ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦІЇ Чи знайомий вам стан, коли потрібно швидко перемкнутись на задачу чи виконати щось побутове, але ви не можете зібрати себе докупи? Пропоную “швидку пігулку” для таких випадків — практику концентрації на 5-10 хвилин, яка допоможе заспокоїтися та налаштуватися на будь-яку дію. Виконувати її можна будь-де. Найкраще — сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу, руки покладіть на коліна, а спину вирівняйте (при цьому не облокочуйтесь на спинку стільця). Якщо вам комфортно, прикрийте очі. 1. Зробіть три глибокі вдихи та видихи, спостерігаючи, як повітря проходить через ваші ніздрі 💨 2. Перемкніть увагу на звуки навколо: просто відмічайте, що чуєте, не оцінюючи — шурхіт листя, шум пилососа, голоси сусідів. Ніби скануйте ці звуки 🔊 Якщо з'являються нав'язливі думки, просто відмічайте їх 🧐 Нехай вони будуть, але не йдіть за ними. Продовжуйте спостерігати. 3. Тепер перемкніть увагу на запахи. Скануйте їх так само, як і звуки: запах кави, випраної білизни чи сигаретний дим сусіда на балконі — просто відмічайте, не аналізуючи 👃🏼 4. Нарешті, зосередьтесь на тілесних відчуттях: тягне під лопаткою, засвербів кінчик носа, прохолодно — просто відчувайте, не затримуючись на кожному з цих відчуттів 👤5. Наприкінці зробіть ще три глибокі вдихи та видихи та відчуйте, як змінився ваш стан. Тоді відкрийте очі. Практикувати цю вправу можна стільки, скільки захочете, але вже 5 хвилин вистачить, щоб відчути результат.Практикуйте, коли відчуваєте потребу, адже це дуже приємний і ефективний спосіб повернути собі ясність та спокій. #всенсі #медитація #усвідомленість #докупи

#улюблене #книги #роман «Коли він читає мені» - Т.Л. Сміт👤 Опис книги Я любила його з самого початку. В середині. Але, можливо, не в кінці. Його любов до мене була сповнена можливостей, надій і мрій, до яких така дівчина, як я, не звикла. Він був кошмаром, який тріщав і кровоточив через мої руки, а я стояла і дивилася, як він просочується в землю. Доки не з'явився він. Він зібрав мене докупи. Навіть не знаючи, що робить це. І він навіть не був моїм чоловіком.

#Скористайтесь_порадами ЩОБ ПАМ'ЯТЬ НЕ ПІДВОДИЛА У часи постійного передозування інформації, недивно, що ми можемо забувати навіть елементарні речі. Тому скористайтеся порадами спеціалістів. • Позитивне мислення покращує пам'ять Вчені з'ясували, що коли підсвідомо налаштовувати людей словами «мудрий», «глибокодумний», «розсудливий» і «проникливий», це дає позитивний результат. Натомість закидання словами «Альцгеймер», «забуття», «збентеження» порушує продуктивність. • Висипайтесь Добрий сон допомагає закріпити епізодичні спогади, він також допомагає після вивчення нових навичок зібрати докупи усі залучені процеси, щоб пізніше ви могли виконувати навичку на «автопілоті». • Тримайте голову холодною Швидке виділення адреналіну як частина реакції «біжи або бийся» робить нас більш уважними, але повільніше виділення кортизолу порушує процеси формування пам'яті. Можуть допомогти йога, медитація чи інші техніки розслаблення. (Закінчення 26 лютого) З відривного календаря "Український народний календар" за 22 лютого. ----------- #Скористайтесь_порадами ЩОБ ПАМ'ЯТЬ НЕ ПІДВОДИЛА (Закінчення. Початок 22 лютого) • Продовжуйте вчитися Дослідження припускає, що підтримувати пам'ять допомагають певні нові типи психологічної активності. А от виконування більш знайомих завдань фактично не допомогло. • Робіть перерви Спогади можуть розмиватися, якщо мозок не має достатньо часу для їх засвоєння. А відносно недавно нейробіологи з'ясували, що пацієнти з амнезією і здорові волонтери більш здатні пам'ятати списки слів, якщо завдання супроводжують періоди тиші. • Залишайтеся соціально активними Активне соціальне життя затримує втрату пам'яті з віком. Тобто мати хороших друзів, бути волонтером заради благодійності та інші форми соціального залучення захищають нашу пам'ять. • Меню для пам'яті На наші когнітивні функції впливає і те, що ми їмo. Тож запасіться рослинними продуктами, зменшіть споживання червоного м'яса та молочних продуктів і використовуйте оливкову олію як основне джерело жирів. З відривного календаря "Український народний календар" за 26 лютого. -----------

Плейліст «Самітниці-рокерки»: частина третя 🎵  Третій том музичних пригод Хіторі Ґото та її подруг уже в продажу, а це означає, що настав час оновити плейліст до манґи! 🎶 На початку кожного розділу учасниці «Кессоку Бандо» представлені в образах різних музикантів, і цей том не став виключенням. Зібрали всі згадки докупи й оновили вже знайомий плейліст, щоби ви могли насолодитися історією під відповідний музичний супровід. Який трек став вашим улюбленим цього разу? Діліться враженнями в коментарях! 🎵 YouTube Music: https://music.youtube.com/playlist?list=PLseQRtXdyR9EIBmeg93of3gKdEqZcEzjR&si=8mzZbs1HcuB6urTw 🎵 Spotify: https://open.spotify.com/playlist/3xUAQiecqJ3rRTA7NdigL5?si=3a6002a4f8114e7f

#поезія Вокзали чули більше справжніх "люблю" Ніж РАГСи і церквИ разОм всі докупи взяті, Стояння навшпиньках, у вічності на краю, Коли було стільки "до" і "після" ще так багато, Коли ви лишаєтесь з секундами сам на сам, І ваше "привіт" чи "до зустрічі" Вплітається легко в простір, Ви уявляєте скільки справжнього Бачив кожен вокзал? Людей різного статусу, долі і зросту, Людей абсолютно різних, що поєднувались одним, Бажанням сказати на вушко пошепки - "Я так скучив", Або - "Я буду чекати. Не затримуйся, приїзди" І обійми сповнені безмежної ніжності, Розгублені й неминучі.. 23.02.2025 Іра Спірідонова

#книжковий_відгук #Лана_читає #читаємоБогдан #книгиБогдан "Дороговкази" Роджер Желязни. Видавництво "Богдан" Невелика науково-фентезійна повість представляє перед нами Дорогу з шаленою кількістю відгалужень. Дорога йде крізь час, від динозаврів до супертехнологічного майбутнього, і подорожувати нею можуть тільки обрані. Як-от Ред Доракін, який на своїй машині разом зі "штурманом" у вигляді книги шукає якесь конкретне відгалуження на Дорозі. Але от халепа - на Реда оголошено полювання. Замовник оплатив десять спроб його вбити. Чи зможе Ред перемогти досвідчених вбивць, знайти замовника та паралельно дізнатися дещо важливе про себе? Дивина, як така мікроісторія може бути наповнена такою кількістю подій та персонажів, вигаданих і реальних, а ще цікавих відсилок (я точно вхопила не всі). Скажу чесно, я в це "роад муві" в'їхала не одразу, десь сторінок 30-40 було витрачено на те, щоб якось зібрати чохли і усвідомити те, шо відбувається. Та коли все більш-менш вклалося, стало значно цікавіше. Ну і в кінці все ще раз зібралося докупи. Тут у мене знову, як і з "Проклін-зоною", було відчуття, що я наче читаю другий том циклу і пропустила перший, де автор зазвичай більше розповідає про світ. Тут все потрібно збирати по клаптиках в процесі. Але з "Проклін-зоною", якщо чесно, було значно легше. Драматичний і трошки брутальний постапок зайшов мені краще, ніж подорожі в часі. Може, тому що лінійний. Хоча тут історія теж доволі цікава. Взагалі я все ж більше люблю "повний метр", а не "короткий". Мені постійно хотілося більше подробиць про життя Реда, про його родину, про ці чудові книги-супутники (не пристрій, а просто мрія))) От і події є, і герої все пояснюють, але я така людина, що мені треба більше розписати та краще розжувати. Чи то просто мене фентезі так розбестило своїми величезними томами з безліччю деталей 🤔 #читаємоБогдан #книгиБогдан

Хочу докупити книги, але є така перешкода як гроші, а я знаю що книги хочуть до мене на поличку. Хочу плакати