💊Не обов’язково приймати снодійне чи мелатонін у пігулках – можна заснути завдяки їжі. Рекомендаціями поділилася лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська. 🥤Що випити для кращого сну: 🍒Вишневий сік. Містить мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання, а також триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. За даними European Journal of Nutrition (2012), вживання вишневого соку двічі на день покращує тривалість і якість сну. 🌼Ромашковий чай. Містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами ГАМК у мозку, сприяючи релаксації та сонливості. У статті Journal of Advanced Nursing (2015) зазначено, що ромашковий чай покращує якість сну у людей з безсонням. 🫧Магнієва вода або вода з магнієм Магній регулює ГАМК-рецептори, що зменшує збудження мозку й сприяє глибокому сну. Згідно з Journal of Research in Medical Sciences (2012), додавання магнію у раціон покращує тривалість сну, особливо у людей із дефіцитом магнію. 🍵Золотий молочний чай (куркума + молоко) Куркума містить куркумін, який знижує запалення і рівень кортизолу (гормону стресу), а молоко — джерело триптофану. Відомо, що поєднання молока й куркуми позитивно впливає на відновлювальний сон (Nutrition Research, 2016). 🌿Валеріановий чай Знижує активність симпатичної нервової системи й сприяє релаксації. Дослідження: Complementary Therapies in Clinical Practice (2011) підтверджує, що валеріановий чай може покращити якість сну. 🍽️Що з’їсти для кращого сну? Продукти, багаті на триптофан Триптофан є попередником серотоніну, який трансформується у мелатонін. Рекомендовані продукти: Індичка, курятина. Банани. Яйця. 🥝Ківі містить серотонін, антиоксиданти (вітамін С, Е) і фолієву кислоту, які підтримують якість сну. У Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2011) йдеться, що вживання 2 ківі перед сном покращує тривалість сну і зменшує час засинання. 🥜🥑Продукти з магнієм Магній регулює передачу сигналів у нервовій системі, сприяючи розслабленню. Рекомендовані продукти: Горіхи (мигдаль, волоські горіхи). Насіння (соняшникове, гарбузове). Шпинат, авокадо. 🐟Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) Омега-3 жирні кислоти й вітамін D регулюють виробництво серотоніну. 🥐Вуглеводи перед сном (помірно) Вуглеводи підвищують рівень триптофану в мозку, сприяючи швидкому засинанню. Спробуйте коричневий рис, кіноа, батат. За даними American Journal of Clinical Nutrition (2007), вуглеводи з низьким глікемічним індексом, спожиті за 4 години до сну, покращують його якість. #їжа #напої #сон #життя #стрес #безсоння

#кіно Документальний фільм Лесі Дяк «Під крилом ночі» вийшов онлайн у стримінговому кінотеатрі Takflix. «Під крилом ночі» розповідає про 11-річну Олесю, яка разом з мамою мешкає в Брюсселі, поки її тато залишається в Україні. Попри відстань, щоденні дзвінки до батька й родинна близькість допомагають дівчинці долати тривожність, яка з’явилася після початку повномасштабної війни. Її способом впоратися зі стресом став танець. Режисерка Леся Дяк зазначає, що її цікавлять камерні, особисті історії, через які можна щиро говорити про складні теми – втрати, виклики, надію. 🏆 Фестивальний шлях: Фільм мав світову прем’єру на найбільшому фестивалі документального кіно в Північній Америці – Hot Docs у 2023 році. Також стрічку побачили глядачі в Салоніках та на Docudays UA. Дивіться онлайн : https://takflix.com/uk/films/under_the_wing_of_a_night

Нічого так не виснажує , як емоційні переживання. Краще десять разів втомитися фізично, аніж причиною втоми буде стрес, тривога або страх…

Зазвичай сплю, як людина з чистою совістю, кріпко? Сьогодні щось пішло не так… Я й вертілася в своєму лігві пів ночера? Й до горщика декілька разів човгала? Я й палити ходила? Й водички сьорбнути? Й останню коКлеточку з холодильника витаскати? Нарешті вгамувалася… Тііііільки заснула, й тут почалося??? Я першого шахеда проспала. Прокинулася від вибуху. Та хіба тільки я? Усій родині вже не спалося!!! Лежу собі з митою дупою та в мережливих труселях? Не можу зрозуміти, хто, чим та звідки гуркоче?… Віктор біжить з надвору. Заспокоює мене та Ірина Олександрова, що то наш літак. А воно ще летить… Гуркоче… Сссссвистить… Ото як стихло, я вже не крутилася… Заснула миттєво… Слава ЗСУ, Повітряним силам та ППО! А отриманий під ранок стрес з колежанками знімали поїздкою в Опішню!:) На ярмарку були! Їдла своїм птахам придбали. Я - курочкам. Дівки - качкам та гусенятам! В аптеці були. В господарчому були. В двох! В двох господарчих! Та ми навіть по накладанцю якомусь з кавою встигли впхати в себе! На зворотньому шляху кумася як привʼязалася до мене?:) Що цьогоріч в мене відсутня світлина Пані Прапор в соняхах?:) Й раз вона мені мозок виносить?:) Й два?:) Я вже й маршрутного листа виписала, куди саме їй разом з тими соняхами йти?:) А вона не вгамовується?:) От якби вона мене на кукурудзяне поле завезла?:) Я б не відмовилася, авжеж!:))) Ви там як? Цілі?

#поезія Подаруй нам, сонечко, промінь яскравий. Хай щастя несе у тривожні ці дні, А запах казковий ранкової кави Розвіє назавжди всі думи сумні. Подаруй, синє небо, дощик привітний, Що крапельки ллє із безкраїх небес, Які ніжністю грають, мов самоцвіти, І з тіла та серця знімають весь стрес. Подаруй нам, вітре, ту пісню крилату, Що мчить по квітучих просторах землі, Любов неси, спокій і мир в кожну хату. Хай згинуть тривоги, всі біди й жалі. Оксана Козак

🗣️ Якщо ви постійно працюєте головою, мозок стає головним споживачем енергії. Але відпочивати ті, хто займається інтелектуальною працею, часто не вміють. Тривожність, нескінченний потік думок і плани не дають організму перезавантаження. У результаті навіть після вихідних чи короткої відпустки відчувається втома. Розумова праця виснажує не менше, ніж фізична. Тіло може лежати на дивані, але мозок паралельно прокручує ще один робочий тиждень, сценарії майбутніх зустрічей, листи, які не надіслані, і проблеми, які треба вирішити. Це не відпочинок. 📝 "Коли ти живеш із відчуттям, що твій мозок - це безперервний сервер, який обробляє тисячі задач, рішень, відповідей і питань - вітаю, ти не один. Робота розумом - виснажлива штука. І що найцікавіше - "відпочити" за стрічкою новин чи ввечері з ноутом на колінах - неможливо. Це просто зміна завантаження", - пояснює експерт. Фізична активність, хатні справи, творчість (ліплення, малювання, садівництво, в'язання, навіть прибирання чи миття посуду) можуть дати мозку шанс нарешті... помовчати. Якщо підсумувати, ефективним буде: ✅ Вимкнення аналізу: моменти, коли ти нічого не оцінюєш, а концентруєшся на природі, шумі та запахах навколо, на своєму диханні. ✅ Зміна середовища: Навіть пів години прогулянки в незвичному місці - це як перезавантаження системи. ✅ Хобі без користі: те, що не приносить ні грошей, ні результату, і не входить у ваш список обов'язкових "треба". ✅ Інформаційний детокс: день без новин, без балачок, без обговорення чужих проблем. І це не ізоляція, а справжній детокс. ✅ Фізичне навантаження: Це не про марафон чи похід у зал, а рух виключно для свого задоволення - ходьба (у парку), танці, плавання. #відпочинок #стрес #детокс #життя

Чотириденний робочий тиждень вигідний і компаніям, і працівникам — офіційно⚠️ Дослідження за участю 2,8 тисяч працівників і 141 компанії з різних країн довело позитивний ефект. https://www.nature.com/articles/s41562-025-02259-6 Після скорочення робочого тижня: • працівники стали щасливішими, менше стресували, покращили сон і подолали вигорання; • компанії підвищили продуктивність і дохід, а також зекономили на страховках завдяки додатковому вихідному.

#тварини 🐻 Ведмежий притулок “Біла скеля” — дике серце поруч із Києвом. Усього за годину їзди від Києва, у селі Березівка, ховається унікальне місце — реабілітаційний центр для ведмедів “Біла скеля”. Тут мешкають клишоногі, врятовані з цирків, приватних звіринців та контактних зоопарків. Їхнє нове життя — це простір, свобода, турбота й... багато яблук 🍎 Центр займає понад 12 гектарів природної території з лісом і озерами. Ведмеді живуть у просторих вольєрах, купаються, граються і вперше за довгі роки просто — ведмедять. Працівники центру дбайливо доглядають кожного мешканця, поступово повертаючи їм віру в життя без стресу. 📸 Тут можна побачити життя тварин зблизька — без кліток, але з повагою до їхнього спокою. 🧭 Де шукати? Київська область, Бучанський район, с. Березівка, вул. Київська, 184 🕐 Графік роботи: щодня з 10:00 до 17:00 (у вихідні можливі зміни)

💔 Війна вбиває не лише ракетами: серця українців старше на 15 років, ніж за паспортом, — лікарі Все через постійний стрес та виснаження організму внаслідок війни. Із 2022 року також побільшало патологій у новонароджених — на 15%. Зростають і випадки захворювання діабетом, а інсульти тепер вражають на 10–15 років молодших, ніж зазвичай. Щоб зменшити вплив стресу війни на організм, медики радять харчуватися здоровою їжею та вести рухливий спосіб життя. #Україна #Новини_України @News #News_Ukraine #Ukraine #Ukrainian_news #Українські_новини #Україна_понад_усе

Тривожним жінкам потрібно щодня випивати келих ігристого. Іспанські вчені з'ясували, що це чудово допомагає розслабитися і захищає нервову систему від руйнування нейронних зв'язків — шипуче вино розширює судини і знімає напругу з організму, що і зменшує тривогу і стрес Ти знаєш, кому це відправити