🧘🏼‍♀️ 10 вправ для ранкової зарядки, які допоможуть вам досягти бажаних результатів: 🟡 Присідання Обладнання: гантелі Опис: Тримайте гантелі біля плечей, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Повільно присідайте, наче сідаєте на стілець, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім повертайтеся у вихідне положення. 🟡Віджимання Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на килимок обличчям донизу, руки ширше плечей. Згинаючи руки в ліктях, опускайте тіло до підлоги, потім піднімайтеся назад, зберігаючи пряму лінію тіла. 🟡Планка Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Прийміть положення лежачи на килимку, спираючись на передпліччя і носки ніг. Тіло має формувати пряму лінію від голови до п'ят. Тримайте цю позицію, напружуючи м'язи живота. 🟡Біг на місці Обладнання: спортивні кросівки Опис: Встаньте прямо, активно піднімайте коліна вгору, імітуючи біг. Руки активно працюють у такт ногам. 🟡Скакалка Обладнання: скакалка Опис: Тримайте скакалку за ручки, крутіть її і стрибайте, торкаючись підлоги тільки носками ніг. Для збільшення інтенсивності можна прискорювати темп. 🟡Велосипед Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на спину, руки за головою, коліна зігнуті. Імітуйте їзду на велосипеді, торкаючись ліктем протилежного коліна. 🟡Човник Обладнання: килимок для фітнесу Опис: Ляжте на живіт, руки витягнуті перед собою. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись максимально вигнути спину, і затримайтеся в цьому положенні. 🟡Лунги (випади) Обладнання: гантелі Опис: Встаньте прямо, гантелі в руках з боків. Зробіть крок однією ногою вперед і опустіться у випад, поки переднє коліно не утворить кут у 90 градусів. Повертайтеся у вихідне положення і повторіть для іншої ноги. 🟡Кросовер Обладнання: тренажер для кросовера або гумові стрічки Опис: Станьте між блоками кросовера або закріпіть гумові стрічки. Візьміть у кожну руку ручку або кінець стрічки, витягніть руки в боки і, згинаючи лікті, тягніть ручки або стрічки до центру грудей. 🙌🏻Кожну з цих вправ можна адаптувати під ваш рівень підготовки, додаючи вагу або збільшуючи інтенсивність. Це допоможе вам ефективно працювати над зміцненням м'язів і спалюванням калорій для досягнення цілей. #спорт #зарядка #рухання #вправи

Але ці тренди 😁😁😁

9 червня 2022 року загинув Роман Ратушний, солдат ЗСУ 93 ОМБр, учасник Євромайдану, громадський діяч, журналіст, захисник урочища Протасів Яр. У своїй промові від 4 липня 2023 року на форумі з відбудови України про Романа Ратушного згадала голова Європейської комісії Урсула фон дер Ляєн. Вона згадала, що він ще підлітком був на Майдані, захищаючи європейські цінності та свободи. ВІдтоді не переставав боротися за кращу Україну. Він боровся за Україну, вільну від корупції, як активіст і як журналіст. Він боровся за зеленішу Україну, очолюючи рух за захист природного парку в Києві від незаконної забудови, фінансованої олігархами. Він боровся за суверенну Україну, і заплатив за це найвищу ціну. Життя Романа обірвалося дуже рано, але його мрії продовжують жити , – сказала вона. За словами голови Єврокомісії, нова Україна стане місцем, яке українське золоте покоління нарешті зможе відчути своїм. Роман Ратушний був сином письменниці, журналістки Світлани Поваляєвої та журналіста, активіста руху "Збережи старий Київ" Тараса Ратушного. Він також мав активну громадянську позицію. Він відомий боротьбою за збереження Протасового Яру в Києві. Брав активну участь у Євромайдані, разом з іншими студентами постраждав від атаки "Беркута" у ніч на 30 листопада 2013 року. Герой загинув на війні у віці 24 років. Його життя обірвалося під Ізюмом на Харківщині. Тіло змогли забрати лише через кілька днів після загибелі. Служив розвідником 93 ОМБР "Холодний Яр". Очолював громадську організацію "Захистимо Протасів Яр". З Романом Ратушним попрощалися на Байковому кладовищі в Києві 18 червня. На церемонію прощання прийшли кілька сотень людей, серед них були рідні та друзі Романа, а також інші воїни. Під час поховання запалили фаєри та заспівали "Червону калину". У столиці на честь Романа Ратушного перейменували колишню вулицю Волгоградську у Солом'янському районі. 🕯Вічна пам'ять та слава Герою!

Зведення Генштабу станом на 08.00, основне: ▪️Протягом минулої доби зафіксовано 159 бойових зіткнень. ▪️Вчора противник завдав по позиціях українських підрозділів та населених пунктах одного ракетного удару та скинув 142 керовані бомби на Україну + 25 на Курщину. Крім цього, здійснив 5661 обстріл, з них 131 — із реактивних систем залпового вогню, та залучив для ураження 3139 дронів-камікадзе. ▪️За минулу добу авіація, ракетні війська та артилерія Сил оборони уразили 17 районів зосередження особового складу та техніки, три артилерійські системи, командно-спостережний пункт, пункт управління БпЛА та станцію РЕБ російських загарбників. ❗️Армія рф сім разів атакувала позиції наших захисників у Запорізькій області,- Генштаб На Гуляйпільському напрямку минулої доби противник здійснив чотири спроби просунутися вперед поблизу Малинівки. На Оріхівському напрямку наші оборонці успішно відбили три ворожі атаки в бік Новоандріївки та Павлівки.

8 червня 1934 року в срср була запроваджена кримінальна відповідальність родичів підсудних за недонесення про «державний злочин», що відбувся або планувався. Постановою ЦВК срср від 8 червня 1934, “положення про злочини державні ” було доповнено статтями “про зраду Батьківщині” - дії, вчинені громадянами/військовослужбовцями срср на шкоду воєнній могутності срср, його державній незалежності чи недоторканості його території. Покарання за ці дії передбачало розстріл/ув'язнення/конфіскацію майна та колективну відповідальність членів родини підсудного. Члени сім'ї “зрадника”, навіть якщо вони не знали про злочин, що стався або має статися; якщо вони не донесли про злочин, що готується або стався, засуджуються до позбавлення виборчих прав й заслання у віддалені райони Сибіру на 5 років або позбавлення волі на строк від 5 до 10 років з конфіскацією усього майна. З’явилося поняття “Член Сім'ї Зрадника Батьківщини”, це передбачало обмеження та утиски згідно із законом і поверх нього. Прийнята постанова ЦВК по суті дозволила Сталіну і його адептам виправдати розстріли без суду та слідства, знущання й масовий терор населення комуністичної імперії. Враховуючи фактор фальсифікації справ та політичних переслідувань, стає ясно, що прийняті постанови переслідували каральні мотиви та додаткові репресії до інакодумців, що призвело до тюремного ув'язнення тисяч невинних людей. Також було порушено один з основних принципів кримінального права, що кримінальній до відповідальності і покаранню підлягають лише особи, винні у вчиненні злочину.

https://youtu.be/KjXTI2k5sj0?si=6ZEwN3Ex4r2k8Biv