Ви просили - я завжди "ЗА"👍
✔️Ось три варіанти злакових батончиків✔️
Пам'ятайте, що точні значення можуть трохи відрізнятися залежно від конкретних інгредієнтів та їх виробників. Для більш точного розрахунку рекомендую використовувати калькулятор калорій.
Загальні поради:
➖Для склеювання батончиків часто використовують мед, сироп (кленовий, агави), фінікову пасту або арахісову пасту.
➖Батончики краще зберігати в холодильнику в герметичному контейнері.
➖Ви можете змінювати інгредієнти за своїм смаком, додаючи інші сухофрукти, горіхи, насіння або спеції.
1️⃣Вівсяні батончики з родзинками та горіхами:
📌Цей рецепт є одним з найпростіших та найдоступніших.
📎Інгредієнти:
Вівсяні пластівці (150 г): ≈ 555 ккал, Б: 18 г, Ж: 10.5 г, В: 90 г
Родзинки (100 г): ≈ 300 ккал, Б: 3 г, Ж: 0.5 г, В: 75 г
Волоські горіхи (50 г): ≈ 325 ккал, Б: 6.5 г, Ж: 32.5 г, В: 4 г
Мед (50 г): ≈ 160 ккал, Б: 0.5 г, Ж: 0 г, В: 40 г
Кориця (1 ч.л.): ≈ 5 ккал
*️⃣Загалом (на всю порцію): ≈ 1345 ккал, Б: 28 г, Ж: 43.5 г, В: 209 г
(Приблизно на 1 батончик, якщо розділити на 10 шт.): ≈ 135 ккал, Б: 2.8 г, Ж: 4.35 г, В: 20.9 г
🍴Приготування:
Змішати вівсяні пластівці, родзинки та подрібнені горіхи.
Розігріти мед на водяній бані або в мікрохвильовці до рідкого стану.
Додати мед та корицю до сухої суміші та ретельно перемішати.
Викласти суміш на деко, застелене пергаментним папером, та рівномірно розподілити.
Щільно утрамбувати масу.
Поставити в холодильник на 2-3 години для застигання.
Нарізати на порційні батончики.
2️⃣Батончики з сухофруктами та насінням:
📌Цей варіант більш насичений корисними жирами та мікроелементами.
📎Інгредієнти:
Фініки (100 г, без кісточок): ≈ 280 ккал, Б: 2.5 г, Ж: 0.5 г, В: 70 г
Курага (50 г): ≈ 120 ккал, Б: 1.5 г, Ж: 0.5 г, В: 30 г
Насіння соняшника (50 г): ≈ 285 ккал, Б: 10 г, Ж: 24 г, В: 10 г
Насіння льону (25 г): ≈ 130 ккал, Б: 5 г, Ж: 10 г, В: 5 г
Арахісова паста (50 г): ≈ 300 ккал, Б: 12.5 г, Ж: 25 г, В: 7 г
*️⃣Загалом (на всю порцію): ≈ 1115 ккал, Б: 31.5 г, Ж: 60 г, В: 122 г
(Приблизно на 1 батончик, якщо розділити на 8 шт.): ≈ 140 ккал, Б: 3.9 г, Ж: 7.5 г, В: 15.25 г
🍴Приготування:
Замочити курагу в теплій воді на 15-20 хвилин, щоб вона стала м'якшою.
Подрібнити фініки та курагу в блендері або м'ясорубці до стану пасти.
Змішати подрібнені сухофрукти з насінням та арахісовою пастою.
Ретельно перемішати до однорідної маси.
Викласти суміш на деко, застелене пергаментним папером, та рівномірно розподілити.
Щільно утрамбувати.
Поставити в холодильник на 2-3 години для застигання.
Нарізати на порційні батончики.
3️⃣Батончики з вівсянки, бананом та кокосовою стружкою:
📌Цей варіант має приємний солодкий смак без додавання великої кількості цукру.
📎Інгредієнти:
Вівсяні пластівці (100 г): ≈ 370 ккал, Б: 12 г, Ж: 7 г, В: 60 г
Банан (1 великий): ≈ 105 ккал, Б: 1.3 г, Ж: 0.4 г, В: 27 г
Кокосова стружка (50 г): ≈ 330 ккал, Б: 3 г, Ж: 33 г, В: 15 г
Мед або кленовий сироп (20 г, за бажанням): ≈ 60 ккал, Б: 0 г, Ж: 0 г, В: 15 г
*️⃣Загалом (з медом/сиропом): ≈ 865 ккал, Б: 16.3 г, Ж: 40.4 г, В: 117 г
*️⃣Загалом (без меду/сиропу): ≈ 805 ккал, Б: 16.3 г, Ж: 40.4 г, В: 102 г
(Приблизно на 1 батончик, якщо розділити на 6 шт. з медом/сиропом): ≈ 144 ккал, Б: 2.7 г, Ж: 6.7 г, В: 19.5 г
(Приблизно на 1 батончик, якщо розділити на 6 шт. без меду/сиропу): ≈ 134 ккал, Б: 2.7 г, Ж: 6.7 г, В: 17 г
🍴Приготування:
Розім'яти банан виделкою до стану пюре.
Змішати вівсяні пластівці, кокосову стружку та бананове пюре.
За бажанням додати мед або кленовий сироп для солодощі.
Ретельно перемішати.
Викласти суміш на деко, застелене пергаментним папером, та рівномірно розподілити.
Щільно утрамбувати.
Поставити в холодильник на 2-3 години для застигання.
Нарізати на порційні батончики.
Смачного!🥰
Не забудьте поставити 👍
Мені буде приємно🤗
Ви просили - я завжди "ЗА"👍
✔️Ось три варіанти злакових батончиків✔️
Пам'ятайте, що точні значення можуть трохи відрізнятися залежно від конкретних інгредієнтів та їх виробників. Для більш точного розрахунку рекомендую використовувати калькулятор калорій.
Загальні поради:
➖Для склеювання батончиків часто використовують мед, сироп (кленовий, агави), фінікову пасту або арахісову пасту.
➖Батончики краще зберігати в холодильнику в герметичному контейнері.
➖Ви можете змінювати інгредієнти за своїм смаком, додаючи інші сухофрукти, горіхи, насіння або спеції.
1️⃣Вівсяні батончики з родзинками та горіхами:
📌Цей рецепт є одним з найпростіших та найдоступніших.
📎Інгредієнти:
Вівсяні пластівці (150 г): ≈ 555 ккал, Б: 18 г, Ж: 10.5 г, В: 90 г
Родзинки (100 г): ≈ 300 ккал, Б: 3 г, Ж: 0.5 г, В: 75 г
Волоські горіхи (50 г): ≈ 325 ккал, Б: 6.5 г, Ж: 32.5 г, В: 4 г
Мед (50 г): ≈ 160 ккал, Б: 0.5 г, Ж: 0 г, В: 40 г
Кориця (1 ч.л.): ≈ 5 ккал
*️⃣Загалом (на всю порцію): ≈ 1345 ккал, Б: 28 г, Ж: 43.5 г, В: 209 г
(Приблизно на 1 батончик, якщо розділити на 10 шт.): ≈ 135 ккал, Б: 2.8 г, Ж: 4.35 г, В: 20.9 г
🍴Приготування:
Змішати вівсяні пластівці, родзинки та подрібнені горіхи.
Розігріти мед на водяній бані або в мікрохвильовці до рідкого стану.
Додати мед та корицю до сухої суміші та ретельно перемішати.
Викласти суміш на деко, застелене пергаментним папером, та рівномірно розподілити.
Щільно утрамбувати масу.
Поставити в холодильник на 2-3 години для застигання.
Нарізати на порційні батончики.
2️⃣Батончики з сухофруктами та насінням:
📌Цей варіант більш насичений корисними жирами та мікроелементами.
📎Інгредієнти:
Фініки (100 г, без кісточок): ≈ 280 ккал, Б: 2.5 г, Ж: 0.5 г, В: 70 г
Курага (50 г): ≈ 120 ккал, Б: 1.5 г, Ж: 0.5 г, В: 30 г
Насіння соняшника (50 г): ≈ 285 ккал, Б: 10 г, Ж: 24 г, В: 10 г
Насіння льону (25 г): ≈ 130 ккал, Б: 5 г, Ж: 10 г, В: 5 г
Арахісова паста (50 г): ≈ 300 ккал, Б: 12.5 г, Ж: 25 г, В: 7 г
*️⃣Загалом (на всю порцію): ≈ 1115 ккал, Б: 31.5 г, Ж: 60 г, В: 122 г
(Приблизно на 1 батончик, якщо розділити на 8 шт.): ≈ 140 ккал, Б: 3.9 г, Ж: 7.5 г, В: 15.25 г
🍴Приготування:
Замочити курагу в теплій воді на 15-20 хвилин, щоб вона стала м'якшою.
Подрібнити фініки та курагу в блендері або м'ясорубці до стану пасти.
Змішати подрібнені сухофрукти з насінням та арахісовою пастою.
Ретельно перемішати до однорідної маси.
Викласти суміш на деко, застелене пергаментним папером, та рівномірно розподілити.
Щільно утрамбувати.
Поставити в холодильник на 2-3 години для застигання.
Нарізати на порційні батончики.
3️⃣Батончики з вівсянки, бананом та кокосовою стружкою:
📌Цей варіант має приємний солодкий смак без додавання великої кількості цукру.
📎Інгредієнти:
Вівсяні пластівці (100 г): ≈ 370 ккал, Б: 12 г, Ж: 7 г, В: 60 г
Банан (1 великий): ≈ 105 ккал, Б: 1.3 г, Ж: 0.4 г, В: 27 г
Кокосова стружка (50 г): ≈ 330 ккал, Б: 3 г, Ж: 33 г, В: 15 г
Мед або кленовий сироп (20 г, за бажанням): ≈ 60 ккал, Б: 0 г, Ж: 0 г, В: 15 г
*️⃣Загалом (з медом/сиропом): ≈ 865 ккал, Б: 16.3 г, Ж: 40.4 г, В: 117 г
*️⃣Загалом (без меду/сиропу): ≈ 805 ккал, Б: 16.3 г, Ж: 40.4 г, В: 102 г
(Приблизно на 1 батончик, якщо розділити на 6 шт. з медом/сиропом): ≈ 144 ккал, Б: 2.7 г, Ж: 6.7 г, В: 19.5 г
(Приблизно на 1 батончик, якщо розділити на 6 шт. без меду/сиропу): ≈ 134 ккал, Б: 2.7 г, Ж: 6.7 г, В: 17 г
🍴Приготування:
Розім'яти банан виделкою до стану пюре.
Змішати вівсяні пластівці, кокосову стружку та бананове пюре.
За бажанням додати мед або кленовий сироп для солодощі.
Ретельно перемішати.
Викласти суміш на деко, застелене пергаментним папером, та рівномірно розподілити.
Щільно утрамбувати.
Поставити в холодильник на 2-3 години для застигання.
Нарізати на порційні батончики.
Смачного!🥰
Не забудьте поставити 👍
Мені буде приємно🤗
Українська
English
