Цього тижня домовились дослідити наш внутрішній стан, його вплив на зовнішні прояви та способи його покращити. Будь-які зміни починаються з двох кроків: прийняття відповідальності за те, що відбувається в житті (це не про контроль!) та готовності до саморефлексії. Спробуйте для початку помітити, в якому стані ви перебуваєте саме зараз. Раніше ми ділилися технікою “щоденник уваги” ( #шляхдосебе ), інфографікою про ресурсний стан ( #антивигорання ) і писали про драматичний трикутник та стан жертви ( #ноудрама ). Ці матеріали – чудові підказки для тих, хто готовий уважніше подивитися на себе і знайти нові ресурси для гармонії та балансу. Перегляд цих матеріалів може дати відповіді на багато питань. А вже завтра ми продовжимо з практичним завданням, яке допоможе вам усвідомлено відслідковувати свої стани! #всенсі #шляхдосебе #антивигорання #мійстан

Вітаємо, друзі! Сьогодні у нас довгий, але дуже важливий пост. На цій інформації базується дуже багато наступних кроків до усвідомленого та щасливого життя. Тому радимо сфокусуватись та уважно прочитати до кінця 🤓 Отже, перший крок до усвідомленості - це ВИЙТИ ЗІ СТАНУ ЖЕРТВИ. Це поняття походить з моделі стосунків, відомої як трикутник Карпмана - психологічної та соціальної моделі взаємодії між людьми, розробленої Стівеном Карпманом у 1968 році на основі концепцій транзакційного аналізу. Трикутник Карпмана демонструє, як люди часто застрягають у повторюваних, непродуктивних взаємодіях, які підтримують негативні емоційні стани. Він складається з трьох ролей: - Жертва: "Мені так погано, я нічого не можу зробити" - Переслідувач: "Це все твоя вина!" - Рятівник: "Я мушу тебе врятувати" Ці ролі постійно змінюють одна одну в замкненому циклі, допоки хтось не вирветься з нього. Роль жертви є найдеструктивнішою, оскільки в цьому стані людина: - відмовляється від особистої відповідальності, - вважає себе безпорадною перед зовнішніми обставинами, - очікує, що хтось інший вирішить її проблеми, - постійно шукає виправдання своїм невдачам. Допоки ми залишаємося в ролі жертви та бігаємо трикутником, ми не можемо повноцінно керувати своїм життям та розвиватися як особистості. Давайте розглянемо, як це працює на життєвих ситуаціях 👫 У СТОСУНКАХ: Марія і Петро - подружжя. Початкова ситуація: Марія (Жертва): "Петро ніколи не допомагає вдома, я так втомилася Петро (Переслідувач) -> "Ти завжди скаржишся, нічого тобі не подобається" -> Олена (подруга Марії, Рятівник): "Бідолашна, давай я тобі допоможу з прибиранням" Зміна ролей: Марія стає Переслідувачем: "Ти, Олено, завжди лізеш у чужі справи!" -> Олена стає Жертвою: "Я лише хотіла допомогти, а ти на мене кричиш" -> Петро стає Рятівником: "Олено, не звертай уваги, Марія просто втомилася" 👩‍💻В РОБОТІ: Команда розробників працює над проєктом. Початкова ситуація: Анна (розробник, Жертва): "Цей проект занадто складний, я не впораюся" -> Борис (менеджер, Переслідувач): "Ви повинні працювати швидше, ми зриваємо терміни" -> Віктор (технічний лідер, Рятівник): "Не хвилюйся, Анно, я допоможу тобі з кодом" Зміна ролей: Анна стає Переслідувачем: "Віктор, твій код лише все ускладнив!" -> Віктор стає Жертвою: "Я лише намагався допомогти, а тепер всі на мене нападають" -> Борис стає Рятівником: "Давайте я перерозподілю завдання, щоб зменшити навантаження" 📛 Як вийти з трикутника: -Усвідомлення: визнайте, яку роль ви граєте в цій динаміці. -Відповідальність: прийміть відповідальність за свої дії та емоції. -Здорова комунікація: висловлюйте свої потреби та почуття прямо, без звинувачень. -Встановлення меж: навчіться казати "ні" і поважати межі інших. -Емпатія: спробуйте зрозуміти перспективу інших, не беручи на себе їхні проблеми. #всенсі #ноудрама #психотерапія