👌Сьогодні чесно про інтервальне голодування (16/8, 18/6, 20/4 і вся ця краса).
✅Зараз це один з найгарячіших трендів для схуднення і багато хто кричить: «Я схудла на 10 кг за місяць, цикл ідеальний, енергія зашкалює!»
❌Але є й інша сторона: «У мене зникли місячні, волосся лізе, настрій як у мема про ПМС ×10».
🤷То що насправді відбувається з жіночими гормонами, коли ми починаємо «не їсти 16 годин»?
🔽Ось правда простими словами.
🟢Коли інтервальне голодування — це супер для дівчат:
- У тебе інсулінорезистентність або СПКЯ — багато досліджень 2024–2025 показують, що 14–16 годин без їжі (особливо якщо їси рано ввечері) знижує інсулін, покращує чутливість, зменшує андрогени (тестостерон падає, SHBG росте), цикл стає регулярнішим. Багато дівчат з СПКЯ кажуть: «Нарешті овуляція повернулася!»
- Після менопаузи — гормони вже стабільніші, немає сильних коливань естрогену/прогестерону, тому 16/8 часто йде на ура: вага йде вниз, запалення зменшується, енергія стабільна.
- Ти робиш це м'яко — 12–14 годин на початку, їси достатньо калорій, білка, жирів, не голодуєш як божевільна, спиш нормально, стрес під контролем.
🔴Коли воно може серйозно нашкодити гормонам (і часто шкодить саме нам, дівчатам):
- Якщо ти ще маєш цикл (особливо фаза овуляції та друга половина) — довге голодування може «налякати» тіло: «Їжі нема → небезпека → треба економити енергію». Естроген і прогестерон падають, місячні збиваються або зникають зовсім.
- Ти вже худорлява, мало їси або в сильному дефіциті — організм думає, що війна/голод, кортизол зашкалює, щитовидка гальмує, волосся/шкіра страждають.
- Тривалі вікна (18+ годин щодня) без адаптації — особливо якщо ти в стресі, мало спиш, тренуєшся інтенсивно. Тоді замість схуднення отримуєш втому, тривогу, набряки від кортизолу і йойо-ефект потім.
⏩Коротко: інтервальне голодування — не універсальна пігулка для всіх дівчат. Для когось це магія (особливо СПКЯ та після 45), для когось — тиха вбивця гормонів і настрою.
💃Слухай своє тіло, а не тренди з TikTok. Якщо після 2–3 тижнів цикл збився, волосся лізе, ти зла як собака — зупиняйся і повертай нормальне харчування.
❓А ви пробували інтервальне? Як пройшло саме у вас — супер чи «ніколи більше»?
💌Пишіть в коментах, обговоримо чесно ❤️
#інтервальнеголодування #гормони #СПКЯ #жіночездоровя #схудненнябеззбитку👌Сьогодні чесно про інтервальне голодування (16/8, 18/6, 20/4 і вся ця краса).
✅Зараз це один з найгарячіших трендів для схуднення і багато хто кричить: «Я схудла на 10 кг за місяць, цикл ідеальний, енергія зашкалює!»
❌Але є й інша сторона: «У мене зникли місячні, волосся лізе, настрій як у мема про ПМС ×10».
🤷То що насправді відбувається з жіночими гормонами, коли ми починаємо «не їсти 16 годин»?
🔽Ось правда простими словами.
🟢Коли інтервальне голодування — це супер для дівчат:
- У тебе інсулінорезистентність або СПКЯ — багато досліджень 2024–2025 показують, що 14–16 годин без їжі (особливо якщо їси рано ввечері) знижує інсулін, покращує чутливість, зменшує андрогени (тестостерон падає, SHBG росте), цикл стає регулярнішим. Багато дівчат з СПКЯ кажуть: «Нарешті овуляція повернулася!»
- Після менопаузи — гормони вже стабільніші, немає сильних коливань естрогену/прогестерону, тому 16/8 часто йде на ура: вага йде вниз, запалення зменшується, енергія стабільна.
- Ти робиш це м'яко — 12–14 годин на початку, їси достатньо калорій, білка, жирів, не голодуєш як божевільна, спиш нормально, стрес під контролем.
🔴Коли воно може серйозно нашкодити гормонам (і часто шкодить саме нам, дівчатам):
- Якщо ти ще маєш цикл (особливо фаза овуляції та друга половина) — довге голодування може «налякати» тіло: «Їжі нема → небезпека → треба економити енергію». Естроген і прогестерон падають, місячні збиваються або зникають зовсім.
- Ти вже худорлява, мало їси або в сильному дефіциті — організм думає, що війна/голод, кортизол зашкалює, щитовидка гальмує, волосся/шкіра страждають.
- Тривалі вікна (18+ годин щодня) без адаптації — особливо якщо ти в стресі, мало спиш, тренуєшся інтенсивно. Тоді замість схуднення отримуєш втому, тривогу, набряки від кортизолу і йойо-ефект потім.
⏩Коротко: інтервальне голодування — не універсальна пігулка для всіх дівчат. Для когось це магія (особливо СПКЯ та після 45), для когось — тиха вбивця гормонів і настрою.
💃Слухай своє тіло, а не тренди з TikTok. Якщо після 2–3 тижнів цикл збився, волосся лізе, ти зла як собака — зупиняйся і повертай нормальне харчування.
❓А ви пробували інтервальне? Як пройшло саме у вас — супер чи «ніколи більше»?
💌Пишіть в коментах, обговоримо чесно ❤️
#інтервальнеголодування #гормони #СПКЯ #жіночездоровя #схудненнябеззбитку
Українська
English
