#поезія

Максим Котов здобув три медалі на чемпіонаті Європи з підводного орієнтування

У змаганнях серед дорослих та юніорів у естонському місті Вільянді взяли участь 75 спортсменів з 8 країн. Максим Котов був єдиним представником України і виборов нагороди на трьох дистанціях:
«Золото»: М-курси.
«Золото»: Паралелі.
«Срібло»: Орієнтири.

Вітаємо та бажаємо успіхів на наступних змаганнях!

Федерація підводного спорту та підводної діяльності України
ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport
#world_sport #спорт #Український_спорт @Brovarysport @sports #Brovarysport
#will2win #неолімпійськийспорт #міжнароднізмагання #підводнийспорт

Всесвітній день медитації (офіційний)

У ритмі сучасного світу, де повідомлення блимають частіше, ніж ми встигаємо вдихнути, і кожен день перетворюється на гонитву за дедлайнами та боротьбу з викликами та небезпеками, з’являється унікальна можливість пригальмувати. Раз на рік, 21 грудня, людство святкує Всесвітній день медитації (офіційний) (World Meditation Day). Це запрошення: зупинитися. Прислухатися. І просто — побути.

Що таке медитація і чому вона потрібна?
Медитація — це не лише поза з перехрещеними ногами чи ритуал для буддійських ченців. Це природна здатність нашого розуму зупинятись і спостерігати. Це стан свідомості, в якому ми перестаємо реагувати автоматично і починаємо усвідомлювати. Без осуду. Без тривоги. Просто — бути.

Медитація має безліч форм: дихальні практики, повторення мантр, візуалізації, уважне спостереження за тілом чи думками. Навіть прогулянка серед дерев, коли ви повністю присутні в моменті — це вже форма медитації.

5 дивовижних фактів про медитацію
Медитація змінює мозок. МРТ-дослідження доводять: регулярна практика збільшує товщину кори головного мозку в ділянках, відповідальних за увагу, емоції та пам’ять.
У деяких школах США медитацію замінили на традиційне покарання — і дисципліна учнів покращилась у кілька разів.
Багато успішних людей, серед яких Стів Джобс, Опра Вінфрі, Рей Даліо та Аріанна Гафф, регулярно практикували медитацію як інструмент для зосередження і креативності.
10 хвилин медитації можуть знизити рівень кортизолу (гормону стресу) на 20–30%.
Навіть одна сесія уважного дихання може знизити тиск, сповільнити серцебиття та покращити самопочуття.

Медитація в медицині: наукові докази
1. Зменшення симптомів депресії та тривоги
Дослідження, проведене Гарвардським університетом, показало, що медитація усвідомленості може змінювати мозкову активність у пацієнтів із депресією, зокрема в областях, пов’язаних з емоційною регуляцією. 2

2. Зменшення стресу та покращення сну
Практика медитації допомагає зменшити рівень стресу, покращити якість сну та підвищити когнітивні функції.

3. Покращення фізичного здоров’я
Медитація також виявилася корисною при лікуванні таких захворювань, як діабет, гіпертонія та фіброміалгія. Вона сприяє зниженню запальних процесів і покращує функції імунної системи. 3

4. Застосування в психотерапії
Медитація все частіше інтегрується в психотерапевтичну практику, зокрема в когнітивно-поведінкову терапію, як ефективний метод регуляції уваги та емоцій. 4

Як відзначити Всесвітній день медитації?
1. Знайдіть спокійне місце. Це може бути кімната, парк або навіть балкон. Головне — щоб ви відчували себе комфортно.

2. Виділіть час. Хоча б 10 хвилин. Вимкніть телефон, сядьте зручно і зосередьтеся на диханні. Не намагайтесь “не думати”, просто спостерігайте.

3. Медитуйте разом. Сила спільної медитації вражає — у цей день по всьому світу проводяться онлайн-зустрічі, марафони тиші, медитації на мир.

4. Створіть ритуал. Запаліть свічку. Зробіть чай. Послухайте м’яку музику. Зробіть цей день особливим.

5. Запропонуйте іншим. Поділіться ідеєю з друзями, в родині чи в соцмережах. Можливо, саме ви подаруєте комусь його перший досвід тиші.

Кому там були Мінські угоди не такі..??

Покровський напрямок: Західна частина Покровська фактично втратила бойову цілісність–вона провалилася, більша частина там вже під тиском противника, лишається невеликий клаптик сірої зони, де ще точаться сутички. Там ворог активно нарощує свої сили й зміцнює позиції в укриттях — ситуація на заході виглядає як початок поступового стискання простору для наших підрозділів.
У центральній частині міста йдуть дуже жорсткі бої: Сектор горить, лінії відтісняють і найближчим часом можливі перестановки позицій з обох сторін. Це не просто перестановка, там відбуваються контакти які змушують командирів переглядати маршрути відходу й оборони + зростає ймовірність тактичної ротації або часткової евакуації підрозділів.
Відхід ускладнений, є повідомлення, що наші бійці намагаючись перейти залізничне полотно, стикалися з ворожими ДРГ. Перетин магістральних ліній став небезпечним, рух через залізницю перетворюється на вразливу ділянку. Через це маневр відходу втрачає простоту й може обертатися затримками й втратами.
Загальний стан задушливий, існує реальний ризик потрапляння під оточення, якщо тиск на захід і центр поєднається з блокадою виходів, частини можуть опинитися у котлі з обмеженими маршрутами маневру й підвищеними втратами. Командування має діяти так, щоб цього не допустити!!
Район Собачовка взагалі окрема проблема: Противник працює там десятками, розосереджуючись по укриттях та використовує район як опорний пункт для тиску на виходи. Це робить евакуацію або відхід через ті сектори ще більш ризикованими. До всього цього додаються регулярні удари ФАБами по місту. Вони підривають можливість зосередити сили й логістику, змушують або залишати частини міста, або не давати нашим підрозділам відновитися й накопичити резерви.
Місто поки не втрачено, але контроль над ним хиткий!
Muchnoy Jugend

Телеграм: https://t.me/ManyukVirchi