухатися. І просто — побути.

Що таке медитація і чому вона потрібна?
Медитація — це не лише поза з перехрещеними ногами чи ритуал для буддійських ченців. Це природна здатність нашого розуму зупинятись і спостерігати. Це стан свідомості, в якому ми перестаємо реагувати автоматично і починаємо усвідомлювати. Без осуду. Без тривоги. Просто — бути.

Медитація має безліч форм: дихальні практики, повторення мантр, візуалізації, уважне спостереження за тілом чи думками. Навіть прогулянка серед дерев, коли ви повністю присутні в моменті — це вже форма медитації.

5 дивовижних фактів про медитацію
Медитація змінює мозок. МРТ-дослідження доводять: регулярна практика збільшує товщину кори головного мозку в ділянках, відповідальних за увагу, емоції та пам’ять.
У деяких школах США медитацію замінили на традиційне покарання — і дисципліна учнів покращилась у кілька разів.
Багато успішних людей, серед яких Стів Джобс, Опра Вінфрі, Рей Даліо та Аріанна Гафф, регулярно практикували медитацію як інструмент для зосередження і креативності.
10 хвилин медитації можуть знизити рівень кортизолу (гормону стресу) на 20–30%.
Навіть одна сесія уважного дихання може знизити тиск, сповільнити серцебиття та покращити самопочуття.

Медитація в медицині: наукові докази
1. Зменшення симптомів депресії та тривоги
Дослідження, проведене Гарвардським університетом, показало, що медитація усвідомленості може змінювати мозкову активність у пацієнтів із депресією, зокрема в областях, пов’язаних з емоційною регуляцією. 2

2. Зменшення стресу та покращення сну
Практика медитації допомагає зменшити рівень стресу, покращити якість сну та підвищити когнітивні функції.

3. Покращення фізичного здоров’я
Медитація також виявилася корисною при лікуванні таких захворювань, як діабет, гіпертонія та фіброміалгія. Вона сприяє зниженню запальних процесів і покращує функції імунної системи. 3

4. Застосування в психотерапії
Медитація все частіше інтегрується в психотерапевтичну практику, зокрема в когнітивно-поведінкову терапію, як ефективний метод регуляції уваги та емоцій. 4

Як відзначити Всесвітній день медитації?
1. Знайдіть спокійне місце. Це може бути кімната, парк або навіть балкон. Головне — щоб ви відчували себе комфортно.

2. Виділіть час. Хоча б 10 хвилин. Вимкніть телефон, сядьте зручно і зосередьтеся на диханні. Не намагайтесь “не думати”, просто спостерігайте.

3. Медитуйте разом. Сила спільної медитації вражає — у цей день по всьому світу проводяться онлайн-зустрічі, марафони тиші, медитації на мир.

4. Створіть ритуал. Запаліть свічку. Зробіть чай. Послухайте м’яку музику. Зробіть цей день особливим.

5. Запропонуйте іншим. Поділіться ідеєю з друзями, в родині чи в соцмережах. Можливо, саме ви подаруєте комусь його перший досвід тиші.

#думки
Які б до вас зараз думки не прийшли і які почуття б не мучили, пам'ятайте - це мине.
Щоб зараз із вами не відбувалося, пам'ятайте - це мине.

Як би ви зараз не мучилися, яким би туманним не був вихід, знаєте, він є.
У будь-якій ситуації.
Просто пам'ятайте про це.

Озирнувшись назад, на своє життя, ви можете пригадати багато подій, які вас тривожили і яких зараз уже немає.
Вони перестали турбувати.
Ви знайшли відповідь.

#історія #постаті
20 грудня 1958 року народився Микола Вересень (справжнє прізвище — Ситник) — людина, яка стала одним із архітекторів сучасної незалежної журналістики в Україні. Його поява на екранах у 90-х роках змінила уявлення глядачів про те, як може виглядати телеведучий: замість офіціозних дикторів з’явився інтелектуал з гострим розумом, іронією та власною позицією. 🎙️📺

Його кар’єра почалася не з журналістики, а з морської біології та археології, що, можливо, і сформувало його здатність «копати» глибоко. Справжню популярність Миколі принесла робота на Бі-бі-сі (BBC), а пізніше — легендарні проєкти на українському ТБ, такі як «Табу». Вересень став майстром провокативного інтерв'ю, вміючи ставити незручні запитання політикам так, що це перетворювалося на захопливе інтелектуальне шоу. 🗣️🧠

Микола Вересень ніколи не обмежувався лише ефірною студією. Він був активним учасником доленосних подій України, відстоюючи свободу слова під час Революції на граніті, Помаранчевої революції та Євромайдану. Його голос на радіо та телебаченні завжди був голосом критичного мислення, який закликав українців не просто споживати інформацію, а аналізувати її. 🏛️🇺🇦

Окрім журналістики, Вересень проявив себе як талановитий актор, граючи у виставах за творами Леся Подерев'янського, що ще раз підкреслило його непересічне почуття гумору та самоіронію. Сьогодні він залишається «метром» українського медіапростору, який власним прикладом довів: справжня журналістика — це не обслуговування влади, а служіння правді та суспільству. 🎭📜

#історія #постаті
Жан Расін — постать, чиє ім'я стало синонімом французької витонченості, пристрасті та трагізму. Народившись у невеликому містечку Ферте-Мілон 20 грудня 1639 року, він пройшов шлях від сироти, вихованого суворими релігійними фанатиками, до улюбленця короля Людовика XIV та найвидатнішого драматурга своєї епохи.

Його творчість — це вершина французького класицизму. На відміну від своїх сучасників, Расін зосереджувався не на зовнішніх подіях, а на внутрішніх бурях людської душі. Його герої — «Андромаха», «Федра», «Британік» — це люди, розірвані між обов'язком і непереборною, часто руйнівною пристрастю. Його вірші вважаються еталоном музикальності та чистоти французької мови. ✍️

Доля Расіна була сповнена контрастів. Вихованець янсеністів (суворої течії в католицизмі), він довгий час боровся зі своєю любов'ю до театру, який церква вважала гріховним. На піку слави він раптово покинув драматургію, став королівським історіографом і присвятив себе родині та релігійним роздумам, повернувшись до театру лише на прохання мадам де Ментенон, щоб написати духовні п’єси «Есфір» та «Аталія». 📖⛪

Сьогодні п'єси Расіна продовжують ставити на найкращих сценах світу, зокрема у «Комеді Франсез». Він навчив літературу говорити про психологію, про те, як почуття можуть бути сильнішими за розум і навіть за життя. Расін залишився в історії як майстер, що зміг перетворити людське страждання на високе мистецтво. ✨

#поезія
З любові починається усе!
З любов'ю світ стає таки добрішим!
Любов відраду людству лиш несе!
Любові треба всім все більше й більше...
Любов дає нам крила й не лишень...
Любов до всього, що життя дарує!
З любові починайте кожен день,
Любов підносить, тішить і мудрує...
З любов'ю по життю солодко так!
Кажіть "люблю" й взаємно надихайтесь!
Хай кожен той відчує щастя смак!
Любов'ю в холоднечу зігрівайтесь!
Любов - це споконвіку почуття,
Яке так потребує кожен, звісно!
Дайте любові Ви своїй життя
Й щасливим почуватиметесь, дійсно!

Катерина Доліба-Рябой

Міжнародний день мігрантів

Міжнародний день мігрантів (International Migrants Day) запроваджено на Генеральній Асамблеї ООН з метою захисту мігрантів та біженців у всьому світі та впровадження заходів, що спрямовані на їхню підтримку. Міжнародна спільнота завжди приділяла увагу захисту прав людини та підтримці життю біженців, привертаючи увагу можновладців на глобальному рівні. Міжнародний день мігрантів заведено відзначати щорічно 18 грудня

Як виникла ідея відзначати Міжнародний день мігрантів?
Мігрант – людина, що переселяється з однієї місцевості в іншу. Переселення може відбуватися всередині країни, коли люди переселяються між сільською та міською місцевістю, між різними містами, районами та областями. Є міжнародні міграції, коли чоловік переїжджає на постійне місце проживання до іншої країни. Також існують міжконтинентальні переселення. Міграції народів на нашій планеті відбуваються давно. Перші люди з’явилися у Африці, після чого поступово заселили всю планету.


Період 16-19 століть відзначається активним переселенням європейців до інших континентів, які до певного часу були людству невідомими. Це Північна та Південна Америка, Південна Африка, Австралія. Переселенців приваблювала необмежена кількість землі, яку можна було привласнити та обробляти. В той самий час, з африканських країн на американський континент перевозили африканців, яких продавали у рабство.

Тенденції міграції дещо змінилися після 2-ї світової війни, коли люди з бідніших країн почали переїжджати до заможніших держав. Почалося все з репатріації європейців з колоній до країн свого походження. Пізніше люди почали активно переселятися до США та країн Західної Європи.

Захист прав мігрантів
Прибуваючи до нової країни, мігрант має звикнути та адаптуватися до ритму життя, законів та звичаїв тієї місцевості/країни, до якої він прибув. Особливо важко людям, що не знають мови та права яких не захищені в тій країні, до якої вони прибули.

Щоб покращити якість життя мігрантів та біженців, Генеральна Асамблея ООН прийняла Міжнародну конвенцію, яка спрямована на захист прав робочих мігрантів та їхніх родин. Конвенцію було підписано ще в 1990 році.

Впровадження свята Міжнародний день мігрантів
В останні десятиліття міграція набула величезних масштабів, тому зайшла мова про утвердження дати в календарі на честь переселенців. Так, 4 грудня 2000 року була прийнята спеціальна резолюція Генасамблеї ООН, у якій проголошувався Міжнародний день мігранта. Відзначати його вирішили щороку 18 грудня.

Також в резолюції містилось звернення до всіх країн учасників Організації Об’єднаних Націй, відзначати цей день, поширюючи інформацію про права та свободи громадян, що переселилися з інших країн. Лідери державних та громадських організацій домовилися розробляти заходи щодо захисту та підтримки переселенців, а також обмінюватися набутим досвідом.

Нью-Йоркські зобов’язання
Перша в історії нарада, на якій розглядалися питання та проблеми мігрантів та біженців з метою захисту їх прав, відбулася на з’їзді Генеральної Асамблеї в Нью-Йорку в 2016 році. Саме тоді була підписана Декларація, відповідно до якої світові лідери зобов’язалися діяти на благо мігрантів: рятувати життя, захищати та підтримувати на високому рівні права людини, брати на себе частину глобальної відповідальності.

2 роки потому, в 2018 році, відбулася Міжурядова конференція в Марокко, на якій були присутні представники понад 160 країн світу. З’їзд відбувся задля підписання глобальної угоди, яка забезпечує законне, організоване та безпечне переселення з однієї країни в іншу

Статистика
В наш час міграція – досить важливе явище, на яке неможливо закривати очі. А завдання з її організації пов’язані зі складними рішеннями, випадковими та неочікуваними ситуаціями. Тому дуже важливо, щоб регіони, країни та цілі континенти об’єднались у злагодженій роботі та у пошуку глобальних ефективних рішень.

Адже статистичні дані вражають, а кількість мігрантів з кожним роком збільшуються. Так, якщо в 2000 році кількість людей, що змінили країну проживання, не перевищувала 180 мільйонів осіб, то до 2015-го року ця цифра зросла до 245 мільйонів.

Ще кілька цікавих фактів:

На сьогодні кожна 30-та людина мешкає, навчається або працює за межами своєї країни.
10% мігрантів – діти та молодь, яким ще не виповнилося 15 років.
76 мільйонів міжнародних мігрантів знаходяться у країнах Європи, 75 мільйонів – в Азії.
272 мільйони – кількість міжнародних мігрантів в 2019 році. Це на 13 мільйонів більше, ніж у 2017 році.
48% від всіх переселенців – жінки.
70% – це люди у віці 20-60 років.
Понад 4 мільйони мігрантів – студенти.
160 мільйонів осіб переїхали за межі своєї країни з метою працевлаштування.

Як відзначають Міжнародний день мігрантів?
Щороку на Міжнародний день мігранта міжурядові та неурядові організації в різних країнах проводять різноманітні заходи, акції, конференції, з’їзди, симпозіуми, семінари для різних верств населення, на яких обговорюють та пояснюють права людей, що мігрували з іншої країни.

В цей день часто лунають заклики до урядовців з метою привернути увагу до важкого стану мігрантів, що опинилися у скрутній ситуації, далеко від рідної домівки та потребують захисту та допомоги.

Чому важливий Міжнародний день мігрантів?
Цей день дуже важливий для тих людей, які змінили місце свого проживання та перебувають у іншій країні. Найчастіше права їхні не захищені, а неприязнь до приїжджих з боку корінного населення зростає.

Міжнародний день мігранта дозволяє кожному замислитися над долею тих людей, які з тих чи інших причин покинули свої домівки. Почуття братерства, солідарності та гуманізму дозволяють людям відчути себе своїм на чужині та плекати сподівання на краще майбутнє їхнє, їхніх дітей та наступних поколінь.

#історія #постаті
Постріл, що змінив світ: трагічна доля ерцгерцога Франца Фердинанда 👑
18 грудня 1863 року народився Франц Фердинанд фон Габсбург — людина, чиє ім'я назавжди закарбувалося в історії як провісник кінця "старої Європи". Будучи спадкоємцем австро-угорського престолу, він готувався до керування величезною багатонаціональною імперією, але став символом початку великої катастрофи 🗺️.

Франц Фердинанд був складною та суперечливою постаттю. В історії він залишився як прихильник реформ: ерцгерцог розумів, що імперія потребує оновлення, і виношував плани створення Сполучених Штатів Великої Австрії. Він хотів надати більше прав слов'янським народам, щоб зберегти єдність держави, що робило його небезпечним ворогом для радикальних націоналістів, які прагнули повного розпаду монархії Габсбургів 🏛️.

Його особисте життя також було актом сміливості. Він одружився за коханням із чеською графинею Софією Хотек, попри шалений опір імператорського двору. Цей морганатичний шлюб змусив його відмовитися від прав на престол для своїх дітей, але показав його як людину, для якої почуття були вищими за суворий етикет 💍.

Фатальний постріл у Сараєво 28 червня 1914 року, який забрав життя Франца Фердинанда та його дружини, став іскрою, що запалила пожежу Першої світової війни. Загибель однієї людини призвела до мобілізації мільйонів, падіння чотирьох імперій та повної перебудови світового порядку. Сьогодні ми згадуємо його не лише як жертву замаху, а й як реформатора, чиї ідеї могли б змінити хід історії, якби не терористичні кулі 🕯️.