🧘🏻‍♀️ Ця фітнес-рутина, перевірена тренерами, займе у вас лише кілька хвилин щодня, але допоможе переформувати фігуру за рекордний час і з тривалим ефектом. Серед безлічі вправ з вагою власного тіла планка займає провідне місце завдяки своїй простоті та ефективності. Це ізометричне положення, в якому тіло утримується рівним (як дошка) між руками (або ліктями) та носками. Планка — це ідеальне поєднання сили, балансу й усвідомлення тіла. 🙌🏻Вправи для швидкого приведення тіла в форму 1. Від високої планки до пози "собаки мордою вниз" 🟦Почніть з високої планки: руки під плечима, тіло знаходиться у прямій лінії, прес напружений.Перейдіть у позу "собаки мордою вниз": підніміть стегна вгору, утворюючи перевернуту V. Поверніться у планку, вирівнюючи тіло.Повторюйте рух 30 секунд. 📝Користь:зміцнює корпус і плечі, покращує гнучкість, стабільність і кровообіг. 2. Планка з зігнутими колінами 🟦Почніть у планці, зігніть коліна під кутом 90°.Випряміть одну ногу назад, зберігаючи стабільність.Підтягніть коліно до грудей, потім знову випряміть. 30 секунд (по 15 на кожну ногу). 📝Користь: зміцнює сідниці, задню поверхню стегна й корпус. 3. Висока планка з обертанням 🟦З планки підтягніть коліно до грудей.Оберніть торс з боку в бік, піднімаючи стегно.Чергуйте сторони 30 секунд. 📝Користь: покращує мобільність стегон, зміцнює косі м’язи живота та стабільність корпусу. 4. Висока планка з перенесенням ваги 🟦Почніть у високій планці, зігніть коліна, відведіть тіло назад.Потім перенесіть вагу вперед, повертаючись у планку.Вправа на 30 секунд. 📝Користь: тренує плечі, прес, координацію. 5. Бічна висока планка 🟦Тримайтеся на одній руці, друга витягнута вгору.Поверніть вільну руку під тулуб, потім назад.30 секунд (по 15 секунд на бік). 📝Користь: розвиває косі м’язи та бічну стабільність. #спорт #тренування #планка

https://youtu.be/0RcmoNRKdEQ?si=EB-lOg5Y1ocf16pe

🇺🇦 #свято #new #ukrainian_music #ukrainian_rock #yкраїнська_музика #український_рок #що_послухати #для_настрою https://youtu.be/Mr6v8hZRdHs

Перший номер WBC у першій середній вазі Сергій Богачук (25-2, 24 КО) готується до бою 17 травня. Серед іншого українець традиційно для нього спарингує з мексиканцями. Ліворуч 26-річний Хосе Армандо Ресендіц (15-2, 11 КО), праворуч - 34-річний Еліас Еспадас (23-6-1, 16 КО). Останній зокрема бився з Федіром Черкашиним, Ксандером Заясом, Ямагучі Фалькао. 17 травня українець, нагадаємо, зустрінеться з американцем Мікалом Фоксом (24-4, 5 КО). Джерело - https://t.me/luckypunchnet/10440 🇺🇦🇺🇦🇺🇦 ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport #World_box @brovarysport #boxing #boxers #Ukrainian_boxing #Броварський_бокс #Brovary_boxing #Brovarysport

НЕ ПРОПУСТІТЬ - НАЙКРАЩА ПРОПОЗИЦІЯ КАТАЛОГУ 1 Комплекс «Морський магній і вітамін B6» Комплекс «Морський магній і вітамін B6» - це дієтична добавка, розроблена для щоденного приймання з метою підтримки релаксації та відновлення. Цей комплекс особливо корисний для відновлення після інтенсивних фізичних або розумових навантажень. ▫️Високий вміст магнію і вітаміну B6 ▫️Високозасвоюваний морський магній Aquamin-Mg ▫️Підходить для вегетаріанців

🗣Лондон, маєток за 70 мільйонів, Mercedes: «Схеми» дослідили розкішний стиль життя родини українського топмитника 🛑Йдеться про родину очільника Енергетичної митниці Держмитслужби Анатолія Комара. За даними наших журналістів, після початку великої війни вони збудували маєток в елітному передмісті Києва на березі озера вартістю 70 млн грн і оформили це на 69-річного тестя митника. 🛑Журналісти також з'ясували, що високопосадовець пересувається на Mercedes S-class, який родина орендувала у приватної фірми у 16 разів дешевше від ринку. 🛑Донька вчиться у Лондоні в Королівському коледжі, раніше – на Кіпрі, про що немає згадок у декларації чиновника. Сам Комар у коментарі «Схемам» заявив, що будинок – не для нього, а навчання доньки оплачує її неназваний хрещений батько. Деталі про гроші коментувати відмовився, заявивши, що вони «не стосуються його професійної діяльності». 🔸Детально про все дивіться або читайте у новому розслідуванні Радіо Свобода 👇 https://www.radiosvoboda.org/a/skhemy-rozkishnyy-styl-zhyttya-rodyny-ukrayinskoho-top-mytnyka/33491306.html https://youtu.be/PEmJptNrYFQ?si=obXKg9aWBk4thufd

❗️Мессі став найкращим асистентом на рівні національних збірних 🇦🇷 38-річний Ліонель Мессі встановив рекорд на рівні національних збірних після впевненої перемоги збірної Аргентини в товариському матчі проти Пуерто-Ріко (6:0). 🔥 Легендарний футболіст відзначився двома гольовими передачами в поєдинку, ставши найкращим асистентом в історії збірних. 🔝 На свій рахунок Ліонель записав 60-ту успішну передачу за національну команду, обійшовши в списку бразильця Неймара (59). #World_Football #football #European_football @European_football #футбол_football #Brovarysport #Броварський_спорт @brovarysport ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

СВІТ НАВКОЛО НАС. Пересування на животі дає змогу пінгвінам швидше, простіше й ефективніше долати великі крижані простори, ніж під час ходьби #відео_video #interesting_news @interesting_news @news @world_news #news_humour #гумор #humour #hilarity #animals