❤️Топ корисних продуктів після 45: їжа, яка працює на ваше здоров’я!❤️

💕Після 45 життя відкриває нові горизонти, але організм потребує особливої уваги, щоб залишатися в тонусі! 🏃‍♀️
😳Метаболізм уже не той, що в 20, шкіра стає більш чутливою, гормони влаштовують справжні гойдалки, а енергія іноді зникає, ніби хтось вимкнув батарейки. 😴
👌Але не хвилюйтеся! Правильний раціон може стати вашим найкращим другом, підтримуючи тіло і розум у гармонії.
⬇️Давайте познайомимося з продуктами, які варто додати до щоденного меню — і залишити їх там назавжди! 💪

🧠Для мозку, енергії та ясності думок
🥚 Яйця з жовтками — справжній скарб! Вони містять холін, який підтримує нервову систему, і жиророзчинні вітаміни для бадьорості.
🌾 Гречка, кіноа, зелена гречка — ці крупи стабілізують рівень цукру в крові, постачають фолієву кислоту та магній, щоб ви почувалися енергійними.
🐟 Лосось, скумбрія, сардини — багаті на омега-3, які допомагають позбутися «туману в голові» та моментів «ой, а чому я сюди зайшла?».
🍫 Какао та темний шоколад (80%+) — магній і поліфеноли для гарного настрою. Це не просто смачно, а й корисно! 😋 Дозвольте собі маленький шматочок щастя без докорів сумління.

💪Для гормонів, молодості шкіри та міцних м’язів
🥑 Авокадо, оливкова та лляна олія — джерела корисних жирів, які живлять шкіру, роблячи її більш пружною та зволоженою. Прощавай, «пергаментний» вигляд!
🌰 Горіхи (волоські та бразильські) — селен, цинк, омега-3 і білки для міцного здоров’я та краси. Лише кілька горішків на день — і ви відчуєте різницю!
🍗 Білкові продукти (м’ясо, риба, бобові) — необхідні для підтримки м’язової маси, щоб ви залишалися активними та сильними.
🌶 Куркума, імбир, зелень — природні протизапальні засоби, які допомагають організму боротися зі стресом і зберігати молодість. Додавайте їх до страв для смаку та користі!

🍽Для здоров’я кишечника та міцного імунітету
🥬 Ферментовані продукти (квашена капуста, кімчі, темпе, натуральний йогурт) — ваші найкращі друзі для здорового кишечника. Вони покращують травлення і навіть допомагають краще спати! 😴
🌱 Артишоки, спаржа, часник, цибуля — пребіотики, які живлять корисні бактерії в кишечнику, зміцнюючи імунітет.
🍲 Кістковий бульйон — справжній еліксир для суглобів і слизових оболонок. Якщо у вас «хрустять» коліна чи спина, цей продукт точно варто спробувати.

🟢Для легкої детоксикації та підтримки печінки
🥗 Буряк, зелені листові овочі, лимон — природні помічники для печінки, які допомагають виводити токсини та підтримувати організм у чистоті.
💧 Вода з мінералами — звучить просто, але це основа здоров’я! Вашим клітинам потрібен не лише Wi-Fi, а й магній, калій і гідратація. 🥤 Пийте достатньо, і ваше тіло скаже вам «дякую»!
🍵 Зелений чай — ще один бонус для печінки та антиоксидантного захисту. Смачний спосіб підтримати організм у боротьбі зі стресом.

💬А тепер ваша черга!
❓Які з цих продуктів уже є у вашому холодильнику? 
❓Чи, може, ви надихнулися додати щось новеньке до свого раціону?
✏️Поділіться в коментарях, що ви любите їсти для здоров’я, і які ваші улюблені рецепти з цими продуктами! 👇

🌈Давайте разом створювати смачний і корисний спосіб життя! 🌈

⚡️ росія продовжує свою інформаційну кампанію з дискредитації процесу обміну полоненими, активно поширюючи неправдиві заяви через своїх посадовців та пропагандистів. 
голова російської переговорної делегації у Стамбулі володимир мединський заявив, що третій обмін полоненими затримується через нібито «відмову України забирати тисячу своїх військовополонених». Він також звинуватив Україну у «вибірковому підході до обміну».
‼️Ці твердження не відповідають дійсності. Як повідомлялося раніше, Україна наполягає на принципі «всіх на всіх» при обміні полоненими, і кожен випадок затримки є частиною свідомої кампанії росії щодо маніпулювання громадською думкою та зниження довіри до українських державних інститутів.
✅ Центр раніше повідомляв, що росія активно використовує подібні фейки, наприклад, поширення фейкового «звернення» від імені українських військовополонених, у якому йдеться про «виключення осіб зі списків обміну». Це черговий приклад дезінформації, спрямованої на дискредитацію механізмів обміну.
🇺🇦 Центр протидії дезінформації

🎙Президент Національного олімпійського комітету України, олімпійський чемпіон Вадим Гутцайт в етері телеканалу «ICTV» розповів про ключові аспекти підготовки України до XXV зимових Олімпійських ігор, що пройдуть з 6 по 22 лютого в Італії.

Зокрема:
🔹Про те, скільки квот має Україна та який вид спорту є лідером за кількістю ліцензій.
🔸Про тренувальний процес збірної: як і де українські атлети готуються до головного старту чотириріччя
🔹Про виклики, з якими спортсмени зіткнулися на шляху до Олімпіади в умовах повномасштабної війни з Росією.
🔸Про церемонію проводів національної збірної команди та атмосферу єдності й підтримки напередодні Ігор
🔹Про спільну роботу міжнародної спортивної спільноти щодо відсторонення спортсменів Росії та Білорусі від участі в Іграх

🇺🇦Україна вирушає до Мілана–Кортіни згуртованою командою, відчуваючи підтримку всієї країни та віру в результат!

🏋️‍♀️ Світлана Москвіна - призерка чемпіонату Європи з важкої атлетики!

💙💛 У ваговій категорії до 64 кг змагалися дві українки.

✅ Віталія Филипів боролася у групі В. Її результат у двоборстві - 209 кг - став десятим серед усіх важкоатлеток.

👏 Світлана Москвіна успішно виступила у групі А.

🥈 З результатом у 100 кг вона здобула мале срібло у ривку. У поштовху українка зафіксувала 121 кг та завершила виступ у цій вправі на 7 позиції.

🥉 Сума 221 кг дозволила Москвіній стати третьою у двоборстві.
ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport
#world_sport #спорт #Український_спорт @Brovarysport @sports #Brovary_sport #спорт_sports #brovarysport #Новини_звідусіль #Новини_news

У Івано-Франківській області стався конфлікт між прихожанами ПЦУ через різні переваги щодо того, коли святкувати Різдво, повідомляє "Суспільне". Частина прихожан церкви Святих Апостолів Петра і Павла у Космачі 25 грудня прийшли на різдвяне богослужіння у храм. Але вхід до храму заблокували інші прихожани, які хотіли святкувати Різдво 7 січня. Вони сказали, що храм закритий, а ключів немає.