#кбжв #спорт #активність #схуднення #важко #вибір

#історія #постаті 23 грудня 1882 року народився Адам Коцко — ім'я, що стало символом боротьби українського студентства за право на власну освіту та університет у Львові. Його коротке, але яскраве життя обірвалося трагічно, але його пам'ять навічно вписана в історію українського національного руху. Епоха боротьби за українську освіту ⚔️ На зламі XIX–XX століть Львівський університет був переважно польськомовним. Українська інтелігенція та студентство Галичини відчайдушно домагалися створення окремого українського університету або хоча б розширення викладання українською мовою. Це було принципове питання національної гідності та майбутнього української науки й культури 📚. Політична активність Адама Коцка 📣 Адам Коцко був студентом юридичного факультету Львівського університету та активним членом українського студентського товариства «Академічна громада». Він був одним із лідерів студентських протестів, які прагнули привернути увагу до несправедливого ставлення до українців у системі вищої освіти Австро-Угорщини 🗣️. На початку грудня 1901 року українські студенти організували масштабні демонстрації, вимагаючи відкриття українських кафедр та рівних прав. На їхні мирні протести влада відповіла репресіями та поліцейським насильством. Трагічна загибель 💔 14 грудня 1901 року, під час однієї з таких студентських демонстрацій у Львові, дійшло до жорстоких сутичок між українськими та польськими студентами, до яких втрутилася поліція. Під час цих подій Адам Коцко отримав смертельне поранення багнетом у груди 🩸. Йому було лише 19 років. Його загибель викликала величезне обурення в українському суспільстві. Похорон Адама Коцка перетворився на масштабну національну маніфестацію, що зібрала тисячі людей і стала символом боротьби за українську справу. Спадщина та пам'ять 🕯️ Жертва Адама Коцка не була марною. Вона привернула увагу до «українського питання» у Галичині, посилила національний рух та стала каталізатором подальшої боротьби за український університет. Хоча окремий український університет у Львові так і не був створений за часів Австро-Угорщини, постать Коцка навічно залишилася в пантеоні героїв, які віддали життя за майбутнє української нації. Сьогодні у Львові є вулиця Адама Коцка, а його ім'я згадується як символ студентського опору та жертовності заради національних ідеалів.

Всесвітній день медитації (офіційний) У ритмі сучасного світу, де повідомлення блимають частіше, ніж ми встигаємо вдихнути, і кожен день перетворюється на гонитву за дедлайнами та боротьбу з викликами та небезпеками, з’являється унікальна можливість пригальмувати. Раз на рік, 21 грудня, людство святкує Всесвітній день медитації (офіційний) (World Meditation Day). Це запрошення: зупинитися. Прислухатися. І просто — побути. Що таке медитація і чому вона потрібна? Медитація — це не лише поза з перехрещеними ногами чи ритуал для буддійських ченців. Це природна здатність нашого розуму зупинятись і спостерігати. Це стан свідомості, в якому ми перестаємо реагувати автоматично і починаємо усвідомлювати. Без осуду. Без тривоги. Просто — бути. Медитація має безліч форм: дихальні практики, повторення мантр, візуалізації, уважне спостереження за тілом чи думками. Навіть прогулянка серед дерев, коли ви повністю присутні в моменті — це вже форма медитації. 5 дивовижних фактів про медитацію Медитація змінює мозок. МРТ-дослідження доводять: регулярна практика збільшує товщину кори головного мозку в ділянках, відповідальних за увагу, емоції та пам’ять. У деяких школах США медитацію замінили на традиційне покарання — і дисципліна учнів покращилась у кілька разів. Багато успішних людей, серед яких Стів Джобс, Опра Вінфрі, Рей Даліо та Аріанна Гафф, регулярно практикували медитацію як інструмент для зосередження і креативності. 10 хвилин медитації можуть знизити рівень кортизолу (гормону стресу) на 20–30%. Навіть одна сесія уважного дихання може знизити тиск, сповільнити серцебиття та покращити самопочуття. Медитація в медицині: наукові докази 1. Зменшення симптомів депресії та тривоги Дослідження, проведене Гарвардським університетом, показало, що медитація усвідомленості може змінювати мозкову активність у пацієнтів із депресією, зокрема в областях, пов’язаних з емоційною регуляцією. 2 2. Зменшення стресу та покращення сну Практика медитації допомагає зменшити рівень стресу, покращити якість сну та підвищити когнітивні функції. 3. Покращення фізичного здоров’я Медитація також виявилася корисною при лікуванні таких захворювань, як діабет, гіпертонія та фіброміалгія. Вона сприяє зниженню запальних процесів і покращує функції імунної системи. 3 4. Застосування в психотерапії Медитація все частіше інтегрується в психотерапевтичну практику, зокрема в когнітивно-поведінкову терапію, як ефективний метод регуляції уваги та емоцій. 4 Як відзначити Всесвітній день медитації? 1. Знайдіть спокійне місце. Це може бути кімната, парк або навіть балкон. Головне — щоб ви відчували себе комфортно. 2. Виділіть час. Хоча б 10 хвилин. Вимкніть телефон, сядьте зручно і зосередьтеся на диханні. Не намагайтесь “не думати”, просто спостерігайте. 3. Медитуйте разом. Сила спільної медитації вражає — у цей день по всьому світу проводяться онлайн-зустрічі, марафони тиші, медитації на мир. 4. Створіть ритуал. Запаліть свічку. Зробіть чай. Послухайте м’яку музику. Зробіть цей день особливим. 5. Запропонуйте іншим. Поділіться ідеєю з друзями, в родині чи в соцмережах. Можливо, саме ви подаруєте комусь його перший досвід тиші.

Пошкодження волосся: ламкість, сухість і втрата якості як медичний сигнал Пошкодження волосся рідко починається різко. Зазвичай усе відбувається поступово. Волосся стає жорсткішим на дотик. Кінчики швидше січуться. Зачіска втрачає форму, навіть якщо догляд не змінювався. Багато людей сприймають це як косметичну проблему. Новий шампунь, агресивна укладка, невдала фарба. Але медична практика показує: у багатьох випадках пошкодження волосся є не лише зовнішнім дефектом, а наслідком системних процесів. У професійних обговореннях стану волосся часто згадується Центр здоров’я волосся в Хайфі. Його головний сайт доступний івритом і побудований навколо медичної діагностики станів волосся та шкіри голови, а не косметичних рішень. Такий підхід особливо важливий, коли ламкість і сухість стають хронічними. https://hair-health-center.nikk.co.il/ Для читачів, яким зручніше англійською, центр також має англомовну головну сторінку, де описано клінічну спрямованість, методи оцінки та роботу з пошкодженим волоссям. https://hair-health-center.nikk.co.il/en/ Пошкоджене волосся — це не завжди результат однієї помилки. Частіше це наслідок накопиченого впливу різних факторів. Що насправді означає «пошкоджене волосся» З медичної точки зору пошкодження волосся пов’язане зі змінами його внутрішньої структури. Хімічні процедури, термічний вплив і механічне навантаження поступово руйнують захисний шар і порушують білкові зв’язки всередині волосяного стрижня. Фарбування, освітлення, випрямлення, регулярне використання високих температур — усе це підвищує пористість волосся. Воно швидше втрачає вологу, стає менш еластичним і легше ламається. В умовах Ізраїлю цей процес прискорюється. Інтенсивне сонце, сухе повітря та контакт із солоною водою посилюють деградацію структури, особливо якщо волосся вже ослаблене. Фахівці зазначають: ламкість і сухість часто супроводжуються зниженням якості нового волосся, що відростає. Це свідчить про те, що проблема не обмежується довжиною, а зачіпає й фолікулярний рівень. Чому косметичний догляд не відновлює структуру Найпоширеніша реакція на пошкодження — інтенсивний догляд. Маски. Олії. Сироватки з «відновлювальним ефектом». Багато з них дійсно покращують зовнішній вигляд. Волосся стає м’якшим, блискучішим, легше укладається. Але ці ефекти поверхневі. Косметичні засоби не відновлюють зруйновані внутрішні зв’язки. Вони згладжують поверхню, але не змінюють біологічну основу волосся. Саме тому після припинення догляду ламкість і сухість швидко повертаються. Медичні матеріали, присвячені різним типам пошкодження волосся, зібрані в окремому розділі, де детально описуються механізми ламкості та структурних змін. Ці матеріали подані івритом і орієнтовані на клінічне розуміння проблеми. https://hair-health-center.nikk.co.il/5276-2/ Зв’язок між пошкодженням і витонченням волосся З часом структурне пошкодження може впливати не лише на довжину, а й на густину волосся. Коли фолікули тривалий час працюють у несприятливих умовах, нове волосся стає тоншим і слабшим. Це створює враження витончення навіть без активного випадіння. Цей процес часто плутають із генетичним облисінням, хоча механізми різні. Взаємозв’язок між ламкістю, пошкодженням і поступовим витонченням докладно розглядається в англомовному матеріалі, присвяченому пошкодженню та ламкості волосся, де акцент зроблено на структурних змінах і довгострокових наслідках. https://hair-health-center.nikk.co.il/en/hair-damage-breakage/ Медичний підхід до відновлення волосся Ефективна робота з пошкодженим волоссям починається з оцінки. Аналізується ступінь пористості, еластичність, стан шкіри голови та активність фолікулів. На основі цих даних визначається стратегія. Вона може включати підтримку росту нового волосся, корекцію догляду, роботу зі шкірою голови та рекомендації щодо зменшення агресивного впливу. Мета такого підходу — не маскувати пошкодження, а зупинити його прогресування та створити умови для відростання здоровішого волосся. Клінічні матеріали, що описують ці підходи, представлені в івритомовному розділі, присвяченому методам роботи з ослабленим і пошкодженим волоссям, де акцент зроблено на поступовому відновленні. https://hair-health-center.nikk.co.il/5209-2/ Медико-lifestyle погляд на проблему З погляду способу життя, пошкоджене волосся впливає на поведінку людини. З’являється обмеження в зачісках, постійний пошук «рятівних» засобів, відчуття незадоволення зовнішнім виглядом. Медико-lifestyle підхід розглядає цю проблему ширше. Оцінюються звички догляду, рівень стресу, режим сну, харчування та умови навколишнього середовища. Такий підхід не обіцяє миттєвих змін, але спрямований на стабільний результат у довгостроковій перспективі. Географічна доступність і спостереження Відновлення волосся — це процес. Клініки в Хайфі працюють не лише для мешканців міста, а й для людей із прилеглих районів — Крайот, Нешер, Тірат-Кармель, Акко. Можливість регулярного спостереження дає змогу коригувати підхід і відстежувати зміни, що особливо важливо у випадках хронічного пошкодження. Пошкодження як сигнал, а не вирок Пошкоджене волосся — це не лише естетичний недолік. Це сигнал про порушення балансу між впливом зовнішніх факторів і здатністю волосся до відновлення. Коли цей сигнал ігнорується, проблема поглиблюється. Коли ж її розглядають у медичному контексті, з’являється можливість зупинити деградацію й змінити траєкторію стану волосся. З медичної точки зору, пошкодження — це інформація. І правильна інтерпретація цієї інформації дозволяє зберегти якість волосся в довгостроковій перспективі.

⚠️🌟РФ готується до нової масованої атаки на протязі найближчих 36 годин, – монітори. За наявною інформацією, ворог проводить перегрупування стратегічної авіації. Бомбардувальники переміщуються на «Енгельс», що зазвичай відбувається перед можливими атаками. До удару може бути задіяна стратавіація, міги, ракетоносії в морі, а також велика кількість БпЛА й балістичних ракет. Сприймайте це як попередження, а не фактичну загрозу. Також рекомендуємо зробити запаси води, зарядити гаджети, павербанки. ⚠️ Кількість повітряних загроз може бути значною, з найбільшою концентрацією на заході й у центральних регіонах країни, – монітори. Ворог має готові до застосування: 🔴 до 20 крилатих ракет морського базування «Калібр» (три носії); 🔴 9 стратегічних бомбардувальників Ту-95 і 4 Ту-160, які переміщуються на оперативні аеродроми «Енгельс» та «Оленья»; 🔴 п’ять екіпажів МіГ-31К/І – носіїв ракет «Кинджал»; 🔴 підрозділи ОТРК «Іскандер-М/М1» / KN-23; 🔴 понад 500 ударних дронів і БпЛА-імітацій для перевантаження систем ППО. Також у низці регіонів фіксують посилену розвідувальну активність ворога: 🔴 Донецька, Харківська та Запорізька області; 🔴 Полтавська й Київська області, зокрема район Кременчука; 🔴 Одеська область. https://t.me/Ukraineaboveallelse

🫰Як "заразити" близьких здоровим способом життя? 🙅Немає сенсу змушувати тих, хто не хоче правильно харчуватися і займатися фізичною активністю. Так ви не отримаєте результату і зустрінете негатив від близьких. 🤌Краще вчинити більш хитро: впроваджувати здорові звички непомітно. Як саме? 👇Ось кілька перевірених "вірусних" трюків: 🖱Станьте живим прикладом. Почніть самі бігати вранці чи готувати смачні салати — і робіть це з таким задоволенням, ніби це найкраща розвага на світі. Близькі дивитимуться і подумки нотуватимуть: "А що, виглядає круто..." 🖱Замість "їж броколі, бо корисно" — готуйте круті страви, де корисне ховається за смаком. Наприклад, піца на цільнозерновому тісті з купою овочів, смузі, що виглядає як десерт, або курка в пікантному соусі з гарніром з кіноа. Вони з'їдять — і навіть не помітять, що це "здорове". 🖱Запропонуйте спільну активність, яка не кричить "спорт!". Прогулянка парком з собакою (або без), танці під улюблену музику на кухні, похід у боулінг чи навіть спільне прибирання під енергійний плейлист. Головне — щоб було весело, а не "ой, знову треба потіти". 🖱Хваліть маленькі кроки. Побачили, що чоловік узяв яблуко замість чіпсів? "Ого, ти сьогодні як супергерой!" Дитина пройшлася пішки замість ліфта? "Клас, ти вже на рівні спортсмена!" Позитивне підкріплення працює краще за будь-які лекції. 🖱Зробіть здоровий вибір найпростішим. У холодильнику — фрукти на видноті, печиво — на верхній полиці. На столі — пляшка води, а не кола. Люди ліниві (і ми всі такі), тому обирають те, що ближче. ✅Пам'ятайте: зміни — це не спринт, а марафон. Ви не виховуєте, ви просто "заражаєте" своїм прикладом і радістю. 💪І одного дня ви прокинетеся, а ваша половинка вже сама пропонує: "Може, сьогодні прогуляємося?" Оце і буде перемога! 💪 🌈Тож починайте з себе, посміхайтеся і будьте терплячими — здоров'я близьких варте того, щоб грати в довгу гру. 🏆Ви впораєтесь!

#історія #особистості 🕯️ Совість Нації та Апостол Шістдесятників: Життя Євгена Сверстюка. Сьогодні, 13 грудня 1928 року, народився Євген Олександрович Сверстюк — видатний український літературний критик, есеїст, поет, філософ, активний учасник руху шістдесятників і один із найстійкіших політв'язнів радянського режиму, якого часто називали «совістю нації». Сходження на Арені Шістдесятництва 🧠 Отримавши освіту психолога та літературознавця, Сверстюк швидко став однією з ключових постатей у середовищі української інтелігенції 1960-х років. Він працював редактором у журналі «Український ботанічний журнал», але його справжнім покликанням була боротьба за національну свідомість і культуру. Його есеїстична проза, що поширювалася переважно у самвидаві, була гострою, філософськи глибокою і присвячена моральному відродженню нації та критиці радянської системи. Серед його найвідоміших праць — «Собор у риштуванні» (присвячений роману Олеся Гончара), «Іван Котляревський сміється» та «Блудні сини України». Ключові теми творчості: Сверстюк акцентував на необхідності збереження високих моральних і християнських цінностей, культурної спадщини та подолання «духу провінціалізму» і рабства. Довгий Шлях на Зону ⛓️ Сверстюк був одним із перших, хто підняв голос проти масових арештів української інтелігенції у 1965 році. Його активна громадянська позиція призвела до постійних звільнень з роботи та переслідувань. У січні 1972 року (під час другої хвилі масових арештів шістдесятників) Євгена Сверстюка було заарештовано. Його звинуватили у «антирадянській агітації та пропаганді» за його есе. Вирок: 7 років таборів суворого режиму (Перм-36) та 5 років заслання (Бурятія). Стійкість: Сверстюк провів у неволі 12 років, зберігши при цьому свою гідність та інтелектуальну активність, залишаючись прикладом незламності для інших в'язнів. Спадщина Незалежної України 🇺🇦 Після повернення із заслання у 1983 році та відновлення України, Євген Сверстюк продовжував залишатися моральним камертоном суспільства. Він не пішов у велику політику, зосередившись на культурній та освітній діяльності: Публіцистика: Видавав журнал «Наша віра». Наука: Очолював Український ПЕН-клуб (між 1993 та 2010 роками). Визнання: У 1995 році був нагороджений Державною премією України імені Тараса Шевченка. Євген Сверстюк до останніх днів свого життя (помер у 2014 році) був живим свідченням того, як сила духу однієї людини може протистояти тоталітарній системі, та залишається однією з найважливіших постатей у пантеоні борців за незалежну Україну

🤯Попереду три дні потужної магнітної бурі з індексом К-7, — meteoagent. 8–10 грудня метеочутливі люди можуть відчувати мігрень, нудоту, втому та перепади самопочуття. Рекомендації прості: пийте більше води, харчуйтесь збалансовано та підтримуйте легку фізичну активність. https://t.me/Ukraineaboveallelse

Всесвітній день натуризму у грудні Всесвітній день натуризму (World Naturism Day) — щорічна ініціатива, присвячена темі натуризму, тобто способу життя, який включає перебування оголеним у природному середовищі, із ставленням до природи, власного тіла та свободи. 1 Дата святкування залежить від півкулі: Історія свята Всесвітній день натуризму Рух натуризму має глибокі корені: перші асоціації натуристів з’явилися в Німеччині наприкінці XIX-го століття. Згодом, у 2006 році, було організовано перший Всесвітній день натуризму. За роки свято набуло глобального характеру: воно не лише символічне, а й пропонує дні активностей, об’єднаних ідеєю природного проживання, спільнот і поваги до тіла та природи. Як відзначають Всесвітній день натуризму Натуристські центри, кемпінги, курорти та пляжі відкривають свої простори для святкування: відпочинок оголеним, заняття спортом або йога просто неба. Тематичні активності: йога, медитація, плавання, фітнес під відкритим небом — усе це в рамках руху натуризму. Учасники також використовують свято, щоб підвищити обізнаність про натуризм як спосіб життя, а не просто як курортну активність. Чому Всесвітній день натуризму важливий Натуризм підкреслює згоду з власним тілом та природою: прийняття себе, власної оголеності без сорому, в безпечному просторі. Створення спільнот та середовищ довіри, де люди можуть взаємодіяти відкрито, без масок і без зайвих бар’єрів. Привернення уваги до тем: свобода, повага до природи, екологічна свідомість, тілесність як частина природного середовища. Розвінчування стигм щодо оголеності: свято допомагає показати, що натуризм — це не еротика, а спосіб життя з етичними засадами. Що можна зробити у Всесвітній день натуризму Долучитися до заходу на місцевому натуристському курорті або пляжі, якщо така можливість існує. Організувати невеличку зустріч природного відпочинку серед друзів або у спільноті, з повагою до вибору кожного. Зосередити увагу на екології: натуризм часто поєднаний із повагою до навколишнього середовища, відмовою від надмірностей, підтримкою природного середовища. Поширювати інформацію: розповідати про натуризм як про форму зв’язку з природою та тілом, ділитися фото або історіями (з повагою до приватності). Всесвітній день натуризму — це можливість переглянути своє ставлення до тіла, природи і свободи. Це день не тільки для тих, хто вже практикує натуризм, а й для всіх, хто цікавиться питаннями тілесності, природності, поваги до себе та інших. Цей день закликає до простору відкритості, де тіло — це не те, що треба ховати чи соромитися, а те, що можна прийняти як природну частину світу.

#дати #свята ​🐾 Наша відповідальність: Всесвітній день домашніх тварин. ​Сьогодні, 30 листопада, світ відзначає неофіційне, але надзвичайно важливе свято — Всесвітній день домашніх тварин (World Pets Day). Хоча це свято не має офіційного статусу ООН, його філософське значення переоцінити неможливо: нагадати людству про відповідальність за тих, кого ми приручили. ​Звідки взялося свято? 🌍 ​Ідея Всесвітнього дня тварин виникла ще у 1931 році в Італії на Міжнародному конгресі прихильників руху на захист природи. З того часу традиція поширилася світом, і сьогодні її відзначають у багатьох країнах, присвячуючи день вшануванню неоціненного внеску тварин у наше життя. ​Більше ніж просто друг ❤️ ​Домашні тварини — це не лише джерело радості та безумовної любові. Вони доведені медичними дослідженнями: ​Зменшують стрес: Спілкування з тваринами знижує рівень кортизолу (гормону стресу). ​Покращують фізичну активність: Особливо собаки, які стимулюють господарів до прогулянок. ​Навчають відповідальності: Догляд за твариною формує почуття обов'язку та емпатії. ​У сучасному світі, сповненому викликів, тварини є нашими компаньйонами, психологами та членами сім'ї. ​Головне гасло 👑 ​Ключова ідея цього дня закладена у філософській цитаті з книги Антуана де Сент-Екзюпері «Маленький принц»: ​"Ти назавжди відповідальний за тих, кого приручив." ​Ця фраза є нагадуванням про те, що, беручи до свого дому кота, собаку, птаха чи будь-яку іншу істоту, ми беремо на себе зобов'язання забезпечити їй безпеку, здоров'я та гідне життя. Особливо це актуально в умовах війни, коли тисячі тварин потребують притулку та допомоги. ​Сьогодні — чудовий привід приділити додаткову увагу своїм улюбленцям, а також подумати про допомогу притулкам та бездомним тваринам. Піклування про них — це міра нашої людяності. 🐾