8️⃣ ознак, що ви їсте занадто мало (швидка шпаргалка, збережіть!) Ви думаєте: «Метаболізм сповільнився», «Я не можу схуднути»… А насправді тіло в режимі виживання. Воно не спалює жир — воно його зберігає. ➡️Ось 8 сигналів, що ви недоїдаєте: ⚡️1. Постійна втома Немає енергії — тіло економить. Ви спите 8 годин, а прокидаєтесь розбитим. 🥶2. Холодні руки, ноги, ніс Кровообіг сповільнюється. Організм «вимикає периферію», щоб зігріти серце й мозок. 😠3. Роздратованість (і сльози від реклами собачого корму) Мозок без глюкози = емоційна нестабільність. Все дратує. Особливо — щасливі люди з піцою. 🪞4. Випадіння волосся, ламкі нігті, тьмяна шкіра Тіло: «Краса — не пріоритет. Виживаємо». 😴5. Безсоння або поверхневий сон Кортизол зашкалює. Тіло в стресі: «А раптом завтра їжі не буде?» 🍽6. Постійне відчуття голоду (навіть після їжі) Тіло кричить: «Це не їжа, це салатний листок!» ❄️7. Зниження лібідо Гормони: «Розмноження? Зараз не до того». 🎢8. Плато у вазі (або навіть набір) Парадокс: чим менше їсте — тим повільніше худнете. Тіло тримає жир «на чорний день». ✔️Що робити? 5 кроків до відновлення 🔠Збільште калорії поступово +100–200 ккал щотижня. Не стрибайте з 1200 до 2500 одразу. 🔠Їжте 3–4 рази на день + 1–2 перекуси Приклад: - Сніданок: вівсянка з бананом + ложка арахісової пасти - Перекус: грецький йогурт + жменя горіхів - Обід: курка/риба + кіноа + овочі + оливкова олія - Вечеря: омлет з овочами + шматок хліба з авокадо 🔠Додайте вуглеводи (так, навіть на схудненні!) Картопля, рис, фрукти, хліб — це паливо, а не ворог. 🔠Спіть 7–9 годин Недосип = +кортизол = набір жиру на животі. 🔠Тренуйтесь 2–3 рази на тиждень (сили, не кардіо до знемоги) М’язи = пічка, яка спалює жир 24/7. ⭐️Головне: щоб схуднути — потрібно спочатку… НАГОДУВАТИ ТІЛО Воно не відпустить жир, поки не повірить: «Їжі вистачає. Можна розслабитись». Збережіть цей пост — і коли наступного разу захочете пропустити обід, нагадайте собі: Голод = не схуднення. Голод = стрес. ❤️Їжте. Тренуйтесь. Спіть. І вага піде саме. 💬А яка ознака у вас була найяскравішою? Пишіть у коментарях! #схуднення #правильнехарчування #метаболізм #їстищобхуднути

🌿Дорогі друзі, з початком Різдвяного посту! Сьогодні, 15 листопада, ми розпочинаємо 40-денну подорож до #Різдва #Христового — час очищення #тіла , #розуму й #душі. Як нутриціолог з досвідом, я бачу піст не як обмеження, а як потужний інструмент оздоровлення та перезавантаження. ❤️‍🔥Чому піст — це суперкористь для вашого організму? -Детокс на клітинному рівні: відмова від важкої їжі активує аутофагію — природний процес "прибирання" пошкоджених клітин. - Стабілізація цукру в крові: без м’яса, молочки та солодощів інсулін "відпочиває", зменшується запалення. - Мікробіом у захваті: клітковина з бобових, горіхів, овочів та цільнозернових — це пребіотик для ваших корисних бактерій. 🥗 Мій улюблений принцип посту: "Не голодувати, а насичувати" Ось 3 перевірені комбо на день: 1. Сніданок: вівсянка на воді з лляною олією (1 ч.л.) + яблуко + волоські горіхи (5 шт.) → Омега-3 + клітковина. 2. Обід: сочевичний суп-пюре з морквою та куркумою + гречка з печеними буряками → залізо + антиоксиданти. 3. Вечеря: салат з квашеної капусти, авокадо та насіння чіа → пробіотики + магній для сну. 💡Лайфхак від мене: - Додавайте 1 ст.л. олії (оливкової/лляної) у кожний прийом їжі — це транспорт для жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K). - Пийте відвар шипшини (віт. С) + імбирний чай з лимоном — заміна кави без падіння енергії. 🧘‍♀️Пам’ятайте: піст — це не про "терпіти", а про свідомий вибір. Якщо є хронічні захворювання (щитовидка, анемія, діабет) — обов’язково проконсультуйтеся з лікарем та нутриціологом. 🥰Нехай цей піст стане вашим найкращим інвестиційним проєктом у здоров’я! ❤️З любов’ю до вашого тіла

#поезія Оті тумани --. ваша свита? Так-так... Я бачила не раз, як дивна пані , оповита тонкúм шифоном (наче газ) ходила мовчки попід ранок, лила із чашки молоко... Я вас пізнала. З-за фіранок дивилась пильно. То було... А потім ви в обідню пору, в ошатній сукні, тет-а-тет з стареньким круком (мов з декору) дивились листяний балет. Пускали бісики. Сміялись. Крутили фіглі з Листопадом. То йшли вперед, то знов вертались, то швендялись пожухлим садом. Мадам -- то ви! Я вас впізнала. По шурхітливих спідниця́х, по кольорах, по ваших чарах. Ви, мабуть, Осінь? О! Так-так... Людмила Галінська

Міжнародний день сиру і хліба Міжнародний день сиру і хліба (International Cheese and Bread Day) відзначають 15 листопада. Подія згадується в деяких ресурсах, але не відомо ким і коли вона створена. Міжнародний день сиру і хліба – це не просто свято про їжу, а й про дослідження нових смаків, текстур і поєднань, способу їх подачі до столу та оформлення. Хліб і сир мають незліченну кількість смаків і текстур, від м’якої та пухкої бріоші до міцного та пікантного блакитного сиру. Різноманітність цих продуктів означає, що на вас завжди чекає новий дегустаційний досвід. Незалежно від того, чи любите ви класичний пшеничний хліб або хліб на заквасці, чи віддаєте перевагу вершковому смаку брі або гостроті пармезану, тут знайдеться щось для кожного. Ідеальне поєднання: кисло-солодке Одне з найвишуканіших смакових поєднань, яким можна насолоджуватися в цей день, – це поєднання солодкого і кислого. Додавання соусів та джемів до сиру та хліба може перетворити просте задоволення на вишукану страву. Улюблені тости з сиром можна перетворити на кулінарний шедевр, додавши гострого яблучного чатні або солодкого і пряного томатного джему. 1 З розвитком соціальних мереж, таких як Instagram, сирні дошки та хлібні тарілки стали важливим трендом на ринку ремісничих виробів. Мова йде не лише про смаки, але й про презентацію. З 2020 року, із закриттям ресторанів і кафе, багато хто звернувся до створення розкішних обідів вдома. Добре зібрана сирна дошка або хлібна тарілка може бути як заспокійливим засобом, так і засобом для кулінарної творчості. 1 Міжнародний день сиру і хліба – це свідчення нашої любові до цих фундаментальних елементів кухні. Це день, коли ми відкриваємо нові смаки, насолоджуємося комфортом вже знайомих страв і ділимося радістю їжі з друзями та сім’єю. Тож візьміть свій улюблений хліб та сир, поекспериментуйте з продуктами і приєднуйтесь до святкування цього вічного дуету.

Друк бірок Тернопіль можна за посиланням - https://oldorcs.com/services/tag Друкуємо бірки – невелі етикетки, які використовуються для маркування продуктів, товарів, обладнання та інших об’єктів. Вони можуть містити різну інформацію: назва продукту, артикул, ціна, термін придатності, країна виробництва, інструкція із застосування, гарантія, штрих-код та інше. Салон професійного друку OLDORCS надає послугу друкування бірок та багато інших послуг друку, дизайну та реклами. ☎ Телефонуйте, або пишіть у Вайбер чи Телеграм 097 207 3030. 🌍 Наша адреса: м. Тернопіль, вул. Тарнавського 36, площа Ринок. ➡️ Наше розташування на картах https://g.page/oldorcs ⏰ Працюємо в будні з 10:00 до 17:00, обід з 13:00 до 14:00. 🚗 Доставка по Україні. ❗ І пам'ятайте, що хороший дизайн - це хороший бізнес! #тернопіль #oldorcs #україна #бірка #друк #поліграфія #друкарня #типографія #поліграфічніпослуги #файнемістотернопіль #файнемісто #файне #закладитернопіль #тернопілля #тернопільщина #тернопільськийрайон #тернопільськаобласть #тернопільський_край #тернопільськийкрай #тернопільвсерці #ternopil #юа #ua

Замовити бірку Тернопіль можна за посиланням - https://oldorcs.com/services/tag Бірка – це невелика етикетка, яка використовується для маркування продуктів, товарів, обладнання та інших об’єктів. Вони можуть містити різну інформацію: назва продукту, артикул, ціна, термін придатності, країна виробництва, інструкція із застосування, гарантія, штрих-код та інше. Компанія друку OLDORCS надає послугу замовлення бірки та багато інших послуг друку, дизайну та реклами. ☎ Телефонуйте, або пишіть у Вайбер чи Телеграм 097 207 3030. 🌍 Наша адреса: м. Тернопіль, вул. Тарнавського 36, площа Ринок. ➡️ Наше розташування на картах https://g.page/oldorcs ⏰ Працюємо в будні з 10:00 до 17:00, обід з 13:00 до 14:00. 🚗 Доставка по Україні. ❗ І пам'ятайте, що хороший дизайн - це хороший бізнес! #тернопіль #oldorcs #україна #бірка #друк #поліграфія #друкарня #типографія #поліграфічніпослуги #файнемістотернопіль #файнемісто #файне #закладитернопіль #тернопілля #тернопільщина #тернопільськийрайон #тернопільськаобласть #тернопільський_край #тернопільськийкрай #тернопільвсерці #ternopil #юа #ua

Створення блокнотів Тернопіль за посиланням - https://oldorcs.com/services/notebook Створюємо блокноти форматів: А3, А4, А5, А6, євроформат, або ваш індивідуальний розмір. Скріплюємо скобами, пружиною, або клеєм. Ми можемо розробити для вас індивідуальний дизайн та здійснити друк будь-якого тиражу. Агентство друку OLDORCS пропонує послугу створити блокноти та багато інших послуг друку, дизайну та реклами. ☎ Телефонуйте, або пишіть у Вайбер чи Телеграм 097 207 3030. 🌍 Наша адреса: м. Тернопіль, вул. Тарнавського 36, площа Ринок. ➡️ Наше розташування на картах https://g.page/oldorcs ⏰ Працюємо в будні з 10:00 до 17:00, обід з 13:00 до 14:00. 🚗 Доставка по Україні. ❗ І пам'ятайте, що хороший дизайн - це хороший бізнес! #тернопіль #oldorcs #україна #блокнот #замовитиблокнот #зробитиблокнот #виготовленняблокноту #виготовленняблокнотів #виробництвоблокнотів #друкблокнотів #друк #поліграфія #друкарня #типографія #поліграфічніпослуги #файнемістотернопіль #файнемісто #файне #закладитернопіль #тернопілля #тернопільщина #тернопільськийрайон #тернопільськаобласть #тернопільський_край #тернопільськийкрай #тернопільвсерці #ternopil #юа #ua

Друк блокноту Тернопіль за посиланням - https://oldorcs.com/services/notebook Друкування блокноту форматів: А3, А4, А5, А6, євроформат, або ваш індивідуальний розмір. Скріплюємо скобами, пружиною, або клеєм. Ми можемо розробити для вас індивідуальний дизайн та здійснити друк будь-якого тиражу. Компанія професійного друку OLDORCS пропонує послугу друкуємо блокнот та багато інших послуг друку, дизайну та реклами. ☎ Телефонуйте, або пишіть у Вайбер чи Телеграм 097 207 3030. 🌍 Наша адреса: м. Тернопіль, вул. Тарнавського 36, площа Ринок. ➡️ Наше розташування на картах https://g.page/oldorcs ⏰ Працюємо в будні з 10:00 до 17:00, обід з 13:00 до 14:00. 🚗 Доставка по Україні. ❗ І пам'ятайте, що хороший дизайн - це хороший бізнес! #тернопіль #oldorcs #україна #блокнот #замовитиблокнот #зробитиблокнот #виготовленняблокноту #виготовленняблокнотів #виробництвоблокнотів #друкблокнотів #друк #поліграфія #друкарня #типографія #поліграфічніпослуги #файнемістотернопіль #файнемісто #файне #закладитернопіль #тернопілля #тернопільщина #тернопільськийрайон #тернопільськаобласть #тернопільський_край #тернопільськийкрай #тернопільвсерці #ternopil #юа #ua

Нууууу яка ж потвора??? Хто? Та котик Філько ж! Чорнодупе непорозуміння! Було-було, та такого ще не було!:) Не знаю, хто з нас двох більше комендант гуртожитку?:) Я? Чи Філько?:) То він бігає за Ірина Олександрова та нудотно інформує її, що конче потрібно терміново додати котячого їдла в мисочки! - Філя! Там повно корму ще! - Яяяяяя бачу дддноооо!!! Й спробуй не додати?:) З таким же ж ентузіазІЗЬмом він інформує, що в їдальні для котів вже все молоко висьорбано!!!:) Й ми вимушені бряцати дверима холодильника, слоїк з молоком тягти!:) Бо Філя ж дав вказівку долити!:) Якщо ви впевнені, що він йде їсти чи сьорбати те молоко, помиляєтеся!:) Цей Чорнодупенко переконується, що всі недоліки усунені, спокійно йде собі спати!:) Ще він взимку сігналізує, коли хтось з кішок вартує на вікні з боку двору!:) Щоб її запустили через вікно в хату!:) Волає, як потерпілий!:) Поки когось докличеться!:) Я була впевнена, що мене вже ніколи й нічим здивувати не можна?:) Помилялася!:) Сьогодні ввечері сунуся в напрямку кухні, щоб свої обовʼязкові пігулки вжити?:) А їх же ж після їжі вживають?:) Гіпнотизую вміст холодильника. Вирішую, що б мені такого зʼїсти, щоб і не їсти, й в шлунку щось відчувалося?:) О! КоКлеточка! Саме те! Я ще жувати ту коКлеточку не почала, Філько вже почав дурниною лементувати та імітувати голодну непритомність!:) Сидить на кухонному столі та волає!!! Щоб заткнути йому пащу, відгризаю шмат коКлети та пхаю йому в писок!!! - Та на вже!!! Тільки не нуди!!! Філько хапає ту коКлету й починає складне та довге пересування кухнею!:) З коКлетою зі столу стрибає на дровʼяну пічку, з пічки - в їдальню для котів, з їдальні - на підвіконня!!! Дострибує до кішки Лічини №1, яка спокійно лежить собі на тому ж підвіконні та не зузжить!!! Вииииипльовує їй під ніс шмат коКлетиииии!!! Й з такими ж несамовитими криками повертається на вихідну позицію!:) - Дайте ще!!!:) Пішшшов ще шмат коКлети не за прямим призначенням!:) А ще я якийсь там пиріг пекла!:) А обідали ми картоплею з копченим салом та маринованими огірками!:) Ви там як? Цілі?

МЕШКАНЦІ ОКУПОВАНОГО БЕРДЯНСЬКА ЗМУШЕНІ ЗВЕРТАТИСЯ ОНЛАЙН ДО ЛІКАРІВ НА ПІДКОНТРОЛЬНІЙ. В окупованому Бердянську бракує лікарів і обладнання, тому частину пацієнтів лікують фактично дистанційно – родичі передають їхні аналізи на підконтрольну територію, де медики коригують призначення. Так живе і 55-річна Катерина, яка не може отримати базову допомогу у своєму місті. Катерина живе в окупованому Бердянську й ніколи не думала, що одного дня лікування перетвориться для неї в складний маршрут між двома реальностями. У місті, де люди виживають під тиском російської армії, медицина опинилася на межі існування. Обладнання майже не оновлюється, фахівців бракує, а ті, що залишилися, працюють так повільно й нерегулярно, що потрапити до них стає майже неможливо. «Потрібен був один вузький спеціаліст, а їх у місті всього двоє. Один з них весь час десь ходить, приймає по кілька людей на день, і з ним просто нереально зустрітись. Я чекала від ранку до обіду, не змогла потрапити до лікаря і пішла додому. Наступного разу історія повторилася», – каже Катерина.  Другий лікар, до якого Катерині все ж вдалося потрапити, викликав у сім’ї ще більше тривоги. Призначене лікування не лише не допомагало, а й погіршувало стан жінки. «Вона почала скаржитися, що їй стає гірше. Дозування ліків виглядали дивно, тому я забрала її аналізи, УЗД, виписки й понесла нашому лікарю тут, у Львові. Просто щоб зрозуміти, чи правильні дози назначив лікар», – каже сестра жінки, яка проживає у Львові.  Лікар на підконтрольній території одразу побачив помилки в призначеннях. Скоригував терапію, порадив повторити деякі аналізи, зробити додаткове обстеження, стежити за симптомами. Катерина не може покинути Бердянськ, тому рідні фактично стали для неї «мостом» між двома сторонами. Вони отримують рекомендації, передають їх телефоном, фотографують результати та знову відсилають назад. Через дефіцит фахівців у місті людям доводиться шукати поради поза межами окупації. У Бердянську практично не лишилося профільних спеціалістів: багато хто виїхав у перші місяці, інші виїхали пізніше через тиск чи страх. Ті, що працюють, часто мусять обходитися старим обладнанням, нестачею медикаментів і постійними перебоями з водою й електрикою. Візит до лікаря може тривати лічені хвилини, а обговорення лікування зводиться до коротких фраз без пояснень. Через це люди або лікуються самостійно, або намагаються знайти когось, хто зможе перевірити їхні аналізи дистанційно – кажуть місцеві. Катерина сьогодні повністю залежить від консультацій лікаря, який знаходиться далеко від її міста. Він уважно відстежує всі зміни в аналізах, переглядає фото з записів лікарів у Бердянську, пояснює, що означає кожен показник. Каже, що без дообстежень неможливо призначити безпечне лікування, але робить усе, що може, в таких умовах. «Там ніхто тобі нічого не пояснить. Просто скажуть приймати те, що скажуть, і все», – говорить родичка. Страшно уявити, скільки людей щодня не отримує нормальної медичної допомоги, або ж їхні діагнози не вірні. @BRD24 https://t.me/Ukraineaboveallelse