💊Не обов’язково приймати снодійне чи мелатонін у пігулках – можна заснути завдяки їжі. Рекомендаціями поділилася лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська. 🥤Що випити для кращого сну: 🍒Вишневий сік. Містить мелатонін — гормон, який регулює цикл сну і неспання, а також триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну. За даними European Journal of Nutrition (2012), вживання вишневого соку двічі на день покращує тривалість і якість сну. 🌼Ромашковий чай. Містить апігенін — антиоксидант, який зв’язується з рецепторами ГАМК у мозку, сприяючи релаксації та сонливості. У статті Journal of Advanced Nursing (2015) зазначено, що ромашковий чай покращує якість сну у людей з безсонням. 🫧Магнієва вода або вода з магнієм Магній регулює ГАМК-рецептори, що зменшує збудження мозку й сприяє глибокому сну. Згідно з Journal of Research in Medical Sciences (2012), додавання магнію у раціон покращує тривалість сну, особливо у людей із дефіцитом магнію. 🍵Золотий молочний чай (куркума + молоко) Куркума містить куркумін, який знижує запалення і рівень кортизолу (гормону стресу), а молоко — джерело триптофану. Відомо, що поєднання молока й куркуми позитивно впливає на відновлювальний сон (Nutrition Research, 2016). 🌿Валеріановий чай Знижує активність симпатичної нервової системи й сприяє релаксації. Дослідження: Complementary Therapies in Clinical Practice (2011) підтверджує, що валеріановий чай може покращити якість сну. 🍽️Що з’їсти для кращого сну? Продукти, багаті на триптофан Триптофан є попередником серотоніну, який трансформується у мелатонін. Рекомендовані продукти: Індичка, курятина. Банани. Яйця. 🥝Ківі містить серотонін, антиоксиданти (вітамін С, Е) і фолієву кислоту, які підтримують якість сну. У Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2011) йдеться, що вживання 2 ківі перед сном покращує тривалість сну і зменшує час засинання. 🥜🥑Продукти з магнієм Магній регулює передачу сигналів у нервовій системі, сприяючи розслабленню. Рекомендовані продукти: Горіхи (мигдаль, волоські горіхи). Насіння (соняшникове, гарбузове). Шпинат, авокадо. 🐟Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) Омега-3 жирні кислоти й вітамін D регулюють виробництво серотоніну. 🥐Вуглеводи перед сном (помірно) Вуглеводи підвищують рівень триптофану в мозку, сприяючи швидкому засинанню. Спробуйте коричневий рис, кіноа, батат. За даними American Journal of Clinical Nutrition (2007), вуглеводи з низьким глікемічним індексом, спожиті за 4 години до сну, покращують його якість. #їжа #напої #сон #життя #стрес #безсоння

ЗІТРЕМ ОРДУ Зітре́м орду за Україну, За кожен клаптичок її, За кожну вбитую дитину, Сади́ й зеленії гаї. Зітре́м орду за нашу неньку, За цвіт, який уже поліг, Зітре́м рашистів за рідне́ньку, За нашу землю, за поріг. Зітре́м орду за солов’їну, Яку нена́видить русня́, За нашу матінку-Вкраїну. Орді за це така платня́. Зітре́м орду за кожну хату, За кожну школу і садок, За тих, хто вже не скаже: «Тату…», Не скаже: «Доню» чи «Синок». Зітре́м орду й сліду́ не бу́де, Від неї ли́шиться лиш прах, Ніхто́ й ніко́ли не забуде Руїни в селах і містах. Зітре́м орду у жо́рні бо́лю Й не бу́де в нас за це гріху. За ПЕРЕМОГУ Бога мо́лю, Та не забуду мить лиху́. 25.03.2022 р. © Королева Гір Клавдія Дмитрів, 2022

Надміцна стрічка, армована скловолокном, для будь-якої роботи Міцний двосторонній скотч 1,98 см х 20,12 м з надміцним клеєм і скловолоконною сіткою, підходить для стін і скла. Ця прозора стрічка є фіксатором кріплення 🎉 Ціна купона 1,27 $ 👉 Посилання на продукт: https://temu.to/k/e8l95eepfnk ⚠️ Знижка може відрізнятися, будь ласка, дивіться відображення сторінки. ⭐️ Отримайте пакет купонів на суму 100 доларів США в додатку Temu!🛍️ Натисніть 👇👇👇 https://temu.to/k/upwafgxyfdz Ще один сюрприз для вас! Натисніть https://temu.to/k/ek0tfo9a7rz, щоб заробляти гроші зі мною! Подарунок для нового користувача $5 #двостороннійскотч #двостороннійклей #скотч #клейкастрічка #будівельнийскотч #ремонт #будівництво #рукоділля #дім #побут #подарунок #хобі #шопінг #покупки #купити #купую #торгівля #магазин #шопоголік #онлайншопинг #товари

Окупанти хочуть знести гаражі в районі вулиці Північної. Окупаційна влада Бердянська оголосила, що всі власники гаражів, розташованих біля будинків по вулиці Північній, 1А та 5, мають надати документи на право власності. У разі відсутності власників або документів гаражі обіцяють знести. https://t.me/Ukraineaboveallelse

ПЛЯЖНІ СПОРТИВНІ ЕТЮДИ #спорт @спорт #спорт_sports #спорт_відео #brovarysport @brovarysport #Новини_звідусіль #Новини_news #world_news #interesting_news @interesting_news

ЧУДОВА КОМБІНАЦІЯ З ПЛЯЖНОГО ФУТБОЛУ #спорт @спорт #спорт_sports #спорт_відео #Brovarysport @Brovarysport #Новини_звідусіль #Новини_news #world_news #interesting_news @interesting_news

Всесвітній день оргазму Надзвичайно дивне свято відзначають у ніч зимового сонцестояння – Всесвітній день оргазму (Global Orgasm Day). Зимове сонцестояння – явище, під час якого нахил осі обертання Землі від Сонця стає найбільшим, на сонцестояння спостерігається найдовша ніч року та найкоротший день. Традиції язичників запевняють, що ця ніч має магічну силу та будь-яке бажання здійсниться. День оргазму – це всесвітня акція, котра закликає жителів планети в один день займатись коханням та відчувати оргазм, крім того, робити це потрібно з певними побажаннями про мир у всьому мирі. Колективна молитва має позитивно вплинути на енергетичне поле Землі. Свято заснувала Донна Шихен у 2006 році, спочатку обов’язковою умовою акції було відчути оргазм в єдину для всіх годину, але відмінність часових поясів ускладнює задачу. До речі, вплив емоційного стану суспільства на енергетичне поле доведено вченими, тому позитивні думки й миті щастя, спрямовані у Всесвіт, здатні зменшити кількість війн, вбивств, конфліктів.