💊Не обов’язково приймати снодійне чи мелатонін у пігулках – можна заснути завдяки їжі. Рекомендаціями поділилася лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська. 🥤Що випити для кращого сну: 🍒Вишневий сік. Містить мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання, а також триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. За даними European Journal of Nutrition (2012), вживання вишневого соку двічі на день покращує тривалість і якість сну. 🌼Ромашковий чай. Містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами ГАМК у мозку, сприяючи релаксації та сонливості. У статті Journal of Advanced Nursing (2015) зазначено, що ромашковий чай покращує якість сну у людей з безсонням. 🫧Магнієва вода або вода з магнієм Магній регулює ГАМК-рецептори, що зменшує збудження мозку й сприяє глибокому сну. Згідно з Journal of Research in Medical Sciences (2012), додавання магнію у раціон покращує тривалість сну, особливо у людей із дефіцитом магнію. 🍵Золотий молочний чай (куркума + молоко) Куркума містить куркумін, який знижує запалення і рівень кортизолу (гормону стресу), а молоко — джерело триптофану. Відомо, що поєднання молока й куркуми позитивно впливає на відновлювальний сон (Nutrition Research, 2016). 🌿Валеріановий чай Знижує активність симпатичної нервової системи й сприяє релаксації. Дослідження: Complementary Therapies in Clinical Practice (2011) підтверджує, що валеріановий чай може покращити якість сну. 🍽️Що з’їсти для кращого сну? Продукти, багаті на триптофан Триптофан є попередником серотоніну, який трансформується у мелатонін. Рекомендовані продукти: Індичка, курятина. Банани. Яйця. 🥝Ківі містить серотонін, антиоксиданти (вітамін С, Е) і фолієву кислоту, які підтримують якість сну. У Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2011) йдеться, що вживання 2 ківі перед сном покращує тривалість сну і зменшує час засинання. 🥜🥑Продукти з магнієм Магній регулює передачу сигналів у нервовій системі, сприяючи розслабленню. Рекомендовані продукти: Горіхи (мигдаль, волоські горіхи). Насіння (соняшникове, гарбузове). Шпинат, авокадо. 🐟Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) Омега-3 жирні кислоти й вітамін D регулюють виробництво серотоніну. 🥐Вуглеводи перед сном (помірно) Вуглеводи підвищують рівень триптофану в мозку, сприяючи швидкому засинанню. Спробуйте коричневий рис, кіноа, батат. За даними American Journal of Clinical Nutrition (2007), вуглеводи з низьким глікемічним індексом, спожиті за 4 години до сну, покращують його якість. #їжа #напої #сон #життя #стрес #безсоння

ЗЛИЙ РЮКЗАЧОК #Новини_звідусіль #Новини_news @world_news #world_news #interesting_news @news @news_from_around_the_world #news_from_around_the_world

Трьох українських підлітків вдалося повернути з тимчасово окупованих територій. У межах ініціативи Президента України Bring Kids Back UA та за підтримки «Української мережі за права дитини» і благодійного фонду «Хуманіті» вдалося евакуювати з окупації ще трьох молодих людей. Вони пережили роки страху, пропаганди та ізоляції. Їх примушували навчатися за російськими програмами, жити під постійними обстрілами чи ховатися від загрози примусової мобілізації. Тепер усі вони у безпеці. Підлітки отримують допомогу з відновлення документів, психологічну підтримку та готуються до вступу в українські виші. Держава та партнери в межах ініціативи Bring Kids Back UA продовжують боротьбу за повернення усіх без винятку українських дітей додому 🇺🇦 Національне інформаційне бюро

Млин Потоцьких у селі Сокілец.

Модель

https://youtu.be/FBCsEAMHdjs?si=iGzTorD6oXdHZclb

🇺🇦🥋💪Переможний виступ збірної України на чемпіонаті світу з військово-спортивних багатоборств, що відбувся у польському Вроцлаві🇵🇱. 🏆Наша доросла, юнацька та юніорська збірні посіли перші місця у загальнокомандному заліку! Доросла збірна України: 46 медалей (19🥇, 17🥈, 10🥉). Юнацька збірна України: 45 медалей (18🥇, 15🥈, 12🥉). Юніорська збірна України: 72 медалі (30🥇, 26🥈, 16🥉). 🙌Вітаємо спортсменів та тренерів з чудовим результатом! #will2win #неолімпійськийспорт #міжнароднізмагання #військовоспортивнібагатоборства #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #brovarysport @brovarysport ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport