#психологія Соціальна втома: Як дозувати спілкування, щоб не вигорати? Ми часто думаємо, що виснажує лише робота. Але є ще один малопомітний, проте потужний чинник — соціальна втома. Це стан, коли навіть приємне спілкування починає тиснути, а кожне нове повідомлення викликає бажання втекти в тишу. 🔎 Чому це відбувається? - Спілкування вимагає енергії, навіть якщо ви просто слухаєте. Особливо люди з високою чутливістю, тривожністю або інтроверсією швидко виснажуються. А також постійні повідомлення, дзвінки, соцмережі створюють ілюзію “обов’язку бути на зв’язку”. Тож як підтримати себе в такі моменти? 🖇 Плануйте тишу: Відпочинок — це не лише “нічого не робити”, а й “ні з ким не говорити”. Заплановані години або дні без контактів — це профілактика емоційного виснаження. 🖇 Створіть комфортне соціальне коло: Подумайте, які люди вас підтримують, а які забирають енергію. У дні, коли ви втомлені, спілкуйтесь лише з тими, хто легкий і “теплий” для вас. 🖇 Слухайте сигнали тіла: Важливо не ігнорувати напругу, втому або тривогу під час спілкування. Це підказки, що ваш ресурс вичерпується. 🖇 Дозвольте собі “ні”: Відмовитись від розмови — це турбота про себе. Можна сказати: “Зараз потребую тиші, відновлююсь” або “Мені потрібна пауза. Обов’язково відповім пізніше”. 🖇 Цифровий простір — теж простір: Увімкніть режим “не турбувати”, вимкніть сповіщення на кілька годин. Це повертає відчуття внутрішнього контролю. Спілкування має бути взаємним, а не вимушеним. Ваша енергія цінна, тому тільки ви вирішуєте, кому і коли її віддавати. 💬 А як у вас проявляється соціальна втома? Що допомагає вам перезарядитись після перенасичення спілкуванням?