https://www.youtube.com/live/d-N6-CMNtlU?si=UMKNlDMZy4b84meX

🤡Чому так важко тримати #самоконтроль під час #схуднення?🤡 Схуднення – це не лише про #дієти та фізичні #вправи. Це складний процес, який глибоко пов'язаний з нашою психологією. Багато людей стикаються з труднощами у підтримці самоконтролю і це абсолютно нормально. Існує кілька ключових факторів, які впливають на нашу здатність дотримуватися плану⬇️ 📎Емоційне #харчування: Чи часто ви їсте, коли відчуваєте стрес, смуток, нудьгу або радість? Їжа може стати способом заспокоїти емоції, але це створює нездорову залежність. Коли ми намагаємося схуднути, обмеження в їжі можуть посилити ці емоції, що призводить до зривів. 📎Обмежувальні дієти: Суворі дієти, які виключають цілі групи продуктів, часто призводять до почуття обмеженості та бажання «забороненого плоду». Це створює психологічний дискомфорт і підвищує ризик зривів. Дослідження показують, що люди, які дотримуються дуже строгих дієт, частіше зриваються і набирають вагу знову. 📎#Перфекціонізм та «все або нічого»: ❌ Багато хто вважає, що якщо вони хоч раз порушили дієту, то все втрачено. Це мислення «все або нічого» призводить до почуття провини та розчарування, що може призвести до повного відмови від процесу схуднення. 📎Недостатня #підтримка: Самостійно боротися з психологічними труднощами схуднення може бути дуже складно. Відсутність підтримки з боку близьких або фахівців може посилити відчуття ізоляції та знизити мотивацію. 📎#Стрес та #недосипання: Хронічний стрес та недостатній сон впливають на гормони, що регулюють апетит, такі як грелін та лептин. Це може призвести до підвищеного бажання їсти, особливо солодку та жирну їжу. Чому важливо звернутися до #фахівця? ‍⚕️‍⚕️ Якщо ви постійно стикаєтеся з втратою самоконтролю під час схуднення, звернення до фахівця – це крок до успіху. Ось чому⬇️ 📎#Індивідуальний #підхід: #Нутриціолог або #психолог допоможе вам зрозуміти корінні причини вашої поведінки та розробити індивідуальний план дій. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Цей вид терапії допомагає змінити негативні думки та поведінкові патерни, пов'язані з їжею. Наприклад, КПТ може допомогти вам навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. 📎#Підтримка та #мотивація: Фахівець надасть вам необхідну підтримку та мотивацію на кожному етапі шляху. 📎#Навчання стратегіям самоконтролю: Ви навчитеся ефективним стратегіям управління стресом, емоціями та харчовими спокусами. 📌#Факти та #приклади: Дослідження показують, що люди, які отримують психологічну підтримку під час схуднення, досягають кращих результатів і довше утримують досягнуту вагу. Наприклад, людина, яка звикла «заїдати» стрес на #роботі, може навчитися використовувати інші способи зняття напруги, такі як дихальні вправи або прогулянка на свіжому повітрі. Інша людина, яка страждає від перфекціонізму, може навчитися бути більш толерантною до себе та сприймати помилки як частину процесу. 💯#Пам'ятайте, що #шлях до здорового #тіла та духу – це не лінійна дорога, а скоріше подорож з поворотами та зупинками. Не картайте себе за тимчасові відступи від плану. Важливо не ідеально дотримуватися дієти, а навчитися слухати своє тіло, розуміти свої емоції та дбати про себе з любов'ю та терпінням. Прийняття себе та своїх слабкостей – це перший крок до стійких змін. #Мотивація: ✨ Запитайте себе: «Чому для мене важливо схуднути?». Знайдіть свою внутрішню мотивацію, яка буде підтримувати вас у важкі моменти. Це може бути бажання покращити здоров'я, підвищити самооцінку, мати більше енергії для улюблених справ. Коли ви знаєте, заради чого ви це робите, вам буде легше зберігати самоконтроль та досягати своїх цілей. Вірте у свої сили, і ви обов'язково досягнете успіху! Не бійтеся звертатися за допомогою, це не ознака слабкості, а ознака сили та бажання змінити своє життя на краще. Ви заслуговуєте на здоров'я та щастя! Кожен маленький крок – це вже перемога. 🫶Вірте в себе, і у вас обов'язково все вийде!🫶 Не забудьте #поставити 👍 Мені буде приємно🤗

https://youtu.be/0x3BPz2YFcA?si=7ZiSH1g0TtbRLEwG

Попередні напади на Ганула Протягом більше ніж 10 років своєї активної громадської діяльності Дем’ян Ганул неодноразово ставав об'єктом нападів. Навесні 2020 року невідомі спалили автівку активіста, який тоді пов’язав цю атаку зі своєю діяльністю.

Щоб справді відчути зміни, однієї інформації та усвідомлень мало. Їх треба інтегрувати в життя. Це одночасно і легше, і складніше, ніж здається. Ми всі потерпаємо останнім часом від ідеї «щось в легкості». Гроші в легкості, квантовий стрибок у розвитку, тощо. Так, світ змінився і все зараз набагато швидше й по-іншому. Але це не значить, що тепер нічого не треба робити. Один раз помедитувала, практику зробила, рілс виклала - хоба, і все готово! Було б круто, я теж так хочу і теж на таке купилась. Але я зрозуміла, що в легкості = без насилля над собою. Із розуміння своєї суті. Без надриву, із задоволення та із любові. Без паніки та переживань. Легкість - це стан, а не відсутність дій. Тому формула така: нові знання → усвідомлення → тренування в безпечному середовищі (через практику йоги, медитації, рефлексії) → інтеграція в життя конкретними діями. Це робота, свідома, але приємна. Це системний підхід до нової якості життя. В моїй системі - це декілька годин на тиждень, в комфортному ритмі.