#психологія Вправа «Будь упевнений у своїх силах!» Корисна вправа для тих, хто страждає від страху оцінки, особливо коли йдеться про питання «Наскільки ти професіонал?» Відповідь людей і критика можуть виглядати страшними, але варто розібратися в деталях. Дайте собі час і запишіть відповіді (за методикою когнітивно-поведінкової терапії): 🔸Хто конкретно оцінить твою роботу? Хто ці люди? Швидше за все, це один-два автора, наприклад: викладачка, батьки, колишній партнер, твій начальник тощо. 🔸На чому базується твій страх? Чому ти впевнений(а), що саме цей(-і) люди скажуть щось негативне? 🔸Як саме він (або вони) це зроблять? У який спосіб ти уявляєш їхню реакцію? Через зауваження, листування, розмову? 🔸З якого мотиву ця людина висловить свою оцінку? Яке почуття чи ціль може стояти за її словами? Хоче допомогти, навпаки – принизити, чи щось інше? 🔸Що саме в твоїй роботі має бути виконано так, щоб їм не сподобалося? Які конкретні деталі ти вважаєш «поганими» чи «недостатньо професійними»? 🔸Як ти визначиш, що їм це не сподобалося? Які ознаки з боку критикуючого скажуть тобі: «Ось не сподобалося»? 🔸Чому ця людина зобов’язана схвалити твою роботу? Яке право чи авторитет вона має, щоб оцінювати саме твої вміння та результати? 🔸Як ти зможеш зрозуміти, що «не вийшло» або «було виконано непрофесійно»? Де якщо можна знайти докази чи критерії поганої роботи? 🔸Яким має бути ідеальний результат? Як виглядала би твоя робота, щоб вона була ідеальною, якісною, і щоб ти, вони та оточення були задоволені? 🔸А що буде, якщо ти зробиш все «сверхідеально»? Що означає «сверхідеально»? Ти бачив(ла) колись таку роботу на власні очі? Чи взагалі це можливо? Як ти оцінюєш такий результат? Після цього подумай і опиши в дневнику почуттів і самоаналізу: як насправді повинна виглядати твоя робота? Це допоможе зрозуміти, що ти справді вимагаєш і чого очікуєш від себе.