ІНТЕНСИВНА РОБОТА

🤔Зустріч Єрмака з Віткоффом скасована через корупційний скандал в Україні, - The Economist  Журналіст The Economist Олівер Керолл повідомив про скасування запланованої зустрічі спецпредставника Трампа Стіва Віткоффа з керівником Офісу Президента Андрієм Єрмаком. Про це інформує  журналіст і політтехнолог Віктор Уколов. Народний депутат Ярослав Железняк зазначив, що Єрмак може взагалі не повернутися в Україну, натякаючи на політичні та слідчі наслідки цієї ситуації. «А хто ж розкаже НАБУ про 40 розбійників? Думаю, тепер у всіх членів групи Алі-Баби є можливість піти на угоду зі слідством і здати все. Але це буде можливо лише для перших з них - щурячі перегони почались!», - пише Уколов.  #Новини_звідусіль #Новини_news #world_news #interesting_news @interesting_news @news @world_news #news #news_from_around_the_world

ВОРОТАР - НЕВДАХА #спорт @спорт #спорт_sports #спорт_відео #brovarysport @brovarysport #world_news #interesting_news @interesting_news @news @world_news

🧘🏼‍♀️ 10 вправ для ранкової зарядки, які допоможуть вам досягти бажаних результатів: 🟡 Присідання Обладнання: гантелі Опис: Тримайте гантелі біля плечей, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно присідайте, наче сідаєте на стілець, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення. 🟡Віджимання Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на килимок обличчям донизу, руки ширше плечей. Згинаючи руки в ліктях, опускайте тіло до підлоги, потім піднімайтеся назад, зберігаючи пряму лінію тіла. 🟡Планка Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Прийміть положення лежачи на килимку, спираючись на передпліччя і носки ніг. Тіло має формувати пряму лінію від голови до п'ят. Тримайте цю позицію, напружуючи м'язи живота. 🟡Біг на місці Обладнання: спортивні кросівки Опис: Встаньте прямо, активно піднімайте коліна вгору, імітуючи біг. Руки активно працюють у такт ногам. 🟡Скакалка Обладнання: скакалка Опис: Тримайте скакалку за ручки, крутіть її і стрибайте, торкаючись підлоги тільки носками ніг. Для збільшення інтенсивності можна прискорювати темп. 🟡Велосипед Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті. Імітуйте їзду на велосипеді, торкаючись ліктем протилежного коліна. 🟡Човник Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на живіт, руки витягнуті перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись максимально вигнути спину, і затримайтеся в цьому положенні. 🟡Лунги (випади) Обладнання: гантелі Опис: Встаньте прямо, гантелі в руках з боків. Зробіть крок однією ногою вперед і опустіться у випад, поки переднє коліно не утворить кут у 90 градусів. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть для іншої ноги. 🟡Кросовер Обладнання: тренажер для кросовера або гумові стрічки Опис: Станьте між блоками кросовера або закріпіть гумові стрічки. Візьміть у кожну руку ручку або кінець стрічки, витягніть руки в боки і, згинаючи лікті, тягніть ручки або стрічки до центру грудей. 🙌🏻Кожну з цих вправ можна адаптувати під ваш рівень підготовки, додаючи вагу або збільшуючи інтенсивність. Це допоможе вам ефективно працювати над зміцненням м'язів і спалюванням калорій для досягнення цілей. #спорт #зарядка #рухання #вправи

#поезія

❤️‍🩹 В Україну з російського полону повернули військового Олександра Гарнагу, якого суд рф «визнав» винним за статтею про «тероризм». Про нього hromadske у січні робило матеріал. Про повернення полоненого hromadske повідомила його дівчина Юлія Кобринович. «Мого Сашу обміняли. Ще не знаю, де він, як, що. Але ви писали про нього. Так що ось. Дякую вам. Дякую всім», — написала вона 4 липня. Пізніше Юлія уточнила, що вже говорила з Олександром. Він усе ще не може повідомити, де саме перебуває, але вже в безпеці #Новини_Україна #Новини_news_війна #Russian_Ukrainian #News_Ukraine #Новини #Новини_news #Ukrainian_news #герої_війни

Почалося…