💡Ділюся з вами найкращим лайфхаком у світі харчування, який реально спрощує життя 💡 🤔Коли ви тільки починаєте стежити за раціоном і намагаєтеся набрати свою норму білка (це зазвичай 1,6–2,2 г на кожен кілограм ваги), то чесно — це дуже й дуже важко 😩 Більшість людей на звичайному харчуванні ледве добирають 50–70 г на день, а треба 120–160 г і більше. Спочатку здається просто нереальним: куди це все впихати?! ✔️Але ось у чому магія: щойно ви починаєте свідомо добирати білок до норми — усі інші нутрієнти підтягуються САМІ ❓Чому? Тому що багаті на білок продукти,майже,завжди несуть з собою вітаміни, мінерали й корисні жири. Ви просто фокусуєтеся на білку — і автоматично їсте менше солодощів, фастфуду та порожніх калорій. Все стає збалансованим без зусиль. 🤌Саме тому всі тренери й нутриціологи постійно повторюють: «Їжте білок!» 🤌 📎Це найпростіший і найефективніший спосіб зробити харчування по-справжньому корисним. ⬇️Топ-5 маложирних чемпіонів за вмістом білка (на 100 г): 🥚1. Яєчні білки – ≈ 11 г (жиру практично 0) 🐟2. Тунець у власному соку – 25–30 г (жиру <1 г) 🐔3. Куряча грудка (варена чи гриль без шкіри) – 31–32 г (жиру 1–3 г) 🦐4. Креветки – 24 г (жиру <1 г) 🥛5. Маложирний к/м сир – 18–20 г (жиру майже 0) ❤️Так, спочатку набрати норму білка здається майже неможливим. Але саме через цю «важкість» і працює весь трюк: ви змушені їсти справжню їжу, а не булки з цукром. 💭Тож якщо ви досі думаєте: «Та ну, знову про цей білок…» — просто спробуйте 1–2 тижні свідомо добирати свою норму. 💪Ви дуже швидко відчуєте, як тіло саме скаже вам «дякую» 📌Починайте вже сьогодні. Навіть +20–30 г чистого білка понад те, що ви звикли, вже дадуть крутий ефект. Це важко лише перші дні. Потім стане вашою новою звичкою. 👍Ви точно зможете. #білок #пх #фітнесхарчування #здоровийспосібжиття #схуднення

😢 Молодіжна збірна України з футболу поступається одноліткам із Албанії ⚽️ 17 листопада "синьо-жовті" U-21 провели контрольну гру, у якій, на жаль, програли. 😳 Цікаво, що перший гол у ворота нашої збірної забив гравець Ермір Рашиця із харківського "Металіста 1925". 🇦🇱 Албанія 2️⃣:0️⃣ Україна 🇺🇦 Голи: Рашиця, 39, Коте, 90+5 #Український_футбол #ukraine #Brovarysport #Броварський_спорт @brovarysport #футбол_football @футбол_football ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

#історія #події 💀 18 Листопада 1978: Смертельний Утопізм. Трагедія у Джонстауні 🇬🇾 В Гаяні (Південна Америка) сталася одна з найстрашніших в історії трагедій, пов'язаних із релігійним фанатизмом, що призвела до загибелі понад 900 осіб — переважно американських громадян. Поселення Джонстаун, засноване релігійною організацією «Народний Храм» (Peoples Temple), перетворилося на місце масового самогубства і вбивства за наказом свого лідера — Джима Джонса. Історія «Народного Храму» ⛪ «Народний Храм» був заснований Джимом Джонсом у 1950-х роках у США. Починаючи як прогресивна церква, що виступала за расову рівність та соціальну справедливість, з часом вона трансформувалася в авторитарний культ особистості. Джонс проповідував ідеї соціалізму та християнства, але вимагав від своїх послідовників повної відданості та підпорядкування. Через зростання критики, розслідування ЗМІ та звинувачення у зловживаннях, Джонс переконав сотні своїх прихильників переїхати до джунглів Гаяни, де у 1977 році було засновано комуну, названу на його честь — Джонстаун. Поселення було представлене як соціалістичний рай, вільний від расизму та гніту, але насправді перетворилося на трудовий табір під постійним контролем. Візит Конґресмена та Катастрофа 🚁 Катастрофа розпочалася із візиту до Джонстауна американського конгресмена Лео Раяна (Leo Ryan) 17 листопада 1978 року. Його мета полягала в розслідуванні заяв про утримання людей силою та жорстоке поводження. Коли Раян готувався покинути комуну 18 листопада, забравши з собою невелику групу членів, які бажали піти, бойовики «Народного Храму» розстріляли його та чотирьох інших осіб на злітній смузі в сусідньому містечку Порт-Кайтума. Лео Раян став єдиним конгресменом США, убитим під час виконання службових обов'язків. «Революційне Самогубство» ☠️ Після вбивства конгресмена Джонс усвідомив неминучість втручання влади. Він зібрав своїх послідовників і переконав їх здійснити акт «революційного самогубства», заявивши, що це єдиний спосіб уникнути "фашистського" світу та зберегти їхню ідеологічну чистоту. Більшість загиблих — 909 осіб, серед яких понад 300 дітей — померли від отруєння ціанідом, змішаним із виноградним напоєм та ліками. Хоча подія часто класифікується як масове самогубство, значна частина людей, особливо діти, була змушена прийняти отруту силою, що робить цей інцидент масовим самогубством/вбивством. Джим Джонс був знайдений мертвим із вогнепальним пораненням голови. Трагедія у Джонстауні стала моторошним символом небезпеки культів та однією з наймасштабніших втрат американських громадян у невоєнний час.

❗️Наслідки ударів противника по Дніпропетровщині — ОВА. ▪️У Дніпрі внаслідок масованої атаки постраждали двоє людей. Їх госпіталізували. В місті почались кілька пожеж. Пошкоджено двоповерхову будівлю медіа(ЗМІ повідомляли про редакцію Суспільного та Українського радіо), транспортне та приватне підприємства, адмінбудівля, СТО, магазини та кіоски, заклад громадського харчування, інфраструктуру, 6 багатоквартирних будинків, гаражі, понад 20 авто, ще 3 – знищені. ▪️У Новоолександрівській громаді Дніпровського району горіла територія приватного домоволодіння. У Самарівському та Павлоградському районах пошкоджено інфраструктуру. ▪️Нікополь, Покровську і Червоногригорівську громади ворог атакував артилерією та FPV. ▪️Протягом ночі в небі над областю збито 33 безпілотники. https://t.me/Ukraineaboveallelse

🇺🇦🥇🥈🔫Є українське золото та срібло у заключний день чемпіонату світу з кульової стрільби у Каїрі (Єгипет)🇪🇬! Павло Коростильов 🥇переміг у стрільбі з центробійного пістолета на 25 м з результатом 584-29х. 🥈Срібло у команді у цьому виді програми вибороли: Павло Коростильов, Володимир Пастернак та Максим Городинець (1734-68х). 💪28-річний Павло Коростильов вже має 14 медалей на світових першостях, а у Каїрі він чотири рази піднімався на п'єдестал пошани. Загалом на чс-2025 українці вибороли 5 медалі (1🥇,1🥈, 3🥉). 👏Вітаємо і пишаємося! #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #brovarysport @brovarysport ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

💥👊Флорбол у Львові: стартував сезон Жіночої ліги 2025/26! 🔥У місті Лева зіграно перші матчі Жіночої ліги з флорболу. На старт вийшли шість команд: Янтар і Янтар-2 з Новояворівська, Скала (Мелітополь), Скай з Рівного, Альянс (Тернопіль) та київський Олімп. 🔝Перший тур окреслив фавориток. Обидві команди клубу «Янтар» упевнено відіграли стартові матчі й очолили таблицю. «Скала», «Скай» та «Альянс» теж показали впевнену гру — практично кожен матч проходив у боротьбі до останньої секунди. Лише «Олімп» поки що залишився без очок, але команда продовжує чемпіонат і матиме шанс покращити свої результати вже у наступних турах. 🗓️Попереду — другий і третій тури регулярної частини, після яких команди вийдуть до плей-оф, де й визначаться переможниці та призерки сезону. 💪Вболіваємо, підтримуємо! #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #brovarysport @brovarysport ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

#історія #події #ОУН 18 листопада 1935 року у Варшаві розпочався гучний судовий процес, який увійшов в історію як Варшавський процес Організації українських націоналістів (ОУН). На лаві підсудних опинилися дванадцять членів ОУН, серед яких найважливішу роль відігравав Степан Бандера, на той час Крайовий провідник ОУН на західноукраїнських землях. Звинувачення: Політичний Терор Формальним приводом для судового процесу стало звинувачення у: * Приналежності до ОУН. * Підготовці та здійсненні вбивства міністра внутрішніх справ Польщі Броніслава Перацького 15 червня 1934 року. Це вбивство було актом відплати за репресії польської влади проти українського населення. Хоча Бандера не був безпосереднім виконавцем (замах здійснив Гриць Мацейко, якому вдалося втекти), він був головним організатором та керівником цього політичного терористичного акту. Пропагандистська Перемога у Залі Суду 🗣️ Польська влада планувала цей процес як демонстрацію своєї сили та засудження "тероризму". Але натомість члени ОУН на чолі з Бандерою перетворили судову залу на справжню трибуну українського націоналізму. Бандера та його побратими демонстративно відмовлялися давати свідчення польською мовою, вимагаючи права говорити рідною. Їхні виступи були просякнуті ідеєю незалежності України та неприйняттям польської окупації. Кульмінацією стала поведінка підсудних під час оголошення вироків, коли вони хором вигукували «Слава Україні!», чим викликали захоплення серед української громадськості та широкий резонанс у світовій пресі. Вирок, що став символом ⛓️ Процес завершився у січні 1936 року. Степан Бандера, Микола Лебідь та Ярослав Карпинець були засуджені до смертної кари. Проте, згодом, вирок був замінений на довічне ув'язнення на підставі амністії, оголошеної після смерті маршала Юзефа Пілсудського. Варшавський процес став не просто судовим розглядом, а й потужним політичним маніфестом, який зміцнив авторитет ОУН та особисто Бандери серед українського населення, перетворивши його на символ незламної боротьби за державність.

Про це сказав президент Франції Еммануель Макрон під час спільної пресконференції з президентом Володимиром Зеленським у понеділок, 17 листопада. Він прокоментував десятирічну угоду з Україною. "Сьогодні ми переходимо до нового етапу. Завдяки цій угоді ми продовжуємо робити ставку на зближення та інтеграцію наших оборонних промисловостей, щоб і надалі підтримувати Україну, модернізацію її збройних сил, які лишаються на передовій та є першою лінією оборони Європи, і посилювати стримування агресії", – зазначив Макрон. Він наголосив, що відновлення української армії є вирішальним елементом спільної європейської безпеки. Тому підписана між Францією та Україною угода передбачає зміцнення двосторонньої співпраці як негайно, так і на наступні 10 років, із придбанням вирішальних спроможностей у дуже короткостроковій перспективі: безпілотників, перехоплювачів безпілотників, керованих бомб. Угода також містить зобов’язання з виробництва озброєння до кінця 2025 року та протягом наступних трьох років.

В Україні запрацював Ветеран PRO — єдина цифрова платформа для ветеранів, ветеранок та їхніх родин. На платформі зібрано всю інформацію про пільги, програми, послуги та можливості в одному місці. Проєкт реалізовано Міністерством у справах ветеранів України. Покрокова інструкція, як скористатися: 1. Перейти на сайт veteranpro.gov.ua 2. Обрати статус (ветеран/ветеранка, особа з інвалідністю внаслідок війни, член родини загиблого/загиблої) 3. Ознайомитись із доступними програмами, сервісами та покроковими інструкціями 4. Отримати послугу онлайн або звернутись до фахівця із супроводу. Ветеран PRO — це більше, ніж сайт. Це цифровий помічник, який веде через усі кроки державної підтримки: від реабілітації й навчання — до власної справи чи спорту. Просто. Зрозуміло. В одному місці. https://t.me/Ukraineaboveallelse

Реферальна програма від VITALITA Rewards Запросіть своїх друзів, і вони отримають 20% знижку на своє перше замовлення. Після їхньої покупки ви також отримаєте 20% знижку, яку можна буде застосувати при будь-якому замовленні! 👉 Реєструйся тут: https://vitalita.com.ua?referral_code=4kjuXKI1YywdZQQBtN51 Запрошуйте друзів, заробляйте більше та користуйтеся всіма перевагами Vitalita!💖 #заробіток #робота #роботамрії #заробітоквінтернете #заробітоконлайн #реклама #вакансія #партнерськапрограма #реферальнасистема #гроші #ЗапросиДруга #ПасивнийДохід #ЗаробітокОнлайн #Кешбек #ОнлайнРобота #ПасивнийДохід #Фріланс