Дякую всім, хто відгукнувся і виявив інтерес до теми дихання! Перше, з чого варто почати – це перевірити, чи правильно ви дихаєте. "Правильне" дихання – це діафрагмальне, де задіюється живіт, а не лише грудна клітка. Воно глибше, активує основні дихальні м’язи та забезпечує насичення органів і тканин киснем так, як це задумано природою.
Щоб перевірити свій патерн дихання, покладіть одну руку на верхню частину живота, а іншу – на ребра збоку. Поспостерігайте: що рухається першим під час вдиху – живіт чи грудна клітка? При правильному діафрагмальному диханні спочатку піднімається живіт. Якщо у вас це не так, варто навчитися свідомо дихати животом.
Як це зробити? Щодня кілька разів кладіть руки на живіт і ребра, свідомо вдихаючи так, щоб першим задіювався живіт. Через деякий час тіло "зрозуміє", що це дихання для нього природніше, і поступово перейде до нього автоматично.
Опанувавши діафрагмальне дихання, можна переходити до наступного рівня – повного дихання, яке задіює живіт, грудну клітку і навіть ключиці. Намагайтесь вдихати так, щоб спочатку наповнювався живіт, потім грудна клітка, а на останньому етапі – піднімались ключиці. Видихайте у зворотному порядку: спочатку опускаються ключиці, потім грудна клітка і, нарешті, живіт. Навіть 5-10 хвилин на день цього дихання можуть помітно змінити ваш стан.
Це дихання одночасно заспокоює і наповнює енергією. У наступних постах я розповім, чому воно так працює і які ще дихальні техніки можуть бути корисними.
#всенсі #усвідомленість #дихаюДякую всім, хто відгукнувся і виявив інтерес до теми дихання! Перше, з чого варто почати – це перевірити, чи правильно ви дихаєте. "Правильне" дихання – це діафрагмальне, де задіюється живіт, а не лише грудна клітка. Воно глибше, активує основні дихальні м’язи та забезпечує насичення органів і тканин киснем так, як це задумано природою.
Щоб перевірити свій патерн дихання, покладіть одну руку на верхню частину живота, а іншу – на ребра збоку. Поспостерігайте: що рухається першим під час вдиху – живіт чи грудна клітка? При правильному діафрагмальному диханні спочатку піднімається живіт. Якщо у вас це не так, варто навчитися свідомо дихати животом.
Як це зробити? Щодня кілька разів кладіть руки на живіт і ребра, свідомо вдихаючи так, щоб першим задіювався живіт. Через деякий час тіло "зрозуміє", що це дихання для нього природніше, і поступово перейде до нього автоматично.
Опанувавши діафрагмальне дихання, можна переходити до наступного рівня – повного дихання, яке задіює живіт, грудну клітку і навіть ключиці. Намагайтесь вдихати так, щоб спочатку наповнювався живіт, потім грудна клітка, а на останньому етапі – піднімались ключиці. Видихайте у зворотному порядку: спочатку опускаються ключиці, потім грудна клітка і, нарешті, живіт. Навіть 5-10 хвилин на день цього дихання можуть помітно змінити ваш стан.
Це дихання одночасно заспокоює і наповнює енергією. У наступних постах я розповім, чому воно так працює і які ще дихальні техніки можуть бути корисними.
#всенсі #усвідомленість #дихаю
Українська
English
