☯️Як перестати їсти від стресу/нудьги/самотності☯️
🔴Ви теж знаєте цей сценарій: важкий день → відкриваєш холодильник → «просто подивлюся» → через 15 хвилин з’їдено пів пачки печива, йогурт, шоколадку і ще щось, чого навіть не планувала?
⏳А потім почуття провини, сльози і думка: «Чому я не можу просто зупинитися?»
🤬Це не слабка воля. Це емоційне переїдання.
😋Найчастіше ми їмо не від голоду, а від стресу, нудьги чи самотності. І це нормально — мозок просто шукає швидкий дофамін. Але є спосіб це зупинити.
⬇️Ось що реально допомагає моїм клієнткам (і мені теж).
1️⃣Назвіть емоцію вголос
Відчула, що рука тягнеться до їжі? Запитай себе: «Що я зараз відчуваю насправді?»
Стрес? Сум? Самотність? Нудьга? Втома?
Просто назви це. Часто вже після цього бажання їсти слабшає на 50–70%.
2️⃣Дайте собі 10-хвилинну паузу ⏳
Постав таймер на 10 хвилин і пообіцяй собі: «Якщо через 10 хвилин все одно дуже хочу — з’їм».
За ці 10 хвилин зроби щось маленьке: попий води, вийди на балкон, потанцюй під улюблену пісню, напиши в нотатки все, що наболіло. Більшість разів бажання зникає саме за цей час.
3️⃣Замініть їжу на «інший дофамін»
➖5-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі 🌳
➖Гарячий душ або ванна з піною 🛁
➖Подзвонити подрузі або написати голосове повідомлення
➖Послухати подкаст чи улюблену музику в навушниках 🎧
➖Намалювати щось дурне в телефоні або порозмальовувати
➖Обійняти подушку чи кота (якщо є) 🐱
4️⃣Створіть «антистресовий набір» заздалегідь
Поклади в одне місце: улюблений чай, маску для очей, крем для рук, плед, щоденник, гарні навушники.
Коли «накриває» — беріть цей набір, а не йдіть на кухню.
5️⃣Дозвольте собі їсти… але свідомо
Якщо все-таки дуже хочеться — сідайте за стіл, без телефону, без телевізора. Покладіть на гарну тарілку, повільно їжте, насолоджуйтеся смаком. Без провини.
‼️Парадокс: коли їсти без «автопілота», з’їдаєте набагато менше.
⚠️І найголовніше: будь ласка, не карайте себе за зриви.
Кожен раз, коли ви помічаєте емоційний голод і робите щось інше — це перемога.
Маленька, але справжня.
З часом цих перемог стає більше, а зривів — менше.
❤️Ви не «слабка». Ви просто людина, яка вчиться піклуватися про себе не тільки через їжу.
🙃І ви точно впораєтеся. Крок за кроком. День за днем. ❤️
💬А яка з цих порад вам зараз найближча?
💬Що найчастіше допомагає саме вам переключитися?
✉️Пишіть в коментах — будемо підтримувати одна одну ✨
#емоційнепереїдання #стрес #їжа #нудьга #самотність☯️Як перестати їсти від стресу/нудьги/самотності☯️
🔴Ви теж знаєте цей сценарій: важкий день → відкриваєш холодильник → «просто подивлюся» → через 15 хвилин з’їдено пів пачки печива, йогурт, шоколадку і ще щось, чого навіть не планувала?
⏳А потім почуття провини, сльози і думка: «Чому я не можу просто зупинитися?»
🤬Це не слабка воля. Це емоційне переїдання.
😋Найчастіше ми їмо не від голоду, а від стресу, нудьги чи самотності. І це нормально — мозок просто шукає швидкий дофамін. Але є спосіб це зупинити.
⬇️Ось що реально допомагає моїм клієнткам (і мені теж).
1️⃣Назвіть емоцію вголос
Відчула, що рука тягнеться до їжі? Запитай себе: «Що я зараз відчуваю насправді?»
Стрес? Сум? Самотність? Нудьга? Втома?
Просто назви це. Часто вже після цього бажання їсти слабшає на 50–70%.
2️⃣Дайте собі 10-хвилинну паузу ⏳
Постав таймер на 10 хвилин і пообіцяй собі: «Якщо через 10 хвилин все одно дуже хочу — з’їм».
За ці 10 хвилин зроби щось маленьке: попий води, вийди на балкон, потанцюй під улюблену пісню, напиши в нотатки все, що наболіло. Більшість разів бажання зникає саме за цей час.
3️⃣Замініть їжу на «інший дофамін»
➖5-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі 🌳
➖Гарячий душ або ванна з піною 🛁
➖Подзвонити подрузі або написати голосове повідомлення
➖Послухати подкаст чи улюблену музику в навушниках 🎧
➖Намалювати щось дурне в телефоні або порозмальовувати
➖Обійняти подушку чи кота (якщо є) 🐱
4️⃣Створіть «антистресовий набір» заздалегідь
Поклади в одне місце: улюблений чай, маску для очей, крем для рук, плед, щоденник, гарні навушники.
Коли «накриває» — беріть цей набір, а не йдіть на кухню.
5️⃣Дозвольте собі їсти… але свідомо
Якщо все-таки дуже хочеться — сідайте за стіл, без телефону, без телевізора. Покладіть на гарну тарілку, повільно їжте, насолоджуйтеся смаком. Без провини.
‼️Парадокс: коли їсти без «автопілота», з’їдаєте набагато менше.
⚠️І найголовніше: будь ласка, не карайте себе за зриви.
Кожен раз, коли ви помічаєте емоційний голод і робите щось інше — це перемога.
Маленька, але справжня.
З часом цих перемог стає більше, а зривів — менше.
❤️Ви не «слабка». Ви просто людина, яка вчиться піклуватися про себе не тільки через їжу.
🙃І ви точно впораєтеся. Крок за кроком. День за днем. ❤️
💬А яка з цих порад вам зараз найближча?
💬Що найчастіше допомагає саме вам переключитися?
✉️Пишіть в коментах — будемо підтримувати одна одну ✨
#емоційнепереїдання #стрес #їжа #нудьга #самотність
Українська
English
