🦕Еволюція людини: від печери до психотерапії
---
Колись давно, коли ще Wi-Fi не ловив навіть у печерах, а слово "ментальне здоров’я" викликало підозру в чаклунстві, жили собі люди — прості, волохаті, з палицями. Їхній день складався з двох частин:
1. Не померти.
2. Знайти щось смачне, що не знайде їх першим.
---
• Кам’яна епоха: коли "криза ідентичності" означала "яка я тварина сьогодні?"

Психологія людей тоді була дуже проста: побачив ведмедя — тікай. Побачив ягоду — з’їж. Побачив сусіда — вдар (якщо він не твій племінник по маминій лінії).

Усе життя — це Тривога, Голод і Велике Чому-Сонце-Пече.

Вони ще не мали ТікТоку, але вже малювали на стінах і влаштовували перформанси типу "танець навколо вогню". Тобто мистецтво вже було. І психотерапія: іноді просто крикнути в печеру — і легше.
---

• Часи Ісуса: коли людина дізналася, що має совість, і з того часу не спить

В цей період люди вже навчилися вдягатися, сперечатися про мораль, і сваритися за віру — одним словом, дорослішати.
Замість "їсти — не з’їдять" тепер було:
Чи є життя після смерті?
Чи можна не платити податки, якщо я добрий?
Чи гріх їсти в піст, якщо дуже хочеться?

Психологія тоді переживала бум: люди відчували вину, каялися, кохали драматично і будували імперії, щоб довести, що вони не просто "мавпи з мозком".
---

• Сучасність: людина на антидепресантах, з фітнес-браслетом і екзистенційною кризою

Сьогодні людина має все. Вона не боїться ведмедя — тільки якщо це не ціна оренди квартири. У неї є смартфон, чат-боти, онлайн-психолог і календар місячних фаз.

Але вона все одно не знає, хто вона. І щоранку думає:
Пити каву чи сенс життя шукати?
Ця тривога — з дитинства чи з Інстаграму?
Я щасливий? Чи мені просто зручно?

Сучасна психологія каже: дитячі травми — це серйозно. Але в кам’яному віці це просто називалося: "Мене в дитинстві штовхнув мамонт, і з того часу я трішки боюся всього".
---

Порівняймо:
Епоха Головна мета Основна емоція Психологічний стан

Кам’яна: Вижити Страх Нема часу на рефлексію
Євангельська: Спастись Провина і надія Глибока моральна драма
Сучасна: Знайти себе Тривога + іронія Ходить до терапевта
---

Висновок:
Людина змінилася. В неї є інтернет, електричні зубні щітки, поняття «особисті межі» і стікери з капібарами.
Але водночас — не змінилася зовсім. Вона все ще шукає тепло, розуміння, ховається від страху, і хоче, щоб її хтось любив.

Раніше — це був хтось із племені. Потім — Бог. Тепер — лайки в соцмережах і, бажано, кіт.

І поки людина вранці прокидається, дивиться в дзеркало й питає себе:
"Хто я? І чому я знову прокинувся в понеділок?" —
можна бути впевненим: людство ще в процесі еволюції.

24 травня відбувся захід присвячений Національному тижню безбар'єрності «Активні парки — Броварський Забіг»

🏃‍♀️‍➡️🏃‍♂️‍➡️В рамках програми, ініційованої першою леді Олени Зеленської «Ти як», забіг організувала державна установа «Спорт для всіх» за підтримки Броварської міської ради, відділу фізичної культури та спорту Броварської міської ради та інших служб виконкому. У заході взяли участь усі категорії населення від найменших до найстарших.

Проєкт діє понад 2 роки і відбувся в різних регіонах нашої держави.

Перед початком заходу присутніх привітали Броварський міський голова Ігор Сапожко, директор державної установи «Спорт для всіх» Андрій Ребрина, уславлена броварська паралімпійка Олена Акопян та керівництво КОВА.

До заходу долучились понад 600 учасників. Із них в забігах прийняли участь:
▪️в інклюзивному забігу брали участь понад 70 учасників;
▪️ у дитячих забігах – понад 150 учасників;
▪️у змаганні зі скандинавської ходьби – близько 100 учасників.

Це було справжнє свято руху, єдності та здорового духу. На учасників чекало багато цікавих локацій, веселі руханки, спортивні розминки з професійними інструкторами, фітнес на свіжому повітрі, конкурси та вікторини. Все це створювало неймовірну атмосферу: тут панували енергія, завзяття та щирі емоції.

Головною частиною події стали забіги на дистанціях 100 м, 500 м, 1 км, 5 км та 10 км. Усі охочі, незалежно від віку, могли відчути драйв спортивної боротьби. Всі учасник на фініші отримали пам’ятні медалі.

Крім забігів, були активними також ігрові локації:
🔹функціональний фітнес майданчик
🔸корфбол
🔹корнхол
🔸трибол
🔹бадмінтон
🔸регбі-5
🔹диск-гольф
🔸алтимат
🔸флорбол
🔹настільний теніс

Нагадаємо, Тиждень безбар’єрності стартував в Україні з 19 і закінчився 25 травня. Захід ініційовано Міністерством культури та стратегічних комунікацій України спільно з Міністерством розвитку й Радницею — Уповноваженою Президента України з питань безбар’єрності й проходить за експертної підтримки ЮНІСЕФ.
#Активні_парки_Броварський_забіг #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #Brovarysport #Броварський_спорт
ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

🧘🏻‍♀️ Ця фітнес-рутина, перевірена тренерами, займе у вас лише кілька хвилин щодня, але допоможе переформувати фігуру за рекордний час і з тривалим ефектом.

Серед безлічі вправ з вагою власного тіла планка займає провідне місце завдяки своїй простоті та ефективності. Це ізометричне положення, в якому тіло утримується рівним (як дошка) між руками (або ліктями) та носками. Планка — це ідеальне поєднання сили, балансу й усвідомлення тіла.

🙌🏻Вправи для швидкого приведення тіла в форму

1. Від високої планки до пози "собаки мордою вниз"
🟦Почніть з високої планки: руки під плечима, тіло знаходиться у прямій лінії, прес напружений.Перейдіть у позу "собаки мордою вниз": підніміть стегна вгору, утворюючи перевернуту V. Поверніться у планку, вирівнюючи тіло.Повторюйте рух 30 секунд.
📝Користь:зміцнює корпус і плечі, покращує гнучкість, стабільність і кровообіг.

2. Планка з зігнутими колінами
🟦Почніть у планці, зігніть коліна під кутом 90°.Випряміть одну ногу назад, зберігаючи стабільність.Підтягніть коліно до грудей, потім знову випряміть. 30 секунд (по 15 на кожну ногу).
📝Користь: зміцнює сідниці, задню поверхню стегна й корпус.

3. Висока планка з обертанням
🟦З планки підтягніть коліно до грудей.Оберніть торс з боку в бік, піднімаючи стегно.Чергуйте сторони 30 секунд.
📝Користь: покращує мобільність стегон, зміцнює косі м’язи живота та стабільність корпусу.

4. Висока планка з перенесенням ваги
🟦Почніть у високій планці, зігніть коліна, відведіть тіло назад.Потім перенесіть вагу вперед, повертаючись у планку.Вправа на 30 секунд.
📝Користь: тренує плечі, прес, координацію.

5. Бічна висока планка
🟦Тримайтеся на одній руці, друга витягнута вгору.Поверніть вільну руку під тулуб, потім назад.30 секунд (по 15 секунд на бік).
📝Користь: розвиває косі м’язи та бічну стабільність.

#спорт #тренування #планка

МАЙСТРИНЯ СИЛОВОГО ФІТНЕСУ
#спорт @спорт #спорт_sports #спорт_відео #brovarysport @brovarysport #world_news #interesting_news @interesting_news @news @world_news

Фітнес-тренерка з Черкас Марія Бурлака стала переможницею престижного турніру з бодібілдингу – EMPRO Classic Spain 2025
#world_sport #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #Brovarysport #Броварський_спорт
https://brovarysport.net.ua/?p=33830

☕ Редакція NV Food зібрала рекомендації тренерів і експертів з харчування фітнес-простору Smartass щодо повноцінного сніданку, який забезпечить енергією на весь день і допоможе підтримувати ідеальну форму.

🥕 Перший прийом їжі — це фундамент самопочуття впродовж дня. І попри популярну думку, що «краще з'їсти щось легке», саме вранці організм потребує повноцінного харчування. Чому? Бо після нічного голодування тіло очікує на енергію, поживні речовини та сигнали стабільності.

🍳 Одна з найпоширеніших помилок — недоїдання. Багато хто обмежується чашкою кави, фруктами або перекусом на швидкоруч. Але якщо прийом їжі не забезпечує організм достатньою кількістю калорій (зазвичай мова йде про 25−30% добової потреби), тіло швидко починає «просити ще» — у вигляді постійного бажання щось з''їсти. Часті перекуси у відповідь — це не ситість, а лише імітація насичення, яка часто супроводжується перепадами енергії, дратівливістю і навіть переїданням у другій половині дня

🍽️ Рецепти збалансованого #сніданок за посиланням:
https://nv.ua/ukr/food/eat/eksperti-zi-smart-ass-rozpovili-yakim-maye...

Геніально: чувак випустив чадний фітнес-сервіс, у якому ви рятуєте тварин за вправи💡
Поки стоїте в планці - по вам перебігають пінгвіни, кожне віджимання - врятоване щеня, а за підтягування ви витягуєте котиків із пожежі. Можна спробувати самому, це безкоштовно.
https://www.funwithcomputervision.com/chinup/
Вибачте, пінгвіни, але у вас максимум 30 секунд🫣

🧘🏼‍♀️ 10 вправ для ранкової зарядки, які допоможуть вам досягти бажаних результатів:

🟡 Присідання
Обладнання: гантелі
Опис: Тримайте гантелі біля плечей, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно присідайте, наче сідаєте на стілець, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення.
🟡Віджимання
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на килимок обличчям донизу, руки ширше плечей. Згинаючи руки в ліктях, опускайте тіло до підлоги, потім піднімайтеся назад, зберігаючи пряму лінію тіла.
🟡Планка
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Прийміть положення лежачи на килимку, спираючись на передпліччя і носки ніг. Тіло має формувати пряму лінію від голови до п'ят. Тримайте цю позицію, напружуючи м'язи живота.
🟡Біг на місці
Обладнання: спортивні кросівки
Опис: Встаньте прямо, активно піднімайте коліна вгору, імітуючи біг. Руки активно працюють у такт ногам.
🟡Скакалка
Обладнання: скакалка
Опис: Тримайте скакалку за ручки, крутіть її і стрибайте, торкаючись підлоги тільки носками ніг. Для збільшення інтенсивності можна прискорювати темп.
🟡Велосипед
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті. Імітуйте їзду на велосипеді, торкаючись ліктем протилежного коліна.
🟡Човник
Обладнання: килимок для фітнесу
Опис: Ляжте на живіт, руки витягнуті перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись максимально вигнути спину, і затримайтеся в цьому положенні.
🟡Лунги (випади)
Обладнання: гантелі
Опис: Встаньте прямо, гантелі в руках з боків. Зробіть крок однією ногою вперед і опустіться у випад, поки переднє коліно не утворить кут у 90 градусів. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть для іншої ноги.
🟡Кросовер
Обладнання: тренажер для кросовера або гумові стрічки
Опис: Станьте між блоками кросовера або закріпіть гумові стрічки. Візьміть у кожну руку ручку або кінець стрічки, витягніть руки в боки і, згинаючи лікті, тягніть ручки або стрічки до центру грудей.

🙌🏻Кожну з цих вправ можна адаптувати під ваш рівень підготовки, додаючи вагу або збільшуючи інтенсивність. Це допоможе вам ефективно працювати над зміцненням м'язів і спалюванням калорій для досягнення цілей.

#спорт #зарядка #рухання #вправи

🍓 Чи може стиглий плід із садової гілки конкурувати з м’ясною нарізкою? Дієтологи кажуть — так, але з нюансами. Поки українці шукають ідеальний перекус для фітнесу чи відновлення, у рейтингу фруктів несподівано з’являються чемпіони за вмістом білка, що ламають стереотипи про «вітамінні десерти»

Якщо спитати пересічного українця або навіть фітнес-наставника, який фрукт містить найбільше білка, частіше назвуть банан, яблуко чи грушу. Насправді це міф. Абсолютний лідер за вмістом білка — гуаява, яка містить 4,2 г білка на чашку (близько 2,6 г/100 г)

Закріпилися у п’ятірці лідерів авокадо (2–3 г/100 г), чорна смородина, ожина, ківі й навіть джекфрут — одна з топових альтернатив для веганів. Для порівняння: у середньому яблуці — лише близько 0,2-0,3 г білка на 100 г, у груші — трохи більше, але не настільки багато, щоб впливати на добову норму білка.

🍑 Фруктовий білок — це не конкурент курці чи йогурту, але у комбінації із клітковиною, фітонутрієнтами й антиоксидантами він робить раціон багатшим. Незважаючи на низький рівень абсолютної кількості, у «фруктових» білках є цінні незамінні амінокислоти, які доречно поєднувати із горіхами, бобовими, натуральними молочними продуктами.

#фрукти #дослідження #харчування

Серед найвпливовіших фітнес-методів всіх часів — ті, що назавжди змінили наше уявлення про тренування. І тут не можна не згадати 1980-ті. Саме тоді світ побачив культову програму Jane Fonda's Workout, яка задала новий ритм жіночому фітнесу задовго до появи застосунків і соцмереж.

У 70-х роках тренажерні зали тільки починали з’являтися і для жінок вхід туди був майже табу. Пітніти поруч із чоловіками в тісному приміщенні з залізом? Це вважалося зовсім не жіночним. Ситуацію змінила Джейн Фонда, акторка й танцівниця, яка у 1979 році відкрила власну студію в Беверлі-Гіллз і створила фірмову аеробіку з характерними рухами: ноги догори, руки у вогні від кіл, і знамениті підйоми тазу, які згодом стали знаковими для естетики фітнесу 80-х.

https://vogue.ua/article/culture/sport/i-internetu-59806.html