Чому #осінь і #зима так тягнуть до #солодкого ? 🍂❄️

Коли стає холодніше й темніше, організм вмикає «режим збереження енергії».
Хочеться тепла🔥, моря🐬 й чого-небудь солоденького🍫
Знайомо? А ось чому це відбувається:

1️⃣Менше сонячного світла = менше серотоніну ☁️
⚫️Осінню світловий день коротшає і рівень «гормону щастя» падає. Солодка булочка — це швидкий спосіб підняти настрій. Але, на жаль, ефект триває недовго 😔

2️⃣#Холод = хочеться швидких калорій 🥶
⚫️Організму треба більше енергії, щоб зігрітися, а цукор — найшвидше джерело. Тому тяга відчувається особливо різко!

3️⃣#Стрес і втома 😰
⚫️Кінець року, робота, навчання, дедлайни — кортизол зашкалює. А при високому кортизолі організм кричить: «Дай швидких вуглеводів!»

4️⃣Недостатньо складних вуглеводів і білка в раціоні 🍽
⚫️Якщо їсте мало ситної їжі, солодке стає «швидкою заплаткою».

Чим замінити шкідливі солодощі, коли душа просить цукру, а ти хочеш залишатися в формі? 💪❤️

⬇️Ось мої улюблені здорові альтернативи, які реально рятують:

🥲Сухофрукти + горіхи
✅Фініки, курага, інжир + мигдаль чи волоські горіхи = солодко й ситно на кілька годин

🍫Чорний шоколад 75–90%
✅1–2 квадратики з ягодами чи горіхами — і настрій на висоті, і магній у подарунок

🍨«Морозиво» за 30 секунд
✅Заморожений банан + ягоди + ложка грецького йогурту = кремовий десерт без грама цукру

🧡Печені яблука чи гарбуз з корицею
✅Посип корицею, додай трохи меду й горіхів — пахне затишком і дитинством

😇Домашня «Нутела»
✅Нут + какао + фініки + трохи молока = шоколадна паста, від якої талія не постраждає

☕️Какао на рослинному молоці з медом і дрібкою солі
✅Смак дитинства, але ситніше й корисніше

💡А найголовніше — не боротися треба, треба обманювати тягу розумно! ✨
Наступного разу, коли захочеться тістечка:
➡️Випийте склянку води
➡️З’їжте щось білкове (яйце, сир, хумус)
➡️А вже потім беріть здоровий десерт

✔️У 90% випадків тяга стане набагато слабшою!

Посилаю промінці тепла всім, хто зараз кутається в плед і думає про шоколадку 🥰
Зиму переживемо смачно, тепло і без зайвих кілограмів! ❤️🧶💋

🛣️ В Україні з’явиться перша платна дорога.

Першою хочуть зробити ділянку від Ковеля до пункту пропуску Ягодин–Дорогуськ на кордоні з Польщею. Її планують відремонтувати і розширити до чотирисмугової.

Платні автошляхи — одна з вимог ЄС для модернізації інфраструктури.
#Україна #Новини_України @News #News_Ukraine #Ukraine @Ukrainian_news #Українські_новини @Українські_новини

🌛Чи має #харчування залежати від менструального #циклу ?

Коротка відповідь: так, має.

Якщо ви помічали, що в одні дні готові харчуватися #броколі та чистою енергією, а в інші — готові обміняти рідну матір на #шоколадку , то так, з вами все гаразд. Це просто #біологія.

1️⃣#Менструальна фаза (1–5 день)
Тіло зайняте важливими справами — буквально оновлюється. Енергії витрачається більше, ніж здається.

💡Що потрібно:
➖залізо, щоб відновити втрати крові: червоне м’ясо, печінка, гречка, шпинат;
➖вітамін C (допомагає засвоювати залізо): цитрусові, болгарський перець, ківі;
➖тепла, поживна їжа.

🟣Можна трохи більше вуглеводів — тіло витрачає енергію на відновлення.

2️⃣#Фолікулярна фаза (6–14 день)
Естроген зростає, настрій відмінний, енергія — космос.
Це час, коли легше даються тренування і дієти, метаболізм трохи швидший, і загалом ви — богиня.

💡Що потрібно:
➖білок (будуємо нові клітини): яйця, риба, курка, бобові;
➖складні вуглеводи (вівсянка, кіноа, овочі);
➖трохи жирів для гормонального балансу (авокадо, горіхи, оливкова олія).

🟣Чудова фаза, щоб пробувати нове харчування або починати фітнес-програму — тіло вас підтримає.

3️⃣#Овуляція (близько 14–16 дня)
Естроген і тестостерон на піку — лібідо, енергія, мотивація теж

💡Що потрібно:
➖легкий, але поживний раціон — ви і так на енергетичному підйомі;
➖антиоксиданти (ягоди, зелень, темний шоколад) — допомагають яйцеклітині і шкірі виглядати прекрасно;
➖більше води — температура тіла трохи підвищується.

🟣Зараз найкращий час для зустрічей, активності, зйомок, співбесід та інших «вийти у світ».

4️⃣#Лютеїнова фаза (17–28 день)
Після овуляції естроген падає, прогестерон зростає, і тіло починає готуватися «на всяк випадок» до вагітності.
Звідси — апетит, тяга до солодкого і відчуття, що ви можете з’їсти холодильник цілком і повністю.

💡Що потрібно:
➖магній (допомагає з ПМС і тягою до солодкого): горіхи, какао, банани;
➖вітамін B6 і цинк (підтримка нервової системи і гормонів);
➖складні вуглеводи — щоб стабілізувати цукор і настрій;
➖більше води і клітковини (щоб уникнути здуття).

🟣Не час урізати калорії. Краще підтримати тіло, а не змушувати його страждати.

💬Підсумок:
Ваш #цикл — це вбудований «режим оновлення системи».
І якщо ви підлаштовуєте харчування під гормональні фази — ви не «заморочуєтесь», ви граєте з тілом в одній команді.

💖А #тіло це любить. І відповідає взаємністю: стабільна #вага, менше ПМС, більше енергії і ясності.

💫Молодість справді живе в кишечнику!

Так, саме там, а не в баночці з кремом за 500 доларів і не в шприці з гіалуронкою. Поки ваш кишечник «дується», бурчить і влаштовує революції, жоден косметолог світу не зробить вас молодшим на вигляд.

❓Чому? Бо кишечник — це не просто «труба для їжі». Це справжня біохімічна фабрика вашого організму:

✅Тут виробляється до 90–95% серотоніну — головного гормону радості та гарного настрою.
✅Тут синтезуються вітаміни групи B, K, коротколанцюгові жирні кислоти.
✅Тут живе 70–80% вашої імунної системи.
✅І саме звідси йде сигнал шкірі: «сияй» чи «тухни раніше часу».

Якщо в кишечнику постійне запалення, дисбактеріоз і токсичний смітник — ось що ви отримуєте «на виході»:

🔴Шкіра тьмяна, сіра, з постійними висипаннями і передчасними зморшками
🔴Енергія закінчується о 12:00, хоч ви спали 10 годин
🔴Обличчя виглядає старшим на 5–10 років, ніж паспорт
🔴Настрій скаче, як білка на енергетиках
🔴Мозок «гальмує», пам’ять ніби хтось стер ластиком
🔴Імунітет падає — і ви хапаєте кожну застуду в радіусі 100 метрів

Ви можете колоти біоревіталізацію, ставити нитки, робити контурку… але якщо всередині постійний вогонь запалення і токсини гуляють кров’ю — це як фарбувати іржаву машину. Зовні красиво пару місяців, а потім знову «привіт, старість».

Що робити, щоб кишечник став вашим найкращим другом і анти-ейдж союзником:

🌱Клітковина кожен день — 30–40 г (овочі, зелень, ягоди, насіння чіа/льону, цільні злаки)
💧30–40 мл чистої води на 1 кг ваги
🥑Корисні жири: авокадо, горіхи, оливкова олія, жирна риба
🦠Пробіотики та пребіотики (квашена капуста, кімчі, кефір, інулін, ферментовані продукти)
🚫Мінімум цукру, ультрапереробки, трансжирів і стресу
😴Здоровий сон і рух — бо кишечник любить ритм

Коли кишечник щасливий — щасливі ви: шкіра сяє зсередини, енергія б’є ключем, голова ясна, настрій стабільний. І тоді навіть без уколів люди питають: «А що ти з собою зробила? Ти молодшаєш на очах!»

Тож інвестуйте спочатку в свій кишечник. Це найефективніша anti-age процедура, яка працює 24/7 і не закінчується через пів року. ❤️

Ваш кишечник = ваш справжній еліксир молодості. Балуйте його — і він віддячить сторицею. ⭐️

#їжа #млинці #мед #ягоди #малина #полуниця

🤦‍♂️Приховані запалення, які крадуть енергію, сили та здоров’я!🤦‍♂️

Приховані (хронічні) запалення — це повільні процеси на клітинному рівні, які не проявляються температурою, болем чи іншими очевидними ознаками, але поступово руйнують організм зсередини.

📎Організм при цьому перебуває в постійній готовності — підвищений рівень цитокінів і білків гострої фази запалення.

Це можна порівняти з повільно тліючим вогнем, який не видно, але він робить свою руйнівну справу.

Повільно можуть розвиватися найрізноманітніші проблеми, понад 80% хронічних захворювань, включно з:
🔴атеросклерозом та іншими серцево-судинними порушеннями;
🔴цукровим діабетом 2 типу;
🔴аутоімунними патологіями;
🔴нейродегенеративними захворюваннями;
🔴синдромом хронічної втоми.

Такий стан часто називають «мовчазним вбивцею», оскільки він може тривати роками, поки не призведе до серйозних наслідків.

⚠️Ранні ознаки:
✅постійна втома та відчуття нестачі енергії;
✅порушення сну;
✅часті застуди та знижений імунітет;
✅шкірні прояви — сухість, подразнення, висипання;
✅зниження концентрації, «туман» у голові;
✅ранкова скутість або відчуття внутрішньої напруги.

❓Як знизити рівень запалення, що доступно кожному:
✔️Регулярні профілактичні аналізи.
Не чекайте симптомів — профілактика ефективніша за лікування.
✔️Протизапальне харчування.
Овочі, ягоди, омега-3 жирні кислоти, оливкова олія, мінімум цукру та трансжирів.

✔️Достаток вітамінів D, B6, B12, магнію та цинку.
Їхній дефіцит посилює запальні реакції.

✔️Сон і стрес.
Хронічний недосип і стрес підвищують рівень кортизолу і цитокінів.

✔️Помірна фізична активність.
Регулярний рух знижує запальні маркери і підтримує метаболізм.

📌Хронічне запалення — не хвороба, а фундамент більшості порушень здоров’я. Його можна виявити і скоригувати, якщо дивитися глибше за звичайні симптоми.

💡«Справжнє здоров’я починається тоді, коли ви розумієте, що відбувається всередині».💡

Ну ось я і отримала від пані Svetlana Talan книгу "Я тебе намріяла"! Дуже гарна обкладинка книги, і чудово розумію, чому на обкладинці персики чи абрикоси, за смаком яким Ви сумуєте. Я це чудово розумію, бо ж і сама знаю, які на смак були абрикоси з рідного села моїх бабусі і дідуся, на Волині. Вони були солодкими і доспілими, особливо, коли в пору дозрівання є багато сонця та тепла. То ж звісно, що на Луганщині дуже теплий клімат і дуже багато сонця, тому там фрукти і ягоди смачніші. А тут ще і трішечки Ваша автобіографічна історія, то ж мені дійсно буде дуже цікаво читати таку книгу. Тому, обкладинка і зміст книги вийшли дуже вдалими. Дякую Вам пані Світланочко за все, за підтримку, за розуміння, за поради, які ми даємо одна одній і як б не склалася далі у нас доля, все буде добре, я впевнена в тому. І нехай Бог береже Вас і Вашу родину!🙏💙💛

#Наші_традиції

ЧЕРВОНА КАЛИНА - СИМВОЛ УКРАЇНИ

Восени після перших заморозків збирають калину. Її ягоди з давніх-давен є оберегом українського народу. Наші пращури колисали дітей у люльці, виготовленій з калинової лози. Згідно з народним повір'ям, завдяки цьому вони виростали гарними та співучими.

Також кожну хату намагалися прикрасити гронами калини, щоб у ній панували любов, щастя та здоров'я.

В Україні існувала і така традиція: дівчата садили під вікнами калину як символ своєї долі.

Білі квіти означали невинність і чистоту, а червоні грона - красу та плодючість.

На Русі калину називали весільним деревом.

За звичаєм, наречена перед заміжжям дарувала нареченому рушник, розшитий листям і ягодами калини.

Ними прикрашали і коровай, а на голову нареченої одягали вінок, у який вплітали калину.

Деякі з традицій дійшли до наших днів: сьогодні навіть у великих містах короваї для весіль обов'язково прикрашають калиною.

А ще з калини готують наливки, киселі, різні настоянки. Ягода також буде помічна від усіля ких недуг. Калина має сечогінну, антисептичну та в'яжучу дії, сприяє зміцненню імунітету та підвищує рівень гемоглобіну в крові.

Важливо! Калину не слід уживати при ішемічній хворобі серця, захворюваннях нирок, а також після інсультів та інфарктів. Не рекомендують її при гіпотонії.

З відривного календаря "Український народний календар" за 19 жовтня.
-----------

#Наші_традиції

ЧЕРВОНА КАЛИНА - СИМВОЛ УКРАЇНИ

Восени після перших заморозків збирають калину. Її ягоди з давніх-давен є оберегом українського народу. Наші пращури колисали дітей у люльці, виготовленій з калинової лози. Згідно з народним повір'ям, завдяки цьому вони виростали гарними та співучими.

Також кожну хату намагалися прикрасити гронами калини, щоб у ній панували любов, щастя та здоров'я.

В Україні існувала і така традиція: дівчата садили під вікнами калину як символ своєї долі.

Білі квіти означали невинність і чистоту, а червоні грона - красу та плодючість.

На Русі калину називали весільним деревом.

За звичаєм, наречена перед заміжжям дарувала нареченому рушник, розшитий листям і ягодами калини.

Ними прикрашали і коровай, а на голову нареченої одягали вінок, у який вплітали калину.

Деякі з традицій дійшли до наших днів: сьогодні навіть у великих містах короваї для весіль обов'язково прикрашають калиною.

А ще з калини готують наливки, киселі, різні настоянки. Ягода також буде помічна від усіля ких недуг. Калина має сечогінну, антисептичну та в'яжучу дії, сприяє зміцненню імунітету та підвищує рівень гемоглобіну в крові.

Важливо! Калину не слід уживати при ішемічній хворобі серця, захворюваннях нирок, а також після інсультів та інфарктів. Не рекомендують її при гіпотонії.

З відривного календаря "Український народний календар" за 19 жовтня.
-----------

ШИПШИНА — це одна з найцінніших лікарських рослин, яку здавна називають «вітамінною скарбницею природи». Вона росте на узліссях, луках, біля доріг та річок, і вже багато століть використовується у народній та офіційній медицині завдяки своєму унікальному складу й численним корисним властивостям.

Хімічний склад та цінність шипшини

Плоди шипшини містять надзвичайно велику кількість вітаміну С — у 10–50 разів більше, ніж лимони чи смородина. Також у них є вітаміни А, Е, К, групи В, органічні кислоти, дубильні речовини, пектини, ефірні олії, флавоноїди, мікро- і макроелементи (залізо, калій, магній, кальцій). Саме така комбінація речовин робить шипшину потужним природним засобом для зміцнення здоров’я.

Але у фітотерапії використовують не тільки ягоди шипшини, в й квіти (цвіт), коріння, роблять цінну олію з насіння.

Основні лікувальні властивості шипшини

1. Потужний імуномодулятор

Завдяки високому вмісту вітаміну С шипшина значно підсилює імунітет, допомагає організму боротися з інфекціями, вірусами та простудними захворюваннями, особливо в холодну пору року.

2. Покращення роботи серцево-судинної системи

Регулярне вживання відварів чи настоїв шипшини зміцнює стінки судин, знижує рівень «поганого» холестерину, покращує кровообіг і зменшує ризик розвитку атеросклерозу, інфарктів та інсультів.

3. Підтримка травної системи

Шипшина стимулює вироблення шлункового соку, покращує апетит і сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Вона має легку жовчогінну дію, допомагає при захворюваннях печінки та жовчного міхура.

4. Потужний антиоксидант

Біоактивні сполуки шипшини нейтралізують дію вільних радикалів, сповільнюючи процеси старіння клітин, підтримуючи здоров’я шкіри, волосся, суглобів та всього організму.

5. Покращення обміну речовин

Вітаміни та мікроелементи в складі плодів нормалізують обмін речовин, сприяють виведенню токсинів і зміцненню обмінних процесів, що особливо важливо при діабеті чи ожирінні.

6. Підтримка кровотворної системи

Завдяки вмісту заліза шипшина допомагає при анемії, стимулює утворення еритроцитів і покращує постачання кисню до тканин.

Застосування шипшини в медицині

З плодів шипшини готують настої, сиропи, чаї, вітамінні екстракти та олії. Їх застосовують для профілактики та лікування простудних захворювань, авітамінозу, анемії, гіпертонії, захворювань печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту. Олія шипшини широко використовується в дерматології та косметології для загоєння ран, зволоження шкіри та боротьби зі старінням.

Шипшина — це не просто дикоросла рослина, а справжня природна аптека. Її плоди мають унікальний склад, здатний підтримати здоров’я людини на багатьох рівнях — від зміцнення імунітету до профілактики серйозних захворювань. Регулярне вживання напоїв і засобів на основі шипшини — це природний і безпечний спосіб зберегти молодість, енергію та життєву силу.