😔Скільки разів Ви чули: «Без спортзалу справжнього результату не буде»? «Треба обов’язково ходити в зал, піднімати штангу, інакше ніяк». 👌А тепер чесна правда від мене, яка щодня працює з жінками: так, схуднути без спортзалу — абсолютно реально. І не просто скинути кілька кілограмів, а саме змінити своє тіло: позбутися зайвого жиру, підтягнути форми, навіть трохи наростити м’язи. Особливо якщо Ви мама в декреті, багато працюєте вдома або просто не любите тренажерні зали. ✅Головне для схуднення — це дефіцит калорій + достатня кількість білка в раціоні. Спортзал — це приємний бонус, але аж ніяк не обов’язкова умова. А якщо додати хоча б простенькі домашні вправи (всього 5–15 хвилин на день), то починається справжня магія, яку називають body recomposition (перебудова тіла). 🔣Жир поступово йде, а м’язи потроху ростуть під шаром жиру! Так-так, саме так. Особливо на початку, коли Ви ще новачок або маєте зайву вагу, організм дуже добре реагує: Ви даєте м’язам стимул домашніми вправами → вони ростуть з білка, який Ви їсте → жир спалюється через дефіцит калорій → з часом, коли жировий шар стає тоншим, м’язи «виходять назовні». ✅Тіло стає стрункішим, підтягнутішим, форми — гарнішими, навіть якщо ваги показують майже той самий результат. Це і є та сама ситуація, коли люди кажуть «я наче не схудла, але виглядаю зовсім інакше». ⏳Ось реальні приклади моїх клієнток, які худнуть саме без залу: - Одна мама з двома маленькими дітьми — мінус 11 кг за 4 місяці, тільки присіди, віджимання від стіни та прогулянки з коляскою. - Інша — зайнята жінка, яка ввечері робить 10-хвилинні відео з YouTube. Боки та живіт тануть, попа стає округлішою, руки — рельєфнішими. ➡️Ось простий стартовий план, який працює без жодного абонемента: 🟢Дефіцит калорій 300–500 ккал (рахуйте через додаток, але не голодуйте!). 🟢Білок 1,5–2 г на кожен кг Вашої ваги (курятина, яйця, сир, риба, творог, протеїн за потреби). 🟢Домашні вправи 3–4 рази на тиждень по 10–20 хвилин: присіди, випади, планка, віджимання з колін, «супермен» для спини, підйоми ніг лежачи. 🟢Більше ходьби — 8000–10 000 кроків щодня (з коляскою, по дому, на прогулянці — все рахується!). 🟢Сон 7–8 годин + достатньо води + менше стресу (бо кортизол блокує спалювання жиру). ✅Не чекайте ідеального моменту. Почніть з того, що є вдома — килимок, стілець, власна вага тіла. Через 2–3 місяці подивитеся в дзеркало і подумаєте: 💪«Ого, а я ж нічого не робила в залі!» 💪 ❓А Ви пробували худнути без спортзалу? Що у Вас спрацювало найкраще — тільки правильне харчування чи все ж додавали домашні вправи? 💌Діліться в коментарях, дуже чекаю на Ваші історії! 🍀Ви теж зможете! Почніть сьогодні 🍀 #схуднення #тренування #вдекреті #bodyrecomposition #нутріціолог

Парадокси реальності Є речі, які всі обговорюють так, ніби вони очевидні й логічні. Але якщо чесно - логіка в них не на поверхні. Принаймні, мого рівня інтелекту не вистачає, щоб її впіймати. Ось кілька прикладів: 1. Російські нафтові танкери у Венесуелі. Що вони там робили? Вони що - експортували нафту? Навіщо, якщо у Венесуели її більше, ніж у всіх наших дискусіях разом узятих. Імпортували? Тоді куди? В Росії своєї нафти нема куди діти. Хтось може пояснити? 2. Гарантії безпеки Україні «після війни». Всі з ними носяться і на них фокусуються, торгуються так, начеб то від них щось залежить. По факту зараз Захід нам не може допомогти - не можуть закрити небо, сцяться збивати дрони навіть над своїми територіями, не можуть дати ракети тощо. Бо «немає яєць». Питання просте: звідки ці яйця візьмуться після війни? Вони що, дозрівають у мирний час? 3. Канікули та дистанційка через холод. Дітей переводять на онлайн, бо надворі холодно. Але в домівках - нема тепла, нема світла, нема інтернету. У школах при цьому тепло і є електрика. Де саме тут логіка? І так далі, список можна продовжувати. А з вами таке буває? Коли типу всі «розуміють», а ви - ні. І підозрюєте, що проблема не у вас🙂

Дуже легкі, пухкі та смачні булочки. Пропоную вам рецепт коричневого тіста для булочок з кавою. Якщо ви не хочете темне тісто, можете замінити какао-порошок і каву пшеничним борошном. 75 г молока 75 г йогурту 10 г сухих дріжджів 2 яйця 80 г цукру 5 г какао-порошку 5 г розчинної кави 400 г універсального борошна 4 г солі 100 г вершкового масла

Острів Маратонісі або Черепаший острів Це невеликий безлюдний острів, який знаходиться в бухті Лаганас на острові Закінф. Острів був заселений до Другої світової війни, а сьогодні він безлюдний і є територією національного морського парку, який зберіг свій дикий первозданний вигляд. На острові є два чудових пляжі - один пляж гальковий поруч з морською печерою, а інший пляж піщаний, на який можна дістатися вплав або на човні. Кришталево чисте море ідеально підходить для любителів підводного світу. На острові мешкають черепахи Каретта - Каретта або Логгерхед, які в довжину досягають більше метра, тому цей острів ще називають черепашачим островом. У червні на острові черепахи відкладають яйця, а в інший час їх можна зустріти в морі. Туристи припливають на острів, щоб подивитися на черепах, екскурсоводи на катерах точно знають, коли і де їх можна знайти, і заодно розкажуть масу цікавих історій. На острові густа рослинність, оливкові дерева і сосни. Після заходу сонця перебування на острові заборонено. Джерело https://psahno.com/uk/places/pliaz-na-ostrove-maratonisi #Лаганас #Закінф #КареттаКаретта #Логгерхед #морськічерепахи #греція #пляж #море #відпочинок

Прокидаюся з ранку? Лежу на пузі!:) Майже дзьоб у дзьоб з котиком Пилипком! Тіііііііільки розклипала очі, розплющує свої й Пилипко!:) Мабуть, почув шурхіт моїх вій?:) - Ммммммяяяя!!! - Й тобі доброго ранку!:) Приємність яка! Світло набагато раніше графіку дали! А я ж до цього не готувалася?:) Тому зранку хуткенько покульгала до Тищі дрібниць! Де вчора ж вже була?:) Та не про все згадала!:) На Укрпошту також завернула! Неочікувано отримала аж три «китайці»!:) Замість очікуваних двох! Ще не про все згадала!:) Ще раз повернулася у Тищу дрібниць до Марина Жовнир!:) Замордувала дівку своїми нескінченними відвідуваннями!:) А ще ж? Відчиняю зранку двері! Сунуся з першими цигаркою та горнятком кави? Ааааа у дворі валяються дві моїх новеньких лопати? Які для прибирання снігу. Суворрррро розмірковую, кому саме навішати ллллюлєй за таку шкоду?:) Та ну так?:) Я їх куди прилаштувала? Прррравильно! В кучугур запхала!!! Аааааа кучугур де???:) Аааааааа нема кучугура!!! Більш доби то дощ йшов? То взагалі злива спостерігалася! Де б там збереглися ті кучугури?:) Ще ж щось? Та нічого нового!:) Зграю годувала, напувала. Яйця збирала. Сьогодні аж чотири яєчечка вполювала! Ви там як? Цілі?

Салат Почалося все з того, що я вирішив приготувати салат. Але, як це часто буває, салат не хотів бути просто салатом. Я дістав огірок. Огірок був холодний і мовчазний, як сусід у ліфті. Порізав його кружальцями — і одразу згадав літо, ставок, і той випадок, коли ми ловили рибу, а зловили старий черевик. Чому згадав — невідомо. Огірок нічого не пояснив. Потім помідор. Помідор був соковитий і драматичний. Він одразу розвалився, ніби сказав: — Я тут головний, і якщо щось піде не так — це буде помітно. З ним я згадав перше кохання і футбол по телевізору, який тоді грав фоном і все зіпсував. Далі — цибуля. Цибуля не питала дозволу. Вона одразу взялася за очі. Я плакав, але тримався. Бо чоловік, який готує салат, не плаче — в нього просто складні стосунки з цибулею. Поки різав, згадав школу, контрольну з математики і як тоді теж щось різало зсередини. Ковбаса з’явилася несподівано. Взагалі-то я планував легкий салат. Але ковбаса лежала в холодильнику з таким виглядом, ніби знала про мене щось важливе. Я не витримав. Порізав. Салат одразу став серйознішим, з досвідом. Яйця вже були зварені. Вони мовчки прийняли свою долю. Я їх покришив — і згадав, як у житті часто все ламається вже готовим, не питаючи, чи ти цього хочеш. У мисці зібралося все: огірок з літом, помідор з драмою, цибуля з дитячими травмами, ковбаса з компромісами, яйця з фаталізмом. Я дивився на це й розумів — це вже не салат. Це біографія. Залишався майонез. Він, як завжди, зробив вигляд, що всіх примирить. Я додав його щедро, як поради знайомих, які самі ніколи так не жили. Перемішав. Салат став рівномірним, але не чесним. Ніхто вже не знав, де помідор, де огірок, а де моя юність. Усе було разом. Як у житті: трошки радості, трошки сліз, трохи ковбаси без плану. Я спробував. Було смачно. Не ідеально, але щиро. І тут я зрозумів: я так і не приготував салат. Я просто перемішав усе, що було, і назвав це вечерею. Як і багато чого іншого в житті. Але з’їв із задоволенням. Бо салат — він не про рецепт. Він про те, що в тебе є під рукою і як ти з цим викрутишся.

Стартап Takway представив на CES 2026 віртуального AI-вихованця Sweekar у формі компактної іграшки у вигляді яйця з вушками та екраном замість обличчя, який розвиває унікальну особистість. Як і у Tamagotchi, Sweekar потрібно годувати та розважати, він проходить чотири етапи життя від закритого яйця через стадії немовляти та підлітка до дорослого, запам’ятовує голос власника та спільні активності. https://channeltech.space/gadgets/sweekar-ai-tamagotchi-pet-takway-ces-2026/

Перевернулась вантажівка з яйцями на трасі Київ – Чернігів

— Що в тебе за безглузда звичка мацати яйця коли замислюєшся? — Так, є такий грішок, але я роблю це непомітно і це дійсно допомагає мені відшукати відповідь, перевірено не раз. — Оксано, припини будь ласка це робити, тебе всі чоловіки в офісі вже десятою дорогою обходять. 🤣🤣

🎄Святковий #салат🎄 📌КБЖВ на 100 г: 186 ккал/21.4 г/9.9 г/1.6 г Інгредієнти: - #Філе куряче – 500 г - #Яйця курячі – 2 шт - #Сир твердий 30% – 50 г - Сметана 10% – 4 ст. л.(~100 г) - Часник – 1 зубець. - Горіх грецький – 50 г ⠀ Приготування: 1️⃣М’ясо відварюємо, нарізаємо дрібним кубиком. 2️⃣Варені яйця і сир подрібнюємо на тертці. 3️⃣Додаємо сметану, часник, улюблені спеції. Ретельно перемішуємо. 4️⃣Формуємо котлети, обвалюємо у подрібнених горіхах. ⠀