Як розрахувати водний баланс?

2025-01-22 18:46:37 • 900 переглядів

Ловіть рекомендацію по споживанню води, та формулу як розрахувати водний баланс саме для вас!

Ось формула для розрахунку води, яку потрібно пити:

Базова кількість води:

Споживайте 30-35 мл води на кожен кг вашої ваги щодня. Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, вам потрібно пити від 2,1 до 2,45 літрів води на день.

Тобто, якщо ваша норма води на день — 2,1 л, з урахуванням коктейлів вам потрібно буде випити ще 600 - 800 мл води додатково.

Коригування на тренування та інші фактори:

Якщо ви тренуєтесь, додайте до вашої норми ще 500-800 мл води за кожну годину активної фізичної активності.

Як це виглядає на прикладі?

Припустимо, ваша вага — 70 кг, ви тренуєтесь 1 годину

Базова кількість води:

70 кг × 35 мл = 2450 мл

Додатково за 1 годину тренування:

500-800 мл

Загальна кількість води:

2450 мл (базова кількість) + 500-1000 мл (тренування) = 2950-3450 мл води на день.

Це чудова можливість налаштувати своє тіло на правильний режим. Разом ми досягнемо великих результатів!

Приєднатися