🧘🏻‍♀️ Ця фітнес-рутина, перевірена тренерами, займе у вас лише кілька хвилин щодня, але допоможе переформувати фігуру за рекордний час і з тривалим ефектом. Серед безлічі вправ з вагою власного тіла планка займає провідне місце завдяки своїй простоті та ефективності. Це ізометричне положення, в якому тіло утримується рівним (як дошка) між руками (або ліктями) та носками. Планка — це ідеальне поєднання сили, балансу й усвідомлення тіла. 🙌🏻Вправи для швидкого приведення тіла в форму 1. Від високої планки до пози "собаки мордою вниз" 🟦Почніть з високої планки: руки під плечима, тіло знаходиться у прямій лінії, прес напружений.Перейдіть у позу "собаки мордою вниз": підніміть стегна вгору, утворюючи перевернуту V. Поверніться у планку, вирівнюючи тіло.Повторюйте рух 30 секунд. 📝Користь:зміцнює корпус і плечі, покращує гнучкість, стабільність і кровообіг. 2. Планка з зігнутими колінами 🟦Почніть у планці, зігніть коліна під кутом 90°.Випряміть одну ногу назад, зберігаючи стабільність.Підтягніть коліно до грудей, потім знову випряміть. 30 секунд (по 15 на кожну ногу). 📝Користь: зміцнює сідниці, задню поверхню стегна й корпус. 3. Висока планка з обертанням 🟦З планки підтягніть коліно до грудей.Оберніть торс з боку в бік, піднімаючи стегно.Чергуйте сторони 30 секунд. 📝Користь: покращує мобільність стегон, зміцнює косі м’язи живота та стабільність корпусу. 4. Висока планка з перенесенням ваги 🟦Почніть у високій планці, зігніть коліна, відведіть тіло назад.Потім перенесіть вагу вперед, повертаючись у планку.Вправа на 30 секунд. 📝Користь: тренує плечі, прес, координацію. 5. Бічна висока планка 🟦Тримайтеся на одній руці, друга витягнута вгору.Поверніть вільну руку під тулуб, потім назад.30 секунд (по 15 секунд на бік). 📝Користь: розвиває косі м’язи та бічну стабільність. #спорт #тренування #планка

❗️ Бронзовий бомбардувальник повернувся. Уайлдер достроково здолав Херндона 🏆 Колишній чемпіон світу в надважкій вазі 🇺🇸 Деонтей Уайлдер із США (44–4–1, 43 KO) вдало повернувся на ринг. 🔛 Бронзовий бомбардувальник здобув дострокову перемогу над 🇺🇸 Тайрреллом Херндоном (24–6, 15 KO) у бою, що відбувся вночі на арені Charles Koch Arena в американському Вічито. 🥊 У стартових раундах Уайлдер діяв трохи агресивніше й намагався підключати свою знамениту праву руку. У другому раунді Херндон опинився в нокдауні після лівого чек-хуку, він втратив баланс і навіть заперечував факт нокдауну. 🤷‍♂️Уайлдер додавав у активності. Тиск зростав, Херндон усе більше клинчував і втратив мобільність. У шостому раунді Тайррелл знову опинився на канвасі, хоча й продовжив бій далі. 🙅‍♂️ Сьомий раунд став останнім. Рефері зупинив поєдинок, коли Херндон остаточно перейшов у режим виживання та не відповідав на атаки. 🇺🇸 Деонтей Уайлдер (США) – 🇺🇸 Тайррелл Херндон (США) – TKO 7/10 #World_box #Бокс_boxing #boxing #boxers #Український_бокс #Ukrainian_boxing #Броварський_бокс #Brovarysport #Brovary_boxing @Brovarysport ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport

На Олімпіаді-2028 у Лос-Анджелесі з’являться літаючі таксі 🏟️ Олімпіада 2028 року може змінити не лише спорт, а й уявлення про міську мобільність. LA28 уклала партнерство з американським стартапом Archer, який розробляє електричні літаючі таксі — eVTOL. І так, вони реально мають літати між локаціями Ігор. ВСІ НОВИНИ СПОРТУ НА: https://t.me/brovarysport #world_sport #спорт #Український_спорт @Brovarysport @sports #Brovary_sport #спорт_sports #brovarysport #Новини_звідусіль #Новини_news