Цього тижня домовились дослідити наш внутрішній стан, його вплив на зовнішні прояви та способи його покращити. Будь-які зміни починаються з двох кроків: прийняття відповідальності за те, що відбувається в житті (це не про контроль!) та готовності до саморефлексії. Спробуйте для початку помітити, в якому стані ви перебуваєте саме зараз. Раніше ми ділилися технікою “щоденник уваги” ( #шляхдосебе ), інфографікою про ресурсний стан ( #антивигорання ) і писали про драматичний трикутник та стан жертви ( #ноудрама ). Ці матеріали – чудові підказки для тих, хто готовий уважніше подивитися на себе і знайти нові ресурси для гармонії та балансу. Перегляд цих матеріалів може дати відповіді на багато питань. А вже завтра ми продовжимо з практичним завданням, яке допоможе вам усвідомлено відслідковувати свої стани! #всенсі #шляхдосебе #антивигорання #мійстан

#продуктивність #антивигорання Мультизадачність вже давно визнана кілером продуктивності. І хоча в ці неймовірно спекотні дні є відчуття того, що все навкруги уповільнилось, ми все одно маємо тенденцію планувати більше, ніж можемо реалізувати та потім від цього стресувати. Пропонуємо вам сьогодні ще одну вправу, яка займе хвилин 5, а запамʼятається на декілька років так точно. Крок 1: Пропишіть куди ви витрачаєте час протягом тижня, по категоріях. Обовʼязково включіть: -сон -приготування та прийом їжі -гігієна та догляд за собою -побутові справи -дорога, поїздки -час із сімʼєю, коханою людиною, друзями І далі випишіть те, що є для вас релевантним, наприклад: -робота -навчання -хобі -ведення блогу Крок 2: Тепер інтуїтивно проставте кількість годин на тиждень на кожну категорію. Не рахуйте одразу, просто прикиньте: -сон = 8*7 = 56 годин -робота = 8*5 = 40 годин -навчання - 4 години -приготування та прийом їжі = 3*7 = 21 година І так далі по кожній категорії. Крок 3: Порахуйте скільки годин у вас вийшло в сумі. А тепер згадайте що у тижні всього 24*7 = 168 годин 🤪 Якщо у вас вийшло 205 або хоча б 184, як у нас колись - то це саме той знак, щоб зупинитись, видихнути, відпочити та переглянути свої пріоритети. Психотерапевти зазначають, що людина може ефективно фокусуватись на двох великих сферах на день. Наприклад, робота та спілкування з родиною. Або навчання та хобі, тощо. І в своїх планах треба не забувати про обовʼязкові пункти, на які теж йде чимало часу, такі як сон чи догляд за собою. Якщо ж постійно вмовляти себе, що сьогодні вийде приділити якісний час і роботи, і навчанню, і близьким, а ще й встигнути збігати на тренування, а після цього погуляти в парку з собакою, то варіанти два: або ви надлюдина, або ви вигорите. Ми не пропонуємо планувати свій час погодинно й постійно жити за графіком (окрім графіку вимкнення світла, хех), залиште місце спонтанності, але дозвольте собі НЕ робити, та робити те, що сьогодні насправді для вас є важливим.

Зараз є дуже популярний вираз "ресурсний стан" - коли є сили та натхнення на дії, активність, створення чогось. Є багато факторів, які впливають на наш ресурсний стан, як позитивно, так і негативно. Розуміння цих факторів - перший крок до управління власним енергетичним балансом. Адже коли ми усвідомлюємо, що саме нас виснажує, а що надихає, ми можемо свідомо обирати дії та звички, які підтримують наш ресурсний стан. Погляньте на нашу інфографіку. Можливо, ви знайдете тут щось нове для себе або впізнаєте звичні "енергетичні пастки"? #продуктивність #антивигорання

Друзі, у нас маленьке свято — це сотий, ювілейний пост на сторінці VSENSI! 🎉 За цей час ми зібрали тут чимало цінних думок, практик і натхнення, якими точно варто скористатись. Щоб вам було зручно орієнтуватися, ось невеликий путівник сторінкою: ✨ #всенсі — тут зібрані всі пости для легкого доступу до контенту. ✨ #шляхдосебе, #усвідомленість — вправи, роздуми й інсайти для глибшого пізнання себе. ✨ #антивигорання — дописи про баланс, пріоритети та пошук гармонії в житті. ✨ #магіякіно — рекомендації фільмів і серіалів, які надихають на роздуми про себе, своє місце у світі та реалізацію. Сподіваюся, це допоможе вам легко знаходити потрібну інформацію та отримувати натхнення. Дякую, що ви з нами на цьому шляху до усвідомленого життя! 💫

Якщо ви не бачили це зображення раніше, це означає, що у вас попереду одна дуже корисна книга та купа усвідомлень. "Корисна книга для людей, які хочуть робити все, а не роблять нічого!" - її ідеально описує відгук з сайту одного популярного книжкового магазину. Так, це "Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети" Ґреґа МакКеона. Якщо вже хочете прочитати - пишіть, надішлю електрону версію книги. А тут можна почитати ознайомчий фрагмент: https://nashformat.ua/pdf-preview/esentsializm.-mystetstvo-vyznachaty-priorytety-onovl.-vyd.-709435 А якщо ще не впевнені, чи книга вам цікава, ось один з прикладів есенціалізму, наведений в книзі. Дуже проста та влучна історія! "Підготовчий курс журналістики у старшій школі Беверлі-Хілз вів Чарлі Сімс. Перший день курсу, на який прийшла і Ефрон, він почав так само, як і будь-який інший викладач журналістики: з пояснення концепції ліду. Він розповів, що лід складається з відповідей на запитання чому?, що?, коли? і хто?. Ці відповіді — найважливіша інформація. Потім Сімс виклав факти: «Директор школи Беверлі-Хілз Кеннет Пітерс сьогодні оголосив, що наступного четверга усі вчителі старшої школи їдуть до Сакраменто на семінар з нових методів навчання. Серед доповідачів — президент Чиказького університету доктор Роберт Мейнард Гатчінс і губернатор Каліфорнії Едмунд «Пет» Браун». Учні застукали друкарськими машинками, намагаючись устигнути за темпом викладача. Потім віддали йому швидко написані ліди. Кожен намагався якомога стисліше пояснити, хто, що, коли і чому: «Марґарет Мід, Мейнард Хатчінс і губернатор Браун вивезуть учителів на...», «У наступний четвер вчителі будуть...» Сімс переглянув учнівські ліди. Він пояснив школярам, що вони всі зробили неправильно. Він сказав, що лід до цієї новини має звучати так: «Наступного четверга уроків не буде». «Тієї миті, — пригадує Ефрон, — я зрозуміла, що суть журналістики — не просто повторити факти, а вловити суть. Недостатньо було розуміти, хто, що, коли і де. Потрібно було збагнути, що це означає. І чому це важливо». Ефрон додає: «Цей урок чудово згодився і в житті, і в журналістиці»". #всенсі #продуктивність #антивигорання

Чи знайомий вам такий підхід: багато працювати, постійно щось робити, але нехтувати власним станом, не аналізувати свої вподобання і не відпочивати, бо "зараз не на часі"? На жаль, у цьому є частка правди, але це прямий шлях до вигорання і проблем зі здоров'ям. Наш ресурс обмежений, як і в будь-якого приладу - без "підзарядки" ми не можемо ефективно функціонувати. Якщо думка про понеділок викликає сум або паніку, навіть якщо вам подобається ваша робота, це привід серйозно замислитися. Можливо, це просто втома. Коли ви востаннє якісно відпочивали? Відкладали всі справи хоча б на кілька днів і присвячували час собі - на природі, за гарною книгою, просто добре висипалися, готували улюблені страви й проводили час з людьми, які вас надихають? Якщо такого відпочинку вистачає лише на пару днів, а потім повертається апатія, прокрастинація та постійна втома, варто копнути глибше. Ось кілька питань для рефлексії: 🤔 Що я роблю з "мушу", а що з "хочу"? (Спробуйте скласти список у два стовпчики) 🤩 Що мені подобається робити, що наповнює та надихає? Як часто я це роблю? 👨‍💻 Які у мене є сфери життя окрім роботи? Чим вони наповнені? 🤹‍♂️ Що я можу зробити зараз, щоб почуватися краще? Це лише перші кроки до розуміння себе й стабілізації ситуації. Втомлюватися нормально, відчувати безсилля також нормально. Але нехтувати собою, вмовляти себе, що треба ще трохи потерпіти, і тоді колись, коли ситуація дозволить, можна буде відпочити та спробувати щось змінити - це хибний шлях. До того омріяного "колись" можна просто не дотягнути. #антивигорання #неначасі #продуктивність