🤡Чому так важко тримати #самоконтроль під час #схуднення?🤡

Схуднення – це не лише про #дієти та фізичні #вправи. Це складний процес, який глибоко пов'язаний з нашою психологією. Багато людей стикаються з труднощами у підтримці самоконтролю і це абсолютно нормально. Існує кілька ключових факторів, які впливають на нашу здатність дотримуватися плану⬇️

📎Емоційне #харчування:
Чи часто ви їсте, коли відчуваєте стрес, смуток, нудьгу або радість? Їжа може стати способом заспокоїти емоції, але це створює нездорову залежність. Коли ми намагаємося схуднути, обмеження в їжі можуть посилити ці емоції, що призводить до зривів.
📎Обмежувальні дієти:
Суворі дієти, які виключають цілі групи продуктів, часто призводять до почуття обмеженості та бажання «забороненого плоду». Це створює психологічний дискомфорт і підвищує ризик зривів. Дослідження показують, що люди, які дотримуються дуже строгих дієт, частіше зриваються і набирають вагу знову.
📎#Перфекціонізм та «все або нічого»: ❌
Багато хто вважає, що якщо вони хоч раз порушили дієту, то все втрачено. Це мислення «все або нічого» призводить до почуття провини та розчарування, що може призвести до повного відмови від процесу схуднення.
📎Недостатня #підтримка:
Самостійно боротися з психологічними труднощами схуднення може бути дуже складно. Відсутність підтримки з боку близьких або фахівців може посилити відчуття ізоляції та знизити мотивацію.
📎#Стрес та #недосипання:
Хронічний стрес та недостатній сон впливають на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та лептин. Це може призвести до підвищеного бажання їсти, особливо солодку та жирну їжу.

Чому важливо звернутися до #фахівця? ‍⚕️‍⚕️

Якщо ви постійно стикаєтеся з втратою самоконтролю під час схуднення, звернення до фахівця – це крок до успіху.
Ось чому⬇️

📎#Індивідуальний #підхід:
#Нутриціолог або #психолог допоможе вам зрозуміти корінні причини вашої поведінки та розробити індивідуальний план дій.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Цей вид терапії допомагає змінити негативні думки та поведінкові патерни, пов'язані з їжею. Наприклад, КПТ може допомогти вам навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод.
📎#Підтримка та #мотивація:
Фахівець надасть вам необхідну підтримку та мотивацію на кожному етапі шляху.
📎#Навчання стратегіям самоконтролю:
Ви навчитеся ефективним стратегіям управління стресом, емоціями та харчовими спокусами.

📌#Факти та #приклади:

Дослідження показують, що люди, які отримують психологічну підтримку під час схуднення, досягають кращих результатів і довше утримують досягнуту вагу.
Наприклад, людина, яка звикла «заїдати» стрес на #роботі, може навчитися використовувати інші способи зняття напруги, такі як дихальні вправи або прогулянка на свіжому повітрі.
Інша людина, яка страждає від перфекціонізму, може навчитися бути більш толерантною до себе та сприймати помилки як частину процесу.

💯#Пам'ятайте, що #шлях до здорового #тіла та духу – це не лінійна дорога, а скоріше подорож з поворотами та зупинками. Не картайте себе за тимчасові відступи від плану. Важливо не ідеально дотримуватися дієти, а навчитися слухати своє тіло, розуміти свої емоції та дбати про себе з любов'ю та терпінням. Прийняття себе та своїх слабкостей – це перший крок до стійких змін.

#Мотивація: ✨

Запитайте себе: «Чому для мене важливо схуднути?». Знайдіть свою внутрішню мотивацію, яка буде підтримувати вас у важкі моменти. Це може бути бажання покращити здоров'я, підвищити самооцінку, мати більше енергії для улюблених справ. Коли ви знаєте, заради чого ви це робите, вам буде легше зберігати самоконтроль та досягати своїх цілей. Вірте у свої сили, і ви обов'язково досягнете успіху!

Не бійтеся звертатися за допомогою, це не ознака слабкості, а ознака сили та бажання змінити своє життя на краще. Ви заслуговуєте на здоров'я та щастя! Кожен маленький крок – це вже перемога.
🫶Вірте в себе, і у вас обов'язково все вийде!🫶

Не забудьте #поставити 👍
Мені буде приємно🤗

💃День здорової ваги жінок💃

Сьогодні,2️⃣3️⃣ січня, відзначається #День здорової ваги жінок.
Це день, коли ми зосереджуємося на важливості підтримки здорової ваги для жінок та обговорюємо, як досягти та підтримувати її.

💭Що таке #здорова #вага?💭

Здорова вага – це вага, яка відповідає вашому віку, зросту, статі та фізичній активності. Вона не є одним розміром для всіх, і важливо знайти вагу, яка підходить саме вам.

❓Як #визначити, чи ваша вага здорова?❓

Існує кілька способів визначити, чи ваша вага здорова. Один з найпоширеніших методів – це розрахунок індексу маси тіла (ІМТ).
#ІМТ – це число, яке розраховується шляхом ділення ваги в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Нормальний ІМТ для дорослих людей становить від 18,5 до 24,9.

💬Інші #способи визначення здорової ваги включають:💬

🌸Вимірювання #талії:
Жінки з талією більше 80 см мають підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
🌸Оцінка складу #тіла:
За допомогою спеціальних приладів можна визначити відсоток жиру та м'язової маси у вашому тілі.
🌸#Консультація з лікарем:
#Лікар може допомогти вам визначити, чи ваша вага здорова, та розробити план для досягнення та підтримки здорової ваги.

⤵️#Плюси здорової ваги⤵️

Підтримка здорової ваги має багато переваг для здоров'я та самопочуття. Ось деякі з них:

🍀Зниження ризику розвитку хронічних #захворювань:
Здорова вага знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, раку та інших хронічних захворювань.
🍀Поліпшення фізичної та розумової #діяльності:
Здорова вага допомагає покращити фізичну витривалість, силу та гнучкість. Вона також може покращити концентрацію уваги, пам'ять та настрій.
🍀Зниження #болю та #дискомфорту:
Здорова вага може допомогти зменшити біль у суглобах, спині та інших частинах тіла.
🍀Поліпшення #самооцінки та якості #життя:
Здорова вага може допомогти вам почуватися краще про себе та покращити якість вашого життя.

💡Як досягти та підтримувати здорову вагу💡

Досягнення та підтримка здорової ваги вимагає часу, зусиль та відданості. Ось кілька порад, які можуть допомогти:⤵️

💕Їжте здорову їжу:
Харчуйтеся збалансовано, споживайте достатню кількість фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, білка та здорових жирів.
💕Будьте фізично активними:
Працюйте над збільшенням рівня фізичної активності. Навіть невеликі зміни, такі як ходьба, можуть мати значний вплив на ваше здоров'я.
💕Слідкуйте за своїм споживанням калорій:
Підрахування калорій може допомогти вам контролювати споживання їжі та досягти дефіциту калорій, необхідного для схуднення.
💕Змініть свій спосіб життя:
Змініть свої звички та поведінку, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Це може включати в себе сон достатню кількість часу, управління стресом та уникнення шкідливих звичок, таких як куріння та надмірне вживання алкоголю.
💕Зверніться за допомогою:
Якщо вам важко досягти або підтримувати здорову вагу, зверніться за допомогою до лікаря, дієтолога або іншого фахівця з охорони здоров'я.

🎆#Мотивація🎆

Здорова вага – це не просто мета, це спосіб життя. Це інвестиція у ваше здоров'я та благополуччя. Незалежно від того, де ви знаходитесь на своєму шляху до досягнення здорової ваги, пам'ятайте, що ви не самотні. Є багато людей, які підтримують вас і хочуть, щоб ви досягли успіху.

📎#Почніть #сьогодні! Зробіть невеликі зміни у своєму житті, які допоможуть вам досягти ваших цілей.
Ви #можете це зробити!📎
Не забудьте поставити👍
Мені буде #приємно🤗

#музеї
Музей мистецтв у Кропивницькому.
В історичній будівлі на Великій Перспективній, розташований Музей мистецтв — один із найцікавіших культурних осередків міста. Його колекція нараховує понад 9 тисяч експонатів, серед яких роботи художників і художниць 19 — 20 століть, рідкісні ікони.

Музей веде свою історію ще з 1921 року, хоча сама ідея його створення виникла ще в 19 столітті. Після Другої світової війни втрачена колекція почала відроджуватися, а в 1991 році музей отримав власне приміщення — яскравий зразок архітектури в стилі модерн.

Музей активно співпрацює з фахівцями та фахівчинями з реставрації та наукової сфери, зосереджуючись на збереженні культурної спадщини.

💔На Київщині прощатимуться з добровольцем Валентином Кострачем

55-річний Валентин Кострач загинув 8 березня на Сумщині. Прощання з ним відбудеться 25 березня в Ірпені.

Валентин був родом з Ірпеня, де його знали як досвідченого фахівця з ремонту квартир. Після того, як ворог прийшов до рідного міста, він евакуював родину та приєднався до ЗСУ. Як військовий водій, він служив на гарячих напрямках фронту, транспортуючи техніку на Сумщині та Донеччині.

Прощання:
• 10:30 – біля будинку (провулок Панаса Мирного, 1-А);
• 11:45 – живий коридор вздовж вулиці Університетській;
• 12:00 – поховання на Алеї пам’яті.

Жителів громади закликають гідно вшанувати пам’ять героя та підтримати його рідних.

🕯️Вічна памʼять…
#Новини_Україна #Новини_news_війна #Russian_Ukrainian #News_Ukraine #Новини #Новини_news #Ukrainian_news #герої_війни

СТОРІНКИ ІСТОРІЇ БРОВАРСЬКОГО БОКСУ
Боксерські бої на броварському майдані Свободи

19 вересня 2010 року в місті Бровари, в рамках святкування 380-ої річниці з дня заснування міста, пiд патронатом Київської обласної державної адміністрації, Броварської міської ради проведено ІІ етап матчевої зустрічі з боксу між збірними командами України та Київської області. Двобої проходили в різних вікових групах (юніори та дорослі) та вагових категоріях. В загальному заліку перемогу здобула збірна команда Київської області з рахунком 10-3.
В церемонії відкриття взяли участь почесні гості з міст-побратимів Броварів, міське керівництво, президент Київської обласної федерації боксу Костянтин Калашников, президент федерації боксу міста Києва Кирил Шевченко та видатні боксери Київщини, серед них чемпіон світу з професійного боксу Сергій ДзІнзІрук, екс-чемпіон світу Юрій Нужненко, який того вечора виступав у ролі секунданта, готуючи боксерів збірної команди Київщини до виходу на ринг. Того дня Київську область представляли вихованці відділення боксу Броварського вищого училища фізичної культури, де навчались Володимир Кличко, Сергій ДзІнзІрук і Юрій Нужненко та школи боксу ДЮСШ Броварської міської ради під керівництвом чудового фахівця зту Леоніда Коварського.
🇺🇦🇺🇦🇺🇦 ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport
#history_of_boxing #World_box #Бокс_boxing #boxing #boxers #Ukrainian_boxing #Броварський_бокс #Brovary_boxing #Brovarysport

Це не бажання зануритись у скорботу, це пропозиція всім цінувати те, що маєте. А якщо чогось не маєте, значить, вам це і не потрібне.
Початок грудня 2024 року став для мене трагічною сторінкою в моєму житті. Втрата близької людини - дружини Вікторії, з якою разом ми прожили більше 37 років, поділила моє життя на до і після. За майже місяць після її смерті я пройшов всі стадії горя: шок, заперечення, гнів, торг, депресію та прийняття. Соромно згадувати свій бунт проти Бога. Але Господь Справедливий, Він простить.
Ми створили сім'ю ще в радянські часи. Народили двох дочок. Пройшли важкі 90-ті і вже у «двохтисячні» сімейний матеріальний стан став покращуватися. Ми змогли потрошку реалізовувати свої мрії. З такими же як ми божевільними, готовими спати в автобусі, почали відкривати для себе світ турпоїздками Україною та Європою. Пізніше, з появою своєї автівки мандрували вже самостійно.
Достатньо рано стали бабусею та дідусем – Вікі тоді було тільки 39, мені – 42.
Купили хату в селі, далеко від міста, щоб мати можливість відпочивати від шумного мегаполісу (і ціна грала роль).
Йшов час, ми раділи життю.
Одним ранком жовтня 2019 року у Вікі стався інсульт з ледве помітними ознаками, але за наслідками непрофесійних дій робітників служби екстреної медичної допомоги (державної), яких ми одразу викликали, у Віки відмовила права сторона тіла. Праві рука та нога перестали функціонувати взагалі. Приватні центри реабілітації, в яких ми на початку перебували, не змогли покращити стан, але там навчили її ходити і з такою «неконтрольованою» ногою.
Треба було жити далі. Хто читав книгу Бакмана «Чоловік на ім'я Уве» (інша назва "Друге життя Уве"), той може уявити як я намагався забезпечувати дружині елементарні зручності для життя в такому її стані.
Разом з тим і Віка, обмежена в можливостях повноцінного життя, з болями і стражданнями, все ж таки гаряче хотіла жити і жити з позитивом: не впадала у відчай, продовжувала мріяти, навіть про майбутні мандри, насолоджувалася городом на дачі, малювала лівою рукою, готувала смаколики, раділа з маленьких перемог через свою інвалідність. Її сила волі і мене безмежно надихала.
З початком повномасштабного вторгнення московитів весною 2022 року у Вікі стався другий інсульт. Були втрачені мова і розумовість. Але завдяки вчасним і кваліфікованим заходам фахівцями приватної швидкої допомоги та лікарів центру, ці вади були відновлені за тиждень перебування в цьому центрі.
Зимою 2022-2023 р., живучі в місті, з причин дії війни погіршився загальний стан Віки і вона майже весь час була прикута до ліжка. Було прийнято мною рішення звільнятися з роботи і переїжджати жити з міста в село з постійним доглядом за нею. Це було неймовірно правильне рішення, завдяки якому ми ще змогли рік і 8 місяців бути весь час разом, що позитивно позначилось на її стані, як на фізичному, так і на психологічному. Це був час нашого другого медового місяцю. Ми насолоджувалися спілкуванням один з одним, спільними справами, спільними мріями, спільними досягненнями. Ми вже і забули, що інсультники не довгожителі.
Але був день 2 грудня 2024 року… Мій самий важкий день життя. Поховання. Самотність.
Є діти, онукі, рідний брат, близькі, друзі, сусіди - не залишають на одинці. Але...
Тепер я вчуся жити «другим життям». Час - мій лікар.

Навіщо це написав, запитаєте ви, ще й у публічний простір?.. Просто хотілося поділитися. Може хтось зайвий раз, зупинившись, замислиться про важливе і неважливе в своєму житті.

Моя порада: любіть один одного, цінуйте, що маєте, живіть позитивно, бережіть себе і близьких – це, направду, не банальні речі, розумієш вже, коли втрачаєш, а це неправильно! І пам'ятайте: любов - це жертовність і треба, не замислюючись, приймати іноді вкрай не зручні для себе, але важливі для когось, рішення.
І ще важливо: будьте обізнаними в хворобах - при деяких ознаках (інсультах, інфарктах) час грає вирішальну роль.
•
(за помилки орфографічні, синтаксичні, лексичні, граматичні, стилістичні, пунктуаційні вибачаюсь – ніколи не вмів писати, це мій перший в житті пост).

У видавництві «НК Богдан» стартував передпродаж sci-fi книги іспанської письменниці Елії Барсело «Світ Ярека»

Книга розповідає про фахівця з інопланетного життя, видатного ксенолога члена Міжпланетної академії вивчення людини Леннарта Ярека. Його звинувачують у геноциді мешканців планети Вітер, вчений навмисно визнав мешканців планети тваринами і дозволив людям колонізувати планету.

🔺Це буде 16 книга у серії «Чумацький шлях» від видавництва «НК Богдан».

🔺Книга отримала премію «UPS-1993», одну з найпрестижніших іспанських премій у жанрі фантастики.

💰Ціна передпродажу 239 грн
🗓️Очікується з друкарні у середині вересня
📖 Прочитати уривок можна тут: https://bohdan-books.com/upload/iblock/ff0/ff09e61c38685398f5a6c59b099...
🔗 Передзамовити можна за посиланням: https://bohdan-books.com/catalog/book/246934/

Діліться чи знайомі з творчістю авторки? Або може вже й цю книгу читали? Якщо так, то які у вас враження від неї?

#sci_fi_не_нудно