ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦІЇ Чи знайомий вам стан, коли потрібно швидко перемкнутись на задачу чи виконати щось побутове, але ви не можете зібрати себе докупи? Пропоную “швидку пігулку” для таких випадків — практику концентрації на 5-10 хвилин, яка допоможе заспокоїтися та налаштуватися на будь-яку дію. Виконувати її можна будь-де. Найкраще — сядьте на стілець, поставте ноги на підлогу, руки покладіть на коліна, а спину вирівняйте (при цьому не облокочуйтесь на спинку стільця). Якщо вам комфортно, прикрийте очі. 1. Зробіть три глибокі вдихи та видихи, спостерігаючи, як повітря проходить через ваші ніздрі 💨 2. Перемкніть увагу на звуки навколо: просто відмічайте, що чуєте, не оцінюючи — шурхіт листя, шум пилососа, голоси сусідів. Ніби скануйте ці звуки 🔊 Якщо з'являються нав'язливі думки, просто відмічайте їх 🧐 Нехай вони будуть, але не йдіть за ними. Продовжуйте спостерігати. 3. Тепер перемкніть увагу на запахи. Скануйте їх так само, як і звуки: запах кави, випраної білизни чи сигаретний дим сусіда на балконі — просто відмічайте, не аналізуючи 👃🏼 4. Нарешті, зосередьтесь на тілесних відчуттях: тягне під лопаткою, засвербів кінчик носа, прохолодно — просто відчувайте, не затримуючись на кожному з цих відчуттів 👤5. Наприкінці зробіть ще три глибокі вдихи та видихи та відчуйте, як змінився ваш стан. Тоді відкрийте очі. Практикувати цю вправу можна стільки, скільки захочете, але вже 5 хвилин вистачить, щоб відчути результат.Практикуйте, коли відчуваєте потребу, адже це дуже приємний і ефективний спосіб повернути собі ясність та спокій. #всенсі #медитація #усвідомленість #докупи