Цілий день для цільного зерна

Цілий день для цільного зерна (Whole Day for Whole Grain), який відзначається в останню середу березня, – це щорічна подія, присвячена підвищенню обізнаності про поживні властивості та чудові смакові якості цільного зерна. Цей день, ініційований Радою з цільнозернових продуктів Oldways та підтриманий різними організаціями по всьому світу, має на меті заохотити людей включати більше цільнозернових продуктів у свій раціон для покращення здоров’я та самопочуття.

Важливість цільнозернових продуктів
Цільнозернові продукти є невід’ємною частиною здорового харчування на кожному етапі життя. Вони є ключем до сталого вибору продуктів харчування завдяки мінімальному впливу на навколишнє середовище, поживній цінності, стійкості до погодних умов і тривалому терміну зберігання. Попри значні переваги для здоров’я, споживання цільного зерна залишається нижче рекомендованих рівнів у всьому світі. Дієта з низьким вмістом цільного зерна визнана другим за значимістю фактором ризику смерті, що підкреслює нагальну потребу в популяризації споживання цільного зерна.

Всесвітній день метеоролога

Погода має для нас велике значення — від неї часто залежить зміна планів, самопочуття та настрою. Тому такими звичними для всіх стали прогнози погоди. Крім того, вони передбачають стихійні лиха, наприклад, урагани чи цунамі, тим самим рятуючи життя людей та мінімізуючи економічні збитки. Все це можливо завдяки наполегливій праці людей цікавої професії — метеорологів. Метеорологія — це складна наука, що вивчає земну атмосферу, її властивості та фізичні процеси. На основі метеорологічних досліджень спеціалістами моделюються майбутні погодні умови. Щорічно 23 березня планета відзначає Всесвітній день метеоролога (World Meteorological Day) — в день створення в 1950 році Всесвітньої метеорологічної організації, яка є спеціалізованою установою ООН.

❗️ Битва мам. Світоліна здолала 13-ту ракетку і вийшла до чвертьфіналу Дубая

Українська тенісистка Еліна Світоліна (WTA 9) пробилася до чвертьфіналу хардового турніру WTA 1000 у Дубаї, ОАЕ.

У третьому раунді українка у трьох сетах переграла 13-ту ракетку світу Белінду Бенчич (Швейцарія) за 2 години та 2 хвилини.

WTA 1000 Дубай. Хард, 1/8 фіналу

Белінда Бенчич (Швейцарія) [9] – Еліна Світоліна (Україна) [7] – 6:4, 1:6, 3:6

Світоліна провела шосте очне протистояння проти Бенчич і здобула четверту перемогу.

У чвертьфіналі тисячника в Дубаї Еліна зіграти проти Антонії Ружич (Хорватія, WTA 67), яка пройшла Єлену Рибакину (WTA 3) – казахстанка знялася в третьому сеті через погане самопочуття.
#tennis #спорт @sports #Український_спорт #Ukrainian_sport #спорт_sports #brovarysport @brovarysport
ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

«Неймовірно прекрасна ніч». Катерина Коцар розповіла про емоції від виходу у фінал Олімпіади і напис на підтримку Гераскевича

Українська фристайлістка подолала кваліфікацію змагань у бігейрі на Олімпіаді-2026. По ходу змагань Коцар підтримала Владислава Гераскевича, якого дискваліфікували з Олімпіади, а також отримала пропозицію від нареченого.

«Просто неймовірно прекрасна ніч і багато подій. Я досі не можу переварити ні одну, ні другу [події], тому на це питання відповім трошки пізніше. Звісно, що ні, хто знає про пропозицію,? Якщо чесно, у мене останні пару днів було жахливе самопочуття, і я була дуже щаслива прокинутись, відчуваючи енергію для того, щоб виступати. Подумала, що найбільшою перемогою буде просто виступити, виступити гарно. Здається, вдалось», — сказала Коцар в ексклюзивному коментарі для Суспільне Спорт.
ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport
#world_sport #спорт #Український_спорт @Brovarysport @sports #Brovary_sport #спорт_sports #brovarysport #interesting_news #олімпійськийспорт

#історія #речі
Гребінець: Від магічного артефакту до повсякденного інструменту
Гребінець — це один із найдавніших предметів у людській історії. Найдавніші екземпляри, знайдені археологами, датуються епохою мезоліту (близько 10 000 років тому). Але протягом тисячоліть він був не просто засобом для розплутування волосся, а предметом культу, статусу та навіть магії.

Від кістки до сталі

Перші гребінці виготовляли з риб'ячих кісток, рогів тварин або дерева. У Стародавньому Єгипті та Китаї вони стали справжніми витворами мистецтва. Багаті люди носили гребінці зі слонової кістки або панцира черепахи, інкрустовані дорогоцінним камінням. Це був чіткий маркер: якщо твій гребінець вишуканий, значить, ти маєш час і слуг, щоб доглядати за своєю зачіскою.

Магія та ритуали

У багатьох культурах волосся вважалося вміщищем життєвої сили (згадайте легенду про Самсона). Тому гребінець, який торкався волосся, ставав «зарядженим» предметом.
У японських самураїв гребінець вважався священним предметом, який не можна було просто викинути.
У слов'янській міфології гребінець часто виступав оберегом від злих духів. Дівчата клали його під подушку, щоб побачити віщий сон.

Революція пластику

До середини XIX століття гребінці були дорогими. Усе змінилося в 1869 році, коли брати Хаятт винайшли целулоїд — перший вид пластику. Вони шукали заміну слоновій кістці для більярдних куль, але випадково створили матеріал, який дозволив штампувати гребінці мільйонами. Це зробив гігієну доступною для кожного, але водночас позбавило предмет його колишньої сакральності.

Критичний погляд: Чому він важливий сьогодні?

Ми звикли до дешевих пластикових гребінців, але трихологи (фахівці з волосся) все частіше радять повертатися до витоків: дерев'яних або рогових виробів. Виявляється, пластик створює статичну електрику, яка пошкоджує волосся, тоді як натуральні матеріали діють м’яко. Історія зробила коло: ми знову вчимося цінувати якість і натуральність у речах, які здавалися банальними.
Гребінець — це нагадування про те, що навіть найпростіша дія, як-от ранкове розчісування, колись була священним ритуалом догляду за собою та своєю енергією.

Порада від «Історії речей»: обирайте гребінець так, ніби це ваш особистий талісман. Те, чого ми торкаємося щодня, непомітно формує наш настрій та самопочуття.

🫶Дорогі друзі!
«Схуднути — це лише 20%.
Утримати — справжня робота».
Ця фраза звучить як кліше, але вона на 100% правдива.
Наукові дослідження (і мій досвід з сотнями клієнток) показують: 80–95% людей, які скинули вагу, набирають її назад протягом 1–5 років.
Чому так відбувається?
І головне — як стати частиною тих 5–20%, хто утримує результат назавжди?
Чому більшість набирає назад?

Ось найпоширеніші причини:

Дієта на «період схуднення» — а потім повернення до старих звичок.
Занадто жорсткий дефіцит → після фінішу організм «помщається» гіперкомпенсацією (їсти хочеться в 3 рази сильніше).
Відсутність плану на підтримку: «Я вже схудла — можна розслабитися».
Не змінили мислення: вага все ще «ворог», а не частина здорового життя.
Стрес, недосип, емоційне переїдання — все це повертає кілограми швидше, ніж ви їх скидали.

Але є хороша новина: утримати вагу — це навичка, яку можна навчитися. Це не про вічний голод і залізну волю, а про розумні, стійкі зміни.

Мій топ-7 правил, які допомагають моїм клієнткам утримувати результат роками:

Переходьте на підтримку поступово — додавайте 100–200 ккал щотижня, а не одразу +1000.
Залишайтеся в невеликому дефіциті або на рівні підтримки — не треба «набирати масу» після схуднення.
Білок — ваш найкращий друг (1.2–2.2 г/кг ваги щодня) — він насичує, зберігає м’язи і захищає від переїдання.
Звички важливіші за дієту — щоденна ходьба, сон 7–8 годин, регулярні прийоми їжі, контроль порцій без фанатизму.
Вчіться їсти «нормально» — дозволяти собі улюблене без провини, але в розумних кількостях.
Слухайте тіло, а не тільки ваги — об’єми, фото, самопочуття, одяг — кращі показники.
Майте план на «погані дні» — стрес, свята, хвороби — це не провал, а частина життя. Повертайтеся до бази швидко.

Якщо Ви вже схудли — вітаю, Ви в меншості!
Якщо тільки плануєте — пам’ятайте: найкраща дієта та та, яку Ви зможете утримувати все життя.

А Ви вже стикалися з набором ваги після схуднення?
Що допомогло (або не допомогло) утримати результат?
Діліться в коментарях — разом ми сильніші
#утриманняваги #схуднення #ЗСЖ #дієта #нутріціолог

⚡️Що з погодою? «На Півдні України завтра буде +14° тепла, а на Заході — 7° морозу», — синоптикиня Наталка Діденко.

Такі бурхливі атмосферні процеси можуть впливати на ваше самопочуття й ускладнювати ситуацію на дорогах. Загалом, завтра очікуються: сильні опади, налипання мокрого снігу, ожеледиця.
#Україна #Новини_України @News #News_Ukraine #Ukraine @Ukrainian_news #Українські_новини @Українські_новини

Новорічний стіл — один вечір, а тіло з вами назавжди

Новорічний #стіл — це майже завжди переїдання. Не тому, що люди погані або "не можуть себе контролювати", а тому, що такий формат.

Багато їжі, все різне, все смачне, нікуди не поспішаєш, плюс алкоголь. Їсти не з голоду, а з цікавості, звички, "раз на рік можна" і в компанії.

А потім чомусь дивуються, що вранці важко, здуття, набряки, голова квадратна і єдине, що приходить в голову — навіщо так багато їсти.

Що дійсно допомагає пережити новорічний стіл нормально, без героїзму і без зривів?

1️⃣Харчуватися нормально в день застілля

Найпоширеніша помилка — "я нічого не їм весь день, щоб #ввечері можна було". В результаті ввечері включається режим "терміново все", відчуття насичення вимикається і людина їсть набагато більше, ніж якби вдень був нормальний прийом їжі.

🖱Легкий обід або щільний перекус за кілька годин до застілля — і вечір відразу проходить спокійніше.

2️⃣Не намагатися спробувати все - ви то вже все пробували

Здається, що по ложечці — це дрібниця, а насправді виходить повноцінний таз. Набагато краще вибрати те, що дійсно хочеться і #їсти саме це, не на автоматі, а нормально, зі смаком.

🖱Парадокс в тому, що так з'їдається менше, а задоволення більше.

3️⃣#Алкоголь - окрема історія (не він страшний,а безконтрольність у харчуванні)

Він сам по собі навантажує травлення і нервову систему, а на порожній шлунок робить це вдвічі сильніше.

🖱Якщо п'єте, поруч має бути нормальна їжа, а не печиво і цукерки. І вода між келихами — це спосіб не ненавидіти себе і весь світ на ранок.

4️⃣Дуже важливо робити паузи

З'їли — не продовжуйте жувати просто тому, що сидите за столом. Встати, поговорити, вийти подихати, потанцювати, пограти з дітьми. Травленню потрібна #пауза, інакше все, що ви з'їли, просто лежить важким комом.

🖱І так, немає необхідності доїдати "щоб не образити", "щоб не пропало" і "раз уже поклали". Це доросле рішення — зупинитися, коли достатньо. Нічого страшного не станеться.

Новорічний стіл — це просто один вечір. Все псує не їжа, а ставлення до неї. Коли є розуміння, як працює тіло, свята перестають бути проблемою і перестають лякати.

Новий рік — сімейне свято і це — ідеальний час, щоб подбати про близьких.

⭐️Тож цей Новий рік давайте нарешті перехитримо той манливий новорічний стіл!

Не треба бути супергероєм у плащі з сільодки, щоб зупинитися вчасно. Достатньо просто пам’ятати: їжа на столі нікуди не втече (хіба що в холодильник до 2 січня), а ваше гарне самопочуття — це найкращий подарунок і собі і близьким.

Їжте смачно, пийте з розумом, смійтеся голосно і танцюйте під «Jingle Bells» хоч до ранку.

Бо Новий рік — це не про те, скільки ви з’їли, а про те, як легко і радісно ви прокинулися 1 січня з думкою:
«Ого, а я ж молодець!».

Зустрінемо свято легко — і тіло і душа скажуть ДЯКУЮ

БЕРЕЖІТЬ ЧОЛОВІКІВ На Франківщині суд відправив жінку на перевиховання бо та знущалась із чоловіка

через тиск чоловік мав проблеми зі сном, постійну втому й погане самопочуття
#Україна #Новини_України @News #News_Ukraine #Ukraine @Ukrainian_news #Українські_новини @Українські_новини

Всесвітній день медитації (офіційний)

У ритмі сучасного світу, де повідомлення блимають частіше, ніж ми встигаємо вдихнути, і кожен день перетворюється на гонитву за дедлайнами та боротьбу з викликами та небезпеками, з’являється унікальна можливість пригальмувати. Раз на рік, 21 грудня, людство святкує Всесвітній день медитації (офіційний) (World Meditation Day). Це запрошення: зупинитися. Прислухатися. І просто — побути.

Що таке медитація і чому вона потрібна?
Медитація — це не лише поза з перехрещеними ногами чи ритуал для буддійських ченців. Це природна здатність нашого розуму зупинятись і спостерігати. Це стан свідомості, в якому ми перестаємо реагувати автоматично і починаємо усвідомлювати. Без осуду. Без тривоги. Просто — бути.

Медитація має безліч форм: дихальні практики, повторення мантр, візуалізації, уважне спостереження за тілом чи думками. Навіть прогулянка серед дерев, коли ви повністю присутні в моменті — це вже форма медитації.

5 дивовижних фактів про медитацію
Медитація змінює мозок. МРТ-дослідження доводять: регулярна практика збільшує товщину кори головного мозку в ділянках, відповідальних за увагу, емоції та пам’ять.
У деяких школах США медитацію замінили на традиційне покарання — і дисципліна учнів покращилась у кілька разів.
Багато успішних людей, серед яких Стів Джобс, Опра Вінфрі, Рей Даліо та Аріанна Гафф, регулярно практикували медитацію як інструмент для зосередження і креативності.
10 хвилин медитації можуть знизити рівень кортизолу (гормону стресу) на 20–30%.
Навіть одна сесія уважного дихання може знизити тиск, сповільнити серцебиття та покращити самопочуття.

Медитація в медицині: наукові докази
1. Зменшення симптомів депресії та тривоги
Дослідження, проведене Гарвардським університетом, показало, що медитація усвідомленості може змінювати мозкову активність у пацієнтів із депресією, зокрема в областях, пов’язаних з емоційною регуляцією. 2

2. Зменшення стресу та покращення сну
Практика медитації допомагає зменшити рівень стресу, покращити якість сну та підвищити когнітивні функції.

3. Покращення фізичного здоров’я
Медитація також виявилася корисною при лікуванні таких захворювань, як діабет, гіпертонія та фіброміалгія. Вона сприяє зниженню запальних процесів і покращує функції імунної системи. 3

4. Застосування в психотерапії
Медитація все частіше інтегрується в психотерапевтичну практику, зокрема в когнітивно-поведінкову терапію, як ефективний метод регуляції уваги та емоцій. 4

Як відзначити Всесвітній день медитації?
1. Знайдіть спокійне місце. Це може бути кімната, парк або навіть балкон. Головне — щоб ви відчували себе комфортно.

2. Виділіть час. Хоча б 10 хвилин. Вимкніть телефон, сядьте зручно і зосередьтеся на диханні. Не намагайтесь “не думати”, просто спостерігайте.

3. Медитуйте разом. Сила спільної медитації вражає — у цей день по всьому світу проводяться онлайн-зустрічі, марафони тиші, медитації на мир.

4. Створіть ритуал. Запаліть свічку. Зробіть чай. Послухайте м’яку музику. Зробіть цей день особливим.

5. Запропонуйте іншим. Поділіться ідеєю з друзями, в родині чи в соцмережах. Можливо, саме ви подаруєте комусь його перший досвід тиші.