🏆Результати збірної України на Кубку Європи U21 в 🇱🇹Каунасі— другий день 🇺🇦 🥇 Сергій Каракін (-81 кг) 🥇 Сергій Сокирко (-90 кг) 🥇 Софія Гречка (-52 кг) 🥇 Іван Гармаш (-100 кг) 🥈 Маргарита Мірошніченко (-52 кг) 🥉 Лілія Петренко (-48 кг) 🥉 Марія Кутенкова (-48 кг) 5️⃣ Альона Лісогорова (-48 кг) 5️⃣ Діана Туз (-52 кг) 7️⃣ Григорій Черемхов (-81 кг) 7️⃣ Тарас Нєльзєв (-81 кг) За підсумками двох днів змагань наша команда посіла перше загальнокомандне місце 🥇— 5 золотих, 3 срібні та 5 бронзових нагород. Вітаємо спортсменів та тренерський штаб з чудовим #спорт @sports @всіх #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #brovarysport @brovarysport @читачі @топові_прихильники ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

РІК ПРИЙДЕ - СВЯТ НАВЕДЕ Великдень (Пасха) - найзначніше християнське свято на честь Воскресіння Ісуса Христа. За тиждень до Великодня, у Вербну неділю, із церкви приносили освячену вербу й шмагали нею всіх членів сім'ї та худобу; пізніше цією гілкою перший раз виганяли корову в череду. Від Вербної неділі починали активну підготовку до Великодня: варили яйця й розписували писанки, начиняли ковбаси, випікали обрядове печиво тощо. У Чистий четвер кожна господиня намагалася принести з церкви запалену свічку. Нею випалювали хрести на стелі й дверях, сподіваючись захистити свій дім від злих сил. Давнє коріння має звичай запалювання великодніх багать, які розкладали на пагорбах або біля церкви в ніч із суботи на неділю. Протягом трьох днів свята парафіянам дозволялося дзвонити в церковні дзвони. Вважалося, що вони відлякують нечисту силу та сприяють тому, щоб гречка уродила. Багатим був репертуар традиційних великодніх ігор. Діти залюбки гралися в цокання - биття яєць, парубки змагалися в спритності, швидкості, силі, дівчата - у танці, співі тощо. З відривного календаря "Криниченька" за 12 квітня. ----------

РІК ПРИЙДЕ - СВЯТ НАВЕДЕ Великдень (Пасха) - найзначніше християнське свято на честь Воскресіння Ісуса Христа. За тиждень до Великодня, у Вербну неділю, із церкви приносили освячену вербу й шмагали нею всіх членів сім'ї та худобу; пізніше цією гілкою перший раз виганяли корову в череду. Від Вербної неділі починали активну підготовку до Великодня: варили яйця й розписували писанки, начиняли ковбаси, випікали обрядове печиво тощо. У Чистий четвер кожна господиня намагалася принести з церкви запалену свічку. Нею випалювали хрести на стелі й дверях, сподіваючись захистити свій дім від злих сил. Давнє коріння має звичай запалювання великодніх багать, які розкладали на пагорбах або біля церкви в ніч із суботи на неділю. Протягом трьох днів свята парафіянам дозволялося дзвонити в церковні дзвони. Вважалося, що вони відлякують нечисту силу та сприяють тому, щоб гречка уродила. Багатим був репертуар традиційних великодніх ігор. Діти залюбки гралися в цокання - биття яєць, парубки змагалися в спритності, швидкості, силі, дівчата - у танці, співі тощо. З відривного календаря "Криниченька" за 12 квітня. ----------

‼️ В Україні може з’явитися російська гречка під виглядом імпортної, зокрема «казахської», – попереджає очільник профільної асоціації Громовий. Через відчутний дефіцит цієї крупи на внутрішньому ринку зростає залежність від імпорту, де ключовим постачальником залишається рф. На цьому тлі ціни можуть різко піти вгору – до 80–90 грн за кілограм, особливо у разі ажіотажного попиту серед споживачів. https://t.me/Ukraineaboveallelse

Що день? Що настрій? Такі собі. Аби що… Не довго мучилася старенька у високовольтних дротах? То я про знеструмлення. Й сьогодні вже вимикали. Й ще вимикатимуть. Й на завтра вже графік є. Сссссссцкйьнблдгсня, нічого нового… Десь по району знов братерські бляшанки з балалайками шурхотять… Хотілося якогось шкідливого й не корисного їдла? Зненацька приготувалися гречка та вінегрет!?:) Й з якого боку вони шкідливі та не корисні?:) Словом, справа така… Пііііііішла я ̶в̶л̶а̶ш̶т̶о̶в̶у̶в̶а̶т̶и̶ ̶в̶е̶ч̶і̶р̶к̶у̶ вильожуватися, засмучуватися, пссссссешити та нервуватися… А проти ночі ще почеревичу до холодильнику! В якийсь там раз зменшувати кількість приготованого вінегрету!:)

😱 В Україні гречка на межі дефіциту: крупа може подорожчати або зникнути з полиць через один з найгірших за 25 років врожаїв, – ЗМІ: https://www.unian.ua/economics/agro/grechka-v-ukrajini-ekspert-rozkriv-shcho-bude-z-cinami-13298589.html Власного імпорту майже немає. На думку експертів, в магазинах можуть продавати російську гречку, яку імпортуватимуть з Казахстану. https://t.me/Ukraineaboveallelse

ЯК ВИЖИТИ У ВИСОТЦІ? Посібник з автономності, коли зникло все. Стаття підготовлена на основі досвіду мешканців прифронтових міст. Цегляний будинок без світла, води, газу та опалення це серйозний виклик. За досвідом мешканців прифронтових міст, головними ворогами є не тільки холод, а й волога та погана логістика. Приготування до життя у висотному будинку («бетонній пастці») без комунікацій вимагає не просто запасів, а зміни способу мислення. Коли відключаються ліфти, насоси для води та опалення, квартира перетворюється на автономну одиницю. 1. Збереження тепла: Правило «Кімнати в кімнаті» Стіни швидко вистигають. Обігріти всю квартиру без опалення неможливо, тому потрібно мінімізувати простір. • Намет у квартирі: Це найефективніший спосіб. Встановіть намет прямо на ліжко або килим. Температура всередині від дихання людей буде на 5–7 градусів вищою, ніж у кімнаті. Намет можна зробити самостійно з плівки, ковдр або килимів. • Сендвіч інерції (ліжко): Холод йде знизу, тому створюємо шари: Картон (багато шарів) ➔ Каремат або піна ➔ Фольгований ізолон (сріблом догори) ➔ Шерстяна ковдра. Лише потім лягаємо самі. • Утеплення вікон: Використовуйте щільні штори, ковдри або спеціальну термоплівку. Важливо закрити щілини, але залишити мікровентиляцію, якщо ви використовуєте газові пальники. • Багатошаровість одягу: Термобілизна це база. Наступний шар фліс або вовна. Верхній шар те, що не продувається. Грійте не повітря, а тіло. • «Сонні шкарпетки»: Майте окрему пару товстих шерстяних шкарпеток ТІЛЬКИ для сну. Ніколи не лягайте в тому, в чому ходили вдень. 2. Вода: Розрахунок та логістика Висотні будинки залежать від електричних насосів. Немає світла немає води вище 2–3 поверху. • Золотий запас: Мінімум 3 літри питної води на людину на добу + 5 літрів технічної. • Збір води: Використовуйте кожну нагоду принести сніг. • Бойлер: Технічну воду з нього можна використовувати, але спершу перекрийте кран подачі води в квартиру, щоб вона не пішла назад у систему. • Логістика: Тримайте на поверсі або в коридорі порожні баклаги. Піднімати воду на високі поверхи важко використовуйте рюкзаки, це рівномірно розподіляє вагу на спину. 3. Санітарія: Критичний аспект У висотках неможливо користуватися каналізацією без централізованого постачання води система швидко забивається на нижніх поверхах. • «Сухий унітаз»: Не змивайте воду марно. Одягніть на унітаз міцний сміттєвий пакет, зафіксуйте його скотчем. Після використання додайте абсорбент: тирсу, наповнювач для котячого туалету або просто розірваний папір. Відро з пакетами, в яких є наповнювач, теж стане в пригоді. • Гігієна: Запасіться вологими серветками (дитячими та антибактеріальними). Одноразовий «сухий душ» це маст-хев, який використовують військові, в таких ситуаціях це порятунок. 4. Кухня та безпека. Приготування їжі у квартирі без газу потребує великої обережності. • Туристичні пальники: Газові балони це зручно, але небезпечно. Ніколи не залишайте пальник без нагляду. Використовуйте його лише в провітрюваному приміщенні (через ризик отруєння чадним газом). • Термос ваш головний гаджет: Якщо вдалося нагріти воду, одразу заливайте її в термос. Це економить паливо. У термосі можна готувати каші (наприклад, гречка «вариться» там за 2 години). • Вулична кухня: Краще пристосуватися готувати на дворі на вогні, якщо є така можливість. 5. Світло та зв'язок • Налобні ліхтарики: Набагато зручніші за свічки. Вони звільняють руки і мінімізують ризик пожежі. • Powerbank-гігієна: Тримайте пристрої зарядженими на 100%. Вимкніть усі фонові оновлення та зменште яскравість на телефоні. • Радіо на батарейках: В умовах повного блекауту це може бути єдиним джерелом офіційної інформації про евакуацію чи стан справ. 6. Вологість головний ворог Коли в квартирі стає холодно, точка роси зміщується всередину приміщення. Конденсат на стінах, мокрі ковдри призводять до швидкого переохолодження (вологе повітря проводить тепло в 25 разів швидше за сухе). Найбільша помилка заклеїти всі щілини наглухо. • «Ударне» провітрювання: Навіть у лютий мороз відкривайте вікна повністю на 2–3 хвилини раз на кілька годин. Це випустить вологе повітря і запустить сухе з вулиці. Сухе повітря нагрівається швидше. • Абсорбенти власноруч: Розставте по кутах ємності з сіллю, содою або силікагелем (наповнювачем для котів). Вони вбиратимуть вологу. Якщо є можливість придбайте промислові таблетки-поглиначі вологи. • Гігієна ліжка: Ніколи не лягайте в спальник або під ковдру у вуличному одязі, на якому є конденсат. Одяг для сонної зони має бути абсолютно сухим і зберігатися вдень у герметичному пакеті. • Сушіння речей: Не сушіть мокрий одяг у кімнаті, де спите. Використовуйте балкон або сходову клітку. 7. Громада Вижити поодинці у висотці значно важче. Об’єднуйтеся з сусідами, яким довіряєте. Спільне приготування їжі на одному пальнику економить до 40% палива. Перевіряйте самотніх людей похилого віку у холоді ризики для здоров'я зростають в рази. #виживання #блекаут #поради #київ #висотка #автономність #порадивиживання #україна Чим ви можете доповнити цей список? Який досвід допоміг вам у минулі блекаути? Автор - сайт @Тиха вежа https://t.me/Ukraineaboveallelse

Ну а що робити?:) Що робити, якщо десятиріччями я вкладаюся спати десь між другою та третьою ночера? Відповідно, прокидаюся десь ближче до десятої? Чом би і ні? Якщо в мене є така можливість?:) Колись же ж в мене її не було? Й я могла тільки мріяти про те, щоб зранку не вистрілювати з під ковдри, а якісно вильожуватися? Прокидатися природним шляхом?:) Робота, потім служба? Маленькі діти? Спочатку саморобні, потім ті, яких лелека підвищеної вантажопідйомності мені гуртом приперачив?:) Й їхні школи!:) Потім матуся… Яка останні роки її життя давала мені жжжжару!:) Й мій сон був підлаштований під її графік неспання… Та цілодобові волання дурниною… Ірина Олександрова проводить серед мене розʼяснюючу роботу з приводу якихось там природних біоритмів?:) Обовʼязкового вкладання у ліжечко у визначений науковцями час?:) Як й чітко зазначений за часом підйом?:) Нуууууу… По-перше, я не пригадую, щоб колись вона перша за мене в будь-яких месенджерах припинила бути «зелененькою»?:) По-друге, прийняту кимось норму сну протягом восьми годин я ж вибираю?:) То які до мене питання?:) Чом би і ні?:) Спи собі, поки спиться!:) Я така, що й вдень легко можу приплющити подушку!:) А як по тутешнім часам в нас стабільно трапляються тотальні знеструмлення, то ці денні (вечірні) пересипання стають регулярними!:) Найголовне, намити міждупіє, одягти файні труселя та встигнути заснути до початку чергового масованого обссссстрілу?… А ще вірити в ЗСУ та ППО, не забувати на них донатити! Як (якщо) піднялася вже, то й побігла звершувати!!!:) Швиденько, хуткенько, весело та з вогником!:) Ной не нив і ти не ний!!! Не займаєшся сєкасом, не стогни!!! Часу на п…ззззздостраждання та сексуальні позіхання не знаходиться!!!:) Бо ще ж тре підлаштуватися під графік вимкнення електрики!!! Й переробити все заплановане за той час, поки світло є? Й те, що не вимагає наявності світла, поки що в хаті не зовсім темно?:) Баба Надя моя все життя примовляла: - Аби не було війни… Аж дратувала цим… - Ну яка війна, баб??? Ще з 2014 року тепер вже я примовляю: - Ніхто невиліковно не хворий? Ніхто не вмирає? Гради за шиворот не падають? Все інше - фігня… Лушпіння від цибулі… Хіба я припускала, що не тільки гррради, а ще й кинджжжжали, іссскандери, каллллібри, кабббби, балалайки та ще якийсь там моккккшанський непотріб гепатиме по моїй неньці? Щоб вони там всі загубилися, як собака на ярмарку… То ж за результатами ранку дійсним доповідаю! Придворна зграя годована! Яйця впольовані! Сніг почищений! Літнє взуття заховано! Зимне витаскано! Взуттєва поличка в тамбурі відпідар…шена!:) Сміття з неї та з під неї підметено! В хаті також метено, пиляка витерта, підлога з Доместосом мита! З газового котлу тріфіліси відтерті! Молоко, що молочниця Лідочка зранку на колодязь поставила, до хододильнику занесено, нехай тепер очікує, коли світло ввімкнеться та він запрацює!:) Гуртові закупи виконані! Прямо під хвіртку привезені рис, гречка, булгур з макаронними виробами, цукор, олія! Все ретельно розміщено! Зараз хуткенько їсточки наготую, та й хай собі темніє! Ліхтарики заряджені, то книжку читатиму! Підвищуватиму свій освітній рівень!:) А ще ж вчора не похвалилася??? Мені зненацька одна добра людина новеньку жильооооточку надіслала!!! Й цукерочок від Миколайчика! Намріювала собі таку камізельку років пʼять?:) Вирішила колись таки придбати!:) Бо якщо жіночка довго собі в чомусь відмовляє, вона швидко старіє!:) Й довго не могла обрати?:) Або з оленями щоб визеруночок був?:) Або з орнаментом?:) Й хотілося ж обидві!:) Та вартість в них… Навіть не як крило від Боїнгу, а як Боїнг цілком!:))) Орнамент тягаю вже який рік!? А олені так й були в загашнику мрійному!!! Тепер вони в мене є!!! Будуть, як баба Надя моя казала, на вихід!!! Ви там як? Цілі?

🌛Чи має #харчування залежати від менструального #циклу ? Коротка відповідь: так, має. Якщо ви помічали, що в одні дні готові харчуватися #броколі та чистою енергією, а в інші — готові обміняти рідну матір на #шоколадку , то так, з вами все гаразд. Це просто #біологія. 1️⃣#Менструальна фаза (1–5 день) Тіло зайняте важливими справами — буквально оновлюється. Енергії витрачається більше, ніж здається. 💡Що потрібно: ➖залізо, щоб відновити втрати крові: червоне м’ясо, печінка, гречка, шпинат; ➖вітамін C (допомагає засвоювати залізо): цитрусові, болгарський перець, ківі; ➖тепла, поживна їжа. 🟣Можна трохи більше вуглеводів — тіло витрачає енергію на відновлення. 2️⃣#Фолікулярна фаза (6–14 день) Естроген зростає, настрій відмінний, енергія — космос. Це час, коли легше даються тренування і дієти, метаболізм трохи швидший, і загалом ви — богиня. 💡Що потрібно: ➖білок (будуємо нові клітини): яйця, риба, курка, бобові; ➖складні вуглеводи (вівсянка, кіноа, овочі); ➖трохи жирів для гормонального балансу (авокадо, горіхи, оливкова олія). 🟣Чудова фаза, щоб пробувати нове харчування або починати фітнес-програму — тіло вас підтримає. 3️⃣#Овуляція (близько 14–16 дня) Естроген і тестостерон на піку — лібідо, енергія, мотивація теж 💡Що потрібно: ➖легкий, але поживний раціон — ви і так на енергетичному підйомі; ➖антиоксиданти (ягоди, зелень, темний шоколад) — допомагають яйцеклітині і шкірі виглядати прекрасно; ➖більше води — температура тіла трохи підвищується. 🟣Зараз найкращий час для зустрічей, активності, зйомок, співбесід та інших «вийти у світ». 4️⃣#Лютеїнова фаза (17–28 день) Після овуляції естроген падає, прогестерон зростає, і тіло починає готуватися «на всяк випадок» до вагітності. Звідси — апетит, тяга до солодкого і відчуття, що ви можете з’їсти холодильник цілком і повністю. 💡Що потрібно: ➖магній (допомагає з ПМС і тягою до солодкого): горіхи, какао, банани; ➖вітамін B6 і цинк (підтримка нервової системи і гормонів); ➖складні вуглеводи — щоб стабілізувати цукор і настрій; ➖більше води і клітковини (щоб уникнути здуття). 🟣Не час урізати калорії. Краще підтримати тіло, а не змушувати його страждати. 💬Підсумок: Ваш #цикл — це вбудований «режим оновлення системи». І якщо ви підлаштовуєте харчування під гормональні фази — ви не «заморочуєтесь», ви граєте з тілом в одній команді. 💖А #тіло це любить. І відповідає взаємністю: стабільна #вага, менше ПМС, більше енергії і ясності.

🌿Дорогі друзі, з початком Різдвяного посту! Сьогодні, 15 листопада, ми розпочинаємо 40-денну подорож до #Різдва #Христового — час очищення #тіла , #розуму й #душі. Як нутриціолог з досвідом, я бачу піст не як обмеження, а як потужний інструмент оздоровлення та перезавантаження. ❤️‍🔥Чому піст — це суперкористь для вашого організму? -Детокс на клітинному рівні: відмова від важкої їжі активує аутофагію — природний процес "прибирання" пошкоджених клітин. - Стабілізація цукру в крові: без м’яса, молочки та солодощів інсулін "відпочиває", зменшується запалення. - Мікробіом у захваті: клітковина з бобових, горіхів, овочів та цільнозернових — це пребіотик для ваших корисних бактерій. 🥗 Мій улюблений принцип посту: "Не голодувати, а насичувати" Ось 3 перевірені комбо на день: 1. Сніданок: вівсянка на воді з лляною олією (1 ч.л.) + яблуко + волоські горіхи (5 шт.) → Омега-3 + клітковина. 2. Обід: сочевичний суп-пюре з морквою та куркумою + гречка з печеними буряками → залізо + антиоксиданти. 3. Вечеря: салат з квашеної капусти, авокадо та насіння чіа → пробіотики + магній для сну. 💡Лайфхак від мене: - Додавайте 1 ст.л. олії (оливкової/лляної) у кожний прийом їжі — це транспорт для жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K). - Пийте відвар шипшини (віт. С) + імбирний чай з лимоном — заміна кави без падіння енергії. 🧘‍♀️Пам’ятайте: піст — це не про "терпіти", а про свідомий вибір. Якщо є хронічні захворювання (щитовидка, анемія, діабет) — обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та нутриціологом. 🥰Нехай цей піст стане вашим найкращим інвестиційним проєктом у здоров’я! ❤️З любов’ю до вашого тіла