🧘🏼‍♀️ 10 вправ для ранкової зарядки, які допоможуть вам досягти бажаних результатів: 🟡 Присідання Обладнання: гантелі Опис: Тримайте гантелі біля плечей, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно присідайте, наче сідаєте на стілець, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення. 🟡Віджимання Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на килимок обличчям донизу, руки ширше плечей. Згинаючи руки в ліктях, опускайте тіло до підлоги, потім піднімайтеся назад, зберігаючи пряму лінію тіла. 🟡Планка Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Прийміть положення лежачи на килимку, спираючись на передпліччя і носки ніг. Тіло має формувати пряму лінію від голови до п'ят. Тримайте цю позицію, напружуючи м'язи живота. 🟡Біг на місці Обладнання: спортивні кросівки Опис: Встаньте прямо, активно піднімайте коліна вгору, імітуючи біг. Руки активно працюють у такт ногам. 🟡Скакалка Обладнання: скакалка Опис: Тримайте скакалку за ручки, крутіть її і стрибайте, торкаючись підлоги тільки носками ніг. Для збільшення інтенсивності можна прискорювати темп. 🟡Велосипед Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті. Імітуйте їзду на велосипеді, торкаючись ліктем протилежного коліна. 🟡Човник Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на живіт, руки витягнуті перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись максимально вигнути спину, і затримайтеся в цьому положенні. 🟡Лунги (випади) Обладнання: гантелі Опис: Встаньте прямо, гантелі в руках з боків. Зробіть крок однією ногою вперед і опустіться у випад, поки переднє коліно не утворить кут у 90 градусів. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть для іншої ноги. 🟡Кросовер Обладнання: тренажер для кросовера або гумові стрічки Опис: Станьте між блоками кросовера або закріпіть гумові стрічки. Візьміть у кожну руку ручку або кінець стрічки, витягніть руки в боки і, згинаючи лікті, тягніть ручки або стрічки до центру грудей. 🙌🏻Кожну з цих вправ можна адаптувати під ваш рівень підготовки, додаючи вагу або збільшуючи інтенсивність. Це допоможе вам ефективно працювати над зміцненням м'язів і спалюванням калорій для досягнення цілей. #спорт #зарядка #рухання #вправи

Одного дня ти відчуєш… що твої слова мають силу. І захочеться говорити менше, але щиро і по суті. Не витрачати голос на порожнє. Бо ти зрозумієш — іноді мовчання говорить глибше, ніж тисяча слів. Ти побачиш, що думати про все підряд — це виснажує. І почнеш наводити порядок у голові. Викидати зайве. Зупиниш цей безкінечний хаос у голові і житті. Почнеш залишати лише те, що дійсно важливе. Ти більше не впускаєш у свій простір усе підряд. Бо думки — це не випадкові гості, а творці твого простору. Одного дня ти усвідомиш, яку силу має твоя присутність. І вже не захочеться бути “аби з ким” і “аби де”. Зрозумієш: твоя увага — це теж форма любові, і не кожен має до неї доступ. Бо твій час — безцінний. Бо твоя енергія — жива, світла, і ти нею вже не поділишся з тим, хто цього не цінує. Ти навчишся обирати себе. Свої межі. Своїх людей. І це не про гордість чи зарозумілість. Це про любов до себе. Про повагу до себе, до інших людей. Про внутрішню зрілість. Ми не можемо все змінити одразу. Але ми можемо почати — з тиші. З усвідомлення. З поваги до свого простору. Бо цінність — не в кількості, а в якості: в якості слів, людей, думок, відчуттів. З цього дня починається справжній шлях — не доведення, а присутності. Не боротьби, а розкриття себе. Бо коли ти знаєш свою цінність — ти більше не знижуєш себе, щоб комусь було зручно. Цінуй себе. Цінуй свою енергію. Цінуй тишу, де народжується мудрість. Бо саме з цієї тиші ти починаєш бути собою. По-справжньому.✊ Бережи себе 🩷 @Olga_Felis.psy Якщо тобі відгукується, постав ♥️, зроби репост, можливо саме ці слова комусь сьогдні будуть опорою і мотивацією. Напиши мені в ПП, якщо в твоє серце затримтіло сильніше, і я з радістю допоможу тобі знайти себе , свої цінності , опори, розібратися у внутрішніх конфліктах , травмах ... Почни жити вільно і щасливо , своє життя 🩷🌈 #психолог #сімейнівідносини #сімя #дети #семья #семейныеотношения #soul #интроверт #психологияличности #трансформація #коуч #яесмь #психологиячеловека #психологияотношений #коуч #любовь #Рефлексія #авторсвоейжизни #Самовдосконалення #психологія #самовираження #терапія #філософія #пробуждение #мотивація #запискипсихолога #консультація #думкисловадії #мислення

#технології Вчимо фронтенд на практиці — сервіс з сотнями пет-проєктів, щоб прокачати навички й зібрати круте портфоліо. Всередині: - 100+ покрокових завдань - Вся теорія для верстки та анімацій - Активне ком’юніті — підкажуть і допоможуть І головне — усе це безкоштовно: https://www.frontendmentor.io/

Шановні українці! Ми живемо у надзвичайно складні часи. Війна, що змінила життя кожного з нас, демографічна криза, що ставить під сумнів майбутнє, та тисячі людей, які втратили здоров'я чи отримали інвалідність, — все це лягає важким тягарем на нашу країну. Бюджет України зараз під величезним тиском, і це не секрет, що Пенсійний фонд вже заборгував бюджету понад 300 мільярдів гривень. Ви, мабуть, чули чи вже відчули, що ваші сьогоднішні податки та відрахування йдуть не на ваше майбутнє, а на виплати сьогоднішнім пенсіонерам. Це реальність, в якій ми живемо. Законодавець постійно "вдосконалює" закон про пенсію, але в результаті вона залишається копійчаною. Тож чи задумувалися ви, хто буде платити пенсію вам? А час задуматися настав. Але знаєте, що найдивовижніше в українцях? Навіть у найскладніші моменти, коли здається, що вже нічого не може врятувати, ми знаходимо в собі сили не тільки триматися, але й жартувати. Подивіться на цей мем – це ж про нас! Про наших пенсіонерів, які отримують 2200 гривень, а примудряються платити 3500 за комуналку, лікуватися, купувати найнеобхідніше, допомагати онукам, і їм ще й на їжу вистачає! Це не просто гумор, це гірке, але правдиве свідчення нашої незламності та винахідливості. Це наша здатність дивитися в очі реальності, не втрачаючи іронії та віри. Цей жарт – це не просто сміх, це наш захисний механізм, наша національна риса, що дозволяє нам виживати і знаходити вихід там, де інші опустили б руки. Проте, гумор гумором, а реальність потребує дій. Майбутнє обираєш ти! І це не лише про пенсію, а про твоє фінансове благополуччя та спокій. Давай сплануємо твоє майбутнє вже сьогодні. Я допоможу тобі з вибором програми, яка підходить саме тобі. Звертайся: 093-149-6115. Консультації безкоштовні. Будуй своє майбутнє!

❗️Кому обов’язково потрібно думати про приватні накопичення на пенсію? ✅ Тим, хто не хоче залежати від мізерної державної пенсії. ✅ Тим, хто мріє ЗБЕРЕГТИ свій рівень життя після 60+. ✅ Тим, хто працює за кордоном — бо ваша пенсія в Україні може бути символічною(ніякою). ✅ Тим, хто підприємець або ФОП — бо ПФУ не подбає про вас належним чином. ✅ Тим, хто думає про свою родину й хоче бути фінансово захищеним у будь-якому віці. ✅️ Тим, хто не хоче бути тягарем своїм дітям і близьким. ✅️ Тим, кому ВЖЕ 40+, а збережень ніяких НЕМАЄ. ⏳ Не відкладайте на завтра те, що формує ваше безпечне майбутнє вже сьогодні. 👩‍🦳Пенсія — це не вік, це ваш капітал, який ви створюєте самі. Це реально,з будь-якого доходу зробити собі забезпечене майбутнє незалежне від когось, Просто треба прийняти☝️ЩО ПЕНСІЇ від держави НЕ БУДЕ, і прийняти РІШЕННЯ мати СВОЄ💪 Допоможу підібрати та оформити програму ☎️ 093-149-6115

#кіно У Києві стартує ретроспектива «Поетичне кіно. Розквіт»: п’ять шедеврів українського кінематографа покажуть у кінотеатрі «Жовтень» Проєкт є продовженням серії «Поетичне кіно. Витоки», яка знайомила глядачів із фільмами, що передували становленню ключової течії в українському кінематографі. Цього разу до програми увійшли п’ять культових стрічок 1960–1970-х років, які стали основою українського поетичного кіно: ✍️«Камінний хрест» (1968), реж. Леонід Осика ✍️«Вечір на Івана Купала» (1968), реж. Юрій Іллєнко ✍️«Білий птах з чорною ознакою» (1971), реж. Юрій Іллєнко ✍️«Захар Беркут» (1971), реж. Леонід Осика ✍️«Пропала грамота» (1972), реж. Борис Івченко Кожен показ супроводжуватиметься вступним словом кінознавців і кінознавчинь Довженко-Центру, які допоможуть краще зрозуміти культурні контексти та поетичну мову фільмів. 📆 Перший сеанс — «Камінний хрест» Леоніда Осики — відбудеться 16 липня (вся ретроспектива триватиме до 10 вересня 2025 року). 🎟 Квитки вже доступні на сайті кінотеатру «Жовтень» : https://zhovten-kino.kyiv.ua/

‼️Як підготуватися до зустрічі з рідними, що повернулися з полону: поради від психологині Олени Сек ▶️Військова психологиня Олена Сек розробила короткі поради для рідних і друзів, які зустрічають звільнених з полону Захисників. За її словами, тривале очікування возз’єднання часто супроводжується сильними емоціями з боку рідних, тоді як визволені Оборонці, навпаки, найбільше потребують спокою та тиші. 💬“Ваш спокій, стриманість і повага - це перші ліки, які отримає той, хто повернувся з темряви”, - радить психологиня.  ☝️За словами Олени Сек, поради допоможуть близьким полонених готуватися до зустрічі, зберігаючи свій особистий ресурс та формуючи «Банк ресурсів» для подальшої підтримки звільнених.

📢 УВАГА! Інформація для рідних та близьких зниклих безвісти військовослужбовців 150 ОМБр. Якщо Ваші рідні проходили службу в 150-й окремій механізованій бригаді та зникли безвісти — Ви можете звернутися до Об’єднання родин. Це ініціатива рідних, які об’єднали зусилля для пошуку своїх близьких, правового захисту та взаємопідтримки. Об’єднання активно співпрацює з державними структурами, військовою частиною, юристами та психологами. Тут Вас почують, підтримають і допоможуть діяти системно. 📌 Контакти координаторів: 📞 Тетяна Бандрівська — +380 50 028 3470 📞 Вероніка Ващенко — +380 96 445 5647 📞 Анастасія Тринчук — +380 99 259 3161 📍 Сторінка у Facebook: https://www.facebook.com/share/1Dji3vanbf/ ❤️ Підписатися|Facebook

Джордж МакЛорін – перший темношкірий студент, якого прийняли до Університету Оклахоми у 1948 році. Він був змушений сидіти окремо в кутку, подалі від білих однокурсників. Але сьогодні його ім’я записане в почесному списку як одного з трьох найкращих студентів університету. Ось його слова: "Деякі студенти дивилися на мене, як на тварину. Ніхто не говорив до мене ані слова. Викладачі ніби не помічали моєї присутності й часто ігнорували мої запитання. Але я так присвятив себе навчанню, що згодом ці ж самі люди почали звертатися до мене за допомогою та поясненнями." 💡 Урок: не витрачай сили, щоб тебе приймали. Замість цього – розвивай свою цінність. Тоді інші самі шукатимуть тебе. P.S. Скоро все людство буде вчитися в українців стійкості та моральним якостям, які допоможуть переформатувати цей світ в кращий бік.

Нове відділення у місті Бровари — ще ближче до вас! Чудова новина для мешканців та гостей міста Бровари: за адресою м. Бровари, вул Героїв України, буд. 2 відкрито нове відділення ПриватБанку підвищеної доступності! Сучасний лаконічний дизайн з урахуванням вимог доступності і конфіденційності, зручне місце для ділових зустрічей, інклюзивний підхід в облаштуванні простору, кваліфіковані персональні банкіри, які завжди допоможуть опанувати будь-які фінансові інструменти преміального рівня. Нове відділення ПриватБанку забезпечує комфорт та безпеку для всіх відвідувачів, ЛЮДЕЙ З ІНВАЛІДНІСТЮ, БІЗНЕС-КЛІЄНТІВ, ПРЕМІУМ-КЛІЄНТІВ, ФІЗИЧНИХ ОСІБ, включаючи людей старшого віку, батьків з дітьми та інших клієнтів, незалежно від потреб. @Brovary #Бровари_Броварщина #Київщина #Бровари #Броварський_край @Brovaryregion #Brovary_news #Brovary_region #Brovary