8️⃣ ознак, що ви їсте занадто мало (швидка шпаргалка, збережіть!)

Ви думаєте: «Метаболізм сповільнився», «Я не можу схуднути»…
А насправді тіло в режимі виживання. Воно не спалює жир — воно його зберігає.

➡️Ось 8 сигналів, що ви недоїдаєте:

⚡️1. Постійна втома
Немає енергії — тіло економить. Ви спите 8 годин, а прокидаєтесь розбитим.

🥶2. Холодні руки, ноги, ніс
Кровообіг сповільнюється. Організм «вимикає периферію», щоб зігріти серце й мозок.

😠3. Роздратованість (і сльози від реклами собачого корму)
Мозок без глюкози = емоційна нестабільність. Все дратує. Особливо — щасливі люди з піцою.

🪞4. Випадіння волосся, ламкі нігті, тьмяна шкіра
Тіло: «Краса — не пріоритет. Виживаємо».

😴5. Безсоння або поверхневий сон
Кортизол зашкалює. Тіло в стресі: «А раптом завтра їжі не буде?»

🍽6. Постійне відчуття голоду (навіть після їжі)
Тіло кричить: «Це не їжа, це салатний листок!»

❄️7. Зниження лібідо
Гормони: «Розмноження? Зараз не до того».

🎢8. Плато у вазі (або навіть набір)
Парадокс: чим менше їсте — тим повільніше худнете. Тіло тримає жир «на чорний день».

✔️Що робити? 5 кроків до відновлення

🔠Збільште калорії поступово
+100–200 ккал щотижня. Не стрибайте з 1200 до 2500 одразу.

🔠Їжте 3–4 рази на день + 1–2 перекуси
Приклад:
- Сніданок: вівсянка з бананом + ложка арахісової пасти
- Перекус: грецький йогурт + жменя горіхів
- Обід: курка/риба + кіноа + овочі + оливкова олія
- Вечеря: омлет з овочами + шматок хліба з авокадо

🔠Додайте вуглеводи (так, навіть на схудненні!)
Картопля, рис, фрукти, хліб — це паливо, а не ворог.

🔠Спіть 7–9 годин
Недосип = +кортизол = набір жиру на животі.

🔠Тренуйтесь 2–3 рази на тиждень (сили, не кардіо до знемоги)
М’язи = пічка, яка спалює жир 24/7.

⭐️Головне: щоб схуднути — потрібно спочатку… НАГОДУВАТИ ТІЛО
Воно не відпустить жир, поки не повірить: «Їжі вистачає. Можна розслабитись».

Збережіть цей пост — і коли наступного разу захочете пропустити обід, нагадайте собі:
Голод = не схуднення. Голод = стрес.

❤️Їжте. Тренуйтесь. Спіть. І вага піде саме.

💬А яка ознака у вас була найяскравішою? Пишіть у коментарях!
#схуднення #правильнехарчування #метаболізм #їстищобхуднути

#цікаве
Молодь придумала новий спосіб «зцілення» — відправляє себе в кут на 15 хвилин.
Без телефону, без музики, без перекусів. Просто сидять і дивляться в стіну, кажуть, що це «перезавантажує мозок».

Зумери винайшли дофамін-детокс.

Світло начебто й було?
Але нормалізатор напруги, за який я багато разів на день вже який рік поспіль бʼю вдячні поклони лобом в підлогу родині Julia Kleyman, працював, як нападошний…

За цей час ми й гостей приймали (я та Ірина Олександрова),й в крамниці ганяли (донечка Валерія), й город орали (синочок Віктор), й шмат мʼяса маринували та в духовку пхали (я), й пралку двічи завантажували й білизну на сушарні розвішували (я та донечка)!

За півгодини до графіку світло таки зникло…
Після нічного армагедця, влаштованого «доброзичливими» сусідами, ще й дивно, що взагалі то світло було в наявності більшу частину дня?

То тепер читаємо.
З ліхтариками та лампами, завчасно зарядженними від USB.
Ті, кого навчали читати!:)
Премо вишукане матюччя, коли згадуємо відповідальних за отаке собі життя…
Радіємо, що цілі ми, хата, придворна зграя!
Й що те світло, сподіваюся, таки за графіком ввімкнеться!!!
(Ввімкнулося на півгодини пізніше! Чи зробило вигляд, що ввімкнулося? Така собі лампочка ілліча, ледве жевріє…)

А ще розумію, що з усіма моїми намаганнями бути передбачливою в тому далекому 2014, коли я рятувала з Донбасу дітей, шукала хату, щоб було два джерела води (водовід та колодязь), два джерела опалення (газове та дровʼяне), щоб був ще додатковий окремий будиночок на обійсті та підвал вхідний, не під хатою, аби не завалило, досвіду та мозоку не вистачило подумати ще й про відсутність поруч з новим (старим) житлом обʼєктів інфраструктури…
Батьківський алгоритм - сподівайся на краще, готуй себе до гіршого, спрацював не на сто відсотків…
Тут я деяким чином стратила…

Але ж придбати житло саме в селі - то одне з найрозумніших рішень в моєму житті.

Невсеремося ж?
А сссссусідам побажаємо ппппотєєєрятися!

День поінформованості про цукрову залежність
День поінформованості про цукрову залежність (Sugar Addiction Awareness Day) відзначають 30 жовтня.

Цей день покликаний пролити світло на потенційний негативний вплив надмірного споживання цукру на фізичне та психічне здоров’я людини. Зі зростанням поширеності таких захворювань, як ожиріння, діабет і афективні розлади, розуміння ролі цукру в цих проблемах зі здоров’ям є як ніколи важливим.

Реальність цукрової залежності
Цукор є поширеною речовиною в нашому раціоні, яку ми часто споживаємо, навіть не усвідомлюючи її присутності. Хоча такі ласощі, як печиво, морозиво та цукерки є очевидними джерелами цукру, багато інших продуктів, включаючи кетчуп, соєвий соус та “легкі” йогурти, містять значну кількість цукру. Виробники продуктів харчування часто використовують цукор через його низьку вартість, консервуючі властивості та здатність покращувати смак.

Для декого час від часу потурання підсолодженим продуктам може бути нешкідливим і приємним. Однак для багатьох інших навіть скромна кількість цукру може викликати сильний потяг до солодкого, що призводить до циклу збільшення споживання.

Чи справді цукор викликає залежність?
Серед експертів тривають дебати про те, чи справді цукор викликає залежність. Однак не можна заперечувати глибокий вплив цукру на мозок. Цукор активує ендорфінові рецептори і запускає вивільнення дофаміну в мозку, подібно до таких речовин, як морфін, кокаїн і нікотин. Хоча багато приємних дій можуть викликати вивільнення дофаміну, цукор, як речовина, що потрапляє в організм, викликає швидкі нейрохімічні зміни.

Дослідження на щурах показали, що після голодування щури починали їсти, коли їм давали водно-цукровий розчин після голодування. Ці щури також демонстрували симптоми абстиненції, подібні до тих, що спостерігаються при вживанні опіатів після періоду високого споживання цукру. Хоча ці результати є багатообіцяючими, вони не є остаточним доказом того, що цукор викликає залежність у людей. Однак, окремі випадки свідчать про те, що залежність від цукру існує і може мати серйозні наслідки для здоров’я і добробути людини.

Важливо також пам’ятати, про психологічне заїдання солодощами стресів. А це також може стати звичкою і завдавати шкоди здоров’ю.

Значення Дня поширення інформації про цукрову залежність
День поширення інформації про цукрову залежність, що відзначається напередодні Хеловіну, слугує своєчасним нагадуванням про потенційну небезпеку надмірного споживання цукру. Хелловін знаменує собою початок “сезону святкового харчування”, коли ласощі з високим вмістом цукру стають ще більш поширеними.

Цей день дає можливість проінформувати людей про потенційну шкоду цукру та сприяти формуванню здорових харчових звичок. Він заохочує до усвідомленого харчування, збалансованих дієт і стратегій, спрямованих на зменшення споживання цукру.

День поширення інформації про цукрову залежність покликаний не лише привернути увагу до небезпеки цукру, але й надати людям можливість робити усвідомлений вибір щодо свого здоров’я. Розуміючи вплив цукру на наше тіло і розум, ми можемо вжити заходів, щоб зменшити його споживання і вести більш здоровий спосіб життя.

⏰ Інсульт: Час — це Мозок. Чому 29 жовтня стосується кожного?
Сьогодні, 29 жовтня, світ відзначає Всесвітній день боротьби з інсультом. Це не просто дата в календарі, а нагадування про те, що ця хвороба є однією з провідних причин смерті та інвалідності у світі та в Україні. Кожні 4 хвилини в нашій країні діагностується новий випадок інсульту. 🤯
Це гостре порушення мозкового кровообігу, при якому частина мозку перестає отримувати кисень і поживні речовини, а його клітини починають швидко відмирати. Але є добра новина: до 80% випадків інсульту можна попередити, а вчасна допомога рятує життя і здоров'я!
🔑 F.A.S.T.: Як розпізнати інсульт за хвилину?
Знання цих чотирьох ознак може врятувати чиєсь життя. Запам'ятайте абревіатуру F.A.S.T. (Швидко):
* Face (Обличчя) 😩: Попросіть людину посміхнутися. Чи є асиметрія? Чи опустився куточок рота?
* Arms (Руки) 💪➡️🫠: Попросіть підняти обидві руки. Чи може людина їх утримувати на одному рівні? Одна рука може опускатися мимовільно.
* Speech (Мовлення) 🗣️❌: Попросіть повторити просте речення. Чи є нерозбірливість або плутанина слів?
* Time (Час) ⏳🚨: Якщо ви помітили хоча б один із цих симптомів — НЕГАЙНО викликайте "103". Вчасна госпіталізація критично важлива. Спеціалізована допомога має бути надана у межах перших 4 годин!
> На замітку: Не переміщуйте людину, у якої стався напад. Забезпечте приплив свіжого повітря і чекайте на медиків.
>
🛡️ Профілактика: Ваш Захист від Інсульту
Кращий спосіб боротьби – це не допустити! Більшість факторів ризику пов'язані з нашим способом життя і можуть бути контрольовані:
* Контроль Тиску 🩸: Артеріальна гіпертензія — головний ворог. Регулярно вимірюйте тиск і приймайте призначені ліки.
* Здорове Харчування 🥗: Менше солі, насичених жирів і холестерину. Більше овочів, фруктів та цільнозернових.
* Рух – Це Життя 🏃‍♀️: Регулярна фізична активність допомагає тримати судини у тонусі та нормалізувати вагу.
* Без Шкідливих Звичок 🚭: Куріння та надмірний алкоголь значно підвищують ризик. Відмова від них – найкраще інвестування у своє здоров'я.
* Контроль Хронічних Хвороб ✅: Якщо маєте цукровий діабет чи серцеві захворювання (наприклад, фібриляцію передсердь) — чітко дотримуйтесь рекомендацій лікаря.
👉 Ваше здоров'я у ваших руках. Поділіться цією інформацією, щоб врятувати чиєсь життя!

Всесвітній день боротьби з інсультом
29 жовтня – ми відзначаємо Всесвітній день боротьби з інсультом (World Stroke Day).
Інсульт є одним з найпоширеніших захворювань у всьому світі, зокрема, у нашій країні. Цей стан займає 2 місце серед найтяжчих захворювань України. Що таке інсульт і чому ми приділяємо йому таку увагу? Інсульт – гостре порушення мозкового кровообігу, через раптове припинення кровопостачання мозку. Наслідком захворювання може бути інвалідність, яка змінює якість життя та праці людини. Це дуже актуальна проблема у нашій країні і вона займає одне з найважливіших місць у медицині.

Як виникла ідея відзначати Всесвітній день боротьби з інсультом?
У 2004 році Всесвітня організація охорони здоров’я порушила серйозне питання про таку глобальну проблему, як інсульт. А 2006 рік відзначається, як перший рік заснування Всесвітнього дня боротьби з інсультом. Для чого це було здійснено? Щоб люди з різних куточків світу порушували питання, відповіді на які допомагають зрозуміти причину виникнення, заходи боротьби та наслідки інсульту. Кожного року, цього дня у лікарнях, школах, підприємствах та в офісах проводяться конференції, симпозіуми, виступи, опитування та інше. Це відбувається для того, щоб розповсюдити відповідну інформацію, щоб люди мали достатньо знань та навичок для боротьби з тяжким захворюванням та запобіганню його.


Термін «інсульт» має латинське походження і перекладається, як «удар». 460 років до н.е. Гіппократ вперше описав такий симптом, як «втрата свідомості», що є наслідком захворювання головного мозку. І це вважається першою згадкою про інсульт.

Часті Питання та відповіді про Всесвітній день боротьби з інсультом
Які головні прояви інсульту?
Клініка інсульту: людина не може посміхнутися, якщо її попросити (куточки губ опускаються); вимова нерозбірлива, неякісна та плутана (людина не відповість на запитання); якщо попросити підняти кінцівку, хворий не зможе підняти, бо буде слабкість, оніміння у руці; інколи, інсульт може проявитися інтенсивним головним болем.

Як запобігти інсульту?
Це дуже просто, якщо дотримуватися здорового способу життя. Найефективніша профілактика:
– Фізичні вправи, які правильно підібрані під вашу конституцію тіла.
– Контрастний душ для зміцнення судин.
– Правильне та здорове харчування.
– Виключення куріння та алкоголю.
– Уникання стресів та негативних емоцій.

Які основні хвороби можуть призвести до інсульту?
Це артеріальна гіпертензія, миготлива аритмія, цукровий діабет, аневризми та інше. Звісно, якщо вести пасивний та нездоровий образ життя, палити та вживати алкоголь – можна отримати інсульт, не зважаючи на вік та стать.

Чому важлива ця подія?
Незалежно від того, ким ви працюєте, що ви робите у своєму житті – ви повинні вміти надавати першу медичну допомогу. Адже, ми не знаємо, що може трапитися з нами, нашими друзями та близькими. Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як «інсульт», то завдяки цьому дню – ви можете дізнатися і розповісти іншим, як боротися і упереджувати цю хворобу. Бо не тільки медична допомога потрібна, але й психологічна. Ця хвороба «вбиває» головний мозок, та змінює емоційний стан, відношення до втрачених функцій. Неважливо, скільки вам років, якої ви статі, яка у вас генетика чи професія, «інсульт» молодшає кожного року. Тому, Всесвітня організація охорони здоров’я попіклувалася про наші вміння та знання, призначивши 29 жовтня Днем боротьби з інсультом.

#історія
«Тормозок» – це слово, що гріє душу кожного криворіжця, наче теплий пиріжок у шахтарській торбинці. Так у Кривому Розі називають перекус, який беруть із собою на роботу – чи то в шахту, чи на завод. Для місцевих це не просто їжа, а частина побуту, традиція, що пахне домашнім хлібом і гудить шахтним пилом. Та коли це слово чують мешканці міст, де ніколи не було підприємств чи шахт, очі округлюються від подиву: «Тормозок? Що це таке?»

Іноді самозвані лексикологи з інших міст переконують нас, що все просто – «тормозити», тобто пригальмувати посеред робочого дня, щоб перекусити. Але історія цього слова, як і сам Кривий Ріг, глибша, ніж здається на перший погляд. Вона тягнеться від англійських термосів XIX століття до криворізьких шахт 1930-х, від гарячої юшки до сторінок старих газет. Звідки ж узявся «тормозок»? Давайте розберемося, занурившись у шахтарський світ Кривбасу.

Від «термоска» до «тормозка», або до чого тут англійці
Усе почалося не в Кривому Розі, а на вугільних шахтах Донбасу наприкінці XIX століття, коли британські інженери на чолі з Джоном Юзом налагоджували видобуток вугілля. Англійці привезли із собою не лише технології, а й турботу про робітників: шахтарям почали видавати гарячу їжу в термосах – зручних металевих посудинах, що зберігали тепло. Для британців це був просто «thermos», але робочий люд швидко перекроїв слово на свій лад – спершу в «термосок», а згодом у «термозок». Звучало по-нашому, з м’яким відтінком теплоти й простоти.
Ця традиція перекочувала в Кривий Ріг разом із розвитком шахтного промислу. У Кривбасі, де залізна руда стала золотою жилою регіону, слово «термозок» прижилося в лексиконі шахтарів. Перші згадки про нього з’являються в місцевих газетах 1930-х років – наприклад, у «Скрепері», рудничному виданні Жовтневого рудника. У номері від 28 липня 1932 року читаємо: «Підземні робітники одержують особисте харчування «термозок» одержують додатково 450-480 калор». Можливо, це була друкарська помилка, але дослідники, як-от криворізька журналістка Ольга Гончар-Хвостова, побачили тут натяк на первісне значення: не «тормоз», а «термо» – теплий перекус, що зігріває в холодних надрах шахт.

Всесвітній день обізнаності про розщеплення хребта та гідроцефалію
Всесвітній день обізнаності про розщеплення хребта та гідроцефалію (World Spina Bifida and Hydrocephalus Day)- це щорічний захід, спрямований на підвищення обізнаності та розуміння двох важливих медичних станів: розщеплення хребта та гідроцефалії. Цей день, що відзначається 25 жовтня, також наголошує на захисті та просуванні прав людей, які живуть з цими захворюваннями.

Spina Bifida (розщеплення хребта ) – це дефект нервової трубки, який виникає, коли хребет і спинний мозок формуються неправильно, що призводить до розриву хребта. З іншого боку, гідроцефалія – це стан, при якому в мозку накопичується спинномозкова рідина, що спричиняє підвищений тиск всередині черепа.


Обидва стани можуть створювати значні проблеми для постраждалих людей, впливаючи на їхнє повсякденне життя і вимагаючи спеціалізованої медичної допомоги та втручань.

Наш мозок — це як оркестр, у якому кожен інструмент має свою партію. Ліва півкуля любить порядок, логіку, слова й цифри. Права — творча, емоційна, мислить образами та інтуїтивно відчуває світ. І щоб «музика» нашого мислення звучала гармонійно, між ними має бути міцний зв’язок — міжпівкульна взаємодія.

🔗 Що об’єднує півкулі?

Їх поєднує «мозолисте тіло» — головний міст, яким постійно рухаються мільйони сигналів. Саме завдяки йому ми можемо одночасно мислити логічно і творчо, говорити й уявляти, аналізувати і відчувати.

Цей «міст» активно формується у дитинстві — приблизно до 7–8 років. Якщо в цей період розвиток іде повільно - дитині може бути складно навчатися, контролювати емоції чи координувати рухи.

👩‍🏫 Ліва півкуля — наш логік і аналітик:
• відповідає за мову, письмо, читання;
• мислить послідовно, крок за кроком;
• запам’ятовує факти й правила;
• керує правою стороною тіла.

🎨 Права півкуля — наш творець і мрійник:
• відповідає за уяву, творчість, музику й інтуїцію;
• допомагає відчувати емоції, розуміти міміку та інтонацію;
• орієнтується у просторі, розпізнає метафори й гумор;
• керує лівою стороною тіла.

🚩 Як зрозуміти, що зв’язок між півкулями слабкий:

• дитина незграбна, має труднощі з координацією;
• після 6–7 років продовжує писати «дзеркально»;
• важко запам’ятовує послідовності або має труднощі при переказі тексту;
• говорить невиразно, ковтає слова;
• емоційно нестабільна: різкі зміни настрою, спалахи гніву чи сльози через дрібниці. 😥

✨ Що допомагає налагодити “дружбу” між півкулями:

рухливі ігри, танці, малювання, музика, вправи на координацію, логічні завдання, творчі ігри.

Бо гармонійна робота мозку — це ключ до розвитку мислення, емоцій і впевненості дитини 💛

#нейропсихологія #розвитокмозку #діти #розвитокдітей #міжпівкульнавзаємодія #виховання #психологдлябатьків #навчаннязрадістю #раннійрозвиток #раннійрозвитокдитини

Всесвітній день боротьби з поліомієлітом
24 жовтня у світі відзначається Всесвітній день боротьби з поліомієлітом (World Polio Day).

Що таке поліомієліт?
Не всі знають, що поліомієліт належить до невиліковних хвороб, а попередити його може тільки своєчасна вакцинація.


Небезпека недуги полягає у тому, що поліовірус вражає спинний мозок, у результаті чого людину паралізує.
Лікарі запевняють, що щеплення 95% людей повністю припинить розповсюдження інфекції. Водночас вони попереджують, що зниження кількості щеплень за десять років призведе до масових спалахів хвороби, у результаті яких захворіє та може загинути понад 200 тисяч людей. Тому інформація про поліомієліт повинна поширюватися через медичні та навчальні заклади, ЗМІ. Особливу увагу треба надавати поясненням необхідності щеплень вагітним жінкам та молодим батькам.